今天，我比昨天勇敢一點點：每一天，都是告別恐懼的練習

如果可以拿掉恐懼，你的人生會變成什麼樣子？ 在這365天裡，慢慢放下自我設限和舊制約，一天一點點 每天5分鐘「轉念練習」，讓每一天，成為你重獲自由的時刻！ 　　★美國「諾提勒斯圖書獎」（Nautilus Book Award）銀牌獎得主，2015年最新力作 　　★哈佛法學院畢業知名職場教練，將逾二十年教學經驗集結成的自我療癒、意識轉化之書 　　★一天五分鐘的靜心冥想良伴，最適合現代人的床頭療癒轉念書 　　今天，我要往幸福的人生跨出「小寶寶」的第一步。 　　今天，我要對自己溫柔、有耐心。 　　今天，我要說出真實的想法。 　　今天，我要陪著自己，就算是艱難的時刻也不離不棄。 　　今天，我不需要「正向思考」，我為自己所有的感覺挺身而出。 　　今天，我解除偽裝，專注於信任而不是控制別人。 　　今天，我不會因為別人缺乏愛，就收回自己能給予的愛。 　　今天，我要不斷細數已擁有的東西。 　　今天，我感謝過去發生過的事，為我指引出新的方向。 　　如果可以毫無恐懼，你的人生會變成什麼樣子？ 　　幾年前的我，是一個工作過度、靈魂枯竭的律師。有一天，我走在沙灘上呼吸著鹹鹹的空氣，卻有一種想要自我了斷的感覺。所幸我沒有這麼做，我決定重新開展人生。我做了一個瘋狂又離經叛道的決定：放棄事業，放棄社會認定的安穩與價值。 　　我發現，推動我走向「安穩」，進入哈佛法學院、成為優等生、然後在大型法律事務所變成工作狂的力量，竟是恐懼。其實我的夢想不是當律師，而是作家。 　　當我選擇不再以恐懼為基礎活著時，我進入了一種全新的生活方式。在一次次的焦慮與挫折之中，我學習如何放下恐懼的念頭、如何愛自己，把負面情緒轉化成創意，並接受啟發而行動。 　　我擔任激勵課程講師與生命教練已有二十年了。我深知，如果你真的想要超越恐懼，靠蠻力、老掉牙的觀念或刻意的行為是行不通的。這種急躁的作法只能一時蒙蔽痛苦。真正的自由是一場有意識的，每天都在進行的心靈冒險；它是重新創造你跟自己的嶄新關係。 　　我希望在我的協助下，你可以一天花五分鐘時間，一點一點地解開自己的恐懼心結。希望你人生中的每一年都過得順利平安、毫無畏懼。 　　塔瑪・基芙絲是擁有眾多粉絲的職場教練、激勵講師與哈佛畢業律師。本書是她用讀者容易閱讀的格式，寫下365篇深入淺出的智慧之語！ 　　以工作坊中指導學員的經驗為基礎，塔瑪歸納出幫助人們克服恐懼與跨越心理障礙，以及實現人生中的熱情與內在平靜的精要之道。她的文字帶著詩意並能深深鼓舞人心，透過容易實踐的每天五分鐘「轉念練習」，這本書將引導你找回無懼的自己。 　　塔瑪說：「開啟的內在力量，能在任何時刻完成任何事情。讓現在成為屬於你的時刻。歡迎進入毫無恐懼的一年。」透過她這365天的陪伴，你的生命將獲得美好的轉化，從自我設限的恐懼信念中破繭而出，大步迎向每一個完美的當下。

【前言】歡迎進入毫無恐懼的一年 一月：拋開自我設限，先跨出一小步就好 二月：慢慢來，別錯過改變過程中的美好風景 三月：感受到恐懼時，記得要對自己好一點 四月：永遠都有下一步，不用把自己搞得那麼累 五月：急迫只會製造更多恐懼，態度從容更容易實現夢想 六月：就算怕得發抖，也要給自己機會去做真正想做的事 七月：你比自己想的更完美，值得獲得無與倫比的祝福 八月：清空內在的自我批判，填入溫暖、希望、愛和奇蹟 九月：專注於愛，接受當下這一刻，不安、恐懼、懷疑就會消散 十月：別再勉強自己把每件事做「對」，聆聽內在的聲音，衝動一下也無妨 十一月：對別人的不實期待說「不」，對自己的真實渴望說「好」 十二月：不要相信你的恐懼，否則你會永遠受困 【結語】接受未知與真實的自己

前言 歡迎進入毫無恐懼的一年 　　「你認為自己是什麼，正是你有待化解的信念。」 　　——《奇蹟課程》（A Course in Miracles） 　　如果毫無恐懼，你的人生會變成什麼樣子？ 　　我要請你跳脫猶如催眠般的規範制約。事實是這樣的： 　　你是被愛的。 　　你擁有你所需要的一切。 　　你的力量超乎你的想像。 　　可是，恐懼或你全盤接受的負面信念、傳統的故事、媒體的聲音或是你身邊的人，都可能會阻礙你實現自己最勇敢無畏的機會。別擔心，這一點即將改變。 　　我猜你不會想要一個「庸碌平凡」的人生。我猜你不會想要僅求餬口，或是勉強接受某種親密關係。我猜你想在生命走到盡頭時，流下感激的眼淚。但我希望這感激的眼淚不用等到那時候。 　　這是屬於你的人生，你的機會。這是你在地球上度過的日子。 　　我要你寫下在你血液中沸騰的劇本。我要你盡最大的努力去好好愛自己的孩子。我要你去競選公職或是逃離現在的工作，或是遵從你內心的真實渴望。我要你擁有達賴喇嘛的平靜，那是吞下一大把抗焦慮藥物也感受不到的輕鬆自在，是比星冰樂更甜美的感激滋味。 　　我要你開懷大笑到肚子發疼，就像你小時候那樣。我要你原諒自己。我要你瘋狂愛上自己的丈夫；或是在遇見真命天子後，跟他一起跳進你童年時游過的翠綠湖水中裸泳。 　　我要你丟掉像相撲選手般壓住你的沈重包袱。我要你吃好一點，酒少喝一點，要保養、尊重自己寶貴的身體。我要你去義大利度假、讓自己的公司公開上市，或是在自家後院呈大字型躺下，在美好的星期四一邊喝檸檬汁一邊欣賞冠藍鴉。我要你唱出屬於你的音符，因為這是你命中註定要做的事。我要你知道有一種力量超越了這個世界。 　　我要你放下預料之中的目標，讓自己目瞪口呆；因為你將發現你今年可以真正擁有的東西。 　　別再忙著爭取你以為你能擁有的東西。我要帶領你走入正在召喚你的非凡人生。 　　我要透過五分鐘的心態轉變訓練，幫助你發現屬於你的驚人潛力、步驟或改變，以及你對自己、他人和生命的熱愛所帶來的不可思議的進展。啟迪的內在力量能在任何時刻完成任何事情。讓現在成為屬於你的時刻。 　　歡迎進入毫無恐懼的一年。 　　我為什麼寫下這本每日指南。 　　幾年前的我是一個工作過度、靈魂枯竭的律師。有天我走在沙灘上呼吸著鹹鹹的空氣，卻有一種想要自我了斷的感覺。但是我沒有這麼做，我決定真心誠意地重新展開人生。我做了一個瘋狂又離經叛道的決定：放棄事業，放棄社會認定的安穩與利益。我發現推動我走向「安穩」、進入哈佛法學院、成為優等生，然後在大型法律事務所變成工作狂的力量是恐懼。其實我的夢想是當作家，不是律師。 　　但是我沒有發現這股動機是恐懼，我說這是「腳踏實地」。我只是「力求實際」，過著其他人說我應該過的生活。 　　當我的選擇不再以恐懼為基礎時，我發現了一種全新的生活方式。我必須學著相信有一種我無法理解的力量，以及一種比我所知道的任何資源更強大的愛。我必須在一次次的焦慮與挫折之中學習如何愛自己，把這些情緒變成創意、信念與受到啟發的行動。於是我開始從事教學與輔導，還出了第一本書《這次我要跳舞！創造自己喜愛的工作》（This Time I Dance! Creating the Work You Love），這本書為我在世界各地吸引了一批忠實讀者。我的第二本書《啟發＆銳不可擋：畢生職志大成功！》（Inspired & Unstoppable: Wildly Succeeding in Your Life’s Work!）在美國成為暢銷書。本書所擷取的智慧除了來自這兩本書與我的電子書《生命忍者的奇蹟課程》（A Course in Miracles for Life Ninjas）之外，還加上我傳授多年的其他策略與方法。 　　我擔任事業激勵師（career catalyst）與成功啟發教練（inspired success coach）的已有二十年。我曾經登上媒體，也曾帶領過工作坊、擔任主講人並舉辦閉關靜修，地點遍及美國與海外。我合作過的對象多達數千人，他們都跟我一樣，知道自己的存在不僅於此。但是他們都壓抑著自己。很多人甚至不知道他們給自己多麼大的限制。他們只是過著自以為別無選擇的那種人生。 　　我看過自我暗示與所謂的「現實」如何侵蝕人類潛力。身為啟發教練，我也親眼看過問對問題就能開創全新命運。我知道真正的幸福或自由靠的不是「正確的步驟」，而是如何讓心態獲得啟迪，這個「心態」就是我們每天都生活於其中也最熟悉的內在世界。 　　你的原始本能與天份是你與上帝（或宇宙、聖靈、本能自我，或是你賦予超凡意識的任何名稱）對唱的一首情歌。你是以前從未存在過的生命。 　　如果你真的想要超越恐懼，靠蠻力、老掉牙的觀念或刻意的行為是行不通的。這種急躁的作法只能蒙蔽痛苦。真正的自由是一場有意識的、每天都在進行的心靈冒險。它是重新創造，也是自己跟自己的嶄新關係。 　　我知道你可以用屬於自己的方式達成任何啟迪的目標。我想看見你茁壯成長。我知道一切取決於你能否透過每天的選擇去創造出奇蹟般的「心態」。你的選擇是基於恐懼或基於愛？基於不安或基於力量？基於制約或意向（intentionality）?你能否拋開自我批判，強烈地支持自己與旁人？ 　　你每天都在做決定，一天之內所做的決定不計其數。我希望在我的協助下，你能持續做出喚醒大愛的決定。 　　這是一種無懼的生活方式。 　　這也是一種了不起的習慣：一種能讓餘生茂盛繁榮的作法。 　　你的生活，每天都有奇蹟 　　對許多人來說，把「徹底改變」放進忙碌的行程表裡不是一件「方便」的事。所以我想把這件事變得平易近人一點。因為你可能不會來參加我的週末靜修課程，也不會雇用我當你的個人教練，所以我決定主動走到你身邊。 　　我要把自己放進你的背包、公事包、生活和早晨的習慣裡，把握每一個可以跟你討論的機會。我要告訴你，真的不用擔心。你具備所向無敵的內在智慧。除了你的思想之外，任何東西都不能限制你的真實渴望。我要在你耳邊不斷告訴你這個真相。我要向你傳達無盡的愛，讓你的障礙全部化為星塵。我要鼓勵你變得更勇敢，勇敢到超乎自己的想像，因為你隨時都能受到啟發，得到宛如匯集一千條河流的力量。 　　我要成為你在新聞裡、公司裡或甚至家裡都聽不見的那個聲音。因為我知道你將擁有最棒的人生（源自最棒的心態），而這一切都取決於你想怎麼做。 　　（對了，如果你想用聽的方式體驗這套每日課程[讓你的一天更加豐富並為你注入活力的五分鐘導引冥想]，我可以提供一星期的免費聲音檔案，請上TamaKieves.com/free365下載）。你也可以在我的個人網站TamaKieves.com上尋找更多支援與資源，這裡有一群跟你一樣聰明、風趣、有創意和敏感的朋友。 　 　　好好運用本書，你將不再被恐懼綁架 　　本書提供每天五分鐘的心態轉變／專注／冥想技巧，能幫助你鍛鍊心智，迎接嶄新的一天。你的每日目標將塑造你的每一天，而你的人生就是每一天累積而成。 　　敏感的心態需要練習。不幸的是，負面訊息無所不在，所以就算把勵志書籍從頭看到尾也沒用。《今天，我比昨天勇敢一點點》是一本讓你每天獲得心靈養分的書。 　　我相信「有意義的巧合」（synchronicity）確實存在。我也對你的內在導引系統（internal guidance system）充滿信心。我知道這些訊息一定會在需要的時刻發揮功能。這些字句就像維他命一樣持續滋養你的心靈。真理本來就會慢慢累積、不斷重複、和諧共存。 　　這些心態轉變就像呼喊與回應。我對你發出呼喊，你的心靈發出回應。你的靈魂提供了一個環境，然後在裡面填入記憶或重新設定電路。也許你會嘗試新的事情，這些實驗讓你擁有不一樣的體驗，提昇了你的自信。自信會吸引令人振奮的機會。你會發現就算付出最小的努力，也能打開喜悅的閘門。 　　拋開恐懼，你可以這樣做 　　首先，我要你做自己想做的事。（本書宗旨就是拋開恐懼，相信感覺為你指引的方向。這對我來說比什麼都重要，甚至比實踐這本書的內容更重要。你追隨的是啟發給你的指引，而不是我給你的指引。） 　　請每天想像這些文字是我為了這一天特別幫你選出來的，我就是專屬於你的事業／成功啟發教練。你也可以把這些文字當成未來的你想要告訴自己的話，那個已經實現夢想的你；或是把它當成你所敬愛的內在導師（Inner Teacher）的聲音。讓這個聲音慢慢浸泡、滲透，讓它對內在那個蠢蠢欲動的你發出呼喊⋯⋯叫他或她快點出來玩。你不需要了解這個聲音，甚至不用去想它對你是否有用。 　　你可以試著隨身攜帶一本特別的筆記，在你思考這些字句時，想到任何體會、承諾或行動就記下來。別忘了，閱讀這書中的每日邀約就等於進入啟發時間。這段時間內出現的想法、疑問或情緒比我在書頁上所寫的字句更加重要。請注意你在閱讀過程中出現的想法，還有讀完後那一天出現的任何心得。 　　以下是關於使用本書的幾個建議： 　　˙跟你所愛的人深入討論這些字句。（早餐時的習慣、目標夥伴、工作團隊、支持團體、心靈。） 　　˙咀嚼這些想法時，記錄下任何心得。或是用一個瑜伽姿勢來代表這些想法。 　　˙為這些字句設計一本藝術日記。亂塗亂畫、著色、拼貼都可以。 　　˙「導引俄羅斯輪盤」：隨意翻開一頁，看看你會翻到哪一則訊息。 　　對了，請對自己誠實。如果你偷懶一天或一個月，別以為這樣就沒有效果。再給自己一次選擇機會。現在就聆聽自己的智慧。任何時刻都是最佳時刻，永遠不會太遲。無論你在哪裡，「愛」都會如影隨形。 　　我每天都會提出一個問題或目標。我不是在跟你的心智進行每日對話。我溝通的對象是內在那個擁有無限可能的你。我為你提供建議並撒下創意的種子，提醒你自己早就知道的事情。我希望這是你與「真實自我」（True Self）的每日對話。 　　這本書裡的每日想法有時看似相互牴觸。例如，我可能會叫你相信「無為」（inaction），但是另一天卻建議你不管想不想都要採取行動。真愛（real love）就像三稜鏡，我一天只提供其中一面。只有你自己才能決定哪一面的真相何時適合你。有時候，當你發現一項建議並不適合你時，反而能讓你看清事物的本質。 　　釋放恐懼，走進愛的光芒中 　　你如何克服那種戰鬥、逃跑或大吃大喝的立即衝動？說真的，這些明顯的選擇全都來自杏仁核（amygdala），也就是那顆原始爬蟲腦（reptilian brain），它完全不懂如何尋找自己、啟迪孩子的教養方法或如何簽約寫書。我不知道你是怎麼想的，但我可不想讓一隻蜥蜴主宰我的成長與人生。我要的是一隻老鷹，或是一位天使。我要選擇那個位在核心、充滿活力、符合真實渴望的黃金寶座。我希望你也能做到。你可以透過內在的另一個自我做出截然不同的選擇。 　　我自己在接受治療時只想立刻切除恐懼（像做腦葉切除術一樣），或是直接把恐懼燒成灰燼。但是我發現無論付了多少治療費，都無法用攻擊的方式消除恐懼。聚焦在恐懼上是無法「擺脫」恐懼的。 　　唯有愛才能釋放你的恐懼。愛是解決恐懼的答案。 　　這裡的「愛」指的不是男歡女愛，也不是宗教的虔誠之愛。「愛」是專注、創意、寬宏、支持和停止自我批判。有無數種方式能讓你去愛和擺脫恐懼。 　　心理學、高峰表現（peak performance）、宗教與靈性課程（spirituality）都提供許多面對或克服恐懼的技巧和信仰系統。在我的個人成長過程以及我跟客戶、學生的互動中，只要是有效的方式我都會使用。儘管如此，我教授《奇蹟課程》已經二十五年了（《奇蹟課程》是一個相當受歡迎的跨國心靈精神治療課程），所以這套課程最讓我感到熱血沸騰。我從自己的研究與臨床經驗中歸納出三個主要原則。以下列出這三大原則，因為我將在這本書裡一再重複並延伸這三個主旨： 　　1. 一切不是愛就是恐懼。擺脫恐懼最好的方式就是走入愛。如果你把注意力放在你所愛的事物上，或是做你所愛的事，或是對他人抱持著愛的想法，恐懼就不會存在。感受到愛的時候，就不會感受到恐懼。 　　2. 活在當下。所有的恐懼都來自擔憂未來或懊悔過去。此時此刻，放下自我批判，一切都很美好。你可以跟完整的自我（wholeness）與真實的光芒（true light）結合。 　　3. 每件事都有另一個角度。當你感到恐懼時，你會從痛苦的角度看事情。你在訴說一個痛苦的故事。但是你可以從另一個角度來體驗這個過程。愛的角度能讓你獲得自由。當你與自己的心靈結合時，痛苦的故事將不復存在。 　　對多數人來說，遠離恐懼並非一蹴可幾。不像吞下一顆藥丸這麼簡單。這是一種行動，是一趟長途旅行。是為心智注入新狀態、新觀點的一種承諾；基本上，它是能讓我們獲得自由的理想。 　　此外，我這裡所說的恐懼不只是「害怕」，也包括缺乏安全感、羞恥、憤怒、不滿、罪惡感、挫折感。任何阻礙心靈獲得寧靜或喜悅的東西，或是讓你遠離真實渴望的東西。常有人問我：「你的意思是說我不應該感到恐懼？如果是看到老虎時的正常恐懼反應呢？」 　　我完全支持與生俱來的本能反應，也相信能救命的「戰鬥-逃跑反應」很棒。但是我反對那種摧毀或消耗生命的恐懼。這是兩種不一樣的恐懼。所以，我贊同悲傷的療癒階段、激勵你前進的憤怒，還有讓你變得更完整的覺察（awareness）。我不贊同的是讓你進退兩難的情緒狀態。 　　所以，親愛的，現在就開始吧。我要你主動選擇你想要的人生，而不是讓環境來幫你選。我要你睜大眼睛看見自己和每一個人類所擁有的無懼潛力。我要你知道我就在這裡，我相信你，我正在實踐無懼人生，也正在捍衛無懼之愛的力量。