接受你的期待成空： 走出愛情、工作與生活的期待落空不適症，將生命的煤灰轉化為鑽石

面對現實吧，人生隨處是我們不樂見的意外！ 　　當期待落空時， 　　讓你陷入沮喪的，並非你的渴望， 　　而是放下你對期待的執著。 　　你發現了嗎？ 　　人對任何事物的發生，很難沒有期待。 　　當人生處處如願、順利，我們感到成就十足，走路有風；我們覺得安心，一切都在軌道上，這樣走下去絕對沒問題。但是，當期待一旦落空，天彷彿塌了下來，感覺就如酒後隔日的宿醉，令人頭痛欲裂。我們便開始後悔、懊惱、自責，甚至憤怒。這些令人不舒服的特殊症狀，就是「期待落空不適症」。 　　人的自然反應，就是在這些症狀中痛苦掙扎、惡性循環直到某人某事出現，才稍覺好過一點。然而，轉移注意力並非治本之道。克麗絲汀‧哈斯勒建議，走出沮喪，不再抗拒眼前的事實，也不要把自己當成一個受害者，才會有更大能量去療癒它。期待落空，是生命重大的禮物，自我轉化的觸媒。只要換一個角度迎接它，生命轉變的大門就會為我們敞開。 　　◎ 期待落空不適症的症狀 　　沮喪、焦慮、懊悔、羞愧、提不起勁、自我批判、煩躁易怒、怨天尤人、信心危機、上癮行為等等。 　　◎ 治癒「期待落空不適症」不可不打破的迷思： 　　1.人生一定要有規劃 　　2.凡事要操控在自己手上才能安心 　　3.以達成設定的目標而感到自豪 　　4.價值建立在迎合別人的期待上 　　5.安全感取決於別人是否符合我們的期待 　　◎全方位療癒計畫 　　1.情緒療癒：釋放壓抑的情緒，接受脆弱的力量，扮演一位能乘上情緒浪頭的衝浪高手。 　　2.思想療癒：學習陳述故事，學習當一位能夠駕馭自己思想的專業騎師。 　　3.行為療癒：發揮超能力，找到自我核心的價值，做一位能觀察及修正自己行為的科學家。 　　4.靈性療癒：在世俗與靈性世界中找到平衡，臣服於更高的力量，成為一位隨時都看見人生功課的追尋者。 　　這本指導書是專門為渴望獲得啟發、但又充滿懷疑；想過有意義的人生、但又深陷於懊悔；努力想要幸福快樂、但又屢屢失望的人而寫的。本書也是為任何曾有過期待落空不適症的人，換句話說，就是為每個人而寫。作者分享自身經歷，提供情緒、思想、行為及靈性全方位的覺察與練習方法，協助人們療癒期待落空不適症。在這個過程中，我們會學習到勇氣、信心、臣服和愛；並且會創造出空間，讓人生的種種意外直接將我們帶往自己真正夢想的生活。 　　因為很重要，所以要再度提醒：人生，不是要你不去期待，而是放下你對期待的執著。

　　「不論我們的處境如何，克麗絲汀‧哈斯勒都清楚的提醒我們一個永恆的事實：每個人的內在都有面對人生挑戰、從逆境中獲得力量、以及從掙扎走向優雅的能力。」──亞莉安娜‧哈芬頓（《哈芬頓郵報》總編輯及《成功》作者） 　　「如果你沉溺在自己的期待落空不適症中無法自拔，現在卻有緣讀到這本書，這就表示宇宙在告訴你，你已準備好要按下超越當前處境的『快轉』鍵了。本書將透過愛、慈悲、及了解你目前的痛苦的同理心，引導你走出你的期待落空不適症。」──莉莎‧瑞金（《紐約時報》暢銷書《心靈勝過藥物》及《療癒恐懼》作者） 　　「人生不是不公平，只是不容易。每個人都得真正學習，做好迎接人生挑戰的準備，而克麗絲汀‧哈斯勒的新書可以為我們做到這一點。如同飢餓指引我們尋找食物一樣，期待落空不適症也幫助我們找到生命的養分。當你願意問自己：『這件事要我學習什麼？』終究你會找到你的生命養分。她介紹的技巧涵括了各個時代及聖者的智慧，因此請好好的閱讀、學習，並將生命的詛咒轉變成祝福；把人生的煤炭轉化為鑽石。」──伯尼‧西格爾（《療癒的藝術》及《靈魂365處方箋》作者 　　「克麗絲汀‧哈斯勒是深具神性的導師及指引者。透過《接受你的期待成空》這本書，她引導我們將人生的阻礙看成是繞回生命正確方向的修正，幫助我們重新改造自身的失望。本書為我們開啟一扇窗，使我們有機會得以改變舊有的模式，並敞開心靈用新的眼光看世界。」──蓋布麗兒‧伯恩絲坦（《紐約時報》暢銷書《當下奇蹟》作者） 　　「人生不如意時，本書能給我們勇氣和撫慰人心的智慧。克麗絲汀‧哈斯勒是陪我們走過人生艱苦時刻的最佳伙伴，而她的這本書可說是威力強大的路線圖，因它能指引我們用有效又有力的方式處理沮喪，並邁入個人成長的大門。」──霍尼克夫婦（聖莫尼卡大學校長及《忠於靈魂》共同作者） 　　「如果你從來不曾失望，那就不用讀這本書了；但對其他人來說，本書提供了將失望轉變成突破的方法。克麗絲汀‧哈斯勒這本深具洞見又實用的書，將使你快速又有力的走向更大的成功和滿足。」──瑪西‧許莫芙（《紐約時報》暢銷書《快樂，不用理由》作者）

推薦序 從絕望中挖出黃金──莉莎‧瑞金 序 面對生命投來的變化球 第一部　期待 第一章　我的期待落空不適症 第二章　期待落空不適症的定義與成因 什麼是「期待落空不適症」？／期待落空不適症的成因 第三章　應付期待落空不適症的無效策略 一、轉移注意力／二、麻痺痛苦／三、故作堅強／四、加油打氣／五、下一個幸福／六、靈性的旁門 第四章　覺察與接受 走出沮喪的第一步 第二部　療癒計畫 第五章　期待落空不適症的治本之道 角色扮演 第六章　療癒情緒層面 我們如何壓抑情緒／角色扮演：乘上情緒浪頭的衝浪者／回收感覺VS.釋放感覺／釋放憤怒／脆弱的力量／與你的感覺有約／小結 第七章　療癒思想層面 你的內在故事／角色扮演：駕馭思想的騎師／思想的時光旅行／小結 第八章　療癒行為層面 角色扮演：觀察及修正自己行為的科學家／補償策略／你的超能力／逃避的陷阱／你的核心價值／小結 第九章　療癒靈性層面 世俗發展vs.靈性發展／你的靈性課程／角色扮演：發現人生功課的追尋者／活在內在／臣服於更高力量／人生功課的探索／你的人生目的／小結 第三部　預防 第十章　管理你的期待 追求目標的獨門祕訣 第十一章　快速又有效的方法 方法一：不再討好別人／方法二：做自己／方法三：別在中國餐館點墨西哥玉米片／方法四：從比較的迷思中覺醒／方法五：服務他人／方法六：赤子之心／方法七：對一切感恩 結語　別緊抓著自己的期待不放 致謝

推薦序 從絕望中挖出黃金 ──莉莎‧瑞金（Lissa Rankin）醫學博士，《紐約時報》暢銷書《心靈勝過藥物》（Mind Over Medicine）及《療癒恐懼》（The Fear Cure）作者 　　我是家中第一個出生的孩子，深得父母的寵愛，成長過程中總是要什麼有什麼。我知道他們是為了我好，但這樣的養育方式卻也使我理所當然的認為，這世界應該像我父母一樣對我寵愛有加。我就讀醫學院時，老師們常說我不夠聰明、能力欠佳，因此你可以想像面對這些評價與批評的時候，我有多麼錯愕。此外，我原以為全天下的男人都應該像我父親一樣，對我如公主般呵護；但後來我嫁的男人並不符合這一期待，你可以想像當時我是多麼迷惘又受傷。 　　我在三十三歲時是個事業有成的醫生，但我卻離了兩次婚、對事業的幻想破滅，而且身體出現一堆狀況，必須服用七種藥物，連醫生也束手無策。由於以前將一切都視為理所當然，因此我覺得老天爺實在太令我失望了。三十六歲時，我經歷一次又一次的靈魂暗夜，並引發嚴重的「期待落空不適症」（Expectation Hangover），這種深深的失落感導致我情緒崩潰，最終不得不放下身段、跪地求饒。 　　我原以為，辭去外科醫師的工作、賣掉那座有海景的房子，然後搬去鄉下生活便可以減輕痛苦；我打算在那兒開始寫我的第一本巨作，以開啟我事業的第二春。然而，天卻不從人願。四十一歲時，我已背負二十萬美元的債務，沒有任何經紀人或出版社願意出版我的書，而且還經歷了第三度的婚姻失敗。我的人生離我的理想越來越遠，與我當初期待的「童話般的人生」簡直是天差地遠。我到底做錯了什麼？我的自尊受到嚴重的打擊，自我的硬殼也開始破碎。但我完全沒想到，就在這自我的硬殼底下，竟隱藏著真正的黃金。 　　然而，我得先從期待落空不適症中一點一滴的發掘出黃金，我的命運才可能開始轉變。這是一段緩慢又痛苦的過程，其中充滿了自我批判、幻想破滅、挫折、阻礙及信心的試煉。但我並不後悔有過這段歷程，因為這些經驗後來都促成我在個人、靈性及工作上極大的成功。不過話說回來，要是當時我就能讀到克麗絲汀‧哈斯勒的這本書，不知可以少吃多少年不必要的苦頭啊！ 　　如果你沉溺在自己的期待落空不適症中無法自拔，現在卻有緣讀到這本書，這就表示宇宙在告訴你，你已準備好要按下超越當前處境的「快轉鍵」了。本書將透過愛、慈悲，以及了解你目前痛苦的同理心，引導你走出你的期待落空不適症。儘管沒人會期望（或允許）你透過「靈性的旁門」來越過痛苦的情緒，然而只要你準備好誠實面對自己的真相、以及你的靈魂來到人間所要學習的生命功課，那麼讀完這本書，你便擁有「從絕望中挖出黃金」所必備的一切工具。 　　從期待落空不適症中蒐集寶藏，不僅可以療癒你當前的沮喪，同時還能避免你未來的期待落空。你將得到鼓舞，用全新的方式活出你的人生；你將更開放的接受宇宙提供給你的「人生的前菜」，不再因為無法立即得到你在「生命菜單」中點的餐點而愁眉不展。 　　本書是引導你走出各種失望的導航地圖。我敢說，你是受到召喚來參與這場人生歷險，而且你的任務（要是你選擇接受的話）只會更加精彩、美妙，並且充滿了驚奇、神祕、目標和成就，遠超過你對自己的任何想像。因此，做個深呼吸，繫上安全帶，鼓起勇氣，準備讓期待落空不適症帶你走這遭人生之旅吧！ 　　每個邁向英雄旅程的人都需要一位良師益友，而克麗絲汀正是你道途上的完美嚮導。在實際運用本書的工具及練習的同時，你會發現其實你已擁有你靈魂要你在這一生所經驗的愛、成就和意義；你也會因為變得更有彈性、勇氣及力量，而感激你的期待落空不適症。 　　現在，回首當時的期待落空不適症，我的內心充滿了感恩。而且我知道，一旦你能從期待落空的另一面發現意想不到的驚喜與祝福，你也一樣會充滿感恩的。 序 面對生命投來的變化球 　　你是否曾因某件事的結果與你的期待有極大的落差而失望至極？你是否曾對某個人、或某種狀況感到絕望，因而一度認為自己走不下去了？你是否曾因達不到自己期許的目標而倍感挫折？ 　　面對現實吧——人生隨處可見我們所不樂見的意外：工作丟了，連帶的經濟保障也沒了；原以為遇到「真命天子」，但戀情卻突然告吹或變了調；原本穩扎穩打的事業卻黯淡下來，連對自己也失去了信心；懷孕生子的期待落空；用血汗、淚水辛苦耕耘的計畫，成果卻不如預期；父母突然離開人世；孩子沒發揮該有的潛力；生活遭受疾病的侵襲；或是人生雖已擁有一切，卻仍感覺少了些什麼。 　　當現實不符合我們的期待，我們就會感到痛苦。一旦你有了這種不舒服的感覺——人生陶醉在種種的期待中，而當現實沒按照我們的計畫或期待發生時，我們就會產生嚴重的崩潰感——那麼，你就是出現了期待落空不適症。 　　然而，你並不是唯一受期待落空不適症之苦的人。我人生大多數的時間都在努力工作以達成個人或專業上的目標，因為我相信它們會為我帶來快樂和成功。我向來都是兢兢業業的努力完成計畫。我可以說，每件事我都做「對」了；但是當我的事業、婚姻、金錢、家庭關係和健康狀況一個個垮下時，我才發現我已深陷在期待落空不適症中無法自拔，深恐自己熬不過這一關了。而當時，我也才不過二十多歲！ 　　也許你和我一樣，都是人生要有規劃、凡事要操控在自己手上，才能安心過日子，並以達成設定的目標而感到自豪。我們的價值建立在迎合別人的期待上，我們的安全感也取決於別人是否符合我們的期待；然而一旦事情的變化違背了我們的期待，我們不僅會感到失望，同時也會開始懷疑一切——包括懷疑我們自己。 　　外在的期待落空時，我們總會認為自己做錯什麼或感到委屈，造成內心種種可承受、或不可承受的痛苦。期待落空是人生難以避免的事，但我們有必要因此而感到痛苦嗎？順境時，我們很容易眉開眼笑；但碰上逆境時，我們該如何減少痛苦呢？我們有可能將失望轉化嗎？ 　　答案是肯定的——只要我們學會利用它來發現正面的事物，而不再只是在失望中白白受苦。事實上，你的期待落空可能是上天最好的安排。期待落空不適症可以為你打開許多機會，使你得以療癒過去的問題、改變現在的生活方式，並創造出真正屬於你自己的未來，不必再迎合別人的期待。但問題是，我們的欲望及失望的痛苦往往會讓我們難以覺察，以至於我們看不見轉變的大門一直都為我們敞開著。 　　奇怪的是，我們自己什麼都不改變，卻老是祈求事情能夠變得不一樣。我們拚命的改變外在環境，但自己還是維持老樣子。由於害怕再爆發其他的期待落空不適症，我們寧可沉溺在痛苦中，也不願做出任何的改變。事實上，不願面對自己的期待落空、不敢向前邁出步伐，才是更嚴重的問題。因為唯有改變那些使我們停滯在基本生存層次的慣性思考及回應方式，我們才能獲得最終的滿足。畢竟，我們都希望人生過得豐富精彩，而不是只圖生存，不是嗎？ 　　「有些改變，表面上看起來是負面的，但不久你會明白：它同時也為你的人生挪出讓新事物出現的空間。」──艾克哈特．托勒（Eckhart Tolle） 本書能帶給你什麼 　　有人克服人生巨大的關卡後，「從此過著幸福快樂的日子」，像這類激勵人心的真實事跡有很多，而且「麻雀」變「鳳凰」的故事也時有所聞。但這些人是如何從谷底走向幸福？他們到底有什麼訣竅，可以把手上的檸檬變成檸檬汁呢？ 　　首先，你應該問自己：「我從這件事學到了什麼？」而不是「我怎麼會發生這種事？」這一提問能打開你的心，讓你去察覺到其他的可能性，而不再覺得自己是人生的受害者。如此一來，期待的落空便能為你所用；你不會一直企圖逃避或沉溺在失望的痛苦中。本書正是教導你如何循序漸進的做到，包括在情緒上、思想上、行為上及靈性上等四個層面。我們必須同時在這四個層面下工夫，否則的話，就只是像在期待落空不適症上貼OK繃，極可能下次期待又落空時，舊有的傷口又會再次血淋淋的出現。 　　由於人的存在並非只有單一層面，因此我提供的方法也會是多元的，其中包括一系列的工具和技巧。本書的練習會用到筆記本，請務必先準備好。此外，進行本書的問答練習時，建議你用手寫的方式來取代打字，因為用手寫字可以幫助你運用腦部的直覺區。本書也包括觀想法的引導，你可以在下列的網址免費閱讀、或下載聆聽觀想的指 引：www.expectationhangover.com/bonus（英文版）。透過這些練習，你將學會運用你的邏輯的意識心智、你的直覺和創造力，以及你那充滿愛的智慧心靈，將你身上的人類潛能發揮得淋漓盡致。 在你身上，有天真、愛玩的一面，就像小孩子一樣充滿好奇心，願意嘗試新的事物。你也有敏感的一面，總覺得凡事都是針對自己而來，這需要以慈悲對待。你也有勇敢的一面，能像戰士般勇於做出正面的改變。你也有智慧的一面，具備驚人的洞察力和經驗，而且就像慈愛的父母一樣，會用溫柔的方式驅策自己向前邁進。你也有充滿靈性的一面，能用超然、接納的眼光來看待一切。 　　現在，我要求你發出一個願心，以你自己的步調與我一起踏上這個旅程，同時我也會要求你放下你的期待。「可是，」你也許會說，「期待能使我產生動力，有助於我達成自己的目標呀！」然而，這並非事實。我們來釐清一下這兩者的差異：期待的定義是「渴望某種預期的結果發生」；目標的定義是「意圖或目的」。當我們滿懷著期待，我們只是在等待事情的發生，而捨棄了自己的力量。但是當我們開始看清、放下自己的期待，我們便能帶著明確的意圖，採取更有效的步驟來達成我們的目標。 　　我見證過許多期待落空不適症的故事，它們深深觸動了我，也使我對人生的痛苦產生極大的慈悲。那些來找我諮商的人，他們所面臨的人生處境總是令我動容，而你也會在這本書中讀到許多關於他們的期待落空不適症經歷。我個人也曾有過期待落空不適症，並親身見證過它們為我帶來的祝福。不過，請你放心——我不會只是說「每件事的發生背後都有它的理由」，卻不告訴你找出這些理由的方法。我在這本書裡，會一一教導你改變對期待落空不適症的看法，扭轉你的人生。我會用自己及他人的故事來鼓勵你，使你能真正欣然接受期待落空不適症為你準備的人生契機。我是來教導你，放下你對自己及他人的期待。我是來讓你明白，你所追求的那些外在成就，遠比你想像的還更近在咫尺。最重要的是，我是來引導你轉化你的沮喪，慢慢指引你走出人生的痛苦。 　　我不敢說，讀完這本書，你就永遠不會再有期待落空不適症，但我可以保證兩件事：首先，萬一真的發生令你失望的事，你會知道如何使用更樂觀的方式迅速度過它；第二，你的期待落空不適症出現的頻率將會減少。這本書教給你的東西，也許無法許諾你一個事事順遂的人生，但它絕對可以幫助你：讓期待的落空不再成為你人生的絆腳石。 　　人生的旅途上，每個人難免走得跌跌撞撞，搞得渾身是傷；但我們每個人的內在，其實早已具備療癒及轉化所需要的一切資源。事實上，每個逆境都能為我們帶來轉機。我們可以從最不樂見的外在境遇發展出勇氣、信心、慈悲、靈感、接納、愛等內在特質。其實，生命往往會投給我們一顆變化球，好讓我們看見另一個比我們原先的計畫更美好的方向。但是你得先打開機會的窗口（讓我們有改變行為的機會，而不再重複落入期待落空不適症的限制模式中），才能看見這個新方向。而這本書，正是為你打開機會的那扇窗。 　　 　　「人活著，就是會失望。你嘗試了、失敗了，但你還是要繼續不斷嘗試，永遠不知道是否能得到自己想要的。但有時候，我們卻會得到我們所需要的。」──瓊安．文綺（Joan D. Vinge）

第二章 期待落空不適症的定義與成因 「有時候，出錯才能走上正確的道途。」──雪洛琳‧肯揚（Sherrilyn Kenyon） 每個人都可說是期待的「用戶」，因我們動不動就會出現期待；它們可能來自於父母、家人、朋友或媒體，但有更多是出自於自身。我們期待自己功成名就、結婚、生子、變漂亮、變得不一樣、討別人歡心……總之，期待是說也說不完的。尤其在這個時代，人們處處與他人比較，因此我們會尋求各種方法來讓自己比別人更好、更強或更不一樣。人類對自身的能力有如此高的期待，這是前所未見的，但同時它也造成了機會與壓力之間的矛盾。 我們生活周遭隨處可見期待的影子，並且大多數人都受其驅使，總是想方設法讓這些期待實現。然而，人一開始並不是這樣的。我們剛呱呱墜地時是處於一種純然的愛的狀態，完全沒有任何的期待。可將它視為我們「初始的純潔」。事實上，你一出生就知道這些真相：你是完整而圓滿的；你沒有任何的缺失；你是有價值的、值得擁有的；宇宙是可信賴的；你本自具足；你與宇宙萬物是連結在一起的；愛是一切的存在，愛也是最重要的；你，就是愛。 後來，隨著年紀的增長，以及種種事情的發生，使你逐漸從愛的狀態轉移到充滿恐懼的想法：有人批評你；有所成就才能獲得大家的讚許；有人離開你或不支持你；你看見人們的爭執或怒罵；你發生令人心碎的事；有人說你異想天開；你感受到成功的沉重壓力；你吃了閉門羹；一犯錯，你就覺得自己是失敗者；與他人比東比西，並相信他們都比你好。又或者，你曾有過無憂無慮的童年，但長大後，你卻對成人的世界抱持著同樣的期待。在現實令你失望的那一刻，你便落入了恐懼。 一旦落入恐懼的魔掌，我們便會感到茫然，並產生空虛感；別人與小我的聲音也會變得比聖靈（Spirit）大聲，我們也因此覺得自己形單影隻、孤立無援。為了應付這一狀況，那些我們以為「可以讓我們再次被愛」的事物便開始驅策我們，於是我們就用種種的期待來填補這些空虛。就這樣，我們的期待成為人生的指針，而它往往只會將我們帶往期待落空不適症。 「當一扇門關起，另一扇門就會打開。但我們往往只會對著關起的那扇門喟然嘆息，因此看不見另一扇敞開的門。」──亞歷山大•格拉漢姆•貝爾（Alexander Graham Bell） 什麼是「期待落空不適症」？ 也許到目前為止，你對期待落空不適症（Expectation Hangover）已有相當的理解，但我要賦予它正式的定義。它指的是，當以下的一種或數種狀況發生時，所引發的各種令人不舒服的感覺、想法或反應： ‧事情的發生不符合你的想法、計畫或渴望。 ‧事情的發生符合你的計畫或渴望，但卻沒得到預期中的滿足感。 ‧你無法達成個人或專業工作上的期待。 ‧發生了與你的計畫或渴望相衝突的意外事件。 期待落空不適症有許多不同的類型，但通常可以將它們歸類為下列三種： 1.外境的期待落空不適症：指事情的結果不是我們想要的；或者雖然達成某件事，卻沒獲得預期中的滿足。例如：蜜雪兒努力想從事法律方面的工作，但結果卻出乎她的意料，她發現自己每天都害怕去上班；傑森在某公司服務超過十年，公司也承諾晉升他的職位，但他最後卻遭受公司毫無預警的解雇。 2.人際的期待落空不適症：指我們對某個人失望，或別人突然做出令我們不悅的行為。例如：傑夫接到電話通知，他引以為傲的兒子因持有毒品而被逮捕；莎拉度過了感覺很棒的約會，但對方卻從此不再聯絡。 3.自我的期待落空不適症：指我們沒達到為自己設定的標準或目標，也就是我們對自己、以及對達成或未達成的結果感到失望。例如：理查花一整年的時間用功準備醫學院的入學考試，但考出來的成績卻沒達到他理想學校的錄取標準；雀兒喜第一次上台進行工作報告，結束後覺得自己表現糟透了。 儘管造成期待落空不適症的人、事、物會有所不同，但大致說來，它們出現的症狀卻與飲酒過量的宿醉十分雷同，只是期待落空不適症的負面影響力更大、時間也持續得更久： ‧提不起勁 ‧沮喪 ‧焦慮 ‧懊悔 ‧身體不適 ‧迷惑 ‧煩躁易怒 ‧自我批判 ‧否認 ‧上癮行為 ‧無精打采 ‧憤怒 ‧羞愧 ‧罪惡感 ‧工作表現不佳 ‧創造力下降 ‧人際關係緊張 ‧信心危機 ‧社交退縮 ‧只想待在床上，關了燈，把頭藏在棉被裡