肚腩革命

《肚腩革命》倡导认知“肥胖不是胖，是病！” 　　不要在像傻瓜似的减肥，节食？没用！只会越减越肥！ 　　做自己的健康指导师，不要再让脂肪乱了神经，肚腩革命胜利者韩国著名笑星郑钟哲先生以以健康为前提，创造了腹部曲线运动法，以及各种环境下时时运动的方法，在3个月内成功减掉46斤，并塑造完美肌肉曲线！ 　　他用令人心酸的经验，战胜饮食诱惑，克服一切放弃的意志。

　　本书不是一本单纯的减肥用书，而是一本能让人拥有智慧与淡淡的感动的书，书中对如何减掉令人讨厌的赘肉的方法做出了详细的阐述。 　　——张赫（演员） 曾出演中国版《爱上女主播》

不减肥就无路可退 不要忽视身体发出的危险信号 肥胖不是胖，是病 不行动就不会改变 只有妻子能够照顾丈夫的身体 你的身体不是自己一个人的 减肥第一步：制定目标 CHAPER 1 减肥受难史 我的最爱竟是减肥的敌人 向肉食宣战 豆腐的全新发现：给予幸福感和饱腹感 脂肪不会那么轻易反弹 不要经常称体重 不要轻信明星减肥方法 不要再像傻瓜似的减肥！ 减掉一英寸肚腩，至少年轻五岁 CHAPER 2 想减肚腩先换菜单 减掉23kg的魔法食谱 无盐减肥法，让你笑着减掉3kg 试着亲近营养成分表 比卡路里更重要的GI 糖尿病人的饮食能减肚腩 减肥挑战者的食谱 难吃的鸡脯肉 减肥时经常被误解的那些事 减肥者面对聚餐的态度 CHAPER 3 减肥的唯一办法：有氧运动 仅凭运动不能减肥？ 走路和跑步哪个更有效？ 被誉为有氧运动的真理——PT体操 腹部运动终结者——循环训练 一点都不轻松的健身房运动 CHAPTER 4 轻松打造腹部曲线 正确的姿势塑造有气质的身姿 在家就能做的塑身运动 在办公室也可以做运动 CHAPTER 5 玉童子减肥成功 身体变化的成绩单 找回健康后的一些变化

我想成为一个优秀的爸爸。所以一直努力去迎合孩子们的思维，也心甘情愿成为孩子的“玩具”，在旁边静静地看着孩子入睡的样子，我就会感觉很幸福。虽然这样，也不能算是个好爸爸。只有爸爸妈妈的身体健康了，孩子才能拥有真正的幸福，这个道理我到现在才明白。 　　很多人都以为，减肥（尤其是减掉肥肥的腹部赘肉）必须得下狠心。但比起坚强的意志，更为重要的却是动机。如果自己的腰围在90cm（男性）或者85cm（女性）以上，不要迟疑，必须赶快减掉腹部的赘肉。腹部肥胖本身就是一种疾病，甚至有研究报告称，这比癌症更难以治疗。这是不是为减腹部，提供了充分的动机呢？但要千万注意，不能仅以减轻体重为目的。否则不是被极端的减肥食谱，弄得身体出现异常；就是因为进行超负荷的运动，而闹出“乡巴佬跑马拉松”的笑话。因为韩国非常重视外表，甚至被称为是“整容之国”，所以减肥的方法也五花八门。 　　这些不知道有什么根据的方法，算起来居然有2000多种。再加上一些只要付钱，减个几十公斤都不成问题的，饱含商业性质的广告等，都如娱乐街的促销员一样，不断诱惑着肥胖者。 　　本书中并没有介绍减去腹部赘肉的惊天秘诀，也没有一吃就能变苗条的魔法食谱。因为本书旨在介绍以健康为前提，以健康为目标的减肥法，不会提供那些所谓的捷径或者秘方。我只对饮食管理的原则和运动方法进行详细介绍。 　　在减肥的过程中，我深有体会的一句话是“身体是诚实的，汗水绝不会说谎”。从远低于韩国男性平均水平的糟糕身体，变为后来超过平均值的健康身体。在这期间给我力量的，正是一直支持鼓励我变身的可爱老婆，以及我可爱的孩子们。身体状况改变了，对家人的想法也有了改变，对生活的态度，也变得更加认真积极。健康带给我们的礼物，远胜于那些物质的东西。

在减肥期间，和所有减肥者一样，我经常在半夜饿得睡不着觉。开始减肥后，运动量大幅增加，体力消耗也变得更多，晚上一旦饥饿感袭来，我就会感到一阵阵的晕眩，甚至感到非常抑郁。但就算这样，我也别无他法，只能拿一瓶矿泉水充饥。 　　有一天，下班后在回家的公交车上，透过窗户看到的，已经不是我之前看到的世界。中式餐厅、熟食店、紫菜包饭小铺、汉堡店、还有挂着五彩斑斓的招牌的烤肉店，数都数不清的看起来很好吃的餐厅……我们的小区本来就有这么多餐厅吗？ 　　“真想去超市买个碗面，再加上三角包饭来吃……” 　　“如果能吃一勺浇了炸酱的炒饭，再来一口炒马汤，我就不会这么抑郁了……” 　　“上次点一碗猪蹄汤的时候，饭店赠送的那盘面和饼，怎么就没吃呢？” 　　一转过头，就看到路边的炒年糕摊，站着三四个女生，在那里有说有笑。看着她们手里拿着，盛有鱼饼汤的纸杯，我感到各种羡慕。在我看来，那比在曼哈顿的露天咖啡厅吃早餐、悠闲地品着一杯咖啡的纽约人还要带劲。如果现在让我吃一串鱼饼和一盘加了紫菜的炒米条，就算让我单独给他表演一个小时的“拍额头”，我也心甘情愿啊。 　　但是回过头想想，一直到此刻我对一颗圣女果，甚至是一片生菜叶都要计算卡路里，严格遵守减肥守则。如果现在真的吃了不在计划之内的宵夜，很可能就会前功尽弃，实在是得不偿失。那就像是在一杯清水里，滴入一滴泡菜汤一样，这就会干扰我的整个减肥过程。 　　早知道现在这么痛苦，我之前就应该把方便面吃个够，吃到吐为止。而且，前几个月路过弘大有名的拉面店时，我还跟那里的老板学了一手，现在倒好，派不上用场了。 　　是谁说要减肥，就得习惯饥饿的感觉呢。人这种动物，是绝对不可能习惯饥饿的。人，就算被心爱的人抛弃了，感到万念俱灰，但到了饭点，还是会感到饥饿。而且在各种斗争之中，最困难的就是绝食抗议。 　　不管怎么说，我每天都和饥饿做着艰苦的斗争，熬过了一段时间。直到有一天，危机还是爆发了。那天下班很晚，回到家已经凌晨2点了。想赶紧洗洗睡几个小时，好不耽误明天电台现场直播的录制，可是肚子饿得实在睡不着。再这么下去，明天我在现场直播中把剧本啃了的心情都有。 　　在床上一来一去地翻了一个小时，最后起来开了电视，正在播放“两天一夜”。成员们正因为一碗方便面而吵吵闹闹。没能赢得比赛的虎东哥，连筷子都没碰着就被挤到后面去了。剩下的成员们无视可怜的虎东哥，疯狂地把方便面往嘴里送。虎东哥灰心丧气地只能咽口水，那可怜巴巴的表情，肯定不是刻意演出来的。看着电视，我心里满是方便面的影子。 　　KBS的“两天一夜”，对方便面公司来说，或许是个大福星，但对于减肥的人来说绝对是瘟神一样的存在。在广播台看到罗永锡导演，肚子上的肉还不少呢，做人怎么能这样子呢，上辈子没吃过方便面么？自称综艺节目，怎么就只播吃方便面的场面呢？一点都不综艺！ 　　但是，上辈子没吃过方便面的人，最后还是变成我了。看到守根哥吃方便面的样子，我就完全失去理智，在过了凌晨3点的时候，我行动了。两包方便面，打个鸡蛋，剩下的汤拿来泡了一大碗的饭，吃了个一干二净。粗略地算了一下有1600卡路里。这可是90分钟整场踢足球后，一刻不休地再打4场篮球也消耗不完的卡路里呀。曼联的朴智星也跑不了这么多。我在深夜，干了一个疯狂的事。 　　虽说减肥要下狠心，但实在忍不住犯一次规，也不会马上长回几斤。那天想着肯定长了几斤，但是站上秤上之后很高兴地发现没有太大的变化。不，反而轻了一些。肉是慢慢减下去的一样，长的时候也是慢慢长回来。所以，就算偶尔有一次违反了减肥食谱，也不要气馁的老想着“减肥泡汤了”，“我真是个疯子”之类的事情。知道自己错了就行，明天开始自觉一点就没问题了。 　　要往积极的方面想。意志力强的人肯定减得比较快，但重要的是不管怎样，我们体内的脂肪是一点一点在减少，我们正一点一点变得健康。 　　+ PLUS TIPS 　　减肥是一场持续战 　　不通过长期减肥，只靠节食或许也能带来减轻体重的效果。但只是糖原、蛋白质和体内的水分减少而已。过一段时间，身心会极度疲惫。恢复以前的饮食的话，体重自然会反弹很多。 　　所以采取节食减肥的方法时，要注意摄取量不能低于自己的基础代谢量。要在身体不会有负担的情况下慢慢地减少食量，初期的目标不是体重的变化，而是让胃变小，更快的感到饱腹感。 　　……