男人补肾，女人补肝

本书以《黄帝内经》的理论为依据结合男女生理的不同特点，提出了“男女有别”的养生方式，即男人补肾、女人养肝，并有针对性地提出了具体的养生方案。从饮食、经络按摩、导引气功瑜伽等方面讲解补肾养肝的实用方法，并对男人与肾、女人与肝相关的常见病症进行了阐释，提供相应的调养方法。本书内容贴近生活，文字叙述通俗易懂，适合广大读者日常保健阅读参考。

目　　录 第一章　补肾，男人一生的必修课 了解肾脏的阴阳五行 /2 中医解读肾的功能 /5 肾脏故障，累及全身 /8 掌握肾脏的健康信号 / 10 肾为先天之本，男人必须补肾 / 12 肾中藏真精，男人才 “性”福 / 14 肾脏调水液，可保周身畅通 / 15 男人想强壮，补肾是根本 / 16 肾为气之根，可令呼吸顺畅 / 17 肾藏精，精舍志，做意志清晰的智慧男人 / 18 第二章　肝好，身体好，女人更美 了解肝脏的阴阳五行 / 20 中医解读肝的作用 / 23 女子以肝为先天 / 27 掌握肝脏的健康信号 / 29 肝血旺，女人面如桃花 / 30 调养肝经，丰胸美乳 / 31 肝开窍于目，养肝才能心明眼亮 / 32 养好肝脏，指甲红润光又亮 / 33 抓住养肝的三大关键期 / 35 肝脏排毒，女人一身轻松 / 38 第三章　养好肝肾，少生病 ·男人补肾这边看 肾不纳气，虚喘的病根所在 / 40 肾失固摄遗尿多 / 42 肾气虚，性欲减 / 44 肾阳不足，引发阳痿 / 47 肾虚火旺现遗精 / 50 肾精气亏易早泄 / 52 肾虚可致前列腺增生 / 54 ·女人养肝这边看 肝的疏泄异常，易致乳腺增生 / 56 肝郁化火，月经失调 / 58 肝气郁结，女人多抑郁 / 60 肝血不足，贫血诱因 / 63 失眠注意养肝血 / 64 肝失疏泄，产后缺乳 / 66 肝气郁结可致不孕 / 68 第四章　改掉伤害肝肾的不良习惯 男人补肾这边看 过度补肾，反而伤肾 / 72 烟酒不分家，伤肾没商量 / 74 纵欲过度肾疲劳，精血受损催人老 / 75 熬夜伤肾精，阳气损殆尽 / 78 浓茶解酒，伤肾不浅 / 80 有尿不排，肾病不请自来 / 82 过咸饮食，久吃伤肾 / 84 乱用药物易伤肾 / 87 · 女人养肝这边看 熬夜耗肝血，熬成黄脸婆 / 90 过量饮酒伤肝脏，女人不再美如花 / 92 久视伤血，科学用眼 / 94 不吃早餐伤肝胆 / 96 乱吃零食对肝无益，窈窕美女提高警惕 / 97 久坐伤肝，适当运动才能越活越美 / 98 久行伤肝，爱逛街的女人适当歇歇脚 / 100 第五章　把好入口关，吃出健康，养好肝肾 男人补肾这边看 黑色食物补肾好 / 102 豆类，补肾的天然营养品 / 105 以脏养脏，男人补肾吃些动物肾脏 / 106 植物种子，男人养肾的理想食物 / 108 核桃健脑又养肾 / 110 韭菜又称起阳草，男人补肾离不了 / 112 羊肉补肾又助阳，秋冬进食更强壮 / 114 海参最宜养肾精，滋阴补肾效果强 / 115 彭医师推荐的养肾食物一览表 / 116 女人养肝这边看 多吃排毒物，为肝减重负 / 117 青入肝，青色食物养肝脏 / 118 常吃 “酸”，滋肝阴、养肝血 / 120 食补强于药补，吃肝养肝 / 123 女人至宝是木瓜，不仅丰胸更养肝 / 126 乌鸡，女人养肝好帮手 / 128 葡萄也是养肝宝，滋阴养肝不可少 / 130 彭医师推荐的养肝食物一览表 / 132 第六章　传统中医保养肝肾 ·男人补肾这边看 足少阴肾经 ——男人的补肾大药 / 134 疏通督脉，补益肾气 / 137 肾开窍于耳，按摩耳朵可补肾 / 140 足三里穴常按揉，先天不足后天补 / 143 常按太溪穴，肾脏添活力 / 145 照海穴常揉，肾火不过头 / 147 敲打涌泉穴，封精又固泄 / 149 补肾常用中药材 / 151 ·女人养肝这边看 足厥阴肝经 ——女人的养肝大药 / 153 常按太冲穴，肝火不泛滥 / 156 常按肝俞穴，为肝脏补元气 / 158 刺激三阴交穴，调理脾胃养肝血 / 160 按揉阳陵泉穴，胆好肝自然好 / 162 养肝常用中药材 / 165 第七章　起居调养，让肝肾更年轻 · 男人补肾这边看 养成深呼吸的好习惯 / 168 补水，保持肾脏健康的关键 / 171 冷热水交叉淋浴可强肾 / 174 热水泡脚，通经养肾效果好 / 176 肾主唾，吞咽唾液可养肾 / 178 天人合一，顺应天时养肾脏 / 180 · 女人养肝这边看 便秘快解决，肝脏负担减 / 183 每天三梳头，疏通肝经不犯愁 / 186 提高睡眠质量，彻底放松肝脏 / 187 有泪就要流，疏肝止怒不离哭 / 190 顺应天时养肝脏 / 192 第八章　养生运动为肝肾助力 ·男人补肾这边看 提肛运动 / 196 踮脚运动 / 198 壮阳健身操 / 200 练虎戏 / 201 两手攀足固肾运动 / 202 推腰、搓腰强身法 / 204 抖肾运动 / 205 金鸡独立 / 206 走“猫步 ”/ 207 “吹”字功 / 208 有助于固肾养精的瑜伽运动 / 209 ·女人养肝这边看 伸懒腰 / 212 伸臂翻掌转腰操 / 213 床上气功 / 214 “嘘”字功 / 215 养肝明目手印 / 216 养肝拍手运动 / 217 太极护肝功 / 218 有助于肝气升发的瑜伽运动 / 220 附　　录 男人补肾小偏方速查 / 223 女人养肝小偏方速查 / 227

男人≠女人，补肾养肝各不同 西方文化认为，上帝先创造了男人亚当，又拿亚当的一根肋骨创造了女人夏娃，于是世界有了男女之分。事实上，大千世界，数不清的老老少少确实唯有男女之别才能理得清、道得明。男人与女人不仅性别不同，生理结构亦不同，日常所需更是有异，更别说现下盛行一时的养生之道。 肾为先天之本，男人的雄风、尊严及自信离不开强大肾功能的发挥，这是任何金钱、权势、声誉都无法取代的。肝为“罢极之本”，女人的娇媚、柔情及贤良少不了肝功能的帮忙，这是任何化妆品、保健品都无法达到的。你还在犹豫什么？你是男人，在日常养生保健中更应该补肾；你是女人，在每日生活所需中要格外注重养肝。 夫妻间因为男人肾虚、女人肝郁而哭诉、吵闹、争执甚至破裂的“戏码”在我的医疗生涯中算不上新鲜事儿，我也有了“免疫力”，从来不会因为男男女女拌嘴、吵闹、掉眼泪而心烦或不知所措。正所谓旁观者清，在诸多的拌嘴、吵闹声中，甚至在每一滴眼泪、每一拳一脚之中，我总能看见病患的病症所在或问题的症结之处。男欢女爱本该两情相悦、情投意合而行鱼水之欢，却总因肾气虚、肾阳弱、肾阴亏、肾精少而男的垂头丧气、女的怨天尤人。家庭生活本该夫妻和睦、儿女孝顺、父勤母慈，却总因肾气不足而难以担当重任，因肝火旺或肝气盛而脾气暴躁、焦躁烦闷，甚至会因肾虚而不育、因肝气郁结而不孕，家庭都有可能分崩离析。 懂得男人补肾、女人养肝固然重要，但重中之重还得落实在怎么做上。养生需要标本兼顾，慢工出细活，注重日常调理才能从根本上改善肝肾功能。首先，积极纠正错误的生活习惯与饮食习惯，规范作息时间，合理搭配每日膳食；其次，经常做做按摩、刮痧、拔罐，让肝肾在中医理疗下越“活”越健康； 最后，坚持健身运动，甩甩手、抖抖脚，勤做深呼吸，让肝肾跟着运动起来，待肝肾“喘口气”、给肝肾“放个假”。 世上无难事，只怕有心人。在补肾养肝这条道路上没有捷径、没有窍门，有的只是开始时的信心、执行中的恒心、一路上的细心、对目标的专心等，对于什么可行、什么不可行、什么可为、什么不可为……做到心中有数尤其重要。男人补肾、女人养肝，就从这本书开始吧！

肾气虚，性欲减 受传统思想的禁锢，在几千年的中国历史长河中，性总是被视为禁区，讳莫如深。即使在现代社会，人们仍旧谈 “性”色变。事实上，人生来就和性密不可分，连我们的存在本身都是性的产物，我们又有什么理由避开它、隐藏它呢？ 性欲是一种本能，有人体差异，即使同一个人的性欲也会随着时间、场合、对象的改变而有强弱不同。即便不受这些客观因素的影响，男子性欲的强弱也会因自身因素而发生改变，首当其冲的因素恐怕非年龄莫属。男性在 40岁之后性欲开始出现下降趋势， 50岁之后性欲明显减弱， 80岁左右性欲仍在减退，却未必会消失。这是性欲减退的一个规律，表面上是年龄在 “作祟 ”，实际上是肾在 “捣鬼 ”。随着年龄的增长，肾功能不断衰退，肾变得越来越虚，性欲也变得越来越弱。当然，现在年龄已不是主要因素，男性的性欲减退也呈现出年轻化的态势，据研究表明这多半是肾有问题的警示信号。 ······ 肝血不足，贫血诱因 对很多人来说，贫血并不是一个陌生的词汇，但却未必真的了解贫血。贫血是西医的一个说法，在中医里没有这个词，因为中医里所说的血虚证范围广泛，所以将贫血归于血虚的范畴。中医认为，血是人体生命活动重要的物质基础，含有人体所需的各种营养物质，内至脏腑，外达筋骨，作用范围广。血虚是阴血亏虚的病理表现，主要指血液生成不足、血液不充盈等。肝藏血，对气血循行有一定影响。从这个角度看，肝血不足，体内的血液不充盈，则会导致血虚型贫血。 引发血虚证的因素有很多，其中肝血不足是一个重要原因。血虚未必能检查出贫血，但贫血一定会有血虚。而肝血不足在某种程度上会诱发贫血症。这类贫血症以头晕、目眩、耳鸣、胁痛、惊惕不安、月经失调或闭经、面色苍白、舌质淡、脉弦细为主要特点。