拒絕大腦初老症！日本職能治療師都在用的強效記憶法

　　忘東忘西，難道我的大腦也有「初老症」？！ 　　早上的事情，下午就忘光光。 　　帳號、密碼總是搞混、記不住。 　　到底是走這邊還是那邊？路痴還有救嗎？ 　　大腦初老症並非中年人的專利， 　　大腦和身體一樣，隨著年齡、習慣也會跟著改變， 　　現在的你，有最適合你的「記憶方法」！ 　　一探大腦記憶結構的奧秘， 　　找回深藏在腦海中的記憶力！ 　　記憶力退化，不僅會影響工作，甚至會造成生活上許多不便！ 　　其實記憶力不是消失了，而是你找不到方法「喚醒」它！ 　　本書將以作者進行腦部損傷治療、復健時的實際案例與實證為基礎， 　　解答日常生活中「記不住！」、「會忘記！」的煩惱！ 　　告訴你其實只要改變生活中「小小的習慣」， 　　就能找回屬於你的記憶力，重新掌握大腦的主導權！

前言……對現在的你來說，「最有效的記憶法」是？ 第１章　「記憶法」從40歲開始產生巨大的變化 ──不只是腦袋，連身體都要記住 １為什麼想記也記不住呢？ ──記憶需要「大腦裡的空間」 ２記憶共分為「腦部記憶」和「身體記憶」 ──只要讓身體記住，腦袋就不會當機 ３記住「新的事物」後要在不同場合嘗試 ──工作能力佳的人特別擅長「記憶的運用方式」！ ４給「有太多事情要記住的人」 ──實際體驗「無錯誤學習法」的效果 專欄　教得太仔細，對方反而記不住！？ 第２章　在「資訊爆炸的時代」中最有效的記憶方法 ──將「努力」化為實實在在的「成果」 １大腦也不能「餵太飽」 ──透過「資訊斷食」來提高「回想力」 ２記憶結構中最重要的就是「忘記」 ──為了活用記住的知識 ３工作記事本是「為了忘記」而寫的 ──為了將大腦用在更重要的事上 ４重要的事情只要有「第二次的記憶」就不會忘記 ──對抗大腦「想要清除記憶」的對策 ５為什麼跟人說話就能「整理腦袋」呢？ ──說出口，身體自然就記住 ６不愉快的記憶就「覆蓋」過去 ──不被過去的自己束縛 ７想像、行動、睡眠 ──要保存好的記憶，「準備」和「整理」是關鍵 專欄 老想起不愉快的事，那就「讓腦袋冷卻下來」後倒頭就睡 第３章　【實踐篇】從日常生活中就能鍛鍊記憶力 ──從今天開始執行的「五個法則」 １時間的法則 掌握記憶力大幅提升與毫無起色的時間 ─改變「時段」就能更加發揮實力！ 記憶的黃金時段一天只有兩次 為什麼下午兩點召開的會議總是成效不佳？ 連自己買過都不記得？！夜半時分的電視購物 ２地點的法則 將地點和行為當作「組合」一起記住 ──營造一個讓大腦輕鬆記憶的環境 不在桌上擺放毫無關係的物品 在發生過不愉快的地點，聊聊讓自己開心的事 為什麼靈感總是出現在「有水的地方」？ ３睡眠的法則 睡眠是提升記憶力最重要的武器 ──捨棄「不必要的記憶」保留「重要記憶」的睡眠方式 活用睡眠時的「記憶扎根作用」 日記要在「早上」寫 惡夢是大腦清除「不必要記憶」的訊號 ４吃飯的法則 讓記憶力ＵＰ的「飲食習慣」 ──比起吃了「什麼」，「何時」吃更重要 空腹有助於提升記憶力 調整「腦部節奏」的吃飯方式 想提升記憶力就要細嚼慢嚥 ５說話的法則 將說話當成「記憶的工具」 ──改變口頭禪，讓你記住就不再忘記 不想再被講「一樣的話說了好幾次」 用合適的詞語傳達感動的心情 不使用會降低記憶力的口頭禪 專欄　為什麼愈是想要「好好表現」，就愈容易失敗呢？ 第４章　【Ｑ＆Ａ】解答日常生活中「記不住！」、「忘記了！」的煩惱 ──職能治療師的經驗與建議 Ｑ１不擅長記住人的「長相」和「名字」 ──有意無意地在對話中提及對方的名字 Ｑ２閱讀過的書或資料，有什麼方法能夠將內容牢牢記住嗎？ ──用「便利貼的貼法」找出最適合的方式 Ｑ３帳號、密碼多到記不住 ──密碼可以每三個、三個拆解成四等分 Ｑ４拚命蒐集資訊卻無法加以活用 ──看過卻不會讓你產生行動，就是不必要的資訊 Ｑ５我是個「路痴」，還有救嗎？ ──「三種類型的路痴」各有解決之道 Ｑ６一緊張就會「腦海一片空白」！ ──不要硬逼自己回想，先讓身體動起來 Ｑ７想要提升記憶力，日常生活中可以注意些什麼呢？ ──「味道」是記憶時重要的「記號」 專欄　要如何將「自己學會的訣竅」傳授給別人呢？ 第５章　對「記憶力」充滿自信就能改變「未來」！ ──發揮出大腦的最佳實力 １隨時都能發揮出實力的方法 ──管理腦部吸收的資訊就是管理精神狀態 ２明白自己「記性差」的人更能掌握先機 ──客觀瞭解自己的「後設記憶」 ３鍛鍊後設記憶，展望未來 ──用「最小的力量」達到「最大的效果」 ４發揮出最佳表現的條件 ──解開對「腦部記憶」的誤解 ５「記憶」造就一個人 ──記憶要「為了未來」活用

前言 對現在的你來說， 「最有效的記憶法」是？ 最近，你曾碰過「忘記密碼」或「一時想不出名稱」的情況嗎？ 在閒話家常這種無關緊要的場合，一時想不起來要講的話，我想任誰應該都有過類似的經驗吧。 在諮詢時經常會有人向我表示，不僅是這一類瑣碎的小事，甚至會出現「完全忘記已經有重要會議的預定，又在同一個時段安排了別的行程」，或是「接到客戶來電時，才突然想起客戶的委託，嚇出一身冷汗」這種從未發生過的狀況，讓他忍不住「擔心自己有沒有問題」而感到焦慮。 更何況當知道有些疾病會導致記憶力衰退後，便會開始對自己的記性失去自信，也會產生不安。 不過，完全不需要擔心這種事。並不是你的記憶力衰退了，而是隨著年齡增長，記憶的結構產生了變化，但因為你仍繼續使用過去的記憶方式，所以才會記不住該記的事情。 我們的身體在40歲這個階段會產生大幅度的變化，在這個時期，應該有很多人會發現，自己開始無法負荷長時間的工作，或者在正常飲食的情況下還會發福吧？ 大腦也是一樣的，我們的「記憶結構」也會在40歲這個階段產生變化。既然結構已經有所改變了，繼續用學生時期或20幾歲時的方法背誦、硬塞進腦裡的話，記不住也是理所當然的，每個年齡都有其最適合的記憶法。 我身為一名負責腦部復健的職能治療師，至今為止協助過許多因為疾病、意外、年紀增長，而抱有腦部相關煩惱的患者回歸正常的生活。現在則是以臨床經驗作為基礎，舉辦各式各樣的企業研習及講座，傳授可以在日常生活中加以實踐的方法，讓商務人士們可以淋漓盡致地發揮出自己原有的實力。 尤其是30～40歲以上的人，轉換成適合自己年齡的記憶法後，不只是記性差所導致的失誤變少了，甚至可以感受到「工作變得有效率了」、「學會了如何提升同事和下屬的能力的應對方式」等等顯著的實際效果。 本書將整合在醫療現場中經過證實的方法，無論誰都能夠輕鬆實踐。 我將焦點著重在40歲過後特別需要的「記憶法的轉換」上，總覺得「有太多事情要記住」的讀者只要能夠好好活用，就可以對自己的記憶力和判斷力更有自信，在未來的人生中也能夠更加活躍。 請讀者們務必從今天開始實踐，學會最適合你現在的記憶法吧。 第１章　「記憶法」從40歲開始產生巨大的變化 ──不只是腦袋，連身體都要記住 １ 為什麼想記也記不住呢？ ──記憶需要「大腦裡的空間」 在學生時代，舉凡英文單字、歷史年號、數學公式等等，只要通通塞進腦袋裡，努力的成果就會反應在考試的成績上，比誰的腦袋裡記了更多的東西，也就是在比記憶的量。 或許是因為這樣，即便我們出了社會，仍然會不自覺地想將大量的資訊塞進腦袋裡。 但這裡出現了一個「陷阱」。 實際上，我們並沒有辦法增加大腦裡的容量。 有人會將記憶比喻成「抽屜」。 「那個人擁有很多（記憶）抽屜」、「要好好學習增加記憶的抽屜」等等，經常會聽到這樣的說法。 這些話乍聽之下，似乎是在說腦袋裡的（記憶）抽屜能夠不斷增加，但我們的記憶結構並不能像「抽屜」一樣暫時放進去，等到要用的時候再拿出來。 愈是想要努力「增加腦海裡的抽屜」，就愈容易在關鍵的場合想不起重要的事。 此外，我們的腦部記憶也不像抽屜一樣可以分門別類地收納，記住的事物會被分解得七零八落，和其他的記憶混雜在一起。 當我們試圖回想起來時，混淆在一起的記憶會隨著「關鍵字」再次集結成新的結構。因此，我們之所以會覺得「忘記了」，是因為我們沒有辦法在亂七八糟的腦海裡找出需要的記憶。 存放重要記憶的大腦是有容量限制的，不管我們再怎麼努力，都無法增加更多記憶容量。 因此，當我們腦袋裡的容量塞滿了一定程度的記憶後，就算我們拚命想記住也只是徒勞無功。 為了能夠記憶更多重要的事物，我們要避免腦袋裡裝進過多不必要的記憶，在回想的時候才能依循著關鍵字找到必要的記憶。也就是說，製造腦袋裡的「空間」是很重要的。正因為大腦裡的容量有所限制，所以我們不能夠浪費一絲一毫的空間。 「咦？密碼是多少？」 「糟了，被緊急的工作追著跑，不小心就錯過連絡客戶的時間了……」 碰到這種情況的時候，我們大多都會認為自己「忘記了」，但其實並非如此。 那份記憶就在我們的腦海裡，但我們在腦袋裡塞進了過多不必要的記憶，所以才讓我們無法找到最關鍵的資訊。 腦海裡的記憶，若是因為其他不必要的記憶而無法順利回想起來，那麼為了記住而做的努力就都白費了。