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6大保健法 美食天天吃 ● 營養師教你吃對食物「腸」健康的飲食法 ● 順暢排便‧告別便祕．順暢祕密全公開 ● 做好體內環保 重塑由內到外的健康和美麗 清腸排毒、消化不良、排氣不斷、便祕、宿便 關於腸道保健的所有疑惑一次解答 Q 空腹吃水果有助清腸？ Q 有消化不良問題的人可以吃稀飯嗎？ Q 沒有每天排便就算是便祕嗎？ Q 少吃感光植物，肌膚白的徹底？ Q 邊吃飯邊喝茶能祛油解膩？ Q 哪些食物能去除口臭？ 精選110道保健食譜‧排便不卡卡 吃出好腸道
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Chapter 1 清腸排毒健康飲食法 Q 膳食纖維對腸道有什麼好處？ Q 空腹吃水果有助清腸？ Q 吃素能與大腸癌絕緣？ Q 全穀雜糧是腸道的清道夫？ Q 腸道蠕動遲緩是先天或後天造成？ Q 壓力或過度緊張，也會造成腸道蠕動異常嗎？ Q 「腸道老化」是什麼意思？ Q 粗腰危機＝腸癌風險？ Q 喝隔夜茶有損腸道健康？ ●彩椒炒玉米 ●和風筑前煮 ●木瓜炒花枝 ●番薯葉（魚勿）仔魚 ●櫻花蝦炒高麗菜 ●洋蔥炒蛋 ●鮮炒三蔬 ●熱炒木耳白菜 ●蓮藕清炒四季豆 ●茄汁毛豆燜香菇 ●黑胡椒拌美白菇 ●黃豆拌白蘿蔔 ●韭菜拌核桃 ●香滷花生 ●翡翠粥 ●蕎麥豌豆粥 ●鮭魚海帶芽味噌湯 ●牛蒡山藥蓮藕湯 ●莧菜黑木耳豆腐湯 Chapter 2 消化不良時要怎麼吃 Q 消化不良吃什麼可以改善？ Q 有消化不良問題的人可以吃稀飯嗎？ Q 消化不良吃表飛鳴有效嗎？ Q 打飽嗝是消化不良的症狀？ Q 造成消化不良的地雷食物有哪些？ ●海帶燒肉 ●白蘿蔔燉肉 ●陳皮燉雞 ●紅蘿蔔炒雞胗 ●果香雞柳 ●蒜香蘆筍 ●咖哩雙花菜 ●納豆拌苦瓜 ●梅香秋葵拌山藥 ●海帶炒豌豆 ●薑爆松子洋菇 ●洋菇炒豌豆 ●黃金橙果沙拉 ●蘋果橙汁優格沙拉 ●燕麥蝦仁卷 ●山藥糙米粥 ●冬瓜海帶排骨湯 Chapter 3 吃什麼才不會排氣不停 Q 排氣不斷不能吃什麼？ Q 常排氣也是病嗎？ Q 排氣多又臭該怎麼辦？ Q 為何會脹氣放臭屁？ Q 上班族壓力大易排氣？ Q 經常憋著屁不放，可能使便祕惡化嗎？ Q 多喝水改善腹鳴、排氣？ Q 肚子發出咕嚕咕嚕的聲響正常嗎？ ●牛蒡炒肉絲 ●小茴香烤肉片 ●冬瓜燜香菇 ●炒紅蘿蔔絲 ●薏仁木耳炒牛蒡 ●茴香炒蛋 ●干貝白菜 ●芝麻高鈣蛋餅 ●麻醬拌白菜 ●三絲拌海蜇皮 ●紅蘿蔔海帶湯 ●番茄豆芽肉片湯 ●潤腸芝麻糊 ●優格番茄汁 ●烏梅橘皮飲 Chapter 4 有效改善便祕的飲食 Q 吃什麼可以改善便祕？ Q 哪些是容易造成便祕的食物？ Q 全穀雜糧對改善便祕有什麼好處？ Q 喝醋能改善便祕嗎？ Q 喝紅茶幫助潤腸通便？ Q 蘋果、香蕉治便祕？ Q 吃酵素有助改善便祕？ Q 蜂蜜清腸法有效預防便祕？ Q 沒有每天排便就算是便祕嗎？ Q 排便量少是否不利健康？ ●雙豆胚芽飯 ●豆皮時蔬糙米飯 ●蒟蒻糙米粥 ●竹筍粥 ●韭菜豆乾炒肉絲 ●果香鳳梨燉肉 ●香炒龍鬚菜 ●高麗菜炒木耳 ●黑芝麻蒜炒牛蒡 ●香菇燴油菜 ●海帶燉竹筍 ●香芹拌蘑菇 ●豆苗燜鮮菇 ●涼拌莧菜 ●鮮燙秋葵 ●青豆沙拉 ●蜂蜜香蕉穀片 ●高纖果凍 Chapter 5 排除宿便身體好 Q 吃什麼食物可以排除宿便？ Q 優酪乳＋綠茶粉清宿便？ Q 如何檢視自己是否有宿便？ Q 若逾3天未排便該怎麼辦？ Q 宿便會引起大腸癌？ Q 宿便和頭痛、全身痠痛有關？ ●玉米薏仁 ●高纖牛蒡絲 ●清炒三白 ●醋拌三菇 ●青豆鮮蔬湯 ●翠玉羹 ●銀耳甜薯湯 ●地瓜豆漿 ●奇異果鳳梨汁 ●蜂蜜蘆薈汁 ●蘋果牛蒡汁 ●玫瑰花茶 ●杏仁茶 ●枸杞茶 Chapter 6 美膚去痘的飲食法 Q 長期便祕，皮膚變差？ Q 哪些食物有助於護膚去痘？ Q 多吃豬腳、雞皮、木耳，皺紋少？ Q 多吃膠質食物，有助肌膚緊實？ Q 多吃豆腐有助皮膚光滑？ Q 少吃感光植物，肌膚白的徹底？ Q 邊吃飯邊喝茶能祛油解膩？ ●鳳梨香炒鵝肉 ●檸檬雞片 ●番茄炒肉末 ●清炒小魚絲瓜 ●奶香草菇燉椰菜 ●彩椒炒豆包 ●鯛魚糙米粥 ●梅香鮮蔬燕麥粥 ●香菇糙米飯 ●膠原白玉湯 ●四神當歸雞湯 ●栗子百合豬蹄湯 ●海參荸薺湯 ●橘醋嫩豆腐 ●櫻桃蝦仁沙拉 ●蘋果薯泥沙拉 ●紅豆銀耳豆漿 ●百合銀耳湯 Chapter 7 排毒健腸遠離口臭 Q 腸道疾病引起口臭？ Q 哪些食物能去除口臭？ Q 多喝水可改善口臭？ Q 會引起口臭的食物有哪些？ ●香炒牛肉空心菜 ●腰果炒西芹 ●西芹炒花枝 ●香菇燴白菜 ●麻油胡椒炒香菇 ●蝦醬空心菜 ●蘋果咖哩 ●糖醋山楂蘋果絲 ●鮮蔬蛋沙拉 ●肉桂香菇粥 ●蘋果小米粥 ●清爽薄荷粥 ●蘋果肉片湯 ●草菇豆腐鮮筍湯 ●薄荷水果茶 ●茉莉香片 腸道排毒健康食材 維持腸道健康的5大食物 腸道健康延緩老化 Q 腸道健康影響壽命長短？ Q 「益生菌」是什麼菌？對身體真的有好處嗎？ Q 腸道內的細菌都是有害的嗎？ Q 大便出血是腸癌徵兆？ Q 腸癌的4大危險因子？ Q 腸道也有年齡？ Q 腸道惡化引發哪些疾病？ Q 糞便顏色透視腸道健康？ Q 忍便影響排便規律性？ Q 排便習慣改變恐是疾病徵兆？ Q 常感覺解便解不乾淨，和壓力過大有關嗎？ Q 便便臭不臭，和食物有關嗎？ Q 過度減肥造成便祕？ Q 使用瀉藥或軟便劑可改善解便不乾淨嗎？ Q 便祕長期使用甘油球，會對腸道造成傷害嗎？ Q 如廁看書報，痔瘡找上門？ Q 為何說「腸道是皮膚的鏡子」？ Q 高蛋白食物加重口臭？
