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意志力像肌肉，鍛鍊就能強化！ 上班族‧業務員‧學生‧運動員，任何人都需要的意志增強計畫 助你事半功倍，抗拒誘惑，每次挑戰都成功 總覺得自己缺乏意志力，老是前功盡棄、半途而廢？ 別再跟自己約法三章，從今天起，訓練你的大腦， 讓習慣成自然，就像運動一樣。 【改變永遠不晚，從現在開始】 ☉將目標清單化，每完成一件事，就給予讚美。 ☉多吃起司、納豆、柴魚，增加大腦的中的多巴胺。 ☉將習慣寫下來，並置於顯眼處，讓習慣成自然。 ☉增加「幸福感」消除壓力，讓腦部穩定運作。 ☉每天五分鐘，找出值得感謝的事物。 ☉運動強化記憶力，讓行動變積極。 你一定不相信，跟自己打賭、立下誓約，其實最容易失敗。為什麼？ 因為科學證明，「當一個人越想做一件事，越做不到」。 這就是為什麼當我們常只有3分鐘熱度，或老是戒不掉壞習慣，像是： ‧【想從明天開始，早睡早起】►最後還是半夜2點才睡 ‧【下定決心，開始減肥】►第二天就破功，吃了大餐 ‧【20年的老菸槍，決定戒菸】►結果受不了誘惑，隔天又抽完一包 ‧【距離工作截止日只剩1天】►心中想著要盡快完成，卻還是忍不住拖延 ‧【想趕在過年前整理房間】►從年前講到年後，還是沒動工 本書作者，同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示，人類所有的行為都受控於大腦，只要了解並善用你的腦袋，就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習，輕鬆駕馭意志力，甚至輕易改變他人的行動，隨心所欲的控制對方。 ◆先別急著吃棉花糖，「延遲享受」可獲得更大甜頭 任何的夢想、成功，都得經過挑戰，為了克服困難，你必須極度專注，在期限內達成任務，而推動你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出，如同棉花糖實驗的結果，孩童時期就懂得延遲享受，將來較有成就。意志力絕對可靠鍛鍊，且方法超簡單，只需做到6件事： （1）過程中，隨時稱讚自己►將目標清單化，每完成一件事，就給予讚美，找到成就感，願意持續下去。 （2）增加大腦的中的多巴胺，提升幹勁►腦中的多巴胺越多，行動力越高。可多吃起司、納豆、柴魚，促進分泌量。 （3）善用文字或APP，提高執行力►將習慣寫下來，並置於顯眼處，方便隨時提醒自己，讓習慣成自然。 （4）化繁為簡，將步驟簡單化►別把事情想得太難，簡化過程，步驟越少，成功率越高。切記，沒人喜歡繞遠路。 （5）重點在於「過程」，而非時間►與其用期限規定自己，不如先從有興趣的事開始做，把大目標切割成小習慣。 （6）把偶爾的放縱，當作獎勵►不小心破戒時，不妨視為慰勞的獎品，甚至以此鼓舞自己，每完成一項計畫，便犒賞一次。 ◆ 做到5件事，提升續航力，永不斷電 不過，意志力是有限的，不用就會退化，但常訓練就能強化。因此，岩崎一郎也提出幾個好方法，為你的意志力充電，讓大腦越用越靈光，包括： ◎睡眠充足：睡飽一點，思考不打結。 ◎定期運動：可強化記憶力，行為更積極。 ◎攝取健腦食物：多吃魚、亞麻籽油、奇異果，提升學習力。 ◎與人為善：不交惡，因言語暴力會損傷大腦。 這套方法簡單易學，任何人都能執行， 幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上， 事半功倍，輕鬆駕馭生活，做自己的主人。 【本書三大特色】 ★文字淺顯，輔以真人案例說明 ★內容有條不紊，條理分明 ★方法明確簡單，任何人都能執行
腦科學家、醫學博士。自京都大學畢業後，赴美留學，並於曾獲諾貝爾獎殊榮的教授指導下，取得博士學位。歷任日本通產省主任研究官、美國西北大學醫學系腦神經科學研究所副教授等，於腦細胞神經傳導機構從事研究。另外，為求克服自身多年來沉默寡言、不善言詞的煩惱，赴美期間在街頭展開隨意與三千名民眾對話的實驗，並從中奠定以腦科學研究為基礎的獨特溝通理論（PPM對話法）。 返回日本後自行創辦公司，將腦科學應用於商業上，向客戶提供獨特的研修課程、習慣化計畫、諮詢、腦科學方案等服務，藉此幫助提升客戶的企業價值。其營銷研修課程成功讓客戶的簽約成功率提高六倍之多，而針對經營者的研修課程，則是透過腦科學的角度，藉此改變經營者的既有思考，進而提升其經營能力，兩者皆備受好評。現為國際溝通訓練股份有限公司負責人，並以「一郎」的暱稱十分活躍於各界。
日檢N1滿分，因為對文字的熱情而一頭栽進翻譯世界，到目前已經累積數年的翻譯經驗。俗話說造橋鋪路，我想譯者同樣也是一座橋、一條路，負責將作者原意忠實地呈現給讀者朋友們。而譯海無涯，我也將會繼續努力，力求帶給讀者朋友們最為真實的閱讀體驗！
TABLE OF CONTENT
【作者序】駕馭意志力，邁向成功的第一步 第一章 養成好習慣，讓大腦進入「節能模式」──如何讓習慣幫助自己？ 【案例1】惡性循環的壞習慣 ‧改變人生，從建立好習慣開始：打破框架，不被壞習慣綁架 ‧習慣決定你的未來：觀察起床後的行動，就能預測一天的動向 ‧養成好習慣，減少大腦耗能：擺脫負面的慣性思考，活得更輕鬆自由 ‧習慣與成癮症，只有一線之隔：先了解自己，才能培養好習慣 第二章 「想像力」是培養習慣的關鍵──「想像」並不空泛，激發滿滿活力 【案例2】無法排除的溝通障礙 ‧改變自己，需要什麼能力？拒絕誘惑的孩子，長大後成就更高 ‧善用紙筆，捨棄壞習慣：把想法寫下來，更容易整理運用 ‧善用「宏觀視角」，提升幹勁：「想像力」是實踐理想的關鍵力量 第三章 戒掉分心，無限提升「續航力」──提升幹勁的四大祕訣 【案例3】原地踏步的學習障礙 ‧習慣激發創意，活化大腦力：不做兩百次，就無法養成習慣？ ‧「多巴胺」為何如此重要？養成好習慣，也和「飲食」習習相關 ‧戒掉三分鐘熱度的方法：簡單的「契機行動」，是紮穩習慣的第一步 ‧「快、狠、準」的習慣養成術：「六十秒原則」為何如此重要？ 第四章 擺脫誘惑，啟動專注力──使用最少的能量，發揮最大的力量！ 【案例4】戒不掉的菸癮 ‧循序漸進，好習慣需要時間培養：慢慢養成的習慣，根扎得越深 ‧三個月見效的「習慣逆轉法」：隨時紀錄，肯定自己的努力 ‧不必太執著，多用第三人視角思考：別讓「信念」變成絆腳石 ‧擁有歸屬感，才能對抗壓力：獲得理解與支持，讓人變得更勇敢 ‧大腦不會退化，越用越靈光：終身學習，鍛鍊大腦的活性 第五章 重整思考模式，提升自控力──讓好習慣成為起跑點的助力 【案例5】亂丟玩具的孩子 ‧犯錯時，為什麼不能馬上責備？肯定「認錯」的勇氣，鼓勵能換來進步 ‧如何幫助對方改變自我？給予協助，切忌喧賓奪主 ‧傳奇教練的必勝指導原則：「一手皮鞭，一手糖果」只會適得其反 第六章 鍛鍊大腦的四大祕訣──善用「好習慣工作心法」，讓大腦不停進化 【案例6】記憶力會衰退嗎？ ‧充足的睡眠，讓思考更靈敏：睡眠不足，大腦反應會變遲緩 ‧運動強化記憶力，讓行動變積極：定期運動，提高腦部活性 ‧攝取健腦食物，提升學習力：好食材搭配運動習慣，效率倍數成長 ‧和諧的人際關係，提升腦部功能：研究證明，言語暴力會損害腦部 ‧正向思考，預防失智：練習感謝，大腦就會出現改變 【結語】改變永遠不晚，從現在開始
