消极时代的积极人生

每个人都有让自己幸福的责任和能力、幸福的人更健康、幸福的人更成功、幸福的人更有创造力、幸福的人有更好的人际关系和更多的爱、幸福不是你要到达的终点，而是你旅行的方式。摆脱时代的消极影响，为自己选择积极的人生！

昱鲲的这本书应该是我所看到的最贴近普通中国人生活的积极心理学著作。一本好书能给我们带来“福流”。读一本好的谈幸福的书，更是我们体验“福流”的最佳方法。这就是我阅读本书时的真实体验。我很高兴向大家推荐这本书。 ——清华大学心理学系系主任 彭凯平

序 幸福是理性的选择 第一部分 认识真正的幸福 第1章 谁偷走了我们的幸福 比别人好就一定幸福吗 坏比好强大 偷走你幸福的三个大盗 选择积极 幸福是你内心的生活方式 第二部分 幸福的五个成分 第2章 不多不少的快乐最幸福 快乐VS糖 什么是快乐 品味：变快乐为长乐 关注美好 避免快乐陷阱 第3章 幸福就要抗拒成就的诱惑 成就VS脂肪 诱人的成就 有多少钱才能幸福 如何攀比能更幸福 只要你抛开一些面子问题 发挥才智的幸福 第4章 用投入构建幸福感 投入VS蛋白质 幸福在忘我的投入中 发掘优势与美德 培育内在动机 第5章 人际关系是幸福的根本 人际关系VS纤维素 别人很重要 助人为乐的方法 感恩的方法 学习宽恕 积极主动地回应好消息 第6章 用人生意义指引幸福的方向 人生意义VS维生素、矿物质 追寻人生意义 我从哪里来 在人生意义中探索幸福 第三部分 幸福需要两种锻炼 第7章 幸福的身体锻炼法 全面幸福方式 运动出幸福 身心和谐：冥想、瑜伽和太极拳 第8章 锻炼心理，获得积极的力量 学习欣赏别人 怎样欣赏自己 学习乐观 结语 幸福不是终点站 打造幸福心理 你做主，你幸福 建设积极社会 积极教育：别让孩子伤在起点上 幸福是你旅行的方式

　　前言 　　消极时代的积极人生 　　文：赵昱鲲 　　在这个消极时代里，被消极压倒才是傻瓜的选择；在这个充满机会的时代里，浑浑噩噩被幸福感大盗裹胁而去才是猪的生活方式。 　　一个消极的时代 　　“在中国谈幸福？你有没有搞错！”一个朋友听说我在写一本关于幸福的书时，义愤填膺地对我说，“中国人现在能活下去就不错了，奶粉有毒，疫苗有毒，吃的东西都有毒。一年一次五十年不遇的大洪水，两年一次一百年不遇的大地震，就这种生存环境，你还谈什么幸福？这种书是写给富人看的吧！” 　　其他质疑还有：“幸福也需要写本书？我告诉你，幸福很简单！电影里说了：'我饿了，看见别人手里拿个肉包子，他就比我幸福；我冷了，看见别人穿了件厚棉袄，他就比我幸福；我想上茅房，就一个坑，你蹲那了，你就比我幸福。'你过得比别人好，那就是幸福。你们这些什么心理学，都是忽悠！” 　　“小时候觉得能吃饱饭就是幸福，有肉吃就是最大的幸福，长大后饭吃饱了，肉也随便吃，可我就幸福了吗？没有！那时候又觉得钱还是太少，再长点工资就幸福了，最好自己做老板，那就最幸福了。结果现在我钱也多了，也自己做老板了，可现在我幸福了吗？还是没觉得！幸福就是可望不可及。你写本书就能让别人更幸福？我看是扯淡！” 　　“幸福？你幸福了又怎么样呢？你有钱有势、儿孙满堂又怎么样呢？到时候两腿一蹬、两眼一闭，不还是一场空吗？幸福根本就不是人生应该追求的目标。人生最重要的问题是意义！你活着都不知道是为什么，幸福不幸福又有什么区别？那种幸福是猪的幸福！” 　　让我简化一下这些质疑吧： 　　· 时代如此糟糕，我又怎能幸福！ 　　· 幸福就是“比别人强”。 　　· 幸福永远可望不可及，没钱不幸福，有钱了也不幸福。 　　· 信仰缺失，谈何幸福？ 　　时代、金钱、他人、信仰……它们当然和我们的幸福息息相关。但是，我们质疑的，也许只是偷走幸福的小偷，还有没有操纵它们的大盗黑手隐藏在幕后？ 　　答案是：有！而且不只一个： 　　首先，基因就不允许我们幸福！我们的很多心理是由基因操控的，它们之所以存在，是因为能帮助传播基因，而不是因为能让我们更幸福。比如嫉妒、焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪，会严重伤害我们的幸福，但由于它们能提高我们对坏事的反应，增加生存和繁衍的机会，因此仍然在我们心里牢牢地安营扎寨，轻松压倒喜悦、希望等正面情绪。 　　其次，环境不允许我们幸福！操控我们心理的基因进化于远古时代，在现代社会里，就会和新的环境发生冲突。追逐金钱与成功，这在远古时代是决定生死存亡的重要本能。而在物质丰裕的今天，就显得不那么重要了。我们都是以野蛮人的身心，生活在现代社会。 　　最后，时代也不让我们幸福！中国正处在向现代国家转型的时期，出现了大量不合理、不公平的事情：贫富差距、腐败、污染、道德危机，耳闻目睹乃至亲身忍受这些痛苦，会让我们愤怒不已，但在庞大的现实面前，我们又似乎无力回天，于是只能沮丧绝望。这也是一个思想转型的时代，我们不知道人活着是为什么，也不知道什么才应该是行为准则，行为与道德的底线不断探底，我们自然难以感受到幸福。 　　今天的中国，这三个幸福大盗聚首一处，开足最大的马力地在我们的心里横冲直撞、肆虐心田，无怪乎现在社会上弥漫着那么多消极情绪：焦虑、浮躁、空虚、绝望、敌意、猜疑……著名作家梁晓声最近的新书干脆就叫 《郁闷的中国人》，因为和其他时代比起来，我们所处的这个时代，确实是一个更消极、更让人不幸福的时代。 　　幸福为什么很重要？ 　　身处一个消极时代，但我们可以为自己选择一份积极人生。 　　当然，你大概立刻又会质疑：“凭什么啊？我为什么一定要选择一份积极人生呢？” 　　这类质疑也并不限于当今中国。它是古往今来很多先贤哲人思考的命题，其中说得最尖酸刻薄的，还得数19世纪的两个老外： 　　“愚蠢、自私、健康，是幸福的三个条件，其中愚蠢最不可缺少。”--法国作家福楼拜 　　“做一位不满足的人总比做一头满足的猪好。做一位不满足的苏格拉底总比做一个满足的傻瓜好。”（这里的“满足”和“幸福”是一个意思。） 　　--英国哲学家约翰·斯图亚特·米勒 　　显然，他们都把幸福当成了愚蠢、浅薄的同义词，仿佛只有不深刻、不理性的人才会去追求幸福，而真正的智慧只存在于悲观和批判之中，人生的意义绝不该包括幸福这种肤浅的目标。 　　可其实，幸福不见得非要用自欺欺人的方法才能得到，相反，科学早为我们揭示了理性、深刻地追求幸福的方法。这就是积极心理学。 　　1998年当选的美国心理学协会主席马丁·塞利格曼博士，在就职演讲中指出，心理学一直以来都把主要精力花在认知和纠正抑郁、焦虑、精神分裂等负面疾患与情绪上了，却人性的正面研究不够，从而发起了积极心理学运动。至今短短十多年，积极心理学运动在全世界范围内取得了巨大的进展，提供了科学地提升幸福感的方法。 　　积极心理学还发现，幸福本身也是值得追求的目标： 　　哈佛大学女教授埃伦`兰格长达30年的研究证明：幸福的人更有创造力，思维角度更加多元； 　　塞利格曼的研究发现：更快乐的保险销售员，其业绩比同行高出88% 　　积极情绪专家芭芭拉·弗雷德里克森教授的研究发现：积极情绪能减轻种族偏见，使人在辨认面孔时对本族、异族一视同仁。 　　“幸福博士”伊利诺伊斯大学迪纳博士的研究发现：幸福与人际关系息息相关，很幸福的人在友情方面的得分比不幸福的人高54%，亲情高73%，爱情则高出160%！ 　　因此，无论是为了成功、人际等实际目标，还是创造、道德等超越目标，幸福都是你理性的选择，乃至必然的结果。在这个消极时代里，被消极压倒才是傻瓜的选择，浑浑噩噩地被幸福大盗裹胁而去才是猪的生活方式。 　　从这本书开始，选择活出最适合你的积极人生吧！

加利福尼亚大学索尼亚·柳博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky）教授研究了人的攀比心。她让一批志愿者完成同样的任务，结果发现： 1.不幸福的人的自信心取决于和别人的比较。 无论其他人做得比自己好，还是比自己差，幸福的人在做完一件事后，对自己能力的评价都会变高（当然在别人做得差的情况下更高）；但不幸福的人对自己能力的评价则明显受控于别人，在别人做得差时，对自己的评价和幸福的人基本相同，但在别人做得好时，自信心就一落千丈，觉得自己更差劲了。 2.不幸福的人的快乐取决于和别人的比较。 柳博米尔斯基测试了志愿者的情绪，结果发现：无论其他人做得比自己好，还是比自己差，幸福的人在完成任务之后，都会变得更快乐（当然在别人做得差的情况下更快乐些）；不幸福的人在别人做得差时，也会变得更快乐，但在别人做得好时，心情就变得很糟糕了。 3.不幸福的人对事情的看法也取决于和别人的比较。 无论其他人做得比自己好，还是比自己差，幸福的人在完成任务之后，都比较喜欢这个实验（当然在别人做得差的情况下会更喜欢一点）；不幸福的人在别人做得差时，会比幸福的人更喜欢这个实验，但在别人做得好时，喜欢程度就一落千丈了。 这个实验说明，幸福和攀比心之间存在相关性，越幸福的人越少跟别人比较；反过来，攀比心越强的人越不幸福。这有可能是因为攀比心使人不幸福，也可能是因为幸福使人不去攀比，还可能是其他因素同时影响着攀比心和幸福，比如一个人越不自信，就越不幸福，同时也越喜欢跟别人攀比；或者一个人越乐观，就越幸福，也越不会与别人攀比。 你也许会说：“那又怎么样呢？我看这个实验只是再一次证明了幸福的人都是傻瓜。你明明做得比别人差，还自我感觉良好，有没有搞错！幸福不幸福有什么重要？重要的是对世界有清醒的认识！” 柳博米尔斯基大概也料到你会提出这样的质疑，因此在第二个实验里，给志愿者一个“专家打分”。她在事后询问志愿者对自己的评价，结果与专家打分基本一致，也就是说，志愿者认可专家打分是对自己能力的真正评价。现在他们算是对世界有了清醒的认识，那么他们的反应是不是只跟专家打分有关，而跟别人的表现无关呢？ 答案是：一半对，一半错。对幸福的那一半人是对的，对不幸福的那一半人是错的。这个实验的结果和上一次实验一致：幸福的人在专家打了高分后会高兴，得到低分后会沮丧。不幸福的人则在得到高分后会高兴，但在发现别人得了更高分后，却变为沮丧；在得到低分后会沮丧，但在发现别人得了更低分之后，却又高兴起来。换句话说，幸福的人为自己的表现而高兴、难过，不幸福的人为自己和别人的比较结果而高兴、难过。 当然，这个实验也和上次一样，只能证明幸福和攀比心的相关性，不能指出幸福与攀比心的因果关系。美国斯沃斯莫尔学院（ Swarthmore College）巴里· 施瓦茨（ Barry Schwartz）教授推测，其中的因果关系应该是双向的：攀比心让你不幸福，而不幸福又让你更热衷于攀比。他说：“可以肯定地说，从所有的这些研究看来，攀比心是不会让你对自己的选择更满意的。” ……