养气血就是养命

　　人们常说“气血是培养健康”的土壤，气血滋养着五脏六腑以及全身各个器官，可见气血对于人体健康非常重要。气血出了问题，人就容易生病、脸色差、身材走样等等；气血充盈通畅了，人体就有了自愈能力，一些疾病的小苗头也就自动消失了，自然气色好、神采飞扬。 　　本书就是从当下人们遇到的各种气血问题入手，站在中医角度阐述了气血的重要性，描述了气血可能出现问题时身体发出的各种异常信号，以及平时容易损伤气血的一些习惯。同时，结合日常生活习惯，教会我们在日常生活中通过居家调养、日常饮食、运动锻炼、穴位按摩、情绪调试等方面简便实用的方法来调养气血。气血好了，健康自然来。

上篇 养气血就是养命 第一章 气血到底多重要，气血不好究竟表现在哪些方面 让气血成为“活水”，不仅要充足，还要流畅／17 “血、气、经络”，调养气血的“水、动力和管道”／20 打通任督二脉，不仅做侠女，更要做美女／23 “女七男八”，《黄帝内经》说：女人的生命以“七”为节点／25 女人比男人活得长的原因，竟然是因为它！／30 月经是女性气血健康的晴雨表，正常月经的判断标准有哪些？／32 气血不好、子宫受寒，“面子”也会出问题 ／35 第二章 当心生活中的坏习惯，让你的气血越来越差 女人最怕寒，寒凉食物吃走你的好气色／40 妹子偏爱“重口味”，嘴巴过瘾，月经过量／44 夜猫子最爱赶夜场，耗掉了气血，熬白了脸色／47 “美丽冻人”，当心寒从体入，气血遇寒成“冰”／49 白领OL成天懒得动，痛经可能更严重，气色也不好／51 那么喜欢光着脚丫子？难怪病从脚入／53 第三章 气血不好了，疾病就会找上门 “林妹妹”过的是阳虚的日子，温和补血是关键／57 气血就像热带鱼，在温暖的环境中才能自由流动／60 气血寒瘀，子宫也跟着受寒，生出的宝宝也不健康／63 湿重的女人多脾虚，爱长胖、老得快／65 乳房胀痛、乳腺癌，多是肝气郁结惹的祸／68 女人也会肾虚，气血不足了就会肾虚／71 第四章 女人一生要养血，爱自己的女人会调养 艾叶泡脚巧治“宫寒”，让你做个“暖美人”／74 头痛需分型：柴胡、川芎有奇效／76 你认为红糖姜水是补血止痛良药？其实不然／78 腰疼首先要补肾，经常喝点杜仲茶来帮忙／80 痛经还有“小肉块”，“失笑散”让你恢复好气色／83 暖身药包贴肚脐，让小肚子暖暖的不再痛／85 第五章 人体自有特效药，穴位按摩，让气血活起来 足临泣穴——女人的福穴，还你好气色／88 常按“妇科三阴交”，妇科好、皮肤润、不显老／90 刮痧，让不通的地方通起来，痛就消失了／92 气海一穴暖全身，气顺了血自然就通畅了／94 女人一生要养血，多揉血海穴，气色红润显年轻／96 气不顺了，找准内关穴和膻中穴，揉一揉就能好很多／98 中篇 给女人一个好脸色 第六章 “面子”为什么频繁出问题 卸妆后面如菜色，多半是气血虚了 ／103 痘痘层出不穷，其实是血热瘀滞在作怪／105 女强人和“林妹妹”都容易长斑，原来是生气惹的祸／108 小心瘀滞让你变成“黄脸婆”／112 肤色暗沉、过早衰老的原因，竟然是过度节食／114 第七章 调好身体才能拥有好脸色 卵巢健康是女人天然的抗衰老护肤品／118 祛除体内湿气，不做脾虚女，告别大油脸／122 想要面色红润不长斑，从保护好“心肝宝贝”开始／124 脸色苍白！明明气亏了，为什么月经量还超多？／126 第八章 以花养颜，秘方就在普通的花花草草中 脸上长斑，敷玫瑰面膜、喝玫瑰花蜜／129 善用桃花，让你的皮肤白里透红气色好／131 茯苓霜、三白膏，红楼美人都在用的美白秘籍／133 恼人的痘痘，用菊花+绿茶水来战“痘”／135 失眠脸色差，合欢花安眠药枕让你睡到自然醒／138 第九章 心情靓脸色好：美丽的心情养出好气色 让女人不忧郁的萱草解郁茶／141 做自己最好的情绪调理师／143 更年期女人，“出不完的汗”，究竟怎么办？／147 第十章 女人的28天，最强生理期美容计划 月经期护肤三大招，养出白里透红好气色／150 经后第一周，由内而外滋阴养颜胜过大堆护肤品／152 经后第二周，温阳活血让你面色红润，还能促进怀孕／155 经后第三周，肌肤最脆弱，全方位护肤正当时／157 下篇 拥有S型健美身材不是梦 第十一章 气血通畅，才能享“瘦”生活 甜食吃不停，小心痰湿瘀滞让你越来越胖／161 胸部下垂气色差，补足气血，才能挺“胸”做女人／164 遇到不舒心的事也不哭的女强人，为什么更容易发胖？／167 一直瘦不下来，还多毛！小心患上多囊卵巢综合征／170 经后黄金瘦身期，五谷杂粮也能吃出窈窕身形／173 肥胖多是气虚血滞惹的祸，分清原因，花饮让你安全瘦下来／177 常饮佛手花茶，让你告别腰部“游泳圈”／179 第十二章 减肥是女人的终身大计，每个年龄段都有减肥烦恼 少女初潮来临，过度进补，小心变成大胖子／183 花样女孩，过度节食是最笨的减肥方法／185 “轻熟女”最时尚，管住嘴+迈开腿，轻松拥有S形身材／187 中年女性吃个八分饱，远离身材“发福”的厄运／189 第十三章 与健康的生活方式做朋友 吃不胖的食物和让你一夜变胖的食物／192 忧郁的人老得快，还容易发福／196 近胖者胖？肥胖也会传染吗？／198 “十胖九湿”，祛湿是减肥的关键／201 第十四章 运动让你拥有好气色，完美身材练出来 经期也可以做的减肥操／206 散步：“百练不如一走”，走走也能瘦／208 慢跑，促进气血循环，但也要选对时间／211 没事跳跳舞，气血顺了，拥有前凸后翘好身材不是梦／213

　　养气血就是养命 　　现如今生活节奏越来越快，人们的生理和心理都承受着巨大的压力，如果你经常精神萎顿、神思涣散、头昏眼花、心悸气短、疲倦乏力，千万不要简单认为是压力过大和缺少休息的缘故，其实这是气血不足惹的祸。如果把人体比作生长的植物的话，气就是阳光，血就是雨露，二者共同作用于人体，使其茁壮成长。一旦气血不足，将导致人体机能全面性溃败。所以，养气血就是养命。 　　尤其是广大女性，由于女人特殊的生理结构，以致耗损气血的情况很多。暂且不说怀孕、分娩、哺乳，单是每月必到的例假，就会消耗大量的气血。气血耗损，易致阴阳失调，冲任二脉也会受到影响，这是妇科疾病多发的原因。所以就中医来讲，调理气血成为治疗妇科疾病的重要原则之一。 　　此外，女人天生爱美，多少女人为了留住美丽的容颜而绞尽脑汁，不惜抹上大量昂贵的护肤品。其实，再多的护肤品也拯救不了因气血不足、不通带来的皮肤问题。因为长痘、长斑甚至肥胖等无一不与气血密切相关。中医自古就有女子“以血为主，以血为用”的论调。所以，对于女人而言，气血便具备了双重意义：它不仅是健康的保障，也是美丽的保证。 　　气血究竟应该怎么养？这也是一个很重要的问题。按中医的说法，“气为血之帅，血为气之母”，血常常受到气的影响，因此气、血两虚常常相伴而来，可见气、血有着密不可分的关系。生活中，不少女性都会意识到养血的重要性，比如注意多吃能够造血、养血的食物等。但养血要先益气，恢复元气才是关键。脾主生气，健脾补气才能调节血液在身体里的运行，使血气更加充足。 　　要想养好气血，先要认识气血。本书主要分三大部分讲述了气血对健康的重要性，以及有效调理气血的方法。上篇让你真正认识到什么是气血，气血对人体的重要性，生活中哪些不起眼的坏习惯会导致气血失和，进而引起女性痛经、神思倦怠等问题的产生。同时还详细阐述了应对不同症型的气血失和的症状的解决方法，尤其是穴位治疗法。中篇则讲到了所有女性都比较关心的脸色问题，气血不好就会出现面如菜色、痘痘和色斑等问题。本篇介绍了最具特色的花养女人小验方和根据女性生理周期护肤的小妙招，让你轻松拥有好皮肤。下篇依然论述了广大女性朋友最为关心的话题之一——减肥，深入讲解了气血和肥胖之间的关系，气血不通，导致瘀滞，进而会产生肥胖。此篇结合女性一生不同时期的不同特点，有针对性地介绍了健康的运动和减肥方式，通畅气血，从而能健康塑身。 　　女人从35岁开始就要注意养生了，而养生归根到底就是养气血，气血养好了，逆生长也未必不可能。自己平时在生活中要是勤于保养，一些小病小痛甚至可能会不药而愈。但是“保健靠自己，看病找大夫”，如果病情严重，切不可自行诊治，也不可延误病机，需要及时就诊，因为任何的调理方都不能代替医生的作用。医学讲究“预防为主”，希望本书能让你真正重视起你自己的身体状况，不要无视问题，更不要讳疾忌医，相信对自己负责的你一定会将本书视为珍贵的朋友。本书是北京市广安门中医院妇科主任吴向红教授的力作，吴教授有扎实的中医理论作为基础，让大家调养身体的同时又能领略中医的魅力。若你对待生活细致耐心，相信生活也不会亏待你，平时调养好气血，好身体自然相伴。 　　编者谨识

女人除了上班，还要照顾孩子，操持家事，一个人顶起家庭的半边天，可谓做女人难。可比女人更难的则是痛经的女人!每个月“大姨妈”造访的那几天，痛得吃不下、睡不着，偏偏又没有什么特效药，总想着自己能不能熬过去，但是数着时间却觉得肚子更疼了…… 痛经有很多原因，其中“不通”是主要原因之一。月经，以通为贵，“不通则痛”。意思就是月经期间以气血通畅为好，若是不通的话就会引起疼痛。一般来说，引起不通的情况主要有两种：一种是血瘀，一种是气滞。通俗来说，月经就是身体排出旧血、产生新血的过程，此时一不注意就会形成血瘀。像有些女生经常吃一些寒凉的食物或是冷饮，就容易产生内寒，导致血行不畅，形成血瘀。现代女性面临工作和家庭的双重压力，长期心情压抑也会导致肝气不舒，造成气滞。 经期需要消耗大量的气血，所以很多人一味地用红枣、阿胶等食物补血，殊不知瘀血不散就进补的话会有很大的危害。一方面，瘀血内存导致经络不通，这时进补，就好比下水道堵塞了，还继续拼命向里面灌水，只会越来越堵。瘀血存留体内就可能化为热毒，引发上火。有些人在经期大枣、阿胶进补一通后，嘴上长疮、脸上长痘痘就是这种情况。另一方面，中医讲“旧血不去，则新血断然不生”，瘀血久积不散则会导致新血无法形成，全身的脏腑得不到新血的滋养就会功能失调。尤其是子宫，气滞血瘀，胞脉闭阻极易导致子宫内组织病变，甚至形成肿瘤。可见，气血畅通是全身器官协调运行的保障，气血以通为贵，通畅的情况下再补才有意义。 保证气血畅通，首先要从防寒保暖开始。中医名著《诸病源候论》中提出：“寒则血结，温则血消。”类似水受冷就会凝固结冰一样，寒邪入侵会导致血流缓慢，血液凝滞则会形成血瘀。那如何防寒呢?要注意从日常生活做起，平时不吃或少吃寒凉的食物，冷了及时穿衣。有些美女为了展示身材，寒冷的冬天也只穿薄薄的一件单衣，这样极易使寒气入侵，从而导致气血不畅。同样，为了贪图口福，经常贪食生冷寒凉的食物，也容易因寒凝血瘀加重气血不畅。因此，女性朋友应注意添衣忌口，尤其在经期要避免淋雨、涉水，防止下半身受凉。在冬季，人体气血不足就易被寒邪入侵，可选阿胶滋补暖身。阿胶是平性药，不是温性药，那为什么阿胶会有暖身养生的作用呢?这是因为阿胶有补血滋阴的作用，正气足就可以抵御寒邪的入侵，所以冬季暖身适合选用阿胶。但阿胶类滋补作用虽强，但比较滋腻，脾胃虚弱、湿气重、舌苔厚腻的人不宜服用。 除了防寒之外，还要防止气滞。平时最好穿宽松型的衣服，太紧会让气阻滞不行。在电视或电影中，我们经常看到许多道家弟子穿着长及腿腕的宽大道袍，就是为了防止气滞，保障气血畅通。此外，现代人压力过大，常常导致肝气不舒，这样也会导致气滞。这时最好的解决办法就是保持心情愉快，找找乐子、听听音乐、看看搞笑节目、找三五好友聊聊天。心情好了，气也就顺了。 此外，运动也是疏通身体气血不可或缺的一环。很多人以为经期运动会造成盆腔压迫充血，所以经期不适合运动，其实不然，中医有种说法，叫做“动则生阳”，阳气充足才能很好地促进气血的运行。反倒是一些白领因为久坐少动，容易导致气血瘀堵，所以经期运动是有一定好处的。但由于经期是女性的特殊时期，所以运动要适量。应选择一些动作轻柔的运动，像瑜伽、散步等，而且运动时间不宜太长。 除了血瘀和气滞引起的“不通”会导致气血不畅外，“虚”也有可能引起气血不畅。“虚”主要指气虚和血虚，可把气和血比作压力和水。气亏了，就相当于管道的压力泵没有了压力，没有压力水流也不会顺畅，血虚了，就相当于管子里头的水不够，只有压力没有水，管道再通也是惘然。所以，水、压力和管道也就是血、气和经络一定是互相配合的。若不弄清病因就盲目吃一些活血化瘀的药，往往会事倍功半。所以，治疗气血不畅一定要弄清病因。如果是气虚就要补气；如果是血虚就要养血；如果是经络不通，我们也要分清经络因为什么不通，是血瘀还是气滞?一一都弄清楚，这样才能对症下药。 P20-P22