想，就会瘦

这是一本减肥书（男女均适用），更加是一本心灵成长书——如果不喜欢“心灵”这个词，“个人”、“自我”也都可以，总之，这是一本关于成长的书。书中所介绍的理念、“金钥”，不仅适用于减肥，并且适用于生活的诸多方面。 这样说吧，肥胖，如果不是出于病理，那么一般都是出于不良的生活习惯。而减肥之所以那么困难，就是因为它是和积年的习惯做斗争。根据我的观察和自身经验，很少有人能战胜习惯的力量。所谓“积习难改”，绝不是夸大之辞。而“习惯决定性格、性格决定命运”，所以“养成好习惯、摒弃坏习惯”一向被成功者作为人生大事来抓。 那么习惯的力量又源自哪里呢？源自我们的潜意识。我们的意识，如果区别为显意识和潜意识，那么潜意识占据其中的绝大部分，这已经是不需多说的常识。潜意识的特征，就在一个“潜”字：像贼一样，不知不觉、悄然地发挥作用——往往是决定性的作用。 《想，就会瘦》（见“金钥三、四、六、七”）讲到“吸引力法则”，讲到“信念的能量”——正面的、“当下即是”的信念暗示（例如，“我很瘦”而不是“我会很瘦”）。这诚然是威力强大的心理工具，但就习惯养成来说，我个人觉得，这里仍旧有“暴力对抗”的成分（虽然作者已然尽量消除这种成分）。 根据我的经验（以及很多过来人的经验），改掉坏习惯，最佳的方法不是与之对抗，而是观察它。所以我特别向读者介绍“金钥二、五、八、九、十”，它们的共同点、秘诀就是：自我觉察。 自我觉察，这是个人成长的必由之路。释迦牟尼被称为“觉者”，我想他大概就是这种状态：念念了知自己——在做什么、在说什么、在想什么。把一切潜意识的，升起为显意识的。 不需要做更多，只要觉察而已，用审视而不责备的目光——以下自然发生，没有任何勉强、对抗的成分。就像对着一面镜子，当看到衣扣不齐，自然就会调整。 作者简介

推荐序一 从调整认知到走向自我 推荐序二 从减肥开始的心灵成长 序章 想减肥，从大脑开始！ 人们经常对某些事物抱有刻板的想法。我们甚至笃信，它们只能或必须以某种方式进行。这种根深蒂固的想法形成了我们的“信念”，而“信念”是足以影响并创造我们人生的重要因子，从而使大多数人无法脱离既定的轨道。 靠信念的力量达到理想体重 改变大脑的细胞排列 善用正面肯定的力量 金钥1 目标定好，愿望就成真了！ 如果想要减肥，目标不能是少吃和严格的运动计划，因为这样的计划无法长时间维持。一些针对运动员体能的研究报告明显表示，运动员体能好坏的关键在于明确和专注的目标。 目标如果太虚幻或太遥远，我们可能很快就半途而废。最好设定多段式的目标，让自己知道，确实可以达到每一阶段的目标。 减肥的关键在于正确的目标 找到正确的时机点 金钥2 确实知道自己吃进什么食物 想要减肥时，身边总有某人质疑我们是否会成功或是否能坚持到底；一旦我们向它妥协、认输了，它就会臭屁地说，它早就知道会这样了。这个“某人”就是我们的理智。 记录每天吃下的食物练习非常有趣，尤其能帮助我们改变意识。14天之后，你就会发现自己的饮食态度改变了。 让理智站在你这边 记录吃下的食物 金钥3 让正面取代负面 大脑中，正面和负面想法的领域分别位于不同的区块。如果我们经常对自己有负面想法，右侧区域会很凸显；反之，若我们以乐观的想法看待自己，对自己和世界常有正面想法，则左侧区块发展较快。 每当我们抱怨他人、责骂、争吵，甚至指责或训斥自己时，大脑右侧区块就会不断扩大，并以更多负面想法斥责自己；如果我们的想法大都为正面，并经常赞美自己、以自己为傲，对自己和他人多说赞美的话，大脑左侧区域便会逐渐扩大。 以正确的信念改变自己 运用大脑转换信念 金钥4 想象自己是苗条的 正面肯定句确实是一种将想法导向期待方向的加强方式，重要的是，我们必须将自己与期望目标视为一体，并将想法导向目标。当愿望经常出现在眼前时，潜意识会不时沉醉在期待的喜悦中。 你开始慢慢接收到愿望实现的讯号，更强烈地将自己和愿望视为一体而一步步接近目标。 …… 金钥5 重组大脑的旧程式 金钥6 以爱的眼神观察自己 金钥7 用正面语气跟身体对谈 金钥8 善用3个问题法 金钥9 培养新的饮食习惯 金钥10 清理你的环境 金钥11 从“认同”开始 附记 成功减肥24招 后记 欢迎各位分享愿望故事

身体内的细胞最迟每7年会全部更新。某些部位细胞更新的频率更高、更快速——有些每个月更新，有些甚至每天更新。 不过体内细胞会更新成什么样，它们进行的工作被赋予什么样的信息，全由我们自己决定。根据量子物理学、量子生物学、现代数学以及新生物学最新认知，信念模式的力量会带领我们成为自己期待的模样。也就是说，我们的未来——从健康到疾病、从免疫力到激素平衡、从自我疗愈能力到幸福能力，无一不受到自身信念的牵引。 位于美国加州的心脑数字化研究所（Heart Math Institute）曾经针对人类的感觉和信念对遗传基因（DNA）的影响力进行研究。研究结果令人印象深刻并不容忽视。虽然至今多数科学家对于人类信念对DNA所能产生的影响力仍持怀疑态度，但是科学史有这样的经验：以当时生物科学来看不存在的东西，后来却得到证实。 一、信念对DNA具有深远的影响力。这对理智而言，实在太难理解了。以前的知识告诉我们，DNA是不能改变的；没有任何事物可以影响或改变DNA，除非强大的外物入侵。然而现在证实，人类的遗传基因不仅可以改变，甚至会随着能量振动起舞。 西班牙研究人员已经证实，DNA的构造远比我们以前认知的复杂。分子生物学家的研究结果也显示，在DNA里蕴藏的密码讯息中，还有更多不同的密码层，它们层层堆叠，彼此互相影响。DNA内部的讯息流是双向的，也就是说以两个方向相互作用。 二、DNA不如想象中的稳定。DNA不同的层面和基因彼此重叠在一起。除此之外，针对同卵双胞胎所进行的研究结果显示，双胞胎出生时完全相同的DNA，会随时间的改变差异性逐渐明显。 DNA是一条双螺旋形态的核苷酸组合而成的长链，围绕着诸个基因——这些基因以其携带的讯息不断地影响着DNA的主长链，亦即阿尔法螺旋（Alpha-Helix）。