塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線

首度獨家公開「一美美10年」的美麗心法和魅力法則， 　　這一次，不僅讓你變成怎麼吃也不胖的女神體質， 　　還會變成這輩子再也沒有人猜得出年紀的仙女體質！ 　　她32歲以前，完全不運動；78公斤，是她減肥的起點。 　　從不量體重，因為體重計的數字會騙人，鏡子裡的自己才是真的。 　　從不追求瘦，因為勻稱的線條才是女人最美麗的曲線。 　　跟著鄭多燕執行最正確的運動與飲食生活， 　　你不會大瘦10公斤，但會看起來像是瘦了10公斤！ 　　風靡日本、韓國、台灣的塑身女皇，全亞洲女性公認最有效的瘦身法。 　　1天吃6～8餐，吃出高效燃脂好體質！ 　　12個簡單動作，胸×腰×臀×腿×肩×背曲線盡現！ 　　從不運動的女生也喜歡天天跟著跳，因為簡單易做，效果太明顯。 　　無法挨餓的女生也能餐餐吃到飽，因為沒有「不准吃」的壓力，更能持之以恆。 　　48歲的鄭多燕都辦得到，而且維持15年美麗不變， 　　20、30、40或是50歲的你，怎麼可以輸！ 　　★還在節食減肥？鄭多燕告訴你「不運動瘦下來」的事實： 　　1. 不吃是減肥的大敵！如果你是因為節食而瘦下來的，準備好無止盡的復胖吧！ 　　2. 體重輕，但是沒有肌肉，還自以為很漂亮，這是一件很丟臉的事。 　　3. 愈是不吃的人，愈會增加體脂肪，而運動是「燃燒脂肪的唯一解」。 　　4. 女人該在意的是身體的線條，而不是體重計上的數字。 　　★天天吃到飽，照樣能變瘦！鄭多燕告訴你「如何聰明吃」： 　　1. 我每2~3個小時就進食，所以我從不覺得餓。 　　2. 人體的代謝在夜晚會變差，所以晚餐要少吃碳水化合物。 　　3. 下午四點之後不要再吃水果，否則容易囤積脂肪。 　　4. 包包裡隨身攜帶零食，可以餓了就吃，絕對不要挨餓。 　　★減肥不需「超越極限」！鄭多燕告訴你「如何享受變美的過程」： 　　1. 運動讓我有火辣的身體曲線、有彈力的光澤肌，並讓我隨時散發正面積極的能量。 　　2. 請好好享受運動帶給你的改變，而不是為了減肥而逼自己運動。 　　3. 每週設定一天「自由日」，披薩、燒肉也可以放膽吃，讓我有動力再努力下去。 　　4. 我不僅變瘦，變漂亮，而且變得正面思考。我不是藉由我的外表來讓人生變得順利，而是藉由變漂亮來重整我的內心，現在的我比以前變得更強大！ 　 本書特色 　　【特色1】首度公開！從家庭主婦到美體教主的心路歷程 　　曾經超討厭運動的鄭多燕，如何變得開心享受運動？試過節食、錯誤的運動，最後才找到「不挨餓、不復胖」的瘦身方式。不管你現在幾歲、幾公斤，都可以用她的方法，和她一起擁有「超美體」！ 　　【特色2】獨家傳授！變美後，再也「無法變醜」的愛美心法 　　身為女人，一旦失去「想要變美的慾望」就完蛋了！變漂亮並不需要強大的「意志力」，而是為了「更喜歡自己」。只要小小改變生活習慣與思考方式，就能活得更有女人味、更性感。 　　【特色3】餓了就吃！在家或外出都能執行的不挨餓飲食法 　　節食是減肥大敵，所以絕對不能餓肚子！只要讓胃腸一直在消化不停吃進的食物，就能提高消耗的熱量，不容易囤積脂肪。不須改變一天飲食的總量，只要將「一天3餐」改為「一天6~8餐」，你不僅不必犧牲與家人朋友的聚餐，還會不知不覺瘦下來！ 　　【特色4】精華中的精華！12個美體操步驟圖解 　　女性最重要的六大部位，全部都要充滿女人味！鄭多燕精選12個最簡單、效果最明顯的美體操，她現在仍然天天做。不需看DVD，看書就能照著做，12招打造出永遠不會老的超美體

前言 用心飲食、愛上運動，10年後，你依然是美麗的女人！ Prologue 我能辦到，你一定也可以！ 32歲時超過70公斤的我，如何成功變身「超美體」？ Chapter 1 愛美意識＆減肥動力 10年後依然閃耀動人的美麗法則 Rule 1持續抱著「愛漂亮」的本能，就會變得更有魅力。 Rule 2對於減肥或是變漂亮，只要現在開始，永遠不嫌晚。 Rule 3運動一旦成為習慣，做任何事都會比以前更有效率！ Rule 4體重計上的數字都是騙人的，請養成「照鏡子」的習慣。 Rule 5比昂貴的精華液更有效的「抗老化」方法，你知道嗎？ Rule 6吃東西是維持生命的本能，「不吃東西」是減肥的大敵！ Rule 7只要瘦下來就會更用心打扮，以此為目標，讓自己更努力！ Chapter 2 變美的教養＆正確知識 你不是要變瘦，而是要擁有柔軟又有女人味的美麗曲線 Fact 1能讓你閃耀光芒的不是珠寶，而是「光滑結實的肌肉」。 Fact 2身為女人，身體線條一定要有女人味！ Fact 3肌肉要在「該結實的地方」結實，自己的身體自己來設計！ Fact 4肌肉痠痛，請熱烈歡迎！這是身體「美麗進化中」的證據。 Fact 5肌肉結實的話，不僅身材，就連肌膚都會變得光滑柔嫩！ Fact 6請好好享受運動的樂趣，對自己太嚴格，只會造成大失敗！ Chapter 3 運動＆雕塑6大部位 1天15分鐘，打造永遠不會老的超美體！ 用簡單、省時、好學的運動，打造360度的超完美身材！ Part 1腹部運動 Part 2臀部＆大腿運動 Part 3擴胸運動 Part 4背部運動 Part 5手臂運動 Part 6肩部運動 Chapter 4 飲食生活＆食譜篇 一天吃6～8餐，不需挨餓，邊吃邊變美的祕密大公開！ Secret 1光澤肌和容易瘦的身體，都來自於「自己親手做」的飲食。 Secret 2我的飲食習慣是1天6～8餐，所以我從來不會感覺肚子餓。 Secret 3包包裡永遠有自備點心盒，有點餓的時候，隨時可以吃！ Secret 4蛋白質和碳水化合物都很重要，重點是要吃對時間！ Secret 5每週一次的「自由解放日」，披薩、燒肉我也照吃不誤！ Secret 6喝水會提高身體代謝，女人絕對不可以口渴喔。 Secret 7「重口味」讓你吃太多，美人飲食的重點是口味清淡。 Secret 8我的一日菜單範例，吃得飽、吃得美味，還能瘦下來！ , Recipe 01 , 雜穀黑豆飯 , Recipe 02 , 絞肉炒青江菜豆腐 , Recipe 03 , 白蘿蔔牡蠣湯 , Recipe 04 , 涼拌白菜 , Recipe 05 , 炒蒟蒻 , Recipe 06 , 豆腐雞肉漢堡 , Recipe 07 , 玉米佐綠花椰菜沙拉 , Recipe 08 , 地瓜藥膳飯 , Recipe 09 , 葡萄柚番茄汁 , Recipe 10 , 健康烤豬排 , Recipe 11 , 吻仔魚乾沙拉 , Recipe 12 , 大蒜茶 Chapter 5 完美變身後的心路歷程 從平凡的家庭主婦，到紅遍全亞洲的「塑身女皇」。 結語 下定決心要變美的那個瞬間，你的身上已經被施了魔法！

用心飲食、愛上運動，10年後，你依然是美麗的女人！／鄭多燕 　　現在的我，被人稱為「元祖美魔女」、「根本看不出來已經48歲了」，但其實在我在剛開始減重的32歲時，完全是「歐巴桑」的體型。 　　結婚前的我身材苗條又很注意時尚，但在兩個孩子出生後，身材就像吹了氣一樣不停地膨脹，體重我想有超過70公斤（正確的體重數字一直是個謎，因為我當時完全不敢站上體重計！）。 　　但即使是這樣的我，藉由持續執行正確飲食與運動，不只是身體發生了驚人的改變，就連心靈也重生了。 　　女性到了幾歲都可以很漂亮，不論是減肥還是運動，幾歲開始都還來得及。現在48歲的我都可以辦到了，你一定也可以！ 　　在這本書裡，我不但要告訴大家如何擁有從各個角度看都是「超完美」的身體曲線，還要跟大家分享，實際年齡早就是「歐巴桑」的我，如何維持10多年來不復胖、不變老的祕訣。 　　想像一下，10年後，和女性朋友見面時，他們會對你這麼說： 　　「你看起來好年輕喔！有在做什麼特別的事嗎？快告訴我祕訣！」 　　「好厲害！變得比上一次還漂亮！」 　　是不是很想聽到這樣的讚嘆呢？會不會想成為老公或男朋友心目中永遠的女神呢？只要從今天開始執行我在本書中所介紹的要領，就能實現這些願望。 　　這一次，我要傳授的是「變美」以及「一直這樣美下去」的方法，你不僅會擁有苗條的美麗身材，還會成為一個充滿魅力又性感的完美女人。 　　不只是運動或飲食法，關於生活習慣以及如何維持快樂的心情，都會一併傳授給大家唷。女人不只要外型漂亮，更要活得神采奕奕才能散發迷人的光采。 　　那麼，現在請走進這個奇蹟般的瘦身體驗世界吧，並請期待你的完美變身！