超神奇！延展身體黃金期的「無骨式健走」操！

★謝安三折肱而成良醫！試遍各種運動，找出不依賴醫藥就能恢復年輕身體的方法！ 　　以「累積傷理論」→檢測身體哪裡出問題 　　以「腹活能吐納法」→增加身體含氧量 　　做「無骨式健走操」→根除肩、頸、腰、背、膝等各部位的疼痛，迎接爽快人生！ 　　過去，他曾因五十肩多次進出醫院，兩手仍無法舉高，藥石罔效更令他憂鬱症發！ 　　現在，他年屆60歲看起來卻只有40歲，從駝背瘦弱回春至挺拔有型！ 　　他說：「我曾經痛到想求死，卻能成功自救。你一定也可以辦到！」 　　講究使力的「角度」、肌肉束的「長度」及肌耐力的「強度」設計而成的「無骨式健走操」，可有效解除和降低筋肉傷害，提升氣血循環力，肌鬆、氣通，自然健康且年輕。 　　「無骨式健走操」的驚人見證： 　　★解開姿勢不良引發的肩背痛 　　周醫師因工作需要及長期忽略不當姿勢而引發腰痠背痛，在接受調整，並且加強鍛鍊後，不僅姿勢矯正改善，腰背痠痛也解除了。 　　★避免人工關節手術，鬆緩肌肉消除膝蓋痛 　　58歲魏女士，數年來以玻尿酸治療膝蓋傷，最後惡化到須換人工關節。經調整並配合強化操後，不能彎的膝蓋終於可以蹲下。 　　★降低椎間盤突出造成的腰椎痠痛 　　林小姐長期受椎間盤突出所苦，醫師也勸她不要懷孕。在接受調整時，恰巧懷孕。後來藉由鍛鍊「腹活能吐納」而成功順產。 　　★排除宿便，身體輕鬆，精神更好 　　72歲的退休社長，接受合併癌手術幾個月後，經調整及執行「腹活能吐納」，才第二天就促進排出長年宿便，全身舒暢。 　　★腰圍變小，體態整個年輕20歲！ 　　60歲作者本人，根據苦研多年的養生法，半年前刻意調整飲食並加強鍛鍊「腹活能吐納」，成功增重7公斤，腹部卻一點贅肉都沒有！

Preface 不用打針吃藥，也能年輕二十歲的祕訣 Chapter 1　古人三折肱成良醫，我病了五十載才悟得真理 我不服醫生所謂的「自然退化」說！正因為不死心，才讓我幾度從鬼門關撿回一命，更克服了退化、老化的宿命論，越活越勇健。 求學體弱，工作更是病衰 可歌可泣的痠痛自救史 其一：車禍撞斷鎖骨，引發日後腰椎骨刺問題 其二：「百肩俠」鬼門關走一回 其三：搬重物搬到腰椎神經壓迫 肌氣改造＋無骨式健走操，救了我一命 Chapter 2　不管現在幾歲，都能透過「肌氣改造」抗退化！ 我認為「退化」，與肌耐力和氣血循環力相關的器官、組織之「機能退步」有密切關係，反而與年齡增長無關。所以想要抗「退化」，就必須從肌鬆氣通的「肌氣改造」做起。 何謂「退化」？ 一、「肌鬆」部分 案例一：三十歲得五十肩，你覺得合理嗎？ 案例二：只是鬆緩關鍵肌肉群，一碰就痛的傷竟然好了！ 二、「氣通」部分 案例一：「氣不通」，連站也站不起來 案例二：「氣通」了，手抖失眠也能恢復元氣 抗「退化」的成功關鍵就在──「肌鬆氣通」 一、「肌鬆」調整 二、「氣通」調整 ★氣通程度自我檢測法 現代人的「健康大敵」──缺氧 ★幫助現代人脫離「缺氧一族」的好運動 Chapter 3　王貞治也肯定的「累積傷」理論 痠痛麻痺等問題，關鍵都在於未能察覺「累積傷」。要是能夠及時檢查出累積傷所在，給予有效解除，之後的苦痛或災難其實都是可以避免的。 筋骨痠痛的形成原因 先根除「累積傷」，才能順利養筋保骨 疼痛看似百百款，其實都是「累積傷」 案例一：與其打十六針玻尿酸，還不如鬆緩關鍵肌肉群 案例二：若不從身體根基調起，再貴的椅子也無法避免疼痛 案例三：輕忽「累積傷」警訊，恐落入終日疼痛的淒慘世界 案例四：不掌握致傷的「元凶」，花再多錢都是「白搭」！ 案例五：痠、痛、麻痺，關鍵都在「累積傷」 跟運動選手最密切相關的「累積傷」 　心疼建仔，更積極主動救國球 連王貞治也肯定我的「累積傷」理論 案例一：解救明日之星的黃金手臂 案例二：對症下藥，第四棒再度叱吒風雲 是「受傷」，還是運動界認為的「疲勞」？ 快來解除自身七大區的「累積傷」吧！ 找出你的累積傷在哪裡？人體七大關鍵區檢測＆修復強化法 人體七大關鍵區肌肉群檢測、修復強化法 關鍵第一區：肩關節 關鍵第二區：頸關節 關鍵第三區：肘關節 關鍵第四區：腕關節 關鍵第五區：腰部 關鍵第六區：髖關節 關鍵第七區：膝關節 被判「投球失憶症」的優質投手，也能演出人生逆轉勝 Chapter 4　強化「腹活能」，抗退化從體內來！ 「腹活能吐納法」不僅能改善因動能不足引起的各種症頭，還可將氣血循環效能維持在最活絡狀態，從自己體內抗退化，進而達到生命回春的境界。 「腹活能」是引領我重生的曙光 「腹活能」不等於「肺活量」 腹活能的論證 案例一：心臟科醫師也信服「腹活能」！ 案例二：七旬老翁靠「腹活能」強化腰腿，揮出長桿 案例三：「腹活能」讓年輕三十歲不再是夢 案例四：揮別下背痛，喜悅迎接新生命 關於「腹活能吐納法」 　丹田呼吸 　腹式呼吸 腹活能吐納法 強化「腹活能」，請跟我這樣呼吸！ ★強化「腹活能」的最佳運動──踩室內腳踏車 「腹活能」如何應對現代生活型態中的六大課題 課題一、忙 1.慢性疲勞 2.慢性胃炎等消化系統相關疾病 3.壓力 課題二、毒 1.解毒排毒 2.排宿便 課題三、僵 課題四、高 課題五、濁 課題六、塞 Chapter 5　瘦身、運動、保養三合一的無骨式健走操 無骨式健走操是能帶來真正「肌鬆」與「氣通」的運動。除了可解除關節痠痛之外，也能強化新陳代謝力並促使脂肪燃燒與強化肌肉，達到瘦身效果！ 上班族元氣操 弓箭步 彈力腿 如何找出合適且高效能的動法 「肌肉」多於「脂肪」 「角度」超越「硬度」 「腹活能」強過「肺活量」 不一樣的健走法──無骨式健走為何優於其他健走？ 一般的健走法 無骨式健走 無骨式健走的優點 案例：無骨式健走，助你輕鬆找回逝去的健康 心肺負擔小、吸氣量大、延長身體黃金期的健身對策 修復強化進階操 「無骨式健走」Q＆A Chapter6　我的抗退化飲食法 「吃」是影響健康的首要因素！為了健康、為了不讓身體各個器官組織的機能表現「退步」，希望大家都能花點時間找到最適合自己的健康飲食法。 ①每天四餐八分飽，主食米飯不吃牛 ②不吃加工食品，更嚴拒化學調味料 ③飲料只喝白開水，點心最愛堅果類 ④蒸煮烹飪是王道，避免長期偏食傾向 關於吃進去後的廢棄物排出 Conclusion 贈與有緣人

前言 不用打針吃藥，也能年輕二十歲的祕訣 　　你是否曾被醫生說過，或不記得自己是從何時開始，就已默默接受─身體不適是因為「退化」了，「退化」是必然且不可逆的旅程，所以也就只能這樣認了。 　　然而對於這樣的說詞，你內心真的服氣嗎？！ 要我，我就不服！ 　　「為什麼？」「憑什麼？」「你是誰？」我想你會這樣問，在回答這些問題之前，想請諸君先過目以下兩個「驚悚數據」── 　　數據一：根據衛生福利部的公布，癌症時鐘快轉，每五分四十秒就有一人罹癌！二○一一年全台罹癌人數新增了九萬二千多人，較前一年增加二．二％，創歷史新高。 　　數據二：老化指數遠高於歐美！在長期少子化趨勢下，近年台灣老年人口占比已攀升到一一．一五％，老化指數遠高於美國、紐西蘭、澳洲及其他亞洲國家。 　　大家都知道生老病死是任誰也無法抵抗的定律，但類似上述的數據，幾乎每隔一段期間就會被公布，實在讓人不得不隨之心生恐懼。 　　每當看到這些令人恐懼的罹病數據，或整個國家急速老化的無奈現況時，我個人比較好奇的是，不曉得大家除了不予理會或跟著憂慮外，有沒有想過或打算做怎樣的「準備」來因應，特別是針對醫生或一般認知的「退化」這個棘手問題？ 　　你或許認為應該還可以？或許有人覺得應該沒有那麼衰？或許有人也自認都有在注意保養及定期檢查……但是，真的靠那樣的「認為」就能安心嗎？特別是，大家真的已經實實在在地準備好迎接「一定的年紀」後的身體了嗎？換句話說，不管內科或外科……對於隨著年齡增長所帶來的各器官、組織的傷痛病變問題，大家真的有想像過或有想出較可行的應對方法了嗎？ 　　首先，我想從我個人過去各種關節病痛經歷中，最常聽到醫生說的──「退化性」關節炎談起。 　　如果對「有一定年紀」的人這樣問起：「對你來說，想要做什麼就做什麼，想去哪就去哪，想怎麼動就怎麼動，一點也毋須擔心哪邊會怎樣或是否忘了帶藥，甚至不用煩惱因預約掛號門診時間卡住，而挑不出日子出遠門之類的……這樣的日子可能嗎？」 　　我想，得到的回答幾乎百分之百都是：「何止可能？簡直太奢侈了！」 畢竟對一般人來說，「有一定年紀」代表的就是─機能變弱的都已經變弱，而組織邁向惡壞的路程亦不遠矣。套句醫生最常說的專業用語，那就是「退化了」！由於「退化」聽起來就像一道絕不可抗的「宿命」，所以大多數的人接受了這個宣判，認定自己已沒那種自由自在過活的命。 　　然而，這世上仍存在許多「不認命」的人，他們積極地尋求各種方法來對抗這個「退化宿命」。這些抗退化法有自古流傳至今的傳統療法，也有現代醫學發明出的新興療法，可謂百花齊放、百家爭鳴。 　　傳統療法不少，常見的例如「放血療法」。這療法已有千年歷史。它是藉由刺破人體特定的穴位淺表脈絡放出少量血液，據說對關節疼痛有很好的療效。以至於現今仍不時聽到周遭有人接受這類療法。 　　新的則有「自體生長因子注射療法（PRP）」─這原本是被歐美運動員視為「疼痛終結者」的高濃度血小板血漿注射療法。治療方法是先從自體血液中分離出血小板，再萃取血小板所含的生長因子，注射到疼痛處，藉以減緩或是暫停軟骨細胞的壞死、磨損，進而緩解關節的「退化」，減輕膝關節的疼痛。聽說被引進台灣後，治療者趨之若騖，儘管要價不斐，每注射一劑就得花上一萬五千元，而且效能只能維持九個月到一年。但由於給人一種「打完針就可以不用換人工關節」的感覺，因此也吸引了不少人。 　　不管是消極的「慢慢」治療，或較積極的「拚命」治療，就我長期鑽研各種關節相關病痛的經驗看來，上述治療方式除了有治標不治本的疑慮之外，我更認為現有醫界所持的「退化」概念或認知，確有討論空間。 　　就讓我以自身的故事來說明─那是我四十八歲時的痛苦經歷，並解釋本書的「用意」所在。 　　當時因為幾乎無法彎腰，或勉強彎下後就很難挺直的腰部問題，我去了台北某大醫院的骨科求診。那位醫生從病歷表看到我的年齡後，不僅X光片沒用心看，連聽也沒聽我講完，就直接對我說：「這是上了年紀，退化了，我開個藥……」我聽了非常震驚，這實在是太「不可思議」了，怎麼會遇到這樣的醫生，居然對我輕易地下了審判。 　　但是我實在是因為太不舒服又太不方便了，隔天又到另一家醫院掛號。這回，我找的是復健科。而當醫生看了X光片後，一開口卻是：「你怎麼還不趕快辦理住院、開刀！」我只是直覺地回說：「我不想開刀！」醫生接著說：「那就長年復健！」我心想別無他途了，所以只好接受該醫院的拉腰復健，但做了三次後沒有改善，於是就放棄了在醫院的復健之路。 　　後來，我運用自己的各種「發現」，探尋肩關節問題「關鍵元凶」及各種相對應的調整方法，成功的調好了這個醫生口中不可能治好的腰傷，甚至在我進一步發現「累積傷」的存在及相關實證後，更獲得王貞治先生及日本棒球球探，乃至日本職棒著名投手本人之邀，請我到日本幫選手們調整各種關節傷痛及解除從未被處理到的「累積傷」，並成功地解救了已瀕臨病痛邊緣、非開刀不可的偶像投手！ 　　除了運用「累積傷」原理找出問題之外，再搭配我獨門發覺的「內科」關鍵─「腹活能」（亦即「氣血循環力」），很快地，我就讓自己克服了醫生口中的「退化」或「老化」問題。而這套我獨創且每天實行的方法，我統稱為無骨式健走操！它不但讓我日漸回春、更有元氣，也幫助了不少需要的人，像是王貞治先生、日本的社長、加拿大的僑胞及國內外許多跟我有一樣困擾的人。 　　本書藉由多則實際成功案例分享，解釋說明我獨創的，結合「累積傷」排除與「腹活能」強化，進而實現「抗退化」目的的「肌氣改造」理論。另外，本書中還會將我在鍛鍊時期所創發的獨家功夫─無骨式健走操推薦給大家。 由衷祈望我這套抗「退化」之獨家私房菜：「延展身體黃金期的無骨式健走操」，能對大家有實質助益，一起找回年輕二十歲的體態！ 謝安 二○一四年五月寫於台北

肌氣改造 + 無骨式健走操，拯救了自己一命 現在的新朋友見到我，肯定不相信我以前曾遭遇過那麼悲慘不堪的人生。而我為何能以這麼「肉腳」的身體基本條件，歷經那麼多年嚴苛的病魔考驗，歲數也超過了所謂「急劇衰退期」，還能對抗「退化」而「回春」成功？我想，這都要歸功於我發現並用對的方法將「累積傷」盡可能徹底解除。之後更搭配我自創的「無骨式健走操」，將體能更往上提升至現今各位所見到的模樣。 我想，這套用我自己病了五十年的身體所領悟出的理論與方法，都能挽回我那支離破碎的身體，相信其他人一定也能辦到。下面就讓我一步步的帶各位認識這套，幫我治好痠痛、脊髓壓迫痛、五十肩、累積傷，身體比實際年齡還要年輕二十歲的，簡單易學又強身健體的謝安式抗退化法吧！ 何謂「退化」？ 我認為，一般所說的「退化」，除了有著「不可逆」的意涵外，也被認定是種到了「一定年紀」後就不得不接受的現象或事實。然而實際上，就我自己對抗病痛的體驗，以及後來深入研究，再加上實際幫人調整的種種經驗綜合，在在都顯示了它與事實是有所出入的。以下，就從我投入研究最深的兩個領域，提出與現有「退化」概念相矛盾之處。 一、「肌鬆」部分 上一章曾提及我四十八歲那年的「冰凍肩」事件，之後雖歷經了四次全身麻醉進出手術室，依然未能痊癒。最後，是靠自力找到了致傷的「關鍵元凶」，並一一予以解除、調整之後才得以痊癒，恢復到正常的位置。 不僅是醫生，一般人也常認為關節不舒服的原因，除了使用過度外，大概就是「退化」了。當然我的冰凍肩也不例外，當時到處求醫也都得到這樣的結論。但最後，在我發現了致傷機制並成功自救後，才終於理解，這個疼痛的「關鍵元凶」根本與年紀無關，換句話說，單用「退化」這個說詞，來套在肩關節傷痛上，其實是說不通的！ 案例一： 三十歲得五十肩，你覺得合理嗎？ 我自己四十八歲時整個手臂無法上舉，被醫生說是「五十肩」，然而在公園，我曾看到年紀七十幾歲的阿公也因為「五十肩」而手臂抬不高，此外我曾經調整過一位三十出頭的女性，她也是手臂無法上舉梳頭，若照醫生的說法，她應該也是「五十肩」……雖然醫生可能不會說這位年輕女士的症狀是所謂的「五十肩」，但我認為這就是矛盾—四十八歲的我或七十幾歲的阿公，跟三十出頭的年輕女性，病因都一起套用在關節「退化」上，合理嗎？ 根據我長年研究發現，「五十肩」跟關節的「退化」事實上並無關聯，致傷「關鍵元凶」應該是支撐關節的「周圍相關肌肉群」。如果能將這些相關肌肉群一一鬆緩、調整，自然能恢復。 二、「氣通」部分 相信有「一定年紀」的人，幾乎都曾聽醫生說過：「年紀大了，所以器官『退化』了……」我也被說過好幾次，特別是二○○五年我一星期爆瘦約七公斤時。 由於在那之前我的身體狀況是好到沒話說，所以儘管我無法理解，但因無從反駁也只能默默接受了。正是這種「求訴無門」「無藥可醫」（因為沒有任何一科的醫生開藥給我）的情況下，我不得不靠自己謀求生路。於是，我選擇回到原點來強化自己，亦即以我獨創的「氣通」來調整身體。 最後，經過近兩個月加重程度與頻度的「腹活能吐納法」鍛鍊下，我成功克服了病懨懨的莫名病狀，再恢復到可幫人調整的健康狀態。 案例一： 「氣不通」，連站也站不起來 有位四十多歲的女士來找我，她也是我好友的姊姊，並在壽險公司擔任高階主管。據她說，不知是什麼原因就突然爆瘦約十公斤，最慘時甚至無法站立或行走，只能靠著輪椅移動。這突如其來的打擊讓她萬念俱灰，早早寫好遺書，甚至多次動了輕生的念頭。 在我幫她調整之前，檢查她的吐納情形時，就已經發現致命「元凶」，正是「氣不通」！而這個「預測」，也在我幫她進行調氣沒幾分鐘後得到印證。