思维太极：每天8分钟，重塑意志力、自控力、专注力

　　《思维太极：每天8分钟，重塑意志力、自控力、专注力》作者将东方的太极心法与西方有关认知心理学和大脑结构研究的最新成果相结合，提出了一套结构严谨、操作简单的心智模式转变方法，按照作者设计的8个步骤，每天花8分钟时间，持续练习28天，就可以实现情绪、行为等方面习惯的转变，使练习者可以唤醒内心深处的心理能量，来消除负面想法，让自己充满正能量，在生活与工作中变得更加积极、更加健康、更加高效和更加成功。

导读篇 思维太极---开启你的心理能量 第一篇 开始思维太极之旅 第一章 关于思维太极的冷知识 思维太极有8 个基本元素： 8 个一分钟的活动， 在连续的28 天中，你每天只需要花8 分钟时间就能完成这些活动。学会这些， 能够让你实现对生活的种种设。 第二章 找到你的思维太极导师--- “太极” 你有权力选择保留甚至强化那些对你没有益处的旧习惯， 你也有权力选择建立新的习惯， 让你自己更好地发挥潜能。 第三章 用手指体察当下、观想未来---思维太极BEAT 通过对身体、情绪、行动、想法的觉察， 你可以审视并改变你对某件事的反应。你可以重新掌控局面、获得你想要的结果。恶性循环也因此会转变成良性循环。 第四章 改变行为和习惯的8 个步骤---基础思维太极训练 这是一个非常强大的工具， 帮助你检查自己的身体内部到底发生了什么； 它让你控制自己， 用不损伤身体的方式作出回应， 并以最有效率的方式使用你的能量。 第二篇 应用思维太极 第五章 通向思维深处的路径---思维太极图 思维太极图模仿了你的大脑活动。在绘图的过程中， 它使用了大脑联想的记忆功能， 并且同时调动左右大脑皮层一起工作。思维太极图就像通向你思维深处的一条道路， 它能够在整个思考过程中向你提供支持。 第六章 改掉旧习惯---制订你的思维太极计划 思维太极计划呈现的是你现有的(你的现状) 和你想要的(你的未来目标) 之间的转化路径。为了从一种状态过渡到另一种状态， 你必须进行转变， “现在 当下”是你生活的核心。 第七章 每天8 分钟---实施你的思维太极计划 要想让思维太极计划变为现实， 你就需要去实施它。这意味在思维太极每天8 分钟的基础练习当中实施你的计划， 采取具体行动。 第八章 让思维太极帮你缓解压力与焦虑 把思维太极当作你的工具， 它能够帮助你找到更加平衡的工作方式， 使你有更多机会去创造一个没有压力的工作环境。 第三篇 50 个思维太极计划 第九章 如何有效率地实现目标 拖延是一种思维状态， 也是一种让人产生压力的习惯。从经验来看， 如果把工作拖到最后一刻再做， 那么意味着你永远不能做到最好，因为你绝对没有时间处理最后一分钟才会出现的问题。 第十章 如何拥有高效的领导力 要记住变化不是冲着你来的， 而你绝对可以控制变化中的自己。 第十一章 如何提升销售业绩 许多公司不得不变， 这是因为他们最初的产品和服务不再被客户需要了。当然， 这也意味着新的需求出现了， 因此快速的反应能力可以让你在竞争中领先。 第十二章 如何让沟通更有成效 在谈话过程中全神贯注地聆听是给予对方最好的礼物， 这同时也需要技巧。遗憾的是， 我们当中很少有人学习过如何积极聆听。 第十三章 如何处理职场人际问题 成功往往取决于你都认识谁， 不管是在现实中还是互联网世界都是这样。 第十四章 如何提升自我， 跟上世界变化的节奏 虽然受教育多年， 我们当中没有几个人学会了如何学习。然而， 只要简单培训， 每个人都可以在有生之年有效地、愉快地汲取新的知识。你的大脑就是用来学习的， 它就像一台适应性极强的学习机器， 它的可塑性造就了它的适应性。 第十五章 如何调适身心的困扰和压力 宽容是个大救星， 能把你从让你生气、痛苦的人和事中解救出来。沉浸在痛苦中并且不愿宽容会把你和那件事紧紧绑在一起。承担自己的责任， 选择宽容， 就能重新找回你的幸福。 第十六章 如何让自己持续成长 几个世纪以来， 我们被那些有着超凡影响力的人物故事所激励， 从德兰修女(Mother Theresa) 到纳尔逊·曼德拉(Nelson Mandela)。他们有什么共同之处吗？ 那就是持之以恒、寻找时机、抓住机会、努力付出、有崇高的目标和为社会作出贡献的愿望。 第四篇 思维太极与心理学 第十七章 思维太极中的心理学 思维太极融合了所有这些理论和方法。这些理论结合在一起就成为你的“思维太极座驾”， 带着你一路向前， 让你重拾对自我的把控， 朝着理想之地进发， 自如地实现你所期待的改变。 第十八章 思维太极的思考方式 现在请你尝试从乞丐的角度去思考， 他的想法可能会让你大为惊讶： 他认为乞讨也是一种创业， 他看重的是一天的工作时间灵活、自由。他也把自己看成是商务人士， 认为路人的施舍能够让他富裕起来，并且很享受和人们打趣调侃。 第十九章 思维太极信念 信念和价值观是你的思考和行为模式， 它们是你在成长过程中从父母、家庭、老师、朋友、老板、同事和其他榜样身上吸收、形成的。他们的影响(积极和消极) 会强化你所选择的那套价值观以及社会和道德准则， 这些又塑造着你做事的方式。 第二十章 一切尽在思维太极 找个新朋友、换个新爱好、吃点你以前从来没有吃过的东西、学件新乐器、阅读与以往不同的书籍、玩一玩智力游戏、学习跳舞、去从来没有去过的地方旅行、让孩子当你的老师， 用这样的方法保持你的可塑性、永葆青春。 附录1 思维太极术语表 附录2 辅助资源 致谢 译者后记

　　在如今的职场环境当中，变化已经成为永恒的主题，而职场的变化又会给我们的生活带来新的挑战。这些变化和挑战，我们每个人都必须选择去直接面对。在应对变化的过程中，我们需要改变自己的一些行为习惯和思考模式，让自己在一个变化的环境中仍然能够发挥潜能，成为最好的自己。那么，我们如何能够调整好自己？我们如何能够拥有更多的正能量去应对这些挑战？我们如何才能够持之以恒地改变自己的习惯？我们如何让自己的潜能发挥出来？我们又如何才能找到实现改变的方法？ 你可以在本书中找到这些问题的答案。 　　理查德·伊斯瑞尔和凡达·诺斯是本书的两位作者，他们一直致力于帮助个人、组织提升效能，本书是他们40多年经验的结晶。他们在心理学、认知科学等方面拥有渊博的知识，同时在与个人和组织的互动当中积累了丰富的经验。正是因为有这样的背景，他们创造的思维太极体系将心理学理论和具体实践完美地结合在一起，让思维太极成为一个帮助我们实现知行合一的有效工具。 　　之所以称为思维太极，是因为这是在大脑当中完成的一组练习。练习中国传统的太极能够让人充满生气、放松、平和宽容、自信、从身体和精神层面变得更加强健，思维太极也能起到同样的作用。思维太极分为基础思维太极和应用思维太极。在基础思维太极中，我们需要连续28天每天练习8分钟。在这8分钟当中，你可以通过呼吸（第一步）和凝神（第二步）让自己放松并集中注意力；通过调整（第三步）和联想（第四步）回顾和总结你的过去；通过觉察（第五步）和选择（第六步）感受现在的状态；通过计划（第七步）和感恩（第八步）规划你的未来。当你熟练掌握了基础思维太极之后，你就可以开始练习应用思维太极，将思维太极运用在你期望获得改变的方面，制订个人的思维太极计划，坚持28天每天练习8分钟，你就可以达成你的目标。值得一提的是，在应用思维太极的部分，作者选取了职场人士所关心的一系列主题，提供了可以帮助我们摆脱职场和生活当中的诸多困扰的50个思维太极计划，这些主题包括达成目标、管理技能、销售、沟通、职场处世法则、自我提升、身心的调试与健康、个人成长，为你实现改变提供了具体的方法和建议。可以说，思维太极简单易行，本书在帮助我们扩展理念的同时，提供了切实可行的行动步骤。 　　过去的十几年当中，我们一直在从事企业员工培训与发展的相关咨询和培训工作。在与众多全球500强企业管理者和员工互动的过程中，大家最关心的问题之一就是如何让自己或员工的行为发生真正的改变。改变行为和习惯可以说是世界上最难的事情之一，这是因为改变需要合力，需要很多因素来配合发生作用，不仅需要个人的动力、环境的推动，还需要坚持不懈的意志力。我们很高兴地看到，本书所提供的方法正是对目前促成行为改变的方法的强有力的补充，本书的这套方法和流程能够很好地与你正在努力改变的行动结合起来。这也是我们翻译本书的最重要的原因。 　　本书的翻译工作得到了作者凡达·诺斯的支持，她在百忙之中就书中的重要词汇与我们进行了探讨。此外，还有一些朋友和同事在翻译过程中给予了大力的支持，在此我们向王婧、岳华、卢刚、叶芳、李鹏、程雪英、张亚汐表示诚挚的谢意。 　　从现在开始，找到你想要改变的方面，让思维太极来帮助你。当思维太极成为你生活的一部分时，你一定会有意想不到的收获! 　　张军军 李玉 高波 　　智而慧教育咨询（北京）有限公司

　　思维太极能够带给你很多收获，这些收获包括8个方面。 　　1. 平衡你的生活和工作：专注于工作和生活的健康平衡。你将学会如何“更聪明”地工作， 这样你生活中非常重要的部分也能够得到同样的关注。 　　2. 明确你的目标：想像并计划你所期望的结果。思维太极向你呈现想像的不同方式、以及达成目标的多种方法。 　　3. 活在“当下”：思维太极BEAT 是一种简单易行的方法，帮助你随时检查自己的身体、情绪、行动和想法。这种方法将你的注意力聚焦在此时此刻，帮助你实现你需要的或者想要的改变。 　　4. 做最好的自己：这是有助于事业成功和快乐工作的最新方法 – 提升沟通技巧、管理技能、 身心的调适与健康、自我认识、人际关系。因为你解决了大大小小的各种问题，你因此能够发挥最好并达成目标。 　　5. 让你保持专注：在需要的任何时间和地点，你都能够避免干扰、保持专注。 　　6. 让你更加信任你的记忆力：学会如何记住你想记住的事情并了解你健忘的原因。 　　7. 拥有高质量的人际关系：当你的人际技能提高了，你的职场关系、家庭关系、朋友关系都会得到改善，你更加清楚什么是你想要的以及你应该如何获得。 　　8. 增强你做事的信心和决心：这意味着更强的工作满足感、更加有效的产出、更多的享受。 　　……