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本书以《黄帝内经》的理论为依据结合男女生理的不同特点,提出了“男女有别”的养生方式,即男人补肾、女人养肝,并有针对性地提出了具体的养生方案。从饮食、经络按摩、导引气功瑜伽等方面讲解补肾养肝的实用方法,并对男人与肾、女人与肝相关的常见病症进行了阐释,提供相应的调养方法。本书内容贴近生活,文字叙述通俗易懂,适合广大读者日常保健阅读参考。
彭玉清,北京中医药大学东方医院亚健康科主任,“治未病”中心副主任,中华中医药学会亚健康分会常务委员。
TABLE OF CONTENT
目 录 第一章 补肾,男人一生的必修课 了解肾脏的阴阳五行 /2 中医解读肾的功能 /5 肾脏故障,累及全身 /8 掌握肾脏的健康信号 / 10 肾为先天之本,男人必须补肾 / 12 肾中藏真精,男人才 “性”福 / 14 肾脏调水液,可保周身畅通 / 15 男人想强壮,补肾是根本 / 16 肾为气之根,可令呼吸顺畅 / 17 肾藏精,精舍志,做意志清晰的智慧男人 / 18 第二章 肝好,身体好,女人更美 了解肝脏的阴阳五行 / 20 中医解读肝的作用 / 23 女子以肝为先天 / 27 掌握肝脏的健康信号 / 29 肝血旺,女人面如桃花 / 30 调养肝经,丰胸美乳 / 31 肝开窍于目,养肝才能心明眼亮 / 32 养好肝脏,指甲红润光又亮 / 33 抓住养肝的三大关键期 / 35 肝脏排毒,女人一身轻松 / 38 第三章 养好肝肾,少生病 ·男人补肾这边看 肾不纳气,虚喘的病根所在 / 40 肾失固摄遗尿多 / 42 肾气虚,性欲减 / 44 肾阳不足,引发阳痿 / 47 肾虚火旺现遗精 / 50 肾精气亏易早泄 / 52 肾虚可致前列腺增生 / 54 ·女人养肝这边看 肝的疏泄异常,易致乳腺增生 / 56 肝郁化火,月经失调 / 58 肝气郁结,女人多抑郁 / 60 肝血不足,贫血诱因 / 63 失眠注意养肝血 / 64 肝失疏泄,产后缺乳 / 66 肝气郁结可致不孕 / 68 第四章 改掉伤害肝肾的不良习惯 男人补肾这边看 过度补肾,反而伤肾 / 72 烟酒不分家,伤肾没商量 / 74 纵欲过度肾疲劳,精血受损催人老 / 75 熬夜伤肾精,阳气损殆尽 / 78 浓茶解酒,伤肾不浅 / 80 有尿不排,肾病不请自来 / 82 过咸饮食,久吃伤肾 / 84 乱用药物易伤肾 / 87 · 女人养肝这边看 熬夜耗肝血,熬成黄脸婆 / 90 过量饮酒伤肝脏,女人不再美如花 / 92 久视伤血,科学用眼 / 94 不吃早餐伤肝胆 / 96 乱吃零食对肝无益,窈窕美女提高警惕 / 97 久坐伤肝,适当运动才能越活越美 / 98 久行伤肝,爱逛街的女人适当歇歇脚 / 100 第五章 把好入口关,吃出健康,养好肝肾 男人补肾这边看 黑色食物补肾好 / 102 豆类,补肾的天然营养品 / 105 以脏养脏,男人补肾吃些动物肾脏 / 106 植物种子,男人养肾的理想食物 / 108 核桃健脑又养肾 / 110 韭菜又称起阳草,男人补肾离不了 / 112 羊肉补肾又助阳,秋冬进食更强壮 / 114 海参最宜养肾精,滋阴补肾效果强 / 115 彭医师推荐的养肾食物一览表 / 116 女人养肝这边看 多吃排毒物,为肝减重负 / 117 青入肝,青色食物养肝脏 / 118 常吃 “酸”,滋肝阴、养肝血 / 120 食补强于药补,吃肝养肝 / 123 女人至宝是木瓜,不仅丰胸更养肝 / 126 乌鸡,女人养肝好帮手 / 128 葡萄也是养肝宝,滋阴养肝不可少 / 130 彭医师推荐的养肝食物一览表 / 132 第六章 传统中医保养肝肾 ·男人补肾这边看 足少阴肾经 ——男人的补肾大药 / 134 疏通督脉,补益肾气 / 137 肾开窍于耳,按摩耳朵可补肾 / 140 足三里穴常按揉,先天不足后天补 / 143 常按太溪穴,肾脏添活力 / 145 照海穴常揉,肾火不过头 / 147 敲打涌泉穴,封精又固泄 / 149 补肾常用中药材 / 151 ·女人养肝这边看 足厥阴肝经 ——女人的养肝大药 / 153 常按太冲穴,肝火不泛滥 / 156 常按肝俞穴,为肝脏补元气 / 158 刺激三阴交穴,调理脾胃养肝血 / 160 按揉阳陵泉穴,胆好肝自然好 / 162 养肝常用中药材 / 165 第七章 起居调养,让肝肾更年轻 · 男人补肾这边看 养成深呼吸的好习惯 / 168 补水,保持肾脏健康的关键 / 171 冷热水交叉淋浴可强肾 / 174 热水泡脚,通经养肾效果好 / 176 肾主唾,吞咽唾液可养肾 / 178 天人合一,顺应天时养肾脏 / 180 · 女人养肝这边看 便秘快解决,肝脏负担减 / 183 每天三梳头,疏通肝经不犯愁 / 186 提高睡眠质量,彻底放松肝脏 / 187 有泪就要流,疏肝止怒不离哭 / 190 顺应天时养肝脏 / 192 第八章 养生运动为肝肾助力 ·男人补肾这边看 提肛运动 / 196 踮脚运动 / 198 壮阳健身操 / 200 练虎戏 / 201 两手攀足固肾运动 / 202 推腰、搓腰强身法 / 204 抖肾运动 / 205 金鸡独立 / 206 走“猫步 ”/ 207 “吹”字功 / 208 有助于固肾养精的瑜伽运动 / 209 ·女人养肝这边看 伸懒腰 / 212 伸臂翻掌转腰操 / 213 床上气功 / 214 “嘘”字功 / 215 养肝明目手印 / 216 养肝拍手运动 / 217 太极护肝功 / 218 有助于肝气升发的瑜伽运动 / 220 附 录 男人补肾小偏方速查 / 223 女人养肝小偏方速查 / 227
PREFACE/READING GUIDANCE
男人≠女人,补肾养肝各不同 西方文化认为,上帝先创造了男人亚当,又拿亚当的一根肋骨创造了女人夏娃,于是世界有了男女之分。事实上,大千世界,数不清的老老少少确实唯有男女之别才能理得清、道得明。男人与女人不仅性别不同,生理结构亦不同,日常所需更是有异,更别说现下盛行一时的养生之道。 肾为先天之本,男人的雄风、尊严及自信离不开强大肾功能的发挥,这是任何金钱、权势、声誉都无法取代的。肝为“罢极之本”,女人的娇媚、柔情及贤良少不了肝功能的帮忙,这是任何化妆品、保健品都无法达到的。你还在犹豫什么?你是男人,在日常养生保健中更应该补肾;你是女人,在每日生活所需中要格外注重养肝。 夫妻间因为男人肾虚、女人肝郁而哭诉、吵闹、争执甚至破裂的“戏码”在我的医疗生涯中算不上新鲜事儿,我也有了“免疫力”,从来不会因为男男女女拌嘴、吵闹、掉眼泪而心烦或不知所措。正所谓旁观者清,在诸多的拌嘴、吵闹声中,甚至在每一滴眼泪、每一拳一脚之中,我总能看见病患的病症所在或问题的症结之处。男欢女爱本该两情相悦、情投意合而行鱼水之欢,却总因肾气虚、肾阳弱、肾阴亏、肾精少而男的垂头丧气、女的怨天尤人。家庭生活本该夫妻和睦、儿女孝顺、父勤母慈,却总因肾气不足而难以担当重任,因肝火旺或肝气盛而脾气暴躁、焦躁烦闷,甚至会因肾虚而不育、因肝气郁结而不孕,家庭都有可能分崩离析。 懂得男人补肾、女人养肝固然重要,但重中之重还得落实在怎么做上。养生需要标本兼顾,慢工出细活,注重日常调理才能从根本上改善肝肾功能。首先,积极纠正错误的生活习惯与饮食习惯,规范作息时间,合理搭配每日膳食;其次,经常做做按摩、刮痧、拔罐,让肝肾在中医理疗下越“活”越健康; 最后,坚持健身运动,甩甩手、抖抖脚,勤做深呼吸,让肝肾跟着运动起来,待肝肾“喘口气”、给肝肾“放个假”。 世上无难事,只怕有心人。在补肾养肝这条道路上没有捷径、没有窍门,有的只是开始时的信心、执行中的恒心、一路上的细心、对目标的专心等,对于什么可行、什么不可行、什么可为、什么不可为……做到心中有数尤其重要。男人补肾、女人养肝,就从这本书开始吧!
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
肾气虚,性欲减 受传统思想的禁锢,在几千年的中国历史长河中,性总是被视为禁区,讳莫如深。即使在现代社会,人们仍旧谈 “性”色变。事实上,人生来就和性密不可分,连我们的存在本身都是性的产物,我们又有什么理由避开它、隐藏它呢? 性欲是一种本能,有人体差异,即使同一个人的性欲也会随着时间、场合、对象的改变而有强弱不同。即便不受这些客观因素的影响,男子性欲的强弱也会因自身因素而发生改变,首当其冲的因素恐怕非年龄莫属。男性在 40岁之后性欲开始出现下降趋势, 50岁之后性欲明显减弱, 80岁左右性欲仍在减退,却未必会消失。这是性欲减退的一个规律,表面上是年龄在 “作祟 ”,实际上是肾在 “捣鬼 ”。随着年龄的增长,肾功能不断衰退,肾变得越来越虚,性欲也变得越来越弱。当然,现在年龄已不是主要因素,男性的性欲减退也呈现出年轻化的态势,据研究表明这多半是肾有问题的警示信号。 ······ 肝血不足,贫血诱因 对很多人来说,贫血并不是一个陌生的词汇,但却未必真的了解贫血。贫血是西医的一个说法,在中医里没有这个词,因为中医里所说的血虚证范围广泛,所以将贫血归于血虚的范畴。中医认为,血是人体生命活动重要的物质基础,含有人体所需的各种营养物质,内至脏腑,外达筋骨,作用范围广。血虚是阴血亏虚的病理表现,主要指血液生成不足、血液不充盈等。肝藏血,对气血循行有一定影响。从这个角度看,肝血不足,体内的血液不充盈,则会导致血虚型贫血。 引发血虚证的因素有很多,其中肝血不足是一个重要原因。血虚未必能检查出贫血,但贫血一定会有血虚。而肝血不足在某种程度上会诱发贫血症。这类贫血症以头晕、目眩、耳鸣、胁痛、惊惕不安、月经失调或闭经、面色苍白、舌质淡、脉弦细为主要特点。