史上最有感的排便力！一試就見效

拒當卡卡一族，現在就要開始培養排便力 「專業醫師特效排宿便處方」＋「營養師推薦62道高纖食譜」 99％的患者都成功將宿便清光光，找回輕盈的感覺！ 讓口臭、皮膚粗糙、肥胖、癌症、衰老......徹底遠離你 ◎照著做！不必吃藥、不必開刀，徹底實踐「便活」法則，7天重整腸道排出宿便 ◎對症下藥！各族群的便祕診療室大公開，營養師強力推薦的「排便力特效食譜加強版」＋「改善便祕處方籤」 ◎恢復腸道暢通的簡便「運動」＋「瑜伽」＋「按摩」，隨時隨地就能執行的暢通作戰計畫！ ◎便祕診斷表，快速檢測自己是否為高便祕族群！ ◎網羅了「容易引起便祕的8大NG食物」與「36大超級高纖食材」！提升你的排便力，自然瘦下來！

Part1 解開你的「不便」之處，自然瘦下來！ 大便是如何形成的？ 你知道你已經便祕了嗎？ 你是屬於哪種類型的便祕？ 健康的便便應該是什麼顏色呢？ 形成便祕的主要原因 容易引起便祕的8大NG食物 預防與治療便祕的迷思Q&A 你不可不知的事─痔瘡 Part2 各類族群的便祕診療室 寶寶的便祕 老年人便祕 辦公室族群便祕 減肥一族便祕 懷孕婦女便祕 夜貓族便祕 應酬族便祕 Part3 便祕是健康美麗的慢性殺手 皮膚粗糙─細紋、毛孔粗大樣樣來！ 口臭─口中有異味，真尷尬！ 肥胖─肚皮大，滿身肥油真苦惱！ 憂鬱症─總是不順暢，一張苦瓜臉 大腸癌─小心！腸道健康的殺手 乳腺癌─注意！潛藏乳房的致命危機 糖尿病─持續高血糖，會引發併發症 老化早衰─腸道年齡，反映身體年齡 Part4 提升排便力的日常便活法則 早晨的第一杯水 多吃7色蔬果，實行健康579 腸道的超級清道夫─膳食纖維 早睡早起，放鬆過生活 適量攝取維生素B1及益生菌 適量攝取脂肪 增加腹肌運動，促進腸胃蠕動 循著自然的規律，建立良好的生活習慣 定時上廁所 定期腸道健檢 Part5 擁有好「新腸」的暢便運動、按摩 每天快走一萬步 提高平日的活動量 腸的體操 ˙直立伸展運動 ˙股關節伸展運動 ˙鍛鍊腹肌體操 ˙腹式呼吸運動 ˙提臀搖擺運動 ˙仰臥立膝扭腰運動 ˙坐式伸展 ˙扭扭上半身運動 改善便祕的瑜伽 ˙眼鏡蛇的姿勢 ˙扭轉的姿勢 ˙犁的姿勢 改善便祕的穴道 ˙腹部附近的穴道 ˙後腰部的穴道 ˙手與腳的穴道 Part6 吃了就順暢的36大好食物 主食及五穀雜糧類 ˙糙米／燕麥／綠豆／黃豆／紅豆／薏仁／地瓜 蔬菜類 ˙紅蘿蔔／玉米／韭菜／花椰菜／蓮藕／小黃瓜／黑木耳／芹菜／地瓜葉／香菇／甜椒／苦瓜／洋蔥 水果 ˙奇異果／香蕉／木瓜／番茄／柳橙／草莓／葡萄／蘋果／鳳梨／葡萄柚／百香果 ˙海帶／優酪乳／橄欖油／蜂蜜／寡醣 Part7 健康不卡卡！高纖順暢便活食譜 高纖沙拉 ˙蔓越莓鳳梨沙拉 ˙玉米筍甜椒生菜沙拉 ˙水果優格沙拉＋繽紛蔬果沙拉 ˙涼拌芥末秋葵＋核桃拌菠菜 ˙涼拌紅綠雙絲 ˙海鮮番茄盅 ˙醋拌蓮藕＋香濃馬鈴薯泥 高纖主食 ˙蔬菜肉絲蒟蒻麵 ˙茭白筍紅蘿蔔絲糙米飯 ˙番茄雞肉蕎麥麵＋地瓜蓮藕粥 ˙五穀飯糰＋全麥饅頭 ˙果乾穀麥麵包 ˙四季豆燕麥粥 ˙海帶薏仁粥＋黃豆糙米飯 ˙韭菜水餃＋地瓜葉米苔目 ˙鮮菇彩椒螺旋麵 高纖菜餚、湯 ˙腰果拌西芹 ˙鮮菇炒綠花椰菜 ˙香菇蒸蛋＋細蔬炒豆乾 ˙黑木耳炒鳳梨＋甜椒炒小章魚 ˙燙地瓜葉 ˙洋蔥鮮蔬湯 ˙黃豆排骨湯＋菠菜豆腐湯 ˙竹笙腐竹排骨湯＋番茄豆芽肉片湯 ˙鳳梨苦瓜雞湯 高纖果汁、養生飲 ˙奇異果活力飲 ˙黃豆小麥胚芽奶 ˙紅蘿蔔蔬果汁＋香蕉優酪乳 ˙柳橙鳳梨汁 ˙蘋果綜合果汁＋葡萄芹菜汁 ˙高纖燕麥奶 ˙養生草莓奶＋木瓜豆漿 ˙百香果鳳梨ＱＱ ˙活力葡萄柚汁＋柳橙苦瓜汁 ˙番茄甜椒汁 ˙芝麻薏仁豆漿＋百香奇異果果汁 高纖甜點、果凍 ˙杏仁豆奶凍 ˙鮮果椰奶西米露 ˙綠豆蒟蒻湯＋紅豆地瓜圓湯 ˙黑糖蜜汁地瓜＋冰糖雙耳飲 ˙水果燕麥甜粥 ˙黑芝麻牛奶羊羹 ˙紅蘿蔔果凍＋葡萄蒟蒻果凍

大便是如何形成的？ 食物在體內的運行 大便，可以說是我們身體健康與否的重要訊號。雖然，大家都知道，排出金黃色的香蕉便，是健康的根本，便祕會引發身體的各種異常症狀，也有大多數人都有這樣的常識，但是，很多人並不真正了解糞便是如何形成與輸送的，就讓我們先來了解大便形成的過程。 大便停留在大腸的時間就決定了大便的狀態，所以，如果大便在結腸裡停留很久，水分會被吸收，大便變得乾硬，就會形成便祕了。一般來說，普通正常的糞便有70～80％的水分，排出的形狀與顏色就像香蕉一樣，如果糞便裡的水分超過90％，就會成為腹瀉般的水便，假如水分減少到65～70％，甚至更低，就會形成乾硬的羊糞一樣，變成圓圓乾乾的樣子，或是很黑又很粗。這時，你就要特別注意了！可能便祕問題已經慢慢發生。 你知道你已經便祕了嗎？ 判斷一下自己是不是屬於便祕一族 相信每個人對便祕都有不同的定義，有的人認為二、三天沒排便就是便祕，有人則認為需要用力才能解便才是便祕，另外，還有人覺得解便解不乾淨也是便祕的一種。 臨床醫學上的定義，便祕是一週解便的次數不到三次，而且排出的糞便乾硬，必須很用力排出即是便祕。平時，你就可以從日常生活中注意自己的生活習慣，並多觀察自己有沒有便祕的情況。 首先，你可以透過以下的回答，輕易的判斷你是不是屬於「便祕一族」! 1 □ 排便感覺很順暢，10分鐘內就排出了？ 2 □ 你大便的大小、形狀接近香蕉的樣子？ 3 □ 大便柔軟度適中，不會覺得乾硬？　　 4 □ 在排便時腹部感覺沒有壓迫感？　　　 5 □ 排便之後，覺得腸道很通暢乾淨？ ＊如果你回答「是」的選項不滿3題，表示你可能患有便祕。如果你回答「是」的選項有3～5題，那就表示你排便很順暢，沒什麼大問題!