貪玩美：莫莉的享瘦塑身書

「因為莫莉，我也開始運動了！」──姊妹淘總編輯‧陶晶瑩 新生代優質主持人　LuLu 黃路梓茵 新生代演員　陳語安 影歌雙棲小天后　陶嫚曼　好姊妹齊聲推薦！ 運動性感正妹出列！ 擺脫惱人的三到五公斤 不用為了怕胖永遠跟澱粉甜食道別 塑身只要找對方法，絕對好玩又健康！ 　　《大學生了沒》出道的女大生莫莉，以健康性感形象著名，喜歡美食、熱愛旅遊，對於時尚穿搭的品味又深受肯定，還受邀至韓國時裝周跟擔任知名潮流品牌MCM秀場嘉賓。除此之外，現在她還有運動美少女的美名。 　　但莫莉，不是一開始就以運動的方式健康塑身，為了減肥，她曾經使用各種偏方，失敗的、不快樂的減肥方法都經歷過，可如今，她搖身一變成為健康又性感的運動女孩！ 　　本書她將不藏私分享她的運動以及飲食方法，讓所有愛漂亮的女生，擺脫惱人的3～5公斤！ 【莫莉的貪玩美瘦身分享】 ※專業健身教練指導 ※獨家私房健身菜單 ※美味瘦身健康食譜 ※各類女孩運動穿搭 ※完美妝容秘技分享 一本滿足所有愛美女孩的健康塑身書，讓蜜大腿、翹臀、馬甲線再也不會這麼難！

前言：女孩們總是為了那三到五公斤而努力啊！ Ch1. 在開始之前的Q&A 　1. 為什麼我的體重都降不下來 　2. 如何克服懶散？ 　3. 如何維持運動習慣？ 　4. 運動心境上的克服 　5. 運動要注意的事 　6. 正確的有氧運動有哪些？ 　7.正確的無氧運動有哪些？ 　8. 怎麼區分自己該做有氧運動還是無氧運動？ 　9. 腹肌馬甲現多久能練出來？ 　10.如何在運動的時候讓時間好像過得快一點？ Ch2. 跟著莫莉一起動 1.徒手動作（指導教練Joe，阿宗） 　平板側彎擺腿 　伏地挺身 　肘撐棒式平板支撐 　肘撐側平板支撐 　後抬腿 　伏臥側抬腿 　剪式 　捲腹式橋式單抬 　深蹲及壺鈴深蹲 　單腿前蹲（弓箭步） 　運動前及運動後伸展 2. 重量訓練（指導教練Joe） 　腿部外展訓練機 　史密斯橋式 　腿部彎舉訓練機 　腹部彎曲機 　立姿槓片側抬腿 　滑輪下拉 3. 莫莉的獨家課表 （指導教練Joe） Ch3. 女孩們運動的秘密 1.蓋住缺點亮出優點的運動穿搭 　不滿意自己臀部的女生 　不滿意自己腿部的女生 　不滿自自己手部的女生 　不滿意自己比例的女生 　如果想遮住小腹，可以怎麼穿？ 2.運動時怎麼拍照會好看？ 　如何拍出漂亮明顯的腹肌？ 　如何拍出漂亮的運動全身照？ 　如何拍出漂亮的曲線？或是翹臀？ 　如果想要拍爆汗的模樣，又不想拍到醜醜的臉，可以怎麼呈現？ 3.運動完該如何快速整妝打扮好赴約？ 　髮型 　妝容 　服裝 　隨身香香小物 4.若來不及卸妝，有什麼厲害的防水彩妝品？ 5.姊妹運動趣 Ch4. 不藏私美味塑身食譜 1.正確的減肥觀念以及方式 2.如何養成新的飲食習慣？克服不敢吃的？ 3.健身前後可以吃什麼？ 4.早餐可以吃什麼？ 5.午餐可以吃什麼？ 　十穀米牛肉蛋炒飯 　日式雞肉蕎麥麵 　健康番茄肉醬義大利麵 6.晚餐可以吃什麼？ 　自製菲力牛排餐 7.飯後甜點 8.瘦身非常時期 　瘦身期間及運動前可以吃的水果，以及攝取的澱粉 　私人瘦身救星：自製涮涮鍋（建議中午前食用） 　瘦身時期的外食推薦 後記：運動好好玩

前言：女孩們總是為了那三到五公斤而努力啊！ 　　哈囉，正在看這本書的妳。 　　妳好，我是莫莉，也許妳是從高中還是姜婷婷的時期認識我，也許妳是因為大學生了沒認識我，又或者是從社群網站上認識我……不管妳是因為什麼原因知道莫莉這個人，都覺得很感謝也很開心妳能夠願意來認識她！現在，我希望妳們能夠從這本書，來真正認識莫莉，也希望妳們能夠從這本書，更認識妳們自己，能藉由我的微薄之力，讓妳們能夠更找到自己目標。 　　我是一個獨生女，出生於美國，小學二年級回到台灣讀書，就這樣在台灣長大成人至今，或許也因為我是家中唯一的小孩，從小我就很會自得其樂，很多事情都覺得自己來最快，看似大剌剌的我，一副就是火象星座的模樣，但其實我是多愁善感的雙魚座。不要看我外表剛強很難親近，但其實我內在是玻璃心，感性程度是看卡通就會哭爆的那種人！而從我有記憶以來，就很喜歡唱歌、表演，小時候面對鏡頭也不會害羞，爸爸幫我拍了一張又一張的三八照片，長大看才發現我小時候就會掂腳拍照，或扶著下巴用手拉裙擺諸如此類……（放得還真開啊） 　　高中念表演藝術，大學去念動態藝術系的公關主持，然後在大二那年成為《大學生了沒》節目的固定班底，應該蠻多人也是這個時候認識莫莉。 　　加入這一行的朋友很多是「沒想過自己會進演藝圈」。但我跟他們相反，說來害羞，我從小就是個知道自己想要什麼、目標是什麼、喜歡什麼的人，小時候我還可以面不改色地說「長大後我要當明星！」 　　當時這樣輕易說出夢想的我，長大後就覺得講這種話就是等著被笑，等著被說妳以為妳是誰啊之類的……怕別人會覺得我不要臉。但我也不禁思考，每個人都可以很直接說「我想成為×××」或是「我想做×××」不論各行各業，即便你說想要成為一間公司老闆，別人其實聽了也覺得很正常，或是妳讀護校，妳可以很直接說妳以後就是要成為一位幫助病人的護士，那為什麼我要因為自己想成為藝人而覺得羞愧或是白痴？ 　　藝人也是一種職業，我想只要是有付出努力還有自己心血在經營自己的工作，都是值得被尊敬的一份職業！ 　　所以，只要在過程中有努力有用心，就大膽說出目標還有夢想吧！人有夢想跟目標絕對不可恥。 　　在努力成為一位真正的藝人過程中，我因為自己喜歡分享許多事物，於是誤打誤撞被大家稱為部落客。 　　這次到真的是歪打正著，一開始我只是出自於自己喜歡分享，所以每天很單純發一些我想發的，但我這人有個毛病，一旦開始想做，就會強迫性要做到更好，一旦最多人開始注意，那我就會有種責任感油然而生。而當變成一份工作之後，就會覺得要把關好每一次的推薦，不管是平日的穿搭，還是跟廠商合作的品項，我可以很坦蕩地說每一個分享，都是自己用盡全力以及心力在做的。就像這本書一樣，每一個環節，從概念發想、書封設計、訓練動作、到穿搭、食譜，跟拍攝，都是我盡全力投入參與的。 　　從想當藝人的姜婷婷，到大家熟知的時尚部落客莫莉，在一年半前，我的生命中，也發生了一個劇烈影響我生活的意外，那就是「運動」。 　　雖然大學是念體專，但一年半前我是個完全沒有運動習慣的人，別說健身房了，戶外運動也不太接觸！講實話，雖然我的身形不是那種細長骨感，但也沒有胖過，算是一般人看到還是會覺得是瘦的身材。 　　不過因為我的工作常常需要上鏡頭，應該大家都知道鏡頭會放大，不管是動態還是拍攝平面等等。 　　如果妳問我為什麼會開始想要運動？我必須坦白地說，當然是因為愛漂亮啊！ 　　我知道這樣聽起來很膚淺，但我真的是想要讓自己體態、還有身型能夠更完美！我這個年紀一開始真的不是因為想要什麼身體健康、就只是單純為了工作上鏡好看，想要可以穿上每一件我喜歡的衣服，可卻在這過程中，我發現自己氣色變好，變得更正面，每天都很有活力跟體力，當運動跟健康飲食因為「愛漂亮」而成為一種習慣之後，我才認知到運動有益的地方真的很多！也發願這將成為我一生都不會放棄的堅持。 　　這樣的堅持，也成為我出版這本書的初衷。因為我很清楚，不管是不是藝人或模特兒，只要是愛漂亮的女生，總是為了那三到五公斤煩惱，即便旁人都說妳好瘦啦！但還是隱約覺得，「不，我的手臂有點粗、不是我的小腹有點凸……」永遠都會有各種煩惱的部位，永遠都有減不完偏偏又無法達成目標的重。 　　以前的我也是，只要站上體重機掉一公斤我也覺得很high！可是那個餓一天就少掉的一公斤，往往過兩天一吃就回來，於是老是追著體重計，心情忽高忽低。開始運動我才知道，這些都是假的，而且很不健康。數字是騙人的，外在看起來的模樣才是真的。 　　有些人開始運動後，身形完全是兩個樣子，看起來好像瘦了十幾公斤，但其實體重完全一樣！不是他們沒成果，而是他們把肥肉把脂肪變成肌肉！所以整個人變得很有線條，看起來就好像瘦很多！我也一樣！我開始運動之後體重沒什麼變輕，但我整個人身形卻不像從前！那些過往的失敗減肥經驗如浮雲，體重的計較成往事，這些接觸運動的改變，讓我明白了之前走了多少不必要並且傷害健康的冤枉路，這也是在這本書裡想要一一跟大家分享的。 　　本書，除了跟大家分享我的運動經驗之外，也找了我的兩位教練好朋友阿Joe跟阿宗（同時是我現在的教練）作為專業的徒手動作以及重量訓練的指導教練。另外也會跟大家分享我的平日食譜、還有妳們最熟悉的穿搭跟化妝品的分享，不過這次我會著重在運動方面，因為我知道女孩們是隨時隨地都希望維持在最好狀態，不管是拍照、運動中還是運動後，這點沒問題！就讓我通通包辦吧。 　　在運動這條路上也依然還是個學生身份！可正因為這份熱誠，我才想要揪大家一起來運動，因為運動這件事實在太好玩了！根本不像我以前想像的這麼可怕！因為運動，我才能偶爾違規吃我喜歡的甜點、部隊鍋不會有罪惡感。因為運動，我才可以瘦得快樂又健康。姊妹們，快跟我一起加入這行列吧！一起跟我分享這「貪玩美」的瘦身方法！

Ch1. 在開始之前的Q&A（節錄） 3.如何維持運動習慣？ 踏出第一步開始運動之後，接著還會遇到一個難題，就是怎麼樣可以維持這個習慣？而不要讓自己只是三分鐘熱度？我自己的方式是每段時間就給自己一個「許願式目標」。 許願式目標，對我來說是給潛意識一點鼓勵。比如說今天運動，妳就跟自己說好，我今天就是要跑三十分鐘，或是我今天就是要操場跑六圈……通常我會告訴自己，一定會達成，若達成之後我就可能會怎麼樣，像是，書會可以準時寫完、明天拍攝會很順利、可以搶到宋仲基的見面會門票……之後，妳就真的可以達到！也會覺得跟著一起許願的事件會同樣順利完成。 而且這方法也有某種恫嚇效果，因為我隱約也會害怕，如果我現在沒有達成，我的願望就不會實現，因為太想達成跟實現，就會拚命完成。 至於長久目標（長期目標）時，像是，我會設定幾月之前體脂肪要降到多少，或是我三個月之內要看到腹部有腹肌……這時我除了搭配「許願目標」還會設定「暫停獎賞」，再搭配一點點「詛咒恐嚇」。 舉例還說就是（舉個例子），假設我要開始三個月魔鬼訓練，看到成果的那天我就會讓自己放肆大吃一天，適時放鬆。但是放鬆是在妳成功過後才可以噢，不然只會變成某種惡性循環。而當中間卡關時，我就會忍不住詛咒自己，每次我運動快撐不過，就會在心裡對自己說：「如果妳現在掉下來，就會錯失某個自己很想要的案子，或是某個旅行規畫不成。」然後我就撐過了！ 語言的力量是很重要的，其實很多時候不是妳做不到，是妳心裡有個聲音在阻礙妳，但如果今天妳心裡的聲音都是叫妳加油，要妳撐過，說妳可以的！妳就真的可以。當妳對著宇宙跟自己下訂單時，妳的毅力會連帶改變妳的一切，不單是運動，那真的很神秘！ 不是我故意要拿出類似購物頻道的語氣騙妳，妳可以跟著試試看！持續的重點往往就是因為目標，我會如此熱愛運動，也是因為每一次目標達成的時候，會超級有成就感，看到成果妳會感動到不想放棄這份堅持，只會想要更好！而且一段時間後妳也就習慣這樣得模式，自然就變習慣了！想要把運動變成生活的一部份，想要堅持的朋友，就給自己每一次設立一個目標吧！