這輩子,只能這樣嗎？

　一個人的悲劇不在於他輸了，而是他差點就贏了。 　　那時候的你，聰明、幽默、人緣又好，才華洋溢、鋒芒畢露，是公認最有潛力的明日之星。 　　明日復明日，星星沒有出現，早慧反成魔咒。你一事無成，變得退縮失落、麻木疏離，生活毫無目標，對自己產生懷疑，墜入漫長的自我折磨過程，開始相信自己已經過了人生高峰，正在走下坡。 　　沒有重大挫折打擊你，世界也沒有遺棄你，你，到底怎麼了？ 　　答案，在克利斯汀博士的「極限潛能計畫」裡。 　　投入畢生精力研究「低成就的高潛質族群」，克利斯汀博士發現，很多人總是習於自我設限，導致天賦及潛力無法充分發揮，過著刪節版的人生。有些人帶有某種莫名的傾向，面臨機會故意不盡力而招致失敗；也有人不想長大、拒絕承諾，將拖延視為生命主題；更有些叛逆者以「反抗一切要求」為己任，藉此拒絕探索自己能力的機會；還有人因為害怕失敗會破壞完美形象，寧可將夢想拉高到不容許自己去追求……。 　　有時他們無法跨越的障礙，甚至是不可思議的瑣碎小事。 　　因為了解，所以能夠提出具體可行的建議方向。超過二十年臨床經驗的克利斯汀博士，從「自我挫敗行為」研究開始延伸，發展出一套關於低成就的全觀視點，提出十五個實用且有效率的步驟，讓人可以突破障礙，發揮自己的極限潛能。本書，是這套計畫所有技巧的精華呈現。 　　謹以此書，獻給那些長了翅膀、卻飛不起來的人~~~

前言：你，到底怎麼了？ 　在你空虛枯竭之前…… / 想改變，但不知該怎麼做 / 一個「放水」的文化 / 誰來評斷你的「成就」？ I 這是你要的自己嗎？ 第1章　幹嘛刪掉你的人生 　你是不是這種人？ / 不跳舞的舞者，沒寫作的作家 / 逃避，真的可以換來永遠的自在嗎？ / 放棄機會，你敢保證將來不後悔？ / 故意選擇「低成就」的人 / 就這樣，你困住了自己…… / 勇敢面對人生的問號 第2章　孕育平庸的搖籃 　培養出一種新的「慣性」 / 一個迷人的微笑，就能爭取到便利 / 你覺得你是誰？ / 離家學習到怎樣的第一步 / 這樣的教育，敗事有餘 / 每個人多少有點叛逆 / 別被標籤害了你 / 故意「不盡力」的人 / 編織藉口，成了一種新興習慣 第3章　你的魔法怎麼不見了 　魔法不再的時刻 / 關於工作的十二個願望 / 你該追尋什麼樣的工作？ / 為什麼很多人喜歡當業務 / 自己當老闆，在家當SOHO / 選擇走自己的路 / 八種上班族，有沒有你的影子 / 總是彩排中的人生 / 什麼？朝九晚五？溜先 / 關鍵，就在細節 / 理財一團糟，沒耐性也不切實際 / 老是累得跟狗一樣 / 美好的人際關係 / 你是不是個好情人？ / 小心「後悔」這種感覺 II 你變了！ 第4章　誰說本性難移 　放下你心中的抗拒吧 / 改變的祕密真理 / 三個管家的故事 / 珍惜改變的代價 / 你正在哪個改變的階段 第5章　改變，就是這麼簡單 　地上的一條線 / 四腳朝天又怎樣 / 咦，你怎麼搞的？ / 找個可以商量的人 / 學習新知，會讓你活力十足 / 想像一下，假如你是魯賓遜 / 秩序，將帶給你驚喜 / 太規律，就不好玩了？ / 失序不是一種絕對的美學經驗 / 劈柴、提水的藝術 / 真正的效率，就是正確的「投資」時間 / 床這種東西，就留給睡眠與做愛吧 / 故意做些讓你很煩的事 / 時間，以及「五分鐘定律」 第6章　你準備好了嗎？ 　任務1：先找樂趣，快樂是不能省的東西 / 任務2：一件夢想很久，卻沒有付諸行動的事 / 任務3：下定決心，並且堅定到不近人情 / 任務4：在洪流中學習規畫時間 / 任務5：想清楚，你到底是個什麼樣的人 / 任務6：自己有這些「弱點」嗎？ 第7章　六千次！你敢不敢！ 　任務7：從現在起，別再自我設限 / 任務8：重複六千次，建立新習性 / 任務9：改變你說話的模式 / 任務10：看一看，自己進步了嗎？ / 任務11：打造一份夢想企畫書 / 任務12：訂立目標，別再「這樣就可以了」 / 任務13：失誤率不可能是「零」，擬好備用方案吧 / 任務14：使出渾身解數，選擇並完成一個計畫 / 任務15：終極大躍進 III 成長的驚異之旅 第8章　高山症，及其他鳥事 　放心，鳥事是一定會發生的 / 堅持走在「正軌」上 / 別讓自己故態復萌 / 太棒了，我進步了！ / 別被「意外的成功」嚇到 / 不要光想著「美化」你的人生 / 慎防「沒有智慧的野心」 第9章　生命，就是一所學校 　活出自己的風格 / 專注每分每秒的每件事 / 尊重時間，就是提升生活品質 / 你是不是個「出賣時間」的人？ / 讓自己充分休息與睡覺 / 學習，能帶來不凡的能力 / 理財，得拋開「乞丐變富翁」的怪念頭 / 沒天分又不會怎樣 / 讓你的心，有個可以「呼吸」的空間 後記：一趟必要的冒險

前言 你，到底怎麼了？ 我正在開車回家的路上。週末剛參加完朋友小馬的婚禮，在他們家待了整晚敘舊。我大一時就認識小馬了，這些年來大家的感情日漸深厚。 那個下午，大家滿心祝賀小馬和他的新娘蘇珊，但我卻老想著小馬的小弟彼特退縮的模樣。認識彼特時他才六年級，但大家都認定他將來會成就非凡。他聰明伶俐，全身散發著個人魅力，熱情洋溢，好動活潑，有種天生對生命的熱情投注，讓家人和朋友深深著迷。他天資聰穎，跳級就讀，一年到頭在籃球場上廝殺比賽。 自從他們家搬到東岸之後，我和彼特漸漸失去了聯絡。雖然如此，我還是從小馬那裡得知彼特不如意的生活──以低空飛過的成績從高中畢業，之後又從大學休學，只因他掙扎著想「追尋自我」。這場婚禮，是多年後我第一次再見到他，原本還期望見到一絲之前的活力朝氣，也很希望再度和他取得聯繫，但我壓根沒想到，見到的會是這樣一個彼特──那道光芒已經消失了。 在排演婚禮晚宴時，彼特始終保持距離。我試著找他說話，他卻以時差為由躲進房間休息。隔天他出席了無法避免的結婚典禮，在接待時他義務性的應酬交際，卻一直避開我的視線。以往總能在眾人間施展個人魅力的他，現在看起來卻是既僵硬又了無生趣。他還是說著該說的話，但當他跟親朋好友談到未來的計畫和自己的近況時，卻給人一種過度開朗的感覺。 我心裡知道，他並沒有長大。隨著時間飛逝，他的光芒已經消失了。他還是假裝世界就在他的腳下，但我從他身上看到一種「心死」的狀態，或許是因為我意識到，這個世界已經遺棄他了。那個野心勃勃、極富想像力、總是令人驚豔的小孩，那個在夏日夜晚陪我到湖邊散步、一起去吃冰淇淋、在我還沒拿到學位就開始叫我「博士」的小孩，已經不見了。 婚禮隔天，我把彼特叫到一旁，想知道為什麼。一開始他閃躲我的問題，但當我把對話轉移到這幾年的生活時，他緊咬著唇，低頭強忍著淚水，終於開始說話了。 「我知道自己完蛋了，好嗎？沒想到我會變成今天這個樣子。」 彼特支支吾吾的道出了他的故事。他們搬家的前一年，他決定不再做個「完美的學生」。他深信只要願意，隨時都可以在中學時回歸正常。然而，事情並沒有那麼順利。「我老是告訴自己，明年再來好好唸書，但總是做不到。」他說：「明年來到時，又覺得拿來唸書很不值得。一段時間後我告訴自己，我根本不在乎。」 彼特不明白的是，當一個人放棄某件事之後，想要回頭並不那麼容易。當他決定不想再當個乖學生，他便開始往不同的方向去了，把某部分的自己遺忘在一旁，過沒多久就再也不記得自己曾經是誰了。「籃球」是他唯一還在乎和拿手的事，但他再也無法靠天賦從比賽中脫穎而出。他還是加入球隊練習，但在夏季聯盟賽中卻不怎麼努力。高三時，和他一樣優秀、卻比他更努力的對手出現了。儘管如此，當年他還是郡內得分排名第三的主力球員。 但是後來，他竟然眼睜睜讓一件毀滅性的事情發生。高中的球隊晉級州冠軍賽，但彼特這位主力前鋒卻因為成績不佳，政治課瀕臨被當。他的老師破例給他一次機會，只要他寫出兩頁任何和憲法有關的文章，就讓他過關。 他沒有寫。 「最讓我痛苦的是，我並沒有決定不寫，我就是讓期限過去了，之後自己也無法解釋為什麼。球隊找人替代我，但在第一輪就被刷了下來。我讓每個人失望──球隊、家人，還有我自己。」 籃球失利之後，彼特變得畏懼退縮，也沒有試圖振作自己。 他第一次直視我的眼睛。 「告訴我，醫生，什麼樣的人會做出這種事？」 我回答不出來。只能深呼吸，繼續聆聽。 整段談話中彼特始終顯得相當困擾。我開始建議他接受治療──雖然這是制式的回應，我還是感到很不自在。身為一個心理醫生，我了解這樣的情況，我不認為治療會有什麼幫助。現在，連我也感受到那種痛楚了，是他的絕望感染了我，還是，有什麼是我沒有發現到的？ 在你空虛枯竭之前…… 在開車回家的路上，我了解到像彼特這樣的案例，其實大有人在。我想到前年來接受治療的文斯。他的故事和彼特的不盡相同。又或者，其實是相同的？我看到了什麼？我沒看到什麼？ 文斯不是眾所矚目的明星，他不像彼特擁有天生的魅力。雖然聰明伶俐，他看起來卻有點迷惘，跟彼特一樣垮著張臉。此外，他身上似乎還有些什麼東西，是我無法觸及的部分。我記得他溫順的陷在躺椅中，注視著地毯，年紀還輕，看起來卻非常老。他訴說著破碎的夢想和不順遂──他做的事，沒一件成功的。他錯失了許多機會和捷徑，一切變成了迂迴的徒勞無功。 我還想到了愛麗絲。她原本生活一路平順，但進入法學院的第一年，她認為一切都沒有繼續的價值，因為這不是她想要的生活。放棄學業之後，她以為花點時間旅行，可以幫助她理出一點頭緒。但後來她發現，根本沒有自己能做的事，也沒有她想做的事。很快的，愛麗絲感到生活毫無目標，對自己產生懷疑，她開始相信，自己已經過了人生的高峰，正在走下坡了。 我沒有直接回家，而是回到公司開始翻閱舊檔案。一個個像彼特、文斯和愛麗絲這樣的人，來找我時都是一樣的失神憔悴。為了找出這些人的關聯性，我開始尋找他們童年生活的相似度，然後，我想到了克蕾莉莎。她是我女兒的幼稚園同學，對學校生活充滿熱情，雖然講話有點結巴，但她很聰明，並沒有任何學習上的障礙。身為復健中心的諮詢顧問，我見過很多有嚴重學習障礙的案例，克蕾莉莎沒有這樣的情況，我也找不出任何事會影響她的熱情和專注。但就像彼特、文斯和愛麗絲一樣，她就是退縮了，也不想做任何努力。 我瀏覽了一堆案例，包括小孩以及他們的父母，了解到我所看到的並不是一個單一的現象。我的對象是由大人、夫妻和家人組成的。百分之八十的父母將他們十來歲的小孩帶來，大都是擔心他們在學校裡的表現。他們有些就像彼特，潛力十足卻漸漸消耗殆盡。我成功幫助了一些兒童，但有些結果我並不滿意。他們到底有什麼不同？他們需要什麼？我不知道，我想別人也無從知道。 闔上檔案時已經很晚了，我並沒有找到彼特的答案。除了對彼特以及其他人的感情和關心之外，他們的掙扎觸動了我心中的某部分。我決定要為他們做點什麼。然而，我知道從表面著手，大都徒勞無功，於是我想要和這些人──這些和我檔案裡的案例一樣臉孔的人──接觸，在他們變成像彼特、文斯那樣空虛枯竭之前。但是，該從何處著手呢？ 接下來的數週，我試圖從科學研究調查裡尋找答案。以前我曾做過關於自我價值的研究，這些研究集中於人們所重視的東西，還有他們用來衡量自己的標準、對自己的信仰，以及世界對這些目標和行動的影響。我相信這些議題都是層層相關的。 然而，我發現之前關於「低成就」（underachievement）的研究，大都集中於外在行為或學業成績的表現，而不是個人內在的體驗。大家對這類主題的興趣，於一九七○年代曾經達到一個高峰。理論上的概念和方法交互影響，日趨成形，心理治療的標準模式也因應而出。但是因為沒有確實可信的結論，只撐了兩年多。「團體治療」感覺比較有展望，但是關於家庭群體治療，並沒有系統的方法可以驗證。 我將搜尋範圍擴大到其他領域，最後找到社會心理學上的「自我挫敗行為」（self-defeating behavior）：有些人會有種莫名的傾向，面臨機會時故意放棄努力而招致失敗。終於，我找到了一絲線索。 潛能無法發揮是相互影響的議題。只要父母親、老師、治療師，還有其他亟需新方向的人，大家一起努力，就可以找出希望和解決之道。我從「自我挫敗行為」研究開始延伸，發展出一套關於低成就的全觀視點，可以提供全新的方向。總結最好的方法，就是以深入而多元的方式面對問題，反轉這些導致低成就的誘因。為了完成這項實驗，我們同時把小孩放到心理研究機構的同儕團體中，父母親則到父母教育團體中，全面展開家庭治療，並在四個半月當中，和學校當局以及老師密切聯繫。以此方法，我在一九九○年提出了「極限潛能計畫」（Maximum Potential Project）。用這個獨特的技巧，我們得到了前所未有的成果。孩子們改變了對生活和學校的基本認知，他們變得活力十足，也能夠全心投入。 想改變，但不知該怎麼做 一九九三年，我在舊金山國家公共廣播網KQED電台接受專訪，談論這個「極限潛能計畫」。我本來以為關切這個議題的是家長，但聽眾的發言卻漸漸變成「你剛才描述的人就是我，我就是那種不交作業、喜歡跟學校作對的學生，直到現在還是渾渾噩噩。我想要改變現狀，但不知道要怎麼做」。 那天晚上打進來的聽眾，有一半以上並非求救的父母，而是想要改變自己的成人。接下來幾天，我和同事開始研究如何幫助彼特、文斯、愛麗絲，以及其他像他們一樣無法發揮潛力的成人。我想要看著他們從槁木死灰，變得活力十足，全心投入生活。 我當然知道很多成就低的人，是甘於平凡庸碌的。但更多的人就跟彼特、文斯和愛麗絲一樣，墜入漫長而自我折磨的過程，深深感到失望、痛楚和後悔。詳查他們面臨的問題之後，我得到一個重要結論：我在這些人身上看到的模式，幾乎是世界上大多數人的通病。 我發現人們總是對自己的生活設限。事實上，人們似乎覺得擁有夢想是很尷尬的一件事；他們比較傾向搗毀夢想，而不是追求夢想。對於個人不足的地方，他們勇於承認，但卻不敢面對內心真正的想望。明明心裡想做得更多，但還是消極以對。而且，越來越多人訂好計畫後，很快又以各種形式退縮，這顯然也是一種「低成就」的現象。總之，成人低成就的情況，是日常生活中「慣性墮落」的延伸，例如看不完一本書、老是拖延減肥計畫、無法按時回信等等。 更糟的是，大眾文化很能接受這種狀況，這個世界並不怎麼重視在逆境中力爭上游，或是堅持個人理想、長遠奮鬥這類的價值觀。我們喜歡有趣、快速和容易的事情。我們對天才和奇人比較有興趣，而不是一步步朝向目標邁進的人。像保羅．班揚（Paul Bunyan，傳說中美國拓荒時期的伐木巨人）這位民族英雄，他之所以成為傳奇，是因為他的天賦異稟，而不是過人的努力。現代的超級英雄也都是靠時髦科技或超能力取勝，從不用吃苦耐勞。 為了避免辛勤耕耘的勞苦，於是我們降低標準。從公司機構到公共政策，甚至細微到日常生活，我們任由這樣的低標準滲入其中。廣告商老是告訴我們，要年輕並跟得上時代，就不要去管什麼歷史文學或世界大事，而且要提防所有對這些知識有興趣的傢伙。二○○○年美國參議院大選時，一位畢業於長春藤盟校的參選人說他從沒聽過懷特（E. B. White，美國二十世紀著名的散文家、詩人和評論家），用這招來凸顯自己的「平民」特質，避免洩漏出自己優秀的才識。