悦然生活·居家理疗系列：极简特效按摩对症速查

　　《悦然生活·居家理疗系列：极简特效按摩对症速查（全彩）》汇集了所有日常病症的穴位治疗方法，收集了众多穴位的健康功效，让读者最快速准确地找到穴位，花最少的钱、轻松解决健康问题，打造最健康的身体。 　　为了帮助读者更好地掌握穴位疗法，《悦然生活·居家理疗系列：极简特效按摩对症速查（全彩）》运用大量的人体图示，穴位位置一目了然，按摩步骤流程清晰，可以说，真正集指导性、实用性、收藏性于一身，是居家常备的健康养生手册。 　　小病不用急，特效按摩来处理；为您讲解不可不知的28种特效按摩对症自疗法，打造最贴心的家庭健康读本。

第一章 按摩基础知识 穴位和取穴 手太阴肺经 手阳明大肠经 足阳明胃经 足太阴脾经 手少阴心经 手太阳小肠经 足太阳膀胱经 足少阴肾经 手厥阴心包经 手少阳三焦经 足少阳胆经 足厥阴肝经 督脉 任脉 常用的按摩手法 按摩道具 按摩的禁忌症 按摩的注意事项 第二章 常见病特效穴位按摩 感冒 鼻炎 慢性咽炎 口腔溃疡 支气管哮喘 颈椎病 肩周炎 痛风 胃及十二指肠溃疡 高血压病 糖尿病 冠心病 血脂异常 前列腺炎 更年期综合征 痔疮 第三章 不适症状特效穴位按摩 头痛 耳鸣 消化不良 腰腿痛 落枕 失眠 瘦脸 便秘 咳嗽 牙痛 视疲劳 痛经经 产后缺乳 第四章 美容保健特效穴位按摩 瘦脸 保持肌肤弹性 去斑 去除黑眼圈 第五章 养特效穴位按摩 阳虚体质 气虚体质 痰湿体质 湿热体质 去除眼袋 丰胸 阴虚体质 瘀血体质 气郁体质 特禀体质 ……

　　人体五感中的“触感”是非常重要的，已故美国行为精神病协会会员Virginia Satir曾经说过：“为了生存，你每天需要四次拥抱；为了维护健康，你每天需要八次拥抱；为了成长，你每天需要十二次拥抱。”这句话引发了关于“触摸”的许多科学研究报告，不管是对婴儿还是幼鼠所做的实验均可表明，带着善心爱意的触摸对于存活与身体健康皆有极正面的帮助。所以按摩是很有效的一种治疗疾病的方式。 　　中医学理论认为：人身上存在着许多穴位，每一个穴位都是一味神奇的特效药。其实它们的任何一种神效，都是我们祖先用身体实验过的，早在二千多年以前，他们就已经知道人体皮肤上有着许多特殊的感觉点。公元前五至一世纪写下的著名医典《黄帝内经》就已指出，“气穴所发，各有处名”，并记载了160个穴位及名称。晋代皇甫谧编纂了我国现存针灸专科的开山名作《针灸甲乙经》，对人体340个穴位的名称、别名、位置和主治一一论述。迨至宋代，王惟一重新厘定穴位，订正讹谬，撰著《铜人腧穴针灸图位》，并且首创研铸专供针灸教学与考试用的两座针灸铜人，其造型之逼真，端刻之精确，令人叹服。 　　中医认为，人体穴位主要有三大作用，它既是经络之气输注于体表的部位，又是疾病反映于体表的部位，还是按摩、推拿、气功等疗法的施术部位。穴位具有“按之快 　　然”、“驱病迅速”的神奇功效。所以只要你学会按摩，并悟出穴位的深意，就会终生尽享健康的秘诀。

　　穴位和取穴 　　穴位又称腧穴，是全身气血、经络输注的地方，与人体各组织器官有密切联系。它既能反映身体病痛，又能接受刺激，防治疾病。人体已确定有针对性功效的穴位大部分位于十四条经络上，按照气血流注循行规律，这十四条主要的经脉即手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经、足厥阴肝经，以及起到联系十二经脉作用的督脉、任脉。 　　想要通过按摩刺激穴位，首先要找准穴位。常用的取穴方法有以下几种。 　　体表标志取穴法 　　体表标志取穴法是以人体解剖学的各种体表标志为依据来确定腧穴位置的方法，又称自然标志定位法。体表标志可分为以下两种。 　　1.固定的标志：指人体固有的解剖标志，如各部位由骨节、肌肉所形成的突起、凹陷及五官轮廓、发际、指（趾）甲、乳头、肚脐等，是在自然姿势下可见的标志，可以借助这些标志确定腧穴的位置。如以腓骨小头为标志，在其前下方凹陷中定阳陵泉；以足内踝尖为标志，在其上3寸，胫骨内侧缘后方定三阴交；以眉头定攒竹；以脐为标志，脐中即为神阙，其旁开2寸定天枢等 　　2.活动的标志：指各部的关节、肌肉、肌腱、皮肤随着活动而出现的空隙、凹陷、皱纹、尖端等，是在活动姿势下才会出现的标志，据此亦可确定腧穴的位置。如在耳屏与下颌关节之间，微张口呈凹陷处取听宫；下颌角前上方约1横指当咬肌隆起、按之凹陷处取颊车等。 　　手指同身寸取穴法 　　手指同身寸取穴法也叫“手指比量法”，即用按摩对象本人的手指为测量工具来量取穴位，分为以下三种。 　　简易取穴法 　　简易取穴法是一种简便快速的取穴方法，用于某些特定穴位的选取，如双手下垂中指指端取风市；两耳尖直上连线中点取百会；手握半拳，中指指尖切压在掌心的第2横纹上取劳宫。 　　骨度分寸定位法 　　骨度分寸定位法是利用人体的骨节作为标志，将两骨节之间的长度折量为一定的分寸，用作确定穴位位置的方法。不论男女、老少、高矮、胖瘦，均可按一定的骨度分寸在其自身上测量。现时采用的骨度分寸是以《灵枢·骨度》所规定的人体各部的分寸为基础，结合历代医家的折量分寸而确定的。 　　手太阴肺经 　　关联穴位中府、云门、天府、侠白、尺泽、孔最、列缺、经渠、太渊、鱼际、少商。 　　循行路线 　　肺的经脉是手太阴经，从腹部开始，向下联络大肠，回来沿着胃的上口，向上穿过膈肌，连缀肺脏；然后沿着气管和喉咙到达腋下，向下顺着上臂内侧，走到手厥阴经的前面，向下至肘中间（尺泽），顺着臂的内侧桡骨的下缘，进入寸口动脉处，上到大鱼际部的边缘，从大拇指尖端出来。它的支脉顺着手腕后直着出来到食指内侧的边缘，一直到食指尖与手阳明大 　　肠经相接。 　　主治病症 　　本经腧穴可主治呼吸系统和本经脉所经过部位的病症，例如咳嗽、喘息、咯血、胸闷胸痛、咽喉肿痛、外感风寒及上肢内侧前缘疼痛等。 　　按摩选时 　　最佳时间：凌晨3～5点。 　　常用的按摩手法 　　按法 　　【手法操作】用手指、掌根等部位按压体表一定的部位或穴位，逐渐向下用力，持续几秒至半分钟。以拇指、食指、中指或无名指指腹按压体表的方法，称为指按法；用另一手拇指重叠按压，称为指腹按压法；以指端按压，称指端按法；食指屈曲，以指背按压，称为屈指按法；以掌根、全掌或鱼际部位进行按压的，称为掌按法。 　　【要领】垂直按压，固定不移，用力由轻到重，稳而持续，忌用暴力。指压法结束时不宜突然放松，应逐渐递减按压的力量。 　　【功效】安心宁神、镇静止痛、温中散寒、矫正畸形。 　　【适用部位】掌按法常用于背、腹等较大部位；指按法、指腹按压法、指端按压法、屈指按压法常用于穴位按摩。 　　摩法 　　【手法操作】用手掌掌面或食指、中指、无名指指面附着于体表一定部位，用腕关节连同前臂作环形的有节律抚摩的手法。用掌面抚摩的，称为掌摩法；指面附着于一定部位上的，称为指摩法。 　　【要领】肘关节自然屈曲，腕部放松，着力部位随着腕关节连同前臂作盘旋活动，用力自然，轻重缓急要合适。指摩法120次/分钟，掌摩法80次/分钟。 　　【功效】理气和中、消积导滞、调和气血、消瘀散肿。 　　【适用部位】掌摩法适用于面积较大的部位，如腹、背、腰、臀等处；指摩法是以食指、中指、无名指三指指面着力，常用于胸部、头顶穴位。 　　擦法 　　【手法操作】用手掌面、大鱼际或小鱼际着力于一定部位上，前后或左右直线来回摩擦。一般分为掌擦法、大鱼际擦法、侧擦法（小鱼际擦法）。 　　【要领】腕关节要伸直，使前臂与手接近相平，手自然伸开，着力部位要紧贴皮肤，但不能硬用压力，以免损伤皮肤。擦时应直线往返，用力要稳，动作要均匀连续。频率一般为100~120次/分钟。 　　【功效】祛风散寒、温经通络、行气活血、祛瘀消肿，常用于治疗内脏虚损及气血功能失调等症。 　　【适用部位】掌擦法用于背、腰部，大鱼际擦法用于腕、踝关节，侧擦法用于四肢部。 　　【功效】疏经通络、消肿止痛、行气消瘀、调整肠胃。 　　【适用部位】指推法适用于全身各个部位和穴位；掌推法适用于面积较大的背、胸、腹等部位；拳推法适用于腰、背及四肢部。 　　推法 　　【手法操作】用手指、手掌或拳向下、向外或向前推挤患者肌肉的手法。指推法一般是用拇指指腹在颈项、手、足等部位作推动；掌推法是用手掌在背、腰或四肢处作推动；拳推法是用食指、中指、无名指、小指间关节作用于脊椎两侧作推动。 　　【要领】用力要均匀，频率一般为30~60次/分钟。应先在治疗部位涂抹少量油类介质，以免推破皮肤。 　　拿法 　　【手法操作】用拇指和食指、中指或拇指与其他四指相对用力呈钳状，在人体一定部位或穴位上进行一紧一松有规律的提拿。 　　【要领】动作要缓和而有连续性，用力要由轻到重，不可骤然用力，不可用指端去掐。 　　【功效】开窍提神、舒筋通络、镇静止痛、缓解痉挛。 　　【适用部位】肩部、背部、四肢、头部的肌肉、肌腱、筋膜。 　　……