不要想太多 要做才會贏 7天改掉你拖延的毛病

　　「好麻煩啊！」 　　「實在沒時間！」 　　「明天再說吧！」 　　事情越積越多，卻怎樣都無法開始！ 　　忙碌了一整天後回到家，面對一堆髒衣服和碗筷，卻怎麼也不想動…… 　　隔天就要交企劃書了，卻一個字也不想寫…… 　　一年前擬定的減肥計畫，到現在一公斤都沒有瘦下來…… 　　每次都是在心血來潮時信誓旦旦決定要開始，卻在一次又一次「不想做」的心理中拖延著，日復一日、年復一年…… 　　日本心理學暢銷書作者、心理學新聞撰稿人佐佐木正悟運用簡單的心理學知識，分析「拖延症」心理的原因，對症下藥，運用如「十秒法」、「分解法」等多種小技巧，幫助讀者巧妙應對「要做卻不想做」的拖延心理。 　　簡單樸實的語言，搭配生動活潑的圖解範例，讓讀者在每一個例子中找到自己的影子，讓您輕鬆擺脫拖延症，成功超越其他人！ 本書特色 　　★科學指導：日本暢銷書作家佐佐木正悟，又一風靡亞洲的心理學力作，面對拖延症，以簡單的心理學知識為基礎，用科學方法解決生活難題。 　　★簡單易學：運用心理學的小技巧，沒有深奧的大道理，從身邊小事做起，讓你輕鬆學習無壓力。 　　★圖文並茂：文字與圖像結合，生動演譯生活場景，為您深度解析生活中拖延的原因和解決方法。

Chapter 1 化繁為簡，立即行動 根據日常習慣來制定計畫08 篩選重要工作，專注於一件事12 不浪費時間在計畫外的工作16 重要工作應排在上午完成20 以「開心」作為工作的前提24 轉換步驟，讓工作順利展開28 不要做不可能做的工作32 可分階段進行，不用一次完成36 利用數值分析，提高工作效率40 分解工作細目，執行各項步驟44 專欄 1 別再當「假好人」，要有拒絕的勇氣48 Chapter 2 如何跟「逃避」說再見 準確衡量每日工作量來制定計畫52 充分的準備，才能順利的開始56 戰勝逃避心理，從困難著手60 消除怠惰誘因，擊潰拖延模式64 寫下拖延藉口，打破腦中迷思68 反省自己找這些藉口的理由72 適度休息轉換工作心情76 拒絕用「幻想」來設定目標80 妥善運用舊有工作資源84 未完成的工作須列清單88 利用「截止日期」的壓力激發動力92 專欄 2 為自己生活中的角色排序96 Chapter 3 「立即行動」的思考 將「行動」變成「習慣」100 透過自我激勵，強化工作心態104 縮短準備時間，加速完成工作108 穩定的情緒讓工作更有效率112 今日事，今日畢116 漸進式的設定目標120 詳細記錄工作日誌124 別想太多，先開始行動128 適度停頓工作，提高完成意願132 緊迫時刻能提高人的專注力136 從成本概念中找到回饋140 專欄 3 把「自己」的事放在第一順位144 Chapter 4 阻斷拖延有技巧 主導自己執行工作的時間148 遺忘失敗經歷，強化成功經驗152 切實記錄成功的經驗156 捨棄排序較低的工作160 做決定前先蒐集足夠的資訊164 起身喝杯水，藉由行動轉換心情168 找到正確方法，漸進改善拖延症172

Chapter 1 化繁為簡，立即行動 根據日常習慣來制定計畫 「可以做的時間」基本是固定的 無論是想做的事也好，不想做的事也罷，有趣的是我們處理工作的時間幾乎是固定的。 我堅持將自己的活動以1分鐘為單位進行記錄，以便於分析我傾向於在什麼時間做某項工作。從這些記錄裡，我讀到了很多資訊，比如說，這篇稿子寫作的時間不是在早晨6～7點鐘，就在晚上6～7點鐘。然而在我的計畫裡，寫作這篇稿子的時間和實際完全不同：「想做的時間」在清晨5～6點鐘或者上午11 ～12點鐘。 造成差異的原因是，早晨起床後，我通常會喝杯咖啡、做做健身操等，加上寫稿子的那段時間皮膚很乾燥，早上起來之後必須先塗些保濕面霜。這樣一來，這些零碎的小事就耽擱不少時間，自然要到6點鐘以後才能坐下來寫作。 就像前面提到的那樣，即使我們「想在這個時間段做」，實際上能做的時間段卻與計畫不同。而這種不同有它存在的必然性，因此，實際著手工作的時間就常常與我們的預想有所出入。 對照「想做的時間」與「可以做的時間」 十分看重計畫性的人，會因為計畫與實際的出入而感到十分焦慮。他們想方設法按照計畫做事，效果卻不甚理想。我也曾度過了一段這樣的日子，後來某天我突然發現了一個簡單的解決辦法。就是將「想做的時間」與「可以做的時間」對照起來。不去瞻前顧後地制定計畫，而是將自己已經發生的行動重現。說得再直白一點，就是記錄自己的行動，再根據記錄來制定計畫。 即使我努力地去制定計畫，也總是無法按照計畫完成工作，倒不如根據已經發生的事情來修正計畫。這樣一來，就能得到一份十分有可行性的計畫了。 「時機」在我們工作的時候扮演著重要的角色，特別是在面對那些難以著手的事情時，這種重要性就更加突現出來。這個時候我們就需要注意，比起想做的時機更應該把握能做的時機。雖然能做的時機並不一定是我們心理上幹勁最充足的時候，但卻更利於手頭工作的完成。 行動達人密技 了解自己「可以做」的時間 大家試著下次買東西的時候，記錄一下自己是什麼時間去購物的。一段時間後將購物時間做個統計的話，可以發現某件事幾乎都發生在同一時段。 所以每個人的生活有一些固定的習慣，將自身的習慣融入制定計畫中，你會發現將更容易達成目標。 成功關鍵──先了解自己的習慣，再來制定計畫。