越吃越瘦！半断食排毒瘦身法

超过10,000人实证！ 93%的人成功减掉5～15kg Hurri式饮食法，让你变身易瘦体质 体重．体脂肪直直落！ 有效缩腰围、排水肿、瘦肚子 超效半断食快瘦法，助你清肠缩胃， 3天消水肿，2周全排毒， 终结顽固胖，腰、腹、臀，狂减好几吋！ 　　★吃得越多，反而越常感到肚子饿？原来胃的调控神经失灵了！ 　　胃里总是塞满未消化完毕的食物，负责向大脑传达空腹感的神经不停受到刺激，经常处于ON的状态，即使才刚吃过马上又感到肚子饿，完全无法忍耐不吃点心，而且不管吃再多都无法满足，最后导致食欲异常，不胖才怪。 　　★减掉的是水还是油？先消除水肿，接下来才能减去脂肪 　　人的体重有2～3kg是由囤积在肠胃的滞留物、宿便及水肿所形成，甚至可达4～7kg。在正式减重前，先进行体内大扫除让身体苏醒，恢复原本的代谢与自动节制功能，消除多余水分和老旧废物后，接下来就能针对坏脂肪完全击破！ 　　★透过「半断食」重新设定肠胃，不只体重自然下降，身体也变好了！ 　　──体内荷尔蒙平衡，生理期也变规律了（33岁．女性，减12kg） 　　──尺寸从3L变成M，皮肤状况也变好了（36岁．女性，减24kg） 　　──腰围减了20cm，变瘦、变美，也变得有自信（28岁．女性，减15kg） 　　──体重、体脂肪下降，健康检查的数值也恢复正常（46岁．女性，减13kg） 　　──晚上睡得很好，再也没有异常流汗或心悸的现象出现（23岁．男性，减32kg） 　　★名医独创Hurri式饮食法， 让你拥有易瘦体质，不再复胖！ 对于饮食过剩的现代人来说，将肚子排空，肠胃不堵塞，就能加速代谢，体内多余的脂肪自然能够被燃烧消耗。水肿、皮肤粗糙、身体冰冷等不适也能有效获得改善。 【STEP 1】3～5天进行胃的大扫除 　　专业减重医师设计的饮食计划，将撑大的胃袋恢复「原始模式」 【STEP 2】2周的肠道清洁作业 　　注意饮食时间和内容，清空水肿、宿便，让肠胃进入「易瘦模式」 【STEP 3】2个月还你全新干净的体内环境 　　降低体脂肪，重新设定全身机能，启动燃烧热量的「效率模式」 ★三阶段养瘦食谱，照着吃，轻体瘦身不再是难事！ 　　超人气瘦身权威亲自研发，三阶段养瘦菜单。改变饮食习惯，就能跟肉肉说掰掰！书中收录蒸煮芜菁鲜虾、蚝油煮鳕鱼、香草蒸干贝、芡汁白菜鸿喜菇、莲藕汉堡排、蛤蛎蕃茄汤……不但低卡又美味，让你开心吃，简单瘦！ 本书特色 ◎3阶段养瘦计划，让你从XL变成S 改变饮食方式，就能彻底甩开虚胖，重拾健康。 ◎体内净化半断食，身形立即小一号 　收录惊人实例，跟着吃，清肠又排毒，减重不再失败。 ◎低油低卡轻食料理，全身紧瘦美 　以蔬菜、菇类、鱼肉搭配的食谱，丰富又美味，吃出一身轻。 ◎局部燃脂瘦身操，打造完美S曲线 　每天做一次，线条更紧实，快速瘦出小蛮腰、翘臀、凹腹。 ◎简易穴道按摩法，减肥效果加倍 　透过穴道刺激，达到抑制食欲、紧致小脸、舒缓腿部等功效。

第一章改变饮食方式，打开身体「易瘦体质」的开关 ＊在正式开始减肥前1 身体里是否储存了过多脂肪？ ．不是不可以吃东西或变胖 ．身体会随着季节的转移产生变化 ．囤积老旧脂肪是不良的变胖方式 ＊在正式开始减肥前2 改变饮食方式就能让体重下降！ ．大多数人都吃太多 ．只要肠胃重新设定，体重就能自然下降 ．STEP 1：花3～5天进行胃的大扫除 ．STEP 2：进行2个礼拜的肠道清洁作业 ．STEP 3：2个月就能还给您一个全新干净的体内环境 ．先消除水肿，接下来才能减去脂肪 ＊在正式开始减肥前3 与其在意身体肥胖，不如先注重体脂率！ ．体重很容易减下来，但体脂率却很难下降 ．体脂率超过30%的人，要严格限制碳水化合物的摄取 ＊在正式开始减肥前4 先确认自己目前的状态 ．身体的状态会在“舌头”上显现 ．由体型可以了解肠胃堵塞的情况 ＊体验者的回响1体重下降12kg 不只减掉体重，体内荷尔蒙也平衡了 ．33岁．女性体重56kg -> 44kg体脂肪率33% -> 20% ＊体验者的回响2体重下降24kg 瘦下来以后，开始能够感受到「身体的反应」 ．36岁．女性体重72kg -> 48kg ＊体验者的回响3体重下降15kg 好多人跟我说「变瘦变漂亮了」 ．33岁．女性体重68kg -> 53kg ＊体验者的回响4体重下降13kg 不只是体重，健康检查的数值也都恢复正常 ．46岁．女性体重68kg -> 55kg ＊体验者的回响5体重下降32kg 不只是身体，人生观整个大转变 ．23岁．男性体重106kg -> 74kg 专栏：吃太多的人越是容易被空腹感困扰的原因 第二章让人拥有「易瘦体质」的Hurri式瘦身法<实践篇> STEP 1 ＊充分摄取水分 花3～5天进行胃的大扫除 ．Hurri式饮食法：能将身体重新设定的瘦身法 ．先认识人体消化．吸收的机能原理 ．严格限制碳水化合物的摄取 ．只要注意饮食的时间点就能瘦下来 ．Hurri式饮食法里可以吃的食物，与必须禁止的食物 成功进行STEP 1的要点1 ．开始进行的最佳时机 成功进行STEP 1的要点2 ．除了水分以外可以吃的东西 STEP 2 ＊这个阶段要再接再厉！ 2个礼拜的肠道清洁作业 ．可以重整消化系统的肠道大扫除 成功进行STEP 2的要点1 ．减下2～3kg体重开始停止下降时 成功进行STEP 2的要点2 ．这个阶段还不需要运动．平时也尽量不要勉强自己 成功进行STEP 2的要点3 ．轻松达成的诀窍 成功进行STEP 2的要点4 ．嘴馋时的对策 成功进行STEP 2的要点5 ．忍不住偷吃时 STEP 3 ＊把身体改变成易瘦的体质 2个月就能还你一个全新干净的体内环境 ．降低体脂肪将全身机能重新设定 ．运用STEP 3将全身重新塑形 成功进行STEP 3的要点1 ．如何有效率的降低体脂肪 成功进行STEP 3的要点2 ．在血糖值降低时进食 成功进行STEP 3的要点3 ．如何跨越减重10kg的门坎 成功进行STEP 3的要点4 ．早睡早起是基本原则 成功进行STEP 3的要点5 ．将运动纳入日常生活有助于更快速减重 第三章让人「不再复胖」 重获美丽与健康的生活习惯 ＊运用每天的日常生活打造自己的身体 你的生活习惯是否让人易胖？ ．每天的日常生活习惯决定你是否易胖 ．首先检验自己的日常生活习惯 ＊生活习惯改善要点 美人是靠日常生活习惯打造出来的 ．养成身体会喜欢的生活习惯 ．最理想的一天的作息 ．STEP 3以后可以让人不复胖的饮食习惯 ＊不会复胖的饮食1 在家饮食的注意要点 ．晚餐「无论如何早一点吃！」是基本要点 ．想要顺利减肥最好自己煮 ．享受少量的甜食 ＊不会复胖的饮食2 外食的注意要点 ．尽量减少外食的次数，而且注意不可以吃太多 ．喝酒时的下酒菜以蔬菜为主 ＊不会复胖的生活习惯1 日常生活的注意要点 ．不要闷在家里，多出门走走吧 ＊不会复胖的生活习惯2 调适压力的方法 ．压力会刺激交感神经 ．压力会让肠胃停止运作，人就容易变胖 专栏：需要加把劲的地方 -> 如何克服STEP 1 第四章吃什么？该怎么吃？Hurri式快瘦法食谱 STEP 1 ＊3～5天的胃的大扫除 应该吃什么？该怎么吃？ STEP 1早餐 优格或豆浆150g STEP 1午餐 蔬菜150g ．色拉／温蔬菜 STEP 1晚餐 没有材料的汤 ．蔬菜汤／鸡翅汤／小鱼干汤 STEP 2 ＊2个礼拜的肠道扫除 应该吃什么？该怎么吃？ STEP 2早餐 优格或豆浆150g STEP 2午餐 蔬菜150g＋蛋白质50g ．微波炉蒸煮鸡胸肉与青葱／猪排肉清汤／蒸煮芜菁与虾／蚝油煮鳕鱼／微波炉蒸煮盐曲鲑鱼／香草蒸干贝 STEP 2晚餐 蔬菜150g＋豆腐类50g ．和食套餐 炖煮豆渣泥／麻油炒蔬菜／烧酒对热水 ．中华套餐 中华风芹菜炒豆皮／芡汁白菜鸿喜菇／啤酒 ．西式套餐 义式西红柿豆腐凉拌菜／炒彩蔬／红酒 STEP 2快速食谱 蔬菜棒 STEP 3 ＊2个月就能还给您一个全新干净的体内环境 应该吃什么？该怎么吃？ STEP 3早餐 优格或豆浆100g＋水果50g STEP 3午餐 蔬菜100g＋蛋白质100g＋白饭30g ．鱼类套餐 鲔鱼生鱼片／和风炖煮根茎类蔬菜／白饭 ．肉类套餐 牛瘦肉排／彩蔬色拉／白饭 STEP 3晚餐 蔬菜200g＋蛋白质50g ．和食套餐 黑轮／烤时蔬 佐味增 ．中华套餐 猪腹肉炒豆芽／蚝油炒菠菜／蛤蛎蕃茄汤 ．西式套餐 莲藕汉堡排／茼蒿色拉／白菜汤 STEP 3常备菜 烤时蔬／蒸煮野菜／腌渍蔬菜 专栏：含有许多碳水化合物的薯类、南瓜等要绝对禁止！ 第五章利用夜晚将身体重新设定 食欲抑制＆局部雕塑按摩术 ＊如何度过夜晚的时间非常重要 每天都要让身体回到原始设定 ．回到家以后先冲澡放松一下 ．吃完饭后按摩Refresh一下 ．应该在晚上泡澡吗？ ．用足部按摩来慰劳身体 ．足部按摩后泡一下脚可以让效果往上加乘 ．可以抑制食欲的呼吸法＆穴道刺激 ＊穴道刺激按摩有助于提升减肥功效 ．拥有两千年以上历史的穴道刺激 ．美颜按摩术—拉提脸部线条 ．UP UP提臀操—屁股硬梆梆 ．腰部按摩术—推推脂推出魔鬼小蛮腰 ．去水肿按摩术—排除体内多余水分 ．手臂线条紧实操—蝴蝶袖最佳克星

自序 　　我本身毕业于医科大学，毕业后在中国的医院服务。服务期间在一个机缘下来到日本，在北里大学担任研究员，进行肠胃相关的研究。过去的经验让我发现，大多数的疾病都是由于吃太多所引发的肥胖而来。而人之所以会变胖，都是因为长时间采取错误的饮食方式。 　　而人一旦生病就很难治愈。因此我想，一定要采取一些方法来预防人体生病才行！于是我2001年时在东京．青山开设了一间中国式针灸治疗院「Hurri」，到现在为止已经过了10多年。 　　到治疗院求诊的人多的时候一天有百人以上，一年约有数万人次造访。来接受针灸治疗的目的每个人不同，但很多人是心里存着「这次绝对要瘦下来」，以瘦身为目的而来的。这可能是因为，我在媒体上提出自己结合东西医学知识所独创的减肥法。 　　若想简单将肥胖的原因归纳起来，那就是现代人都吃太多了。忽视了身体原本的机能进行饮食，吃进体内的东西没有办法完全被消化．吸收。我在为患者进行治疗时，经常都能感觉到患者体内被使用过度的肠胃在发出悲鸣。 　　我觉得继续这样下去绝对不行，我在东洋医学里融合进西方医学的优点，设计了一套符合肠胃原始机能的「Hurri式饮食法」，向患者建议。来求诊的患者当中有90%以上都顺利瘦了下来。快的人2个礼拜就能瘦下5kg，也有不少人3～4个月就减了10kg以上。还有人跟我说，不只体重降下来，人生也整个变得不一样了。「Hurri式饮食法」的优点在于，不只能让体重减轻，皮肤的光泽、弹性也会变好，全身线条都会出现转变，心情变的正面积极，整个人焕然一新 。 　　本书的出版是希望，能够带领更多人变身成健康且带有透明感的美人。「越吃越瘦，史上最强，决不复胖的减肥法」，一起来试试吧！ ＊在正式开始减肥前2 改变饮食方式就能让体重下降！ ◎大多数的人都吃太多 我想要向大家推荐的“Hurri式饮食法”，是一种能够让肠胃重新设定，让全 身都刷新的饮食方式。不仅有瘦身的功效，也可以视为是一种保养身体的方法。 来到我的治疗院求诊的患者，大多数人都饮食过剩。不仅只是肥胖的人，即使看上去瘦瘦的，但不少人其实体内都囤积了老旧脂肪。 比起空腹，我们人的身体原本就对比较无法耐受饱腹的状态。若经常处于饮食过剩的状态，肠胃以食物残留的状态进行下一次的饮食，则肠胃里经常会被食物塞得满满的。这样的状态长期持续下来，身体就会逐渐转变为易胖体质。 肠胃里经常有满满的食物的状态，会使消化．吸收能力衰弱，身体会处于营养不良的状态，因此不管吃多少都无法获得满足。 此外，营养不良会让身体冰冷，血液循环能力衰弱。血液循环不良会使身体变得容易囤积水分，容易水肿。再加上为了不使身体变凉，人体会想要囤积脂肪。其结果就是，身体消耗的能量下降，代谢机能降低，身体变得易胖。 不仅只是如此，味觉会变得迟钝，口味变重，变得喜欢化学调味料一类强烈的味道。喜欢卡路里高，营养不均衡的饮食。 现代人大多由于压力及生活不规律，使得饮食过剩，肠胃机能衰弱。身体多处于不要进食比较好的状态。然而一旦身体平衡的状态崩坏，往往很难摆脱易胖的体质，以及不良的饮食习惯。脂肪不断在体内囤积的状态下，体重也就一飞冲天了。 不仅只是秋天，身体一整年都在囤积脂肪，即使夏天结束也无法耗尽体内的脂肪。多余的脂肪不断在体内持续累积，并且变旧，形成“不良的脂肪”。在这样的状态下，即使运动，或稍微进行饮食控制，也很难瘦下来，身体变的效率很差。 对于饮食过剩，肠胃经常被塞得满满的现代人来说，首先必须做的就是将肚子排空，让肠胃重新设定。 肠胃经过重新启动，消化．吸收都能顺利进行，身体的代谢能力提升，体内多余的脂肪自然能够被燃烧消耗。水肿、皮肤粗糙、身体冰冷等生活习惯疾病也能有效获得改善。不仅只是如此，人会变得精神奕奕而美丽，内心光明积极，集中注意力提升，大脑运作火力全开。 Hurri式饮食法，不仅只是能让体重下降。它是一种能够让身体重新启动，不单只是外观，能够让人由体内美丽起来的一套方法。如果能够好好实践本书所介绍的Hurri式饮食法，就能获得不再复胖的体质。请您一定要尝试看看。 ◎只要肠胃重新设定，体重就能自然下降 半调子的饮食控制，是无法让塞满食物的肠胃重新启动的。在我的治疗院里所采取的方法，是在一开始的3～5天，仅能喝水度日。实行除了水以外，不能摄取任何其他食物的“断食法”。 这个方法或许会吓到大家，但是在一开始的时候若不采取这样强烈的手段，是无法顺利让身体重新启动的。在我的治疗院里，会搭配针灸治疗进行断食，因此对身体不会造成过大负担。 但是对于没有办法到我的治疗院来就诊的人，自己在家进行或许会有一些难度。 有不少人都表示「因为一开始必须进行“只能喝水的断食法”，太过困难而失败了」。因此在本书中特别设计了一套，一个人也办得到，稍微温和一点的“断食法”。 但是这套方法与一般的减肥法相较，内容还是相当严苛。以下先简单介绍Hurri式饮食法的做法。 ◎STEP 1：花3～5天进行胃的大扫除 ．早餐为优格或豆浆（约一杯咖啡杯的份量） ．午餐为100～150g的叶菜类 ．晚餐为没有任何材料的汤 一开始的3～5天必须非常严格的控制饮食份量，以清洁胃。 100～150g的叶菜类，份量约为咀嚼之后一个拳头大小。人类原本的胃的尺寸，大约就是每个人握紧拳头的大小。手的大小会与胃的大小成正比，可以一次吃很多人手比较大，食量小的人则手比较小。 只是胃袋是由肌肉所组成，像橡皮一样有伸缩性，如果经常吃得太多，胃袋也会因此被撑大。因此首先要做的，就是减少饮食份量，将囤积在胃中的东西排空，让扩张的胃袋缩小。 ◎STEP 2：进行2个礼拜的肠道清洁作业 ．早餐为优格或豆浆（约一杯咖啡杯的份量） ．午餐为100g的叶菜类＋50g的肉类或鱼类 ．晚餐为150g的叶菜类＋50g的豆腐类 胃被清空以后，接下来的两周进行肠道的清洁。 与STEP 1相较限制较少，午餐及晚餐也可以吃一些鱼类、肉类或豆腐（包括油豆腐或豆皮）。能够吃的蔬菜种类也增加了。 持续进行STEP 2的饮食2周之后，累积在肠道内的东西会消失，消化．吸收机能会慢慢恢复。不只是肠道，身体内其他的脏器也都能获得净化重生。当肠胃的重新设定完成，全身都能重新启动。 ◎STEP 3：2个月就能还给您一个全新干净的体内环境 ．早餐为优格或豆浆（约一杯咖啡杯的份量＋水果50g ．午餐为100g的叶菜类＋50g的肉类或鱼类＋白饭30g ．晚餐为200g的叶菜类＋50g的肉类或鱼类 当肠胃清洁干净，体重会慢慢下降，血液状态上各种身体不适的症状都能获得改善。 但是这时囤积在体内的脂肪尚未被消耗，接下来的两个月时间，脂肪会慢慢地减少，整个身体都能被净化干净。 肠胃获得清洁后，味觉会变敏锐，身体的各种感觉都会变澄清。当STEP 2完成的时候，您的感受会变敏锐，身体会自然知道什么对身体是必要的，哪些又是身体不需要的。 遵循着这些感受，能够让人学会正确的饮食方式，慢慢就能找回每个人原本的美丽姿态。当然，体重也会下降。只要将正确的饮食方式养成习惯，就能获得不再复胖的体质。