史上最有效骨盆操：一條毛巾就搞定！（最新版）

內容簡介： 只要躺著十分鐘，就能瘦下五公斤！ 你真的瘦不下來嗎？其實你只是用錯方法！ 日本骨盆枕瘦身法原創者福辻銳記， 教你躺著就能輕鬆瘦身，雕塑美好曲線！ 你知道為什麼少吃多動還是瘦不下來嗎？你知道如何才能夠瘦得漂亮嗎？風靡全亞洲的福辻式骨盆枕減肥法，不但能讓所有胖胖族躺著就能瘦，同時還能美腿、提臀，甩掉掰掰肉，擁有完美曲線！ 日本骨盆枕瘦身法原創者福辻銳記，獨家研發出「骨盆枕瘦身法」與「按壓瘦身法」，利用毛巾自製骨盆枕，搭配簡易動作，只要躺著就能輕鬆矯正外擴骨盆，達到瘦身兼美體的功效；再藉由按壓身體穴道，改善便祕、水腫等問題，並促進新陳代謝，讓你不需與美食說Bye Bye，也能瘦得健康又漂亮！跟著福辻大師這樣做，就能成為窈窕美人。 本書特色： 1.這是一本適合懶惰、想輕鬆減肥的人的瘦身書！全書以作者自創的骨盆枕瘦身法為主軸，教你如何用一條毛巾達到躺著就能瘦的功效，同時還能矯正外擴骨盆、美體塑型，打造完美的腿部、腰部、腹部以及臀部曲線，讓你不只瘦，還能瘦得美麗！ 2.作者福辻銳記還針對皮膚、筋骨、情緒以及不同器官，設計自我檢測單與一套超簡單穴道按壓治療法，讀者依照檢測表找出自己哪個部位有問題，再配合穴道按壓，每天只要三分鐘，就能有效改善諸如失眠、便祕、腰痛、肩頸僵硬等症狀，打造好體質。 3.本書附有完整的骨盆枕瘦身法步驟圖與穴道按壓示範圖，讓讀者能一目了然，依照圖示輕鬆瘦身，是不容錯過的實用書！ 作者序： 前言 俗話說：「歲月不饒人」，這句話用在女性朋友們的身上，顯得尤其貼切而殘酷。隨著年齡的增長，女性生理機能會在生產後顯著減弱，形成容易發胖的體質。一般說來，女性在30~40歲時生理代謝已經開始減弱，50歲左右則進入更年期，稍不注意就有可能胖得一發不可收拾，陷入無論採用何種瘦身方式，都無法瘦下來的窘境。 若是不慎使用那些不利於健康的極端瘦身法，甚至會引發全身乏力、貧血、四肢冰冷、容易感冒等問題，自然也無法長期堅持；為了瘦身而犧牲身體健康，實屬本末倒置。 那麼，究竟有沒有依種受深方法，可以既保證身體健康，又能讓人即使中途偶爾出現間斷，也能長期堅持下去呢？當然有！那就是我在本書中向大家重點介紹的「平躺瘦身法」和「按壓瘦身法」。 這兩種方法，都是我在接診了大量患者後，結合實際情況總結出來的，每日只需進行1~2次，每次只需5~10分鐘即可，也可根據自身狀況酌情增加時間，易於堅持，效果顯著不復胖，配合本書所介紹的「不會發胖的飲食習慣」，結合自身實際的適量攝食，可有效幫助廣大女性充分保證身體健康，塑造身體曲線，散發迷人風采。 ASUKA針灸治療院院長 福辻銳記 內容試閱： 「肥胖」究竟是怎麼一回事？ 愛美之心，人皆有之，對眾多女性來說，苗條身材永遠是她們一生的追求。在我看診的患者中，就有許多女性對自己的身材十分不滿，不止一次向我提起：「醫生，能不能讓我再瘦一點兒？」、「醫生，我覺得自己好胖，您能幫幫我嗎？」這樣的話題，對改善身材的渴望溢於言表。 然而，大部分女性朋友恐怕並不了解，自己是否真正受到肥胖的威脅。我看過不少被肩周炎（五十肩）和腰痛困擾的患者，她們都渾然不知引起這些症狀的元凶就是肥胖；另外，也有很多擁有標準身高，體重只有40公斤，卻還想變得更瘦的年輕女孩，以為這樣才能凸顯個人魅力。殊不知，個體的肥胖或苗條，往往會受到精神層面的因素影響，且隨著時間增長，盲目追求苗條的心態，極有可能激發神經性厭食症或神經性貪食症，進而對人體造成十分嚴重的傷害。 一般說來，真正意義上的「肥胖」，是指皮下脂肪或內臟脂肪含量超出人體健康標準的一種狀態，而脂肪堆積部位係受遺傳因素影響，多為臉部、小腹、臀部、大腿等女性最不希望發胖的部位。 除了脂肪堆積之外，水腫症狀也會讓身材變得肥胖臃腫。所謂水腫，是指人體因腎功能或排泄功能低下而引發水代謝不良，導致水分淤積於體內的一種病態。雖然水是人類賴以生存的元素，但若淤積在體內，則有百害而無一利。 患有水腫的人，會被體內積水奪走身體產生的熱量，從而產生畏寒怕冷的症狀，同時身體會啟動防禦機制，大量囤積脂肪以產生更多熱量，從原本的「假性肥胖」轉變為脂肪堆積的「真正肥胖」，無論是對外形或是健康都會產生不利影響。 導致肥胖的元凶是什麼？ 說起導致肥胖的原因，無節制的飲食＋疏於運動，毫無疑問的榮登冠軍。即使不常運動者與經常運動者的食量相同，攝入的卡路里卻會遠遠高於消耗的卡路里，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積在體內。同時，由於人體的基礎代謝率（人體在非活動狀態下，維持生命所需消耗的最低能量）會隨著年齡增長而逐漸降低，若年長者仍沿襲年輕時的飲食規律，自然會在體內積存大量多餘的熱量，從而變得肥胖。 另外，年齡增長還會導致女性骨盆外擴，致使位於骨盆內側的內臟下移，影響正常代謝，從而誘發肥胖（參考第20～21頁）；若內臟功能低下，也會導致人體代謝與排泄不順暢，造成體內毒素淤積，長此以往極易造成病態的肥胖。 然而，凡事都具有兩面性，脂肪也並非一無是處。在劇烈運動中，它能適當的轉化為運動所需能量；若身處極寒環境，它就像是儲藏能量的魔法瓶，保護我們的身體組織免受寒冷侵害。脂肪含量高的人，體內產生的熱量難以散失，容易導致體溫上升；而人體為了調節體溫，會主動啟動體溫調節機能，也就是分泌汗液。因此，肥胖者容易出汗，並非新陳代謝順暢，而是因為體內熱量被鎖在脂肪層的內部無法散發，迫使人體進行體溫調節而大量發汗的結果。 溫暖的呵護下半身 對女性來說，腎臟、子宮、卵巢等部位都極易受寒。體內淤積的水分不但會引發寒涼症狀，還會被血液吸收，導致血溫降低，當低於正常溫度的血液流經腎臟時，就會導致腎臟受寒，周圍的子宮和卵巢也會因此受到損傷。 尤其腎臟是承擔著過濾尿液，維持水平衡等重要功能的器官，一旦受寒就有可能產生各種不良症狀。因此，只要確保身體不受寒涼侵害，腎臟及子宮的生理機能就能得到顯著提升。很多女性朋友在懷孕期間喜歡泡溫泉，就是這個道理。 目錄： 目錄 　前言 「肥胖」究竟是怎麼一回事？ 導致肥胖的元凶是什麼？ 產後肥胖，誰之過？ 努力減重仍難逃復胖的惡夢––不會復胖的瘦身祕訣 三要訣讓你健康瘦身 Column　骨骼外擴變形？身體老化是元凶！ Course1　一週內就能極速瘦身的方法！躺著就能瘦！ 骨盆外擴也會胖？ 躺著也能瘦！用布枕進行骨盆矯正！ 檢查身體變形部位！ 檢查骨盆外擴情況！ 只需４步驟，輕鬆製作骨盆矯正枕 「平躺瘦身法」之實踐篇 「平躺瘦身法」之應用篇 美體塑形！ 瘦側腹╱瘦腰部╱瘦大腿╱瘦臀部 保健養生有奇效！ 肩周炎及腰痛╱便祕╱皮膚粗糙╱容易疲勞╱浮腫╱花粉過敏 改善情緒效果好！ 憂鬱╱自律神經失調症╱急躁 想要隨時瘦身？「靜坐瘦身法」最有效！ 只是坐著也能矯正骨盆 基本坐姿 拉伸腰部╱側腹塑型╱收緊臀部╱拉伸背部肌肉╱美腿 Column 想瘦腰？坐著扭腰效果最好！ Course2　這樣做能消除「大肚腩」！健康瘦小腹，酸痛遠離我！ 小腹有贅肉是內臟脂肪囤積惹的禍！ 小腹酸痛？內臟問題不容小覷！ 腹部健康自我檢測？ 按壓穴位，自我調節內臟機能 臟器問題自我檢測！ 胃腸問題（抗壓力弱） 肝臟問題（缺乏理智） 腎臟問題（缺乏自信） 心臟問題（憂鬱） 肺部問題（悲觀） 每日按摩３分鐘，臟器問題快速解決！（實踐篇） 按摩基本要領 解決腸胃問題 解決肝臟問題 解決腎臟問題 解決心臟問題 解決肺部問題 按摩對這些症狀也有效哦！ 便祕╱體寒症╱腰痛╱肩周炎╱失眠 Column　「揉腎」––最簡單有效的健康運動 Course3　怎麼吃都不會胖的健康瘦身法！不做美食的奴隸！ 健康瘦身飲食的五大基本原則！ 根據體質吃對食物！ 按壓控制食欲的穴位 按壓能消除水腫的穴位

目錄 　前言 「肥胖」究竟是怎麼一回事？ 導致肥胖的元凶是什麼？ 產後肥胖，誰之過？ 努力減重仍難逃復胖的惡夢——不會復胖的瘦身祕訣 三要訣讓你健康瘦身 Column　骨骼外擴變形？身體老化是元凶！ Course1　一週內就能極速瘦身的方法！躺著就能瘦！ 骨盆外擴也會胖？ 躺著也能瘦！用布枕進行骨盆矯正！ 檢查身體變形部位！ 檢查骨盆外擴情況！ 只需４步驟，輕鬆製作骨盆矯正枕 「平躺瘦身法」之實踐篇 「平躺瘦身法」之應用篇 美體塑形！ 瘦側腹／瘦腰部／瘦大腿／瘦臀部 保健養生有奇效！ 肩周炎及腰痛／便祕／皮膚粗糙／容易疲勞／浮腫／花粉過敏 改善情緒效果好！ 憂鬱／自律神經失調症／急躁 想要隨時瘦身？「靜坐瘦身法」最有效！ 只是坐著也能矯正骨盆 基本坐姿 拉伸腰部／側腹塑型／收緊臀部／拉伸背部肌肉／美腿 Column 想瘦腰？坐著扭腰效果最好！ Course2　這樣做能消除「大肚腩」！健康瘦小腹，酸痛遠離我！ 小腹有贅肉是內臟脂肪囤積惹的禍！ 小腹酸痛？內臟問題不容小覷！ 腹部健康自我檢測？ 按壓穴位，自我調節內臟機能 臟器問題自我檢測！ 胃腸問題（抗壓力弱） 肝臟問題（缺乏理智） 腎臟問題（缺乏自信） 心臟問題（憂鬱） 肺部問題（悲觀） 每日按摩３分鐘，臟器問題快速解決！（實踐篇） 按摩基本要領 解決腸胃問題 解決肝臟問題 解決腎臟問題 解決心臟問題 解決肺部問題 按摩對這些症狀也有效哦！ 便祕／體寒症／腰痛／肩周炎／失眠 Column　「揉腎」——最簡單有效的健康運動 Course3　怎麼吃都不會胖的健康瘦身法！不做美食的奴隸！ 健康瘦身飲食的五大基本原則！ 根據體質吃對食物！ 按壓控制食欲的穴位 按壓能消除水腫的穴位

前言 俗話說：「歲月不饒人」，這句話用在女性朋友們的身上，顯得尤其貼切而殘酷。隨著年齡的增長，女性生理機能會在生產後顯著減弱，形成容易發胖的體質。一般說來，女性在30~40歲時生理代謝已經開始減弱，50歲左右則進入更年期，稍不注意就有可能胖得一發不可收拾，陷入無論採用何種瘦身方式，都無法瘦下來的窘境。 若是不慎使用那些不利於健康的極端瘦身法，甚至會引發全身乏力、貧血、四肢冰冷、容易感冒等問題，自然也無法長期堅持；為了瘦身而犧牲身體健康，實屬本末倒置。 那麼，究竟有沒有依種受深方法，可以既保證身體健康，又能讓人即使中途偶爾出現間斷，也能長期堅持下去呢？當然有！那就是我在本書中向大家重點介紹的「平躺瘦身法」和「按壓瘦身法」。 這兩種方法，都是我在接診了大量患者後，結合實際情況總結出來的，每日只需進行1~2次，每次只需5~10分鐘即可，也可根據自身狀況酌情增加時間，易於堅持，效果顯著不復胖，配合本書所介紹的「不會發胖的飲食習慣」，結合自身實際的適量攝食，可有效幫助廣大女性充分保證身體健康，塑造身體曲線，散發迷人風采。 ASUKA針灸治療院院長 福辻銳記

「肥胖」究竟是怎麼一回事？ 愛美之心，人皆有之，對眾多女性來說，苗條身材永遠是她們一生的追求。在我看診的患者中，就有許多女性對自己的身材十分不滿，不止一次向我提起：「醫生，能不能讓我再瘦一點兒？」、「醫生，我覺得自己好胖，您能幫幫我嗎？」這樣的話題，對改善身材的渴望溢於言表。 然而，大部分女性朋友恐怕並不了解，自己是否真正受到肥胖的威脅。我看過不少被肩周炎（五十肩）和腰痛困擾的患者，她們都渾然不知引起這些症狀的元凶就是肥胖；另外，也有很多擁有標準身高，體重只有40公斤，卻還想變得更瘦的年輕女孩，以為這樣才能凸顯個人魅力。殊不知，個體的肥胖或苗條，往往會受到精神層面的因素影響，且隨著時間增長，盲目追求苗條的心態，極有可能激發神經性厭食症或神經性貪食症，進而對人體造成十分嚴重的傷害。 一般說來，真正意義上的「肥胖」，是指皮下脂肪或內臟脂肪含量超出人體健康標準的一種狀態，而脂肪堆積部位係受遺傳因素影響，多為臉部、小腹、臀部、大腿等女性最不希望發胖的部位。 除了脂肪堆積之外，水腫症狀也會讓身材變得肥胖臃腫。所謂水腫，是指人體因腎功能或排泄功能低下而引發水代謝不良，導致水分淤積於體內的一種病態。雖然水是人類賴以生存的元素，但若淤積在體內，則有百害而無一利。 患有水腫的人，會被體內積水奪走身體產生的熱量，從而產生畏寒怕冷的症狀，同時身體會啟動防禦機制，大量囤積脂肪以產生更多熱量，從原本的「假性肥胖」轉變為脂肪堆積的「真正肥胖」，無論是對外形或是健康都會產生不利影響。 導致肥胖的元凶是什麼？ 說起導致肥胖的原因，無節制的飲食＋疏於運動，毫無疑問的榮登冠軍。即使不常運動者與經常運動者的食量相同，攝入的卡路里卻會遠遠高於消耗的卡路里，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積在體內。同時，由於人體的基礎代謝率（人體在非活動狀態下，維持生命所需消耗的最低能量）會隨著年齡增長而逐漸降低，若年長者仍沿襲年輕時的飲食規律，自然會在體內積存大量多餘的熱量，從而變得肥胖。 另外，年齡增長還會導致女性骨盆外擴，致使位於骨盆內側的內臟下移，影響正常代謝，從而誘發肥胖（參考第20～21頁）；若內臟功能低下，也會導致人體代謝與排泄不順暢，造成體內毒素淤積，長此以往極易造成病態的肥胖。 然而，凡事都具有兩面性，脂肪也並非一無是處。在劇烈運動中，它能適當的轉化為運動所需能量；若身處極寒環境，它就像是儲藏能量的魔法瓶，保護我們的身體組織免受寒冷侵害。脂肪含量高的人，體內產生的熱量難以散失，容易導致體溫上升；而人體為了調節體溫，會主動啟動體溫調節機能，也就是分泌汗液。因此，肥胖者容易出汗，並非新陳代謝順暢，而是因為體內熱量被鎖在脂肪層的內部無法散發，迫使人體進行體溫調節而大量發汗的結果。 溫暖的呵護下半身 對女性來說，腎臟、子宮、卵巢等部位都極易受寒。體內淤積的水分不但會引發寒涼症狀，還會被血液吸收，導致血溫降低，當低於正常溫度的血液流經腎臟時，就會導致腎臟受寒，周圍的子宮和卵巢也會因此受到損傷。 尤其腎臟是承擔著過濾尿液，維持水平衡等重要功能的器官，一旦受寒就有可能產生各種不良症狀。因此，只要確保身體不受寒涼侵害，腎臟及子宮的生理機能就能得到顯著提升。很多女性朋友在懷孕期間喜歡泡溫泉，就是這個道理。