好人肯定有好報（修訂版）

如果我能帶一句話到來生，這句話會是「付出」 付出讓你終生身心健康，當個好人，真的有好報 　　波斯特與奈馬克想傳達一個簡單的訊息──付出是世界上最強大的力量。波斯特所主持的「無限大愛研究中心」贊助過四十多所美國主要大學，多達五十多項研究。他親眼見證來自科學的佐證，證實當個好人，會更健康、更長壽、更快樂，這簡直是一種對治人生百病的神奇良藥，而且還是免費的。 　　書中不只有這些難得的科學證據，還有感動人心的真實故事交織其間，作者還發展出創新獨特的「愛與長壽量表」，幫助人們評量自己的付出能力，找出最適合自己的付出方式。 　　全書將付出分為家庭、朋友、社區及人類四個領域，及十種付出的方法：讚頌、傳承、寬恕、勇氣、幽默、尊重、慈悲、忠誠、傾聽及創造。作者針對每一種付出方法，深入分析，設計練習方式，幫助我們更懂得如何付出，把愛傳出去，讓世界因自己變得更美好，也讓自己的生命更有力量、更完整、更有貢獻。 　　祝福每個人讀完本書之後，都能因付出而更長壽，因付出而更健康，因付出而更快樂。 　　10種付出之道， 　　讓愛傳出去，讓愛回到你身上。 　　讚頌：是一種純粹的快樂，是對生命變化的無窮無盡，而湧生的感思。 　　傳承：付出是一種深刻而持久的傳承，培育他人最好的方式，就是把愛的火炬傳下去。 　　寬恕：原諒他人能療傷止痛，帶來內在的自由、寧靜、和平。 　　勇氣：一個人必須勇敢，才能質疑不當的行為，為世人爭取權益。 　　幽默：可以在轉瞬間將痛苦轉為歡笑，是最快速、最敏捷的付出方式。 　　尊重：超越自己的偏見與判斷，接受他人的人生選擇，即使與我們的不同。 　　慈悲：道德情感的核心，具有強大的感染力量。 　　忠誠：是一種禁得起困難與考驗、長期持久的愛。 　　傾聽：只要傾聽，我們就能給予他人愛的禮物。所有人都需要被聽見、理解與真正認識。 　　創造：創造力是給世界的禮物，是對生命本身的熱愛。

前 言 在沙漠中種下玫瑰 默思牧師 第一章 付出是世界上最強大的力量 第二章 愛與長壽量表：學習十種付出的方法 第三章 讚頌之道：將感激化為行動 第四章 傳承之道：幫助他人成長 第五章 寬恕之道：讓自己自由 第六章 勇氣之道：挺身而出，仗義執言 第七章 幽默之道：讓喜悅提升生命 第八章 尊重之道：看得更深，找到價值 第九章 慈悲之道：感同身受 第十章 忠誠之道：超越時間的愛 第十一章 傾聽之道：深刻的投入 第十二章 創造之道：發明與創新 第十三章 做好事，過好日：你的付出計畫

前言 在沙漠中種下玫瑰　 　　愛是全世界最重要、最能改變生命的力量。波斯特和奈馬克在本書傳達了真愛的科學與精神。我和波斯特住在同一個城市，因此有許多時間相處。他為這裡的學術界和社區帶來一個特別的召喚，讓科學與靈性結合。本書將告訴我們如何擁有力量、勇敢、懂得原諒，同時忠於人道精神，並從一般人習以為常的行為中超越出來。 　　我很清楚為愛而奮鬥的影響力有多大。在我大學時，有個十四歲男孩提爾（Emmett Till）因為向白人女性搭訕而在密西西比州遭受私刑致死，還有帕克斯（Rosa Parks）拒絕在阿拉巴馬州蒙哥馬利市的公車上讓座給白人。最重要的是，我也是在這個時期，受到金恩博士的精神感召，追隨他的理念，在亞特蘭大市領導群眾進行非暴力的靜坐抗議。 　　這麼多年前，我就學到這個世界需要愛的傳播者與和平的使者。羅伯‧甘迺迪在競選總統時引用英國詩人但尼生的詩句說得好：「來吧，我的朋友，尋求更新的世界，永不嫌晚。」 　　所有偉人都知道愛的真理：愛永遠不會太遲，而且是通往新世界的道路。對聖雄甘地而言，愛是不合作主義（真理的力量），他因此能不靠槍彈，掙脫了英國對印度的殖民枷鎖。對耶穌與祂的門徒，愛是救贖。對在猶太人大屠殺中倖存的法蘭科（Victor Frankl），愛是讓生命的每一個面向都擁有意義的唯一真實。 　　《新約聖經‧以賽亞書》第三十五章第一節，有一段很美的訊息：「沙漠也必快樂；又像玫瑰開花。」在我擔任牧師期間，無論是經歷到至高的喜悅，甚至是遭受最深的痛苦、折磨和哀傷時，這個想法都引導著我。短短幾個字就道盡我介紹這本書時想說的一切，那就是沙漠與玫瑰。 　　我們在人生裡體會到許多猶如身陷沙漠的經驗。但是，如果我們做個朝聖者而非遊客，最終一定會穿越沙漠，走過荒野。 　　確實，人生中遍布著沙漠。有時是人際關係的沙漠。經過許多年才建立起來的關係，卻在某些時刻變成一片乾涸、枯槁、了無生趣的沙漠。有些時候，我們穿的衣服、開的車子、住的房子，都是高品質的產品，但這一切背後，卻是灼人的高溫、燃燒的沙漠，讓我們與他人的關係完全失去意義。 　　有時我們也會遇到經濟的沙漠。因經濟衰退和失業而形成的沙漠，光在美國，就可能有數百萬人茫然無助地受困其中。 　　有時候，疾病也會是一片沙漠。記得多年前，當我在俄亥俄州擔任牧師時，去醫院探望教友是我的職責之一。我走進麥克納爾（Leola McNair）的病房時，她熱情洋溢地迎接我說：「入院時，我心裡已經準備好有一腿必須截肢。但是住院以後，我發現兩條腿都得截肢。」 　　我呆住了，心想：我要怎麼回答？在學校受的訓練，這時候完全派不上用場。當我努力想說出一些有意義的話時，她看著我，真誠地說：「我躺在床上一直想著，等我出院回家後，我可以用雙手做哪些美好的事。」 　　請注意，她不是說「如果我出院回家」，而是「等我出院回家」。她又接著說：「我從小就會縫紉、編織、烹飪，還有很多很棒的事。我一直想著可以做哪些了不起的事。」她暫停了一下說：「我想幫你烤個蛋糕。」 　　在這樣充滿挑戰、甚至令人難以招架的時刻，她不但找到智慧與生命意義，甚至發揮了幽默感。在疾病的沙漠裡，她種下一株玫瑰。我永遠不會忘記她，還有那一刻她帶給我的美好。即將失去雙腿並沒有改變她的人生觀，或摧毀她的意志。如果說疾病帶來任何影響，那就是讓她從內在找到更偉大、深刻的意志，見證了更真實的勇氣與愛。 　　出院回家後，她靠著社會救濟金獨自生活，但她真的照自己所宣告般，做出許多神奇的事。在她身上，我們看到愛的力量。沒有人會為麥克納爾感到遺憾，因為她是這麼忙碌，忙著帶給他人幫助和希望。 　　世上到處都有像麥克納爾這樣的人。或許你就是其中之一。每個禮拜天，我望著成群的面孔，其中有些人經歷了三次心血管繞道手術，或親友早逝，也有人日復一日為生活而掙扎，但他們都能以嶄新的聲音唱出「哈利路亞」。他們見證了愛可以為生命帶來什麼力量。愛會說明我們是誰，並給予我們新的勇氣。 　　所以，當你看這本書的時候，請想著沙漠與玫瑰。當你陷入沙漠，請種下一株玫瑰。種下一株又一株象徵和平及和諧的玫瑰，象徵信念、希望與愛的玫瑰。如此，沙漠中將處處綻放燦爛的花朵。我希望，這本書能改變你的一生。 默思牧師（Otis Moss, Jr.）

付出是世界上最強大的力量 付出是你唯一可以仰賴的愛，因為你永遠可以選擇付出，你的內在永遠有能力付出。付出會讓你終生身心健康。 你希望快樂、被愛、感覺安全、有保障嗎？你希望在痛苦的時刻有人幫助你？或想擁有真誠溫暖的人際關係？你是否想在活著的每一天，都知道世界是一個充滿善意與希望的地方？那麼我的答案是：付出。每天付出，一點一滴的付出，你就會更快樂。付出，你就會更健康，甚至更長壽。 慷慨的行為能保護我們一輩子。對此，許多研究都有驚人的發現，如果你在青少年時期經常幫助別人，六十年甚至七十年後，你仍然會因此而更健康。而且無論什麼時候開始經常付出，即使老年之後才開始，你的身心狀態還是會有所改善。慷慨的行為與較低的疾病及死亡風險、罹患憂鬱症的機率，都有密切相關。更值得注意的是，付出與造就成功的人格特質，例如人際互動能力、同理心、正面情緒等，息息相關。學習付出，你會更懂得如何生活。 找到適合自己的付出方式 大多數的人，包括我自己在內，在慷慨與付出上，都要面對一條陡峭的學習曲線。 去年我有一次錯過了從紐約到克里夫蘭的班機，以致於必須搭長途客運才來得及出席第二天早上的教學課程。那天晚上天氣酷熱，而客運上的空調又壞了。駕駛特地站起來致歉說：「我們現在可以出發了，但是我得提醒你們，今天晚上恐怕會很熱。」他說得沒錯。在那一夜即將結束時，我的身心都暖烘烘的。 我後面坐著一個有輕微唐氏症的年輕男子。他的頭部寬扁、眼睛歪斜，還有異於常人的大舌頭，都是這類患者的典型特徵。我那天晚上非常想睡覺，但是大約每十五分鐘，這個年輕人就會輕敲我的肩膀，問：「克里夫蘭到了嗎？」 我回答，「還沒，我們大概要坐一整晚的車。」 坐在我前面的男人則滿腔怒氣，不時從座位上站起來，憤怒地敲打車頂，還一邊吼叫：「熱死了！怎麼開得這麼慢？後面那個傢伙能不能閉嘴？」他帶著兩個年幼的兒子，每次他發火，小孩子就會本能地在椅子上縮成一團，恐懼地望著他，默默地哭起來。這時候，司機就會停車，請男人冷靜下來，再繼續往前開。 這聽起來不像是教人如何愛的祕訣，是吧？當我們最後終於到了一個小鎮。駕駛把車開進停車場，慢慢停下來。然後，他堅定地把那個男人和他兩個孩子送下車，拒絕讓他們繼續搭乘。我們繼續上路，而剩下的四個小時車程裡，這位唐氏症朋友當然仍不時輕敲我的肩膀：「克里夫蘭到了嗎？」 他稚氣的眼睛睜得大大的，就像那兩個小男孩的成人版。他需要有人給他安慰。 「還沒到，但很快就會到了。」 早上六點三十分，終於抵達克里夫蘭，我們陸續下車。我的年輕朋友跟在我後面，最後一次輕敲我的肩膀。然後，他以我們經常會在輕度智能障礙者身上看到的毫不壓抑的熱情，給了我一個大大的擁抱。 「終於到了！晚安，」他笑容滿面說。 這確實是一個美好的夜晚。後來每次經過這裡，我就會想起客運上這兩個男人。其中一個心智健全，但是他一次又一次選擇憤怒，直到他與他兩個倒楣的兒子被留在停車場為止。另一個男人心智受損、需要幫助，卻擁有豐富的情感。我因為對他付出，而獲得無比的喜悅與感激。我很慶幸自己搭了那輛巴士。 你不需要在冰冷的冬天早晨從床上跳起來，到救濟處去分發三明治，或拿著社會運動的牌子到街上示威遊行，才能擁有因付出而來的收穫。你會找到適合自己的方式。 所以，請握住我的手，然後對別人伸出你的手。跟我一起找尋內心那把火炬。你不需要過模範生活，才能感受愛的溫暖。你不需要諾貝爾和平獎、詩句歌曲或偉人傳記來紀念你。你唯一需要知道的是，行善有益於自身的快樂與充實，科學也證實如此。 克里夫蘭到了嗎？巴士裡很熱，但是我們感到溫暖嗎？或許我們還沒有到家，但我希望這本書能幫你踏上旅程。 免費的神奇新藥 關於愛的研究中最驚人的發現是，「付出」對整體健康的保護能力，比阿斯匹靈對心臟疾病的預防能力，還要高出一倍。愛的研究幾乎囊括了所有專家與科學領域。研究對象包含了各個族群，從非裔美籍青少年，到中年越戰退伍軍人，到經常做禮拜的信徒、無神論者，以及老年族群；也從各領域—心理學、演化生物學、跨文化人類學、老人學、流行病學、公共衛生、宗教和人類發展等相關專業中汲取靈感。有些研究者甚至試圖把愛帶到醫生的診間，請醫生開立「慷慨」這個處方。