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瑜伽作為一種獨特有效的健身方式正風靡全球。瑜伽是一種發源於印度北部喜馬拉雅山麓的古老運動，而瑜伽（yoga）一詞，則來源於梵語，有「一致」「結合」「和諧」之意。 經常練習瑜伽，能讓身體各方面的機能都得到鍛煉和提高，同時還可輔助治療或緩解一些身體不適。瑜伽還有高效燃脂瘦身、美體塑形的功效，譬如說瑜伽中的八萬四千多個體式，可有效幫助我們拉伸肌肉、按摩腹內臟器、刺激身體的腺體和淋巴，加快體內血液和淋巴循環，輕鬆排出毒素，提高體內脂肪代謝速度。 而且，在練習瑜伽體式過程中，我們每一個動作停留時的吐納，即呼吸，是瑜伽燃脂瘦身的秘訣之一。借由呼吸運動使肋骨擴張刺激內臟，加速熱量的消耗。對於容易精神緊張、有點神經過敏或肌肉過於僵硬的人來說，瑜伽的深沉呼吸不但能穩定情緒，避免因情緒不良而引起飲食失調，而且能夠調節內分泌，使易胖體質得到有效改善。 此外，瑜伽的冥想可以讓心靈得到平靜，使人漸漸學會控制自己的思想和行為，消除一些對減肥不利的負面情緒和行為，如心情不好時的暴飲暴食等，從而以輕鬆平和的心態將燃脂瘦身大計進行到底。 本書特色 塑造輕盈纖細的完美體態 10分鐘打造不敗性感曲線 60分鐘高畫質 最快速、最簡便、最易學 附贈自學DVD 知名經絡專家全程指導 資深按摩師親自示範 在家享受一對一的輔導
TABLE OF CONTENT
Part 01 簡單、快速、超高效， 10分鐘瑜伽瘦身 ●來自古印度的傳奇瘦身法 快瘦不復胖，每天瑜伽10分鐘就好9 道具有神力，燃脂瑜伽效果加倍10 ●至關重要的10分鐘前後 瑜伽呼吸有效燃脂瘦身的關鍵12 瑜伽冥想快速進入瘦身新境界13 瑜伽坐姿穩定身心，打好瘦身基礎14 Part 02 快速燃脂瑜伽， 10分鐘瞬變曲線美人Part 02 ●晨起10分鐘 —提高新陳代謝，喚醒美肌全天活力 晨起瑜伽小提醒18 山式19 樹式20 前屈式21 眼鏡蛇式22 聖哲瑪□琪第一式24 拜日式25 ●午間10分鐘 —緩解疲勞，隨時打造完美身形 午間瑜伽小提醒28 戰士一式29 鳥王式30 貓伸展式31 舞王式32 頸部練習34 ●傍晚10分鐘 —全身舒暢，超有效減脂減熱量 晚間瑜伽小提醒36 單腿背部伸展式37 船式38 牽引腿肚式39 三角伸展式40 肩倒立式42 王式43 ●睡前10分鐘 —一夜好夢，輕鬆打造永瘦體質 睡前瑜伽小提醒44 炮彈式45 坐角式46 蜥蜴式48 鴿子式49 大雁展翅式50 雙腿背部伸展式51 脊柱扭動式52 Part 03 10 分鐘燃脂塑形瑜伽， 局部速瘦成就完美曲線 ●10分鐘重塑精緻小臉 鏟鬥式54 獅子式55 叭喇狗式56 ●10分鐘打造氣質美頸 烏龜式58 鴕鳥式59 花環式60 魚式61 ●10分鐘鍛鍊性感美背 搖籃式62 蛇王式64 展背式65 牛面式66 搖擺式67 ●10分鐘輕鬆甩掉蝴蝶袖 鷲變化式68 固肩式69 手臂迴旋式70 蛇擊式71 ●10分鐘快速平坦小腹 輪式72 磨豆式74 拱橋式75 弓式76 上抬腿式77 ●10分鐘成就魔鬼腰身 加強側伸展式78 三角扭轉式79 孔雀式80 兩側搖擺式81 ●10分鐘瞬變迷人翹臀 駱駝式82 虎式83 毗濕奴式84 後抬腿式85 ●10分鐘360度緊實大腿 踩單車式86 臥英雄式87 鷺式88 神猴哈努曼式89 ●10分鐘小腿輕鬆變纖細 騎馬式90 V字式91 半蓮花站立前屈式92 半腳尖式94 幻椅式95
