寫給孩子的表達情緒的技巧

教孩子如何管理情緒的五種智慧 好EQ、好人緣、好健康、好幸福…… 都來自好的情緒管理~ 吳娟瑜 國際演說家暨親子教育專家 余媛宜 新竹縣新港國小校長 張維順 新竹縣六家國小校長 游乾桂 親子教養作家 謝宛蓁 屏東縣仁和國小教師 真心推薦 專為了兒童所準備的情緒管理的技巧 為什麼媽媽只疼妹妹不疼我？ 為什麼那個同學就愛和我作對？ 為什麼我喜歡的女生卻喜歡我的好朋友？ 為什麼我會怕那隻可愛的小狗？ 為什麼遺失了喜愛的人事物，心會那麼難受？…… 你也有這樣的問題嗎？ 翻開本書你將能了解那些令你抓狂的情緒從何而來， 並且更進一步取回控制權，做自己情緒的主人。 生氣、恐懼、嫉妒、悲傷與喜悅，乃人之常情， 學習好EQ，懂得掌控情緒，修正自己的心態與想法，就能找到自己的幸福與快樂。 【故事主軸】 「社區完美3人幫M3」的成員：猛男俊表、資優生達伍和美男索霖，是一起玩、一起瘋、「互相漏氣求進步」的麻吉。小五、小六正是開始有許多煩惱的年紀，不如意的情緒常常在心中出現與堆積，。社區裡看似無賴、幼稚的姜彬哥哥，總是用嘲諷、臭屁的口氣挖苦他們，卻也適時給了他們紓解負面情緒的方法。 為什麼媽媽只疼妹妹不疼我？為什麼那個同學就愛和我作對？為什麼我喜歡的女生卻喜歡我的好朋友？為什麼我會怕那隻可愛的小狗？為什麼遺失了喜愛的人事物，心會那麼難受？……你也有這樣的問題嗎？也想像解數學題一樣解開這些心中的結嗎？翻開《情緒管理的技巧》你將能了解那些看似能控制你的情緒從何而來，並且更進一步取回控制權，做自己情緒的主人。 【本書特色】 這本書用五個日常小故事，淺顯地向孩子解釋生活中的生氣、恐懼、嫉妒、悲傷與喜悅，全都是身為一個人會有的正常反應，只要我們懂得這些情緒從何而來，並學會觀察、了解並且控制，那麼我們就能更加體會生命的多采多姿，且因此成熟茁壯。 書中提出了情緒對生理造成的影響，也告訴我們如何舒緩不愉快情緒的各種方法，比如在生氣的時候不需要假裝自己很快樂，要勇敢地面對自己的情緒，我們可以利用「深呼吸」、「撕報紙」、「聽音樂」、「跳舞」、「壓碎黏土」等方式來消除怒氣，並在這些舉動之後，想辦法避免不愉快的情形發生或修正自己的心態、想法，讓自己更快樂。 更精彩的是一則則生動的小故事，用活潑大方的圖畫解說，讓「了解自己」這件事更加有趣，勝過父母或師長的叨叨絮語。當然，歡迎所有的大朋友也一起加入了解自己、珍愛自己的行列，藉此更能建立人與人間的信任與融洽，讓我們天天都有好心情。 【系列特色】 在於用說故事的方式呈現，每本書都以一個可能發生在孩子身邊的故事為串連，用淺顯的文字搭配活潑生動的圖畫，在各章故事段落的後面列出統整的表格，作為各章重點的歸納。 本系列的表現方式，可讓孩子從看故事的氛圍裡去理解一個重點，搭配孩子最愛的插圖，畫風活潑、顏色鮮明，在腦海連結文字與圖像，輕易達到潛移默化的效果。最後再用表格，重點式的羅列各章的內容。家長可利用這些表格，在適當的時機，一再讓孩子複習如何培養交朋友能力的重點。 【編輯的話】 簡言之這是一套用說故事的方式搭配學習的步驟與技巧，讓孩子從閱讀中自然而然學會面對自己的問題，學習自我啟發並嘗試解決自己困境的技能。 【精采內容搶先看】

作者的話1懂得調解感情的人是幸福的 作者的話2為了愉快和有趣的世界 PART 1 掌控怒氣…拜託請饒了我們吧！ How-to (1)生氣是什麼呢？ (2)怒氣會隨著想法而有所不同 (3)生氣會怎麼樣呢？ (4)生氣時出現的行動 (5)該如何消除怒氣呢？ (6)生氣一定是不好的嗎？ (7)為了忍住怒火的人而準備的表達戰略！ PART 2 戰勝恐懼…小皮很可怕！ How-to (1)恐懼是什麼呢？ (2)若是感覺到恐懼，會怎麼樣呢？ (3)恐懼有哪些種類呢？ (4)我是不安的狀態呢？ (5)該如何戰勝恐懼呢？ PART3 克服自卑感…他哪裡好看呢？ How-to (1)妒忌與忌妒是什麼呢？ (2)為何會產生妒忌與忌妒呢？ (3)自卑感是什麼呢？ (4)若是感到自卑的話？ (5)忌妒與自卑一定是不好的嗎？ (6)應該如何克服自卑呢？ PART4 應對悲傷…離別的日子 How-to (1)悲傷是什麼呢？ (2)感到悲傷會怎麼樣呢？ (3)悲傷過度就會生病 (4)悲傷偶爾也會有幫助 (5)悲傷就一定要表現出來嗎？ (6)該如何應對悲傷呢？ PART5 表達喜悅…上天給予的分數 How-to (1)喜悅與幸福是什麼呢？ (2)調整喜悅的技巧 (3)向幸福邁進的技巧

【推薦序一】 親子一起來EQ成長 那一個人沒有情緒？ 凡是人，多少都是在情緒的波濤起伏中逐漸認識自己、成長自己。 小朋友呢？ 當然也不例外。 重點是，現代社會裡的人際關係更多元、更複雜，導致許多小朋友在家中和兄弟姊妹的相處，或是到學校和同儕之間的互動，產生了不少情緒上的困擾。 像本書「情緒管理的技巧」，就提到很多小朋友可能碰到被欺侮而生悶氣，或是很羨慕同學的課業好，後來卻轉成嫉妬；或是因為大人疏忽，沒有在挫折感出現時適時陪伴，導致自卑感作祟…… 總總這些情緒上的問題，說大不大，說小不小，儘管親子之間看來是朝夕相處，然而，這些情緒枝枝節節的產生，若沒有儘快處理妥當，有時變成了負面的感覺、負面的情緒，接著可能導致一輩子就是人際關係不好，一輩子就是悶悶不樂。 幸好本書作者用心良苦地從小朋友可能碰到的情緒困擾，以故事情節、以簡易分析、以圖表插畫、以測驗評估等各種方式來分享。就是希望小朋友從小找到自我情緒的入口處，並循著情緒的蛛絲馬跡，找到自我調適的技巧。 作者特別從「情緒知覺」來說明，讓小朋友在輕鬆易懂的文字裡，找出可以不生氣、不洩氣、不恐懼、不悲傷的「預防方案」，再透過各項建議，找出「萬一情緒受影響了」，也可以儘速調整回來的「自我成長計劃」。 由於我多年來在海內外巡迴演說，經常以「情緒管理」為主題四處去分享，因此特別對本書作者李寶妍小姐和房美珍小姐感到敬佩，因為情緒是一種捉不住、說不透的感覺，如何把它詮釋成為有趣又有意義的成長，這是要下一番功夫才能著墨完成的。 加上，本書還特別教導「生氣時，不可攻擊對方的個性或外貌，焦點要放在對方讓我生氣的『行動』上。」還有「適當表達憤怒，讓對方知道後，下次對方會謹慎些」，都是非常中肯又易學的方法。 還有，「不安評價標準」、「寫下恐懼目錄」、「憂鬱症自我評估20題」等，都是針對小朋友的情緒管理技巧添加了助力。 天底下所有的父母都希望自家孩子能夠健康快樂長大，希望他們以後可以做一個對社會有貢獻的人，所以從小如何打好孩子情緒管理的基礎，變成了刻不容緩的功課。沒錯，學校的課業要管好，人生成長的EQ課業也輕忽不得呀！ 相信各位爸爸媽媽，在陪伴孩子成長的過程，在親子共讀本書之餘，一定可以找到彼此更有默契的相處，以及互相分享情緒起伏的狀況，共同找對技巧來儘速調適。 祝福　闔家歡喜成長哦！ 吳娟瑜（國際演說家／親子教育專家） 【推薦序二】 情緒管理是可以培養的好習慣 情緒管理很重要，猶如是一個好習慣的養成，足以影響人的一生，尤其是當自己遇到挫折不順遂的時候，能控制情緒、表達得當，事情的結果或許沒有走向更好，但至少也不會造成他人或是自己的困擾與麻煩。 我父親退休前是十職等的治水專家，雖貴為長官，卻深受部屬敬重與喜愛的，但退休後只願窩在家看電視，我的媽媽鼓勵他外出活動，他總推拖著說：「工作時上山下海、東奔西跑，全國走透透，哪裡沒去過？」幾年後，媽媽因病過世，加上原本住的公家宿舍面臨拆除，必須搬離住了三十幾年的老家，爸爸頓時失去了生活重心，整個人開始不愛說話了……。 我們為人子女的，知道他內心的孤獨與不安，雖極力想改變他，甚至引導他說出心裡的苦悶與無助卻仍徒勞無功。半年後，他開始出現嘴抖、手抖、健忘，當我們驚覺不對勁，還幾經折騰與說服他才願意去看精神科。然而當時似乎為時已晚，帕金森氏症與阿茲海默症，甚至伴隨著憂鬱症向他襲擊而來。 照顧父親這樣的病人，好累、好累，有類似遭遇的朋友應該都會有此身心俱疲之感。偶爾，當自己腦子有空閒時，總想著如果父親在面臨喪偶的當時能面對悲傷、宣洩情緒，願意放下大男人的尊嚴，戰勝自己內心的恐懼，或許、或許今天父親仍是健康的，而且是身、心、靈皆佳吧！ 其實，這整個過程中，做為子女的我們，又何嘗不是在學習面臨家庭劇變時對自己的情緒管理呢？只能說，人生要學習的東西很多，要面對的問題與挑戰更是不遑多讓。身為教職的我，偶爾在課堂上有感而發，開始對似懂非懂的學生大談人生道理、分享過來人的經驗，也讓他們討論遇到問題時該有的處理態度，有時學生還會好心地「提醒」我：「老師妳離題啦！」雖然頓時「顏面無光」，但我仍會義正嚴詞的告訴他們：「孩子啊！書本的知識遠遠比不上真實的人生啊！」 期望《情緒管理的技巧》能帶領有幸的閱讀者「培養管理情緒的好習慣」，讓調解情緒成為一種內化的處事良方，自然而然地人生將更美好、圓滿。 謝宛蓁 (屏東縣林邊鄉仁和國小教師)