別輕忽打鼾：漢方醫學讓你擺脫睡眠呼吸中止症

全書分為3部分： 　　Part 1 打鼾不是睡得香，打鼾的人，可能正逐步接近死亡…… 　　打鼾，是個非常惱人棘手的問題。酣聲大作，不但吵到別人，也不利於自己的健康。「打鼾」看似小毛病，其實不然。現在醫學已經證實打鼾是睡眠品質不良的表現，是一種危險的訊號！此部分將介紹「打鼾」及「睡眠呼吸中止症」成因和種類，以及如何停止打鼾的小撇步。 　　Part 2 不再鼾然入夢，從睡眠醫學看打鼾疾病 　　經過多年研究與發展，睡眠醫學已成為一門新興顯學，最值得令人關注的是：引發「睡眠呼吸中止症」的關鍵因素，就是「打鼾」！此部分將說明「睡眠呼吸中止症」將帶來的影響及治療方法，介紹如何透過中醫療法來治療打鼾。 　　Part 3 找回睡眠好感覺，就從了解睡眠開始 　　睡眠是人生中的大問題，人生有三分之一的時間都在睡覺。雖然睡覺時間因人而異，然而基本上，一個人平均一天要睡八小時。一般來說，最理想的睡眠時間是晚上九點至十一點之間，過了這個時間，要再入睡會就比較困難。此部分將告訴您如何去除睡眠障礙睡好覺，打造品質高的睡眠力。 　　附錄有兩張量表「阿森斯失眠量表」、「睡眠質量自測表」，可供您自我測量目前失眠程度以及睡眠品質，讓您了解睡眠狀況！ 本書重點 　　您會打鼾嗎？或是身邊的人也有打鼾的困擾呢？ 　　小心，別輕忽了打鼾！打鼾是身體的警訊。打鼾的人可能正逐步接近死亡……。嚴重打鼾會造成暫時呼吸中止，睡眠呼吸中止症可能會提高罹患心臟病、高血壓、糖尿病、中風等疾病的風險。 　　本書介紹打鼾的成因、如何減鼾和治鼾及解決睡眠障礙等與睡眠相關的知識。書中除了以實際案例說明如何用中醫療法治療打鼾、睡眠呼吸中止症外，也分享減鼾穴位法，另外更提出睡眠方法及十二時辰養生法，只要遵循指示實踐，就能幫助您改善睡眠品質、幸福睡好覺。唯有真正意識到打鼾對健康所帶來的潛藏危險，了解成因並對症下藥，才能擺脫打鼾困擾，獲得健康好睡眠！

名人推薦 　　陳介甫 國立中國醫藥研究所所長 　　歐陽琇 中華自然療法世界總會理事長

推薦序　打鼾不只擾人，更潛藏危機　陳介甫 推薦序　「醫」高人膽大，六招「止鼾」治未病　歐陽琇 前言 Part 1打鼾不是睡得香 你會呼呼大睡嗎？ 現代醫學證實，打鼾不是睡得香，打鼾是睡眠呼吸道狹窄的警訊！ 打鼾的形成原因，主要是呼吸氣流受到阻撓，氣流與鼻腔或呼吸道四周的軟組織摩擦震動所發出的頻率！ 打鼾的發生，會隨著年紀漸長和體重增加而呈比率攀升，不僅自己睡不好，也會造成枕邊人困擾。其中，有近二成的打鼾民眾還潛藏有「睡眠呼吸中止症」的危機！ ．打鼾的人，可能正逐步接近死亡…… ．嚴重打鼾，讓你暫時停止呼吸！ ．睡眠呼吸中止症，你屬於哪一型？ ．打鼾是睡眠殺手 Part 2不再鼾然入夢 什麼是「睡眠呼吸中止症」？ 1.呼吸道軟組織在睡眠過程中反覆性狹窄或完全塌陷，影響呼吸氣流的通過，造成呼吸不順或停止。 2.大腦偵測到呼吸受阻，血中的氧氣濃度下降，二氧化碳濃度上升時便下達更用力呼吸的指令，造成睡眠中斷而醒來。 3.上述過程重複發生，睡眠被重複地中斷，睡眠品質因此大受影響，進而損害到白天的精神和認知功能的表現。 4.倘若血氣下降的幅度太大且過於頻繁，甚至會造成心血管的負擔，惡化衍生出許多的慢性疾病。 ．睡眠醫學看打鼾疾病 ．漢方讓你擺脫打鼾煩惱 ．聰明掌握減鼾穴位 ．辨證療法快速減鼾治鼾 Part 3找回睡眠好感覺 睡眠呼吸中止症(SA，Sleep Apnea)的徵兆 ゝ鼾聲雷動，連門房外或隔壁房間都可清楚聽見。 ゝ打鼾會間歇性中斷，不久後會伴隨短暫的喘息聲，有時會因此猝醒或覺得呼吸不順或困擾。 ゝ容易在不該睡著的狀況下打瞌睡，如等紅綠燈、開會等。 ゝ愈來愈難專注，變得健忘、易怒、焦躁不安或心情低落、憂鬱。 ゝ早晨醒來頭痛或口乾、夜間頻尿。 ．了解睡眠 ．怎樣才能睡得好 ．除去你的睡眠障礙 ．打造睡眠力 附錄 阿森斯失眠量表 睡眠質量自測表

打鼾的人，可能正逐步接近死亡…… 打鼾，是個非常惱人棘手的問題。酣聲大作，不但吵到別人，也不利於自己的健康。「打鼾」看似小毛病，其實不然。現在醫學已經證實打鼾是睡眠品質不良的表現，是一種危險的訊號！ 打鼾好發於中年人身上，也愈趨年輕化。 很多人都不知道自己有打鼾的習慣。 事實上，打鼾是很常見的毛病，尤其好發於中年男性身上。然而近來，打鼾逐漸傾向年輕化。 我曾經治療一位十歲小病人，這位病人身軀很肥胖，體型已超乎同年齡一般小孩，除了打鼾，還併有乏力、氣短、頭暈、懶言少氣的症狀，等於就是《黃帝內經》說的「肥貴人」。所謂「肥人多痰濕」，意思是說，肥胖與「痰濕內盛」有關，所以「肥人多痰」，這是中醫非常獨特的理論。軀體肥胖，多是脂肪積聚而成，過多的脂肪就是中醫所指的「痰濕」和「痰濁」。「痰濁」其實是「痰濕」的病理產物，痰濁，在中醫學上是穢濁之邪，也就是污穢混濁。因外邪致病、因身體的代謝產物、因體質濕熱熏蒸等等。痰濕又稱濕痰，是濕濁內停日久而產生的痰証，痰濕痰濁多與中焦脾胃氣虛與運化不及，飲食物不能正常化為精微有關。這十歲小病人，經過我兩次針灸、中藥治療之後，症狀明顯改善，原本鼾聲如雷的狀況漸漸消失。 隨著年齡漸長，咽喉裡的組織逐漸退化，導致喉部附近的肌肉愈來愈鬆弛，形成呼吸道窄縮，氣流通過咽喉部黏膜皺壁以及分泌物時，產生振動，引起周圍的共鳴而形成鼾聲。因此，人到中年，不僅容易發福，打鼾的機率也隨之增高。 「美國睡眠障礙協會」研究發現，四成半的中年男性有打鼾的問題，二八％的中年女性會打鼾。林口長庚醫院睡眠中心也曾發表「打鼾盛行率及其與疾病相關性」的研究，結果發現，八成六的男性會打鼾，會打鼾的女性超過六成。每天都打鼾的比例不少，男性有七四％，女性也有五四％。 除了中年人容易發生打鼾的毛病，體格過胖的人，肌肉纖維裡累積了過多脂肪，肌肉特別鬆弛，也很容易打鼾。 此外，女性在停經後發生打鼾的機率也會提高。停經前的女性比較不會打鼾，這是因為黃體素(progesterone)分泌較多，使得血清濃度高，換氣量大，能促進呼吸通暢，所以不易發生打鼾。一旦停經後，由於荷爾蒙分泌減少，黃體素分泌不平衡，使得血清濃度忽高忽低，使換氣的暢通量不均，打鼾的機率就跟著提高。 「鼻鼾」又稱為「鼾症」，在民間習慣稱之為「打鼾」、「打呼」、「打呼嚕」、「打鼾水」等。當鼻道或喉頭部位的上呼吸道出現「不暢通」的現象，就會出現鼾聲。我們在睡眠狀態的時候，控制舌頭和軟顎的肌肉會放鬆，於是氣體流經狹窄的呼吸道時，容易隨著吸氣動作一起振動，發出聲音。一旦咽喉附近的肌肉失去彈性鬆弛，阻塞空氣通道，呼吸無法流暢，自然會發出更大的聲響。這個聲響如果超過六十分貝以上，就會影響同室人的休息或導致他人煩惱。 案例分享1 男童，10歲，學生 症狀： 上課中昏昏欲睡，睡時鼾聲如雷。平常煩躁不安，注意力不集中。胸悶痰多，咳嗽不停，體胖氣虛，常有喘聲。 記得幾年前，有個母親帶著一個小男孩來讓我看病，小朋友才十歲大，看上去卻精神不振，一直咳嗽不停，長期咳嗽把他搞得連一點小孩子的朝氣都沒有了！母親說曾經給他吃許多西藥，包括激素，但效果不是很顯著，小男孩冬天咳嗽得更嚴重，氣短怕冷，容易感冒，一咳又喘，像個小老頭。 我摸小男孩的脈象，脈數無力，望其面色，精神不振，屬肺氣不宣、脾氣虛弱、中氣不足，造成痰濕阻絡的虛性咳喘。因咳喘讓小男孩睡眠不安，夜裡鼾聲頻作、頻尿、難以入眠。無法安神也讓小男孩白天的情緒非常躁動不安，且已開始有耳鳴症狀。母親說他近視每月加深、學習能力差、注意力不集中，我判斷他已肝腎陰虛，又脾虛濕盛。