寫給女人的生命啟動書

我們可以為地球做的最棒的事，就是「啟動女人的力量」。 如果女人受到壓抑，那是每一個人的損失； 如果女人能好好成就自我，那麼我們全部都是贏家！ 　　★美國新時代的女性精神領袖、自我療癒界的第一夫人露易絲．賀，專為女性而寫、帶領女人打破自我限制，實現夢想，啟動自我獨一無二的生命。 　　女人，無論你的出身如何，都可以成為自己生命地圖的繪製者。 　　一本讓女人懂得愛自己、擁有自尊、找到自我價值，進而在社會上發揮影響力的書！ 　　露易絲．賀歷經受虐與性侵的童年、婚變和罹癌種種令人心碎的過往，從一個痛苦、恐懼、貧乏、負面的女人，變成一位充滿自信、能與人分享豐盛生命的女性。一路走來，她看到自己及無數女人如何受到傳統觀念制約，因而在本書中針對女人生命中各種面向提出種種深刻的觀點，例如： 　　◎關於親密關係，她說：「你希望愛人怎麼待你，就那麼對待你自己。」「把『我擔心再也沒有人會愛我』，轉換成『我真心地深愛我自己』。」 　　◎關於親子關係，她說：「我們不必是女超人，也不須是完美的父母。你能為孩子做的最好的一件事，就是學習愛自己。」 　　◎關於老年，她說：「看看那些優秀的年長女性，她們不斷爆發能量、智慧和知識，她們視生命為邁向覺醒之路，她們並非逐漸老邁，而是不斷成長。」 　　◎關於金錢，她說：「許多女人說『我想要變有錢』，卻在自己四周築起牆，讓金錢不得其門而入。」「宇宙會愛一個懂得感激的人，你應該說：『我值得擁有它，我已經賺得它了。』」 　　露易絲在書中提供了十一個指引方針、女性的肯定句，希望能藉此讓女人活出完整的自我，到達遠超過自己夢想的程度！ 　　女人啊！請愛你自己，也熱愛你的生命！

＜推薦序＞露易絲．賀這個人　李宜靜 ＜譯　序＞女性自學的典範 前　言　開發女人最重要的價值 第1章　展開行動與學習 第2章　擺脫廣告操控，現在的你就是最好的你 第3章　選擇正面思維與信念 第4章　你與自己的親密關係 第5章　親子關係與自尊 第6章　創造健康自我 第7章　探索性傾向 第8章　勇敢面對性騷擾 第9章　活出富足豐饒的銀髮生活 第10章　打造安全的財富遠景 第11章　女人支持女人 後記

推薦序 露易絲．賀這個人 　　兩個月前才帶十五歲的女兒心荷在紐約的「我可以做到！」（I Can Do It!）身心靈靜修大會世界之旅的活動中與作者露易絲．賀見面。 　　這個活動因為受到紐約珊迪颶風影響了大都會的交通而順延了四個月，而我也終於第一次看到露易絲．賀。 　　幾年前當我終於開始向內探索、療癒內在小孩，無意間在紐約曼哈頓的書店看到她的《創造生命的奇蹟》（You Can Heal Your Life）。看著書名，半信半疑地問：「我真的有能力可以療癒自己嗎？」看了這本書之後，我開始了幾年來一連串的身心療癒過程，在思緒與情緒愈來愈清晰清醒的同時，我的身心與生活在各個層面也愈來愈好，所以我視露易絲為我生命中的一個很重要的啟蒙老師之一。這次帶著心荷一起參加這個活動，要親自感謝她，同時，我也好奇，一個在這個旅程學習愛自己、慢慢地活出自己的前輩，從書中走出來的活生生肉體，她的言行風采氣質，到底是什麼樣的風景呢？ 　　大會的第二天早上，露易絲穿著輕便的絲質黑色上衣，與紡紗柔軟的黑白紋路長褲，與雪柔．理察森在講台上，清爽自在，像聊天般，同時堅定自信溫暖地與大家一起分享她們愛自己的旅程。在演講過程中，露易絲坐在高腳椅上，像個小孩子一樣，兩條長長的腿晃著晃著，像是在盪鞦韆一樣，雪柔看著露易絲，無法相信地笑指露易絲自在快樂晃動的兩條腿，問大家：「這個人像是八十多歲的人嗎？她根本就像個小孩子一樣的自在啊！」 　　演講到一半，露易絲開始談到她最愛的照鏡子療癒法，她伸手進入她的上衣領口，從胸罩裡拿出她的小鏡子放在身旁的桌子上，台下的我們及與露易絲很熟的雪柔驚訝地看著露易絲的動作，同時會心一笑：這就是她啊！一個已經活出自己、優雅美麗同時自在的露易絲！看著這一切微笑的我，想到我那美麗溫暖的媽媽，及很多小時候隔壁家的嬸嬸婆婆們，不也是常常伸手進入衣領，從胸罩的夾層裡拿出錢、小手絹等不同的東西嗎？我從沒想過我竟然會在美國看到這一幕，而且是在面對千人的講台上；我也才了解，原來這是全世界的女人都會做的事呢！ 　　露易絲真的是很自在！這是要釋放了多少的束縛才能達到的境界啊！ 　　而在這次的演講裡，我也看到露易絲很不一樣的力量。 　　大會剛開始的時候，主持人已經對所有台下的參與者不斷地說，如果要對著演講者照相，請不要用閃光燈，因為這樣會讓演講者的眼睛不舒服，同時影響演講的進行。即便已經是說了好幾次，連露易絲本人都已經告訴大家請不要用閃光燈，但還是有人不聽勸告，這時候露易絲發怒了，她指著一個還在用閃光燈的人說：「這是一個很不尊重演講者，也很自私的行為。」整個大廳安靜下來，這下子，大家終於可以安心地聽演講了。 　　我很驚異地看著這一幕的發生，剛開始的時候，我很不習慣，露易絲怎麼可以當場發怒，指出他人的錯誤呢？她在台上耶！她不是應該要努力維持她的形象，怎麼可以動怒呢？雖然她在動怒之後，很快也很自在地回到她的演講，收放自如，但這件事卻一直留在我心裡，細細地流動發酵著。 　　一直到今天，當我開始為《寫給女人的生命啟動書》寫推薦文，想到露易絲在這本書裡談到在面對已經在她家工作四年的男管家的一些越矩行為，對她本人，或是對她的朋友、秘書等的輕浮或侵犯行為，她的習而不察，及她的朋友的隱忍不敢說，息事寧人，當事情已經糟到藏不住了，逼得她必須質問男管家時，她莫名地緊張害怕到最後了解到內在潛意識還隱藏了過去的傷痛，導致這整個事件在露易絲家中的發生。 　　寫到這裡，我在想，自己是不是也常常息事寧人，讓內在累積愈來愈多的怨懟悲傷與憤怒，而削減了自己的力量？難道，外面的人，尤其是男人，都比我重要？尤其是生長在一個重男輕女、有六個姊妹和一個兄弟的家庭裡，我是不是常常忘記我也很重要？ 　　當女人的我們是不是常常忘記自己與全世界所有的人一樣也是人，享有同樣的生存、生活和生命的權利？是不是因為習而不察的家庭、社會教育，以及害怕不被接納、不被愛的匱乏恐懼，我們自己將力量權利交出去了？ 　　在我的生命中，不就應該是我最重要嗎？難道是我身旁的那個人，或這個人比我重要嗎？當我不重要的時候，我失去了力量，我失去了自己生命的主權，於是我生命中所有的人事物都亂了套，而當我終於將自己生命的主權拿在自己手中時，我生命中的人事物就自然定位了，於是唯有我開始創造自己的幸福，我也才能與身邊的人分享幸福的喜悅與豐盛！ 　　時間過得很快，一個半小時的演講在露易絲與雪柔的談笑中很快地過去，我將露易絲的書拿給她簽名，感謝她的書對我的影響，同時告訴她，我很榮幸在方智出版社重新出版她的書的時候可以為之寫推薦文，同時錄製肯定句的CD，及引介「創造生命的奇蹟的DVD」到台灣。我並與她分享我在療癒過程寫的書已經成為暢銷書，正在翻譯成英文，希望有一天可以在美國出版。 　　這一切，除了要謝謝露易絲，謝謝自己，也謝天！ 　　看完露易絲的這本書《寫給女人的生命啟動書》，我與女兒心荷分享書中資訊，同時建議心荷來開始一個「女孩力量之夜」，就是邀請她身旁同樣十幾歲的高中同學來家裡享受茶點，用天然的原料如橄欖油、蜂蜜和蛋黃敷臉、潤髮之外，再加入露易絲在書中建議的「女人支持女人」的團體聚會方式，來成立一個心靈分享讀書會。這個建議經由心荷在臉書上一公布，就獲得很多同學的支持迴響，於是我們就決定開始這樣美麗、溫柔、智慧與愛的聚會。 　　至於做媽媽的我，也要積極繼續分享女人支持女人、大家支持大家的活動，以及愛與幸福的訊息！因為每一個人在這地球上的療癒過程，包括露易絲、我、你（讀者）與每一個人，都是在不斷分享彼此的經驗、力量與希望中而持續地學習，成長的清醒過程，每一個人的生命與地球，也因為持續的分享、支持而愈來愈精采幸福！ 國際呼吸生命老師、紐約榮格學院心理分析師候選人　李宜靜 譯序 女性自學的典範 　　探索獨特的自我，女性往往是自學的──不論是在日復一日、年復一年重複的生活細節中摸索，或從痛楚中學得深刻智慧、發現生命的奇妙。 　　露易絲．賀自己的人生故事，則是典型的在痛中學習。成長過程中，威權對她橫施暴戾，忍受了多年繼父的虐待與性侵，竟然沒有扭曲露易絲的心志，反而讓她成為推廣愉悅生命價值的教育者，成千上萬自認生命微不足道的人，因她的「禍」，而學習肯定自己生命價值的「福」。 　　直到網路世紀，我才有緣接觸到這位柔性風格的心靈導師；更驚奇地在身邊發現，露易絲．賀是一個多麼普世的名字：我多元族裔的友人中，德裔、於烏拉圭成長的愛瑪，在五十五歲之前，幾乎讀遍露易絲賀的著作；越南華裔的中年女子明妮沙承認，她經常在溫哥華的圖書館尋找露易絲的新書中文版；使用i-Phone和ASUS筆記電腦為工作平台的年輕孕婦艾沙瑪，出生於戰火殺戮的伊拉克，直到逃難到加拿大，一再練習生存之道，閱讀露易絲．賀成為她少女時期以來的安定力量。我與艾沙瑪深有共鳴：「露易絲的書似乎用很簡單的文字寫成，但是反覆尋思，意涵極深。」 　　如今露易絲賀已年逾八十，電腦網路新生代也對她如此熟稔，實在令人驚嘆。 　　歷史的長河裡，像露易絲一樣發心「為女性做一些事」的響亮名字，不少曾經活躍於傳統世代，和婦女運動結合，例如美國婦運祖母貝蒂．佛萊登或《內在革命》作者葛羅莉亞．史坦能，她們在街頭群眾引爆高分貝，改造了一頁歷史。對照之下，露易絲的方式，或可形容為一部輕聲細語的革命；只是，她那一貫的平心靜氣，穩穩地穿透累積，從上世紀到這個世紀，影響仍以進行式繼續；例如每年以「我可以做到」為號召的工作坊，在紐約、溫哥華等城巿，已持續多年。 　　作為培訓師、教育者，也許露易絲這一輩子更在樹立女性自學的典範。到了知天命的年齡以後，她為情趣學園藝，順應本性學畫畫，為企業經營學電腦。她的個人網站和社交媒介隨時更新，推特上最容易讀到她著名的肯定短句，鼓勵追隨粉絲： 　　──女人好了，男人也能更好； 　　──我為別人欣欣向榮的發展深深開心，因為我知道這樣也會為我自己打開同樣的大門。 　　反覆推敲她簡單易懂的文字，細細體會她為幫助他人生命價值的善意，持恆的懷疑論者如我，就是不抗拒循循善誘者露易絲．賀。我從露易絲身上額外學習到的是：生命智慧，簡約的力道格外強韌。

＜前言＞ 開發女人最重要的價值 首先，請牢記：所有的老師都只是你成長之路的踏板而已，包括我在內。我不是治療師，不能治療任何人。我只是經由與你分享不同的想法，來協助你為自己注入新的力量。我敦促你多閱讀，盡量追隨不同的老師學習，因為沒有一個人或一套理論能夠涵蓋所有。生命如此浩瀚，我們很難全部參透，而且生命本身一直在成長、在擴展，變得愈來愈像它本體的模樣。所以，請盡量吸收、善用本書的精華。然後，向其他更多老師請益。持續拓展、加深你對生命的了解。 所有女性，包括你我在內，可能從小就飽受貶抑責難。我們成為一個女人的路上，父母和社會用一大堆教條、規範，要求我們以特定模式去思考和行動，給我們定型化的制約，以及接踵而來的挫折。有些女人相當滿足於扮演這樣的角色，但多數女人並非如此。 生命像波浪，一波波起伏著經驗、學習，和一階段一階段的進化。這一時期，我們正處於美好的進化階段。長久以來，女性受男性的各種念頭和信念所控制，我們常常在被下指導棋，告訴我們什麼可以做、什麼時候可以做，以及該怎麼做。記得當我還是小女孩時，大人教我走路要在男人後方兩步，抬頭仰望他，問他：「我該有什麼看法？我該怎麼做？」雖然並非真的有人告訴我該怎麼做，但我觀察母親的言行舉止，她是那麼做的，所以我也學會了這種行為。她的成長背景教她對男人要言聽計從，所以她視男人的凌虐為正常；我也一樣。這個絕佳的例子，說明了我們如何學習父母的行為模式──接受父母的行為與信念，歷史又在我們自己身上重演。 我花了很長一段時間才了解，這種行為是不正常的，也不是身為女人的我應得的。當我慢慢改變自己的內在信念和意識，我才開始建立自我價值與自尊。同時，我的外在世界也隨之改觀，我不再招引那些操控霸凌、看我好欺負的男人。內在的自我價值與自尊是女人最重要的價值。如果我們缺少這些質地，就該設法開發出來。當我們的自我價值強大，就不可能接受被貶或被虐的情況。因為只有當我們接受並相信自己一無是處、一無可取時，才會屈服於別人的支配。 今後，我要把工作重心放在協助女性做最大的自我發展，同時幫她們在世界上獲得真正的兩性平等。我要幫助所有的女性都能愛自己，都擁有自我價值、自尊，以及看到女人在社會上擁有有力的一席之地。這麼做並不是要貶低男人，而是建立兩性之間真正的平等，這樣一來，將造福每一個人。 你往下閱讀及實踐本書的內容時，請記得，改變信念和態度需要時間。要多久呢？你可以試問：我們多快可以理解並接受不同的新觀念？因人而異吧。所以，別為你的進展自我設限，也別為自己限定時間。只要盡全力去做，這擁有無限知識的宇宙大能，會引你走向正確的方向。一步步、一刻刻、一日日，不斷地練習，一定可以帶我們到嚮往的境地。 辨識我們的信念，把負面轉為正面 讓我們來看看該如何釋放或改變負面想法。首先，必須認出那個負面的想法。大多數人對於自己相信的東西其實往往一無所知。一旦認清那個負面信念，就可以決定是不是要讓那個念頭左右我們的生活情境。 最快辨認自己信念的方法，就是列一份清單。先找幾張大張的紙，在每張紙的上方寫下「關於我對╳╳的看法」（例如男人、工作、金錢、婚姻、愛情、健康、老化、死亡）等，然後在那些對你生命具有意義的主題下寫上你的觀感。每一個主題各用一張紙，列出你的想法。你不可能用兩分鐘完成這項練習，它得花上一段時間。你可以每天花幾分鐘做它，不管它們看起來多麼愚蠢，忠實地寫下任何浮現腦海的想法。這些信念是藏在你的潛意識底下，決定你如何過每一天的內在規則。除非你認出自己有哪些負面的信念，否則不可能為生活作出正向的改變。經由自我覺知，你可以在任何時候重塑自己，成為你希望變成的人，以及過你夢寐以求的生活。 清單大致完成後，從頭讀一遍。在每一個滋養你、支持你的看法上畫個星號，這些是你要好好保存與加強的信念。用不同色筆勾出每個負面、不利於你邁向目標的想法，這些負面信念阻礙你達到你真正能企及的境地，也是你需要消除和重新調整的信念。 檢視每一個負面信念，同時自問：「我是不是要讓這個信念繼續掌控我的生命？我是不是要放掉這個信念？」如果你願意改變，那麼再做一份新的清冊。為了你的生命，把對負面信念的「確認」（所有的信念都是一種確認）轉變為正面的確認。舉例來說，把「我和男人的關係真是一場災難」轉變成「男人愛我也尊敬我」，把「我永遠都一文不值」轉變為「我是個充滿自信又有成就的女性」，把「我不知道怎樣找到一份好工作」轉變成「生命會帶給我一份最適合的工作」，把「我大病小病不斷」轉變成「我是一個強壯又健康的女人」；這些都是我自己親身經歷的例子，你也可以把每個負面信念，轉變成對自己有益的新方案，為你的生命創造你想要的指導方針，使每一個負面都轉成正面。每天對自己大聲做出肯定的聲明，在鏡子前大聲說出來，會更快讓想法成真──幫你宣告你確認的信念，鏡子有很神奇的效能。 說出肯定句，為生命提供新方向 對自己說肯定句時，永遠要用現在式，說「我現在有」或「我現在是」，而不是說「我將會有」或「我想要有」。如果用未來式去說肯定句，那麼那個結果將永遠待在久遠之外，無法企及。 我們往往在忙碌的生活中撥不出時間來照顧自己。而騰出時間給內心活動的好方法，是邀集一個或幾個好友組成一個小型的讀書會，一個星期中抽出一個下午或晚上進行研討。集合大家的清單，幫忙彼此確認正面想法，或討論本書接下來的內容；幾星期下來，會產生神奇的效果。你們會互相學習，集體的能量很強大；你需要的只是一本筆記簿、一面鏡子、一盒面紙，和一顆開放的愛心。我向你保證，不管團體的規模多大，你們每一個人都會愈來愈清楚自己，你的生活品質也會愈來愈好。 讓我們自問以下的問題；誠實地回答，我們的答案會提供嶄新的生活方向： ．我如何藉由這次機會，使我的生命變得最好？ ．我想從伴侶那裡得到什麼？ ．我認為我需要從伴侶那裡得到什麼？ ．我能做些什麼來達成這些願望（別期望你的伴侶為你做所有的事，這對她／他來說是可怕的負擔）？ ．什麼會讓我覺得充實飽滿？我怎麼樣把它供輸給自己？ ．如果沒有人責怪我，我的藉口會是什麼？ ．假如我無法再擁有一個伴侶，我會因而自棄嗎？或者，我會創造美好的生活，成為其他女性閃耀的楷模，或為人指引開路嗎？ 現在是發展我們自己生活哲學的時候了，創造我們的個人準則──亦即我們據以積極生活的聲明，支持和滋養我們的信念。下面是這些日子以來，我為自己發展的生活準則： ．我永遠都很安全，老天好好地保護著我。 ．所有我需要了解的，都會揭示給我知道。 ．我需要的每一樣東西，都會在適當的時間／地點出現。 ．生命是一種喜樂，充滿著愛。 ．我擁抱愛，也被愛擁抱。 ．我充滿朝氣，健康又有活力。 ．不管我到哪裡，都會為之帶來榮景。 ．我願意改變與成長。 ．我生活中的一切都很順利。 我常反複誦讀這些肯定句，經常用它們來開始或結束一天。如果有任何地方不對勁，就會一遍又一遍地唸它們。例如，當我感覺有點不舒服了，就會重述：「我是健康又有活力的。」一直到感覺比較好為止。如果我走在黑暗的地方，我會一再重複唸：「我永遠都很安全，老天好好保護著我。」這些信念幾乎是我生命的一部分，我可以隨時向它們求助。建議你也做一份反映你生活哲學的清單，你可以隨時添加或刪減清單的內容。現在就建立個人的生活準則吧，為自己創造一個安全的宇宙。唯一能傷害你身體或你周遭環境的，就是你自己的想法或你所相信的，而這些想法與念頭是可以改變的。 我在生活中和其他人一樣，也會遇到問題和危機，以下是我學著處理它們的方式：當一個問題出現，我會立刻說── 「一切安好。每一件事都是為了讓我最好而來的。這個情形過後，好事就會跟著來。我是安全的。」 或者是： 「一切安好。每一件事都是為了讓每一個相關的人能夠最好而來的。經過這件事之後，美好事物就會隨之而來，我們都是安全的。」 我經常複誦這些內容形形色色的肯定句，或許持續二十分鐘左右。在很短的時間內，我的心境會開朗起來，或者我開始用不同的角度看問題，或者我會想到一個解決方案，或是電話鈴響起，事情出現轉機、起了變化。有時候，當我們從驚慌的情況平靜下來之後，會發現改變後的情況竟比原先預定的還好；有時候我們會發現，原本我們試圖把自己的經驗控制在一定的範圍，並不一定是對我們最好的方式。