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每天3分钟瘦身瑜伽，卷卷缠缠就能瘦！ 将当下最受明星欢迎的塑绳瑜伽精编40余组动作，囊括极 简热身、瘦身难点、塑绳瑜伽组合等多方面内容，简单易学。 每个体式包含分步详解、难易指数、练习时间、避免犯的错误 等小提示，让你快速掌握要领。不论是想瘦身还是想塑形，都 可以在其中找到适合自己的内容。同时加入常见体式正误对 照，让你练对塑绳瑜伽。 随书附赠精美光盘，老师实景演示，方便读者精准把握动 作要领时间，轻松学习。
刘秀玲，国际瑜伽·舞蹈认证协会中国内地区域理事，国际瑜伽认证协会资深瑜伽团队专家，国际肚皮舞锦标赛特约国家级评委。玲子老师从小爱好舞蹈，凭借优良的“舞”功底子和勤练不辍，修成肚皮舞高级导师。但她不止步于此，用瑜伽拓宽眼界与心界，十余年来驻足专注，追随印度瑜伽大师H.H Puiya 和Swamiji系统精修传统瑜伽和瑜伽医学，创办了禅林瑜伽·舞蹈培训连锁机构，目前为此机构的校长及教学总监，而玲子老师也被同学们亲切誉为集美丽、气质、事业于一身的优雅导师
TABLE OF CONTENT
Part1 塑绳瑜伽——瘦身新体验，将肉肉“绳之以法” 很多女性不知道的塑绳瑜伽 10 怎样选择适合自己的塑绳 12 写给塑绳瑜伽初学者 13 安全练习，一定要注意的事项 14 Part 2 塑绳瑜伽快速入门 练习前的准备 18 瑜伽的呼吸 20 瑜伽的放松 24 Part 3 3分钟极简塑绳瑜伽热身操——快速掌握，强效瘦身 原地踏步 28 屈膝伸展运动 30 侧腰拉伸运动 32 扭转运动 34 平衡木偶 36
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
塑绳瑜伽的概念 塑绳瑜伽也叫辅助瑜伽，它属于艾扬格瑜伽（Iyengar yoga），是由印度瑜伽大师艾扬格(K.B.S Iyengar) 创立和教授的哈他瑜伽课程，因而也以他的名字来命名这种瑜伽。它在欧美国家的私人课程及疗养院中最受欢迎，现在国内很多骨科疗养医院也逐步引进类似塑绳瑜伽的锻炼方式。 塑绳瑜伽与其他瘦身瑜伽有何区别 塑绳瑜伽与其他瘦身瑜伽最大的不同之处就是辅助用具。 在我们无法自主地完成一个动作时，瑜伽绳这一辅助工具可以帮助我们安全并有效地完成动作的练习。初学者运用它可以轻松入门，瑜伽习练者可以通过它更深度地练习，帮助我们做一些难以完成的动作。 若嫌一般的瑜伽体式难度太高，不妨练习广为医生及物理治疗师推介的塑绳瑜伽。这种借助绳子完成的瑜伽动作，可锻炼身体的柔韧性，从而达到美体瘦身的效果。 塑绳瑜伽的作用 塑绳瑜伽非常注重人体的正确摆放、生理结构，控制骨胳肌肉的功能等，强调体位 动作的精准，可矫正身形。 塑绳瑜伽是运用绳索来辅助自己完成瑜伽动作，在练习过程中给人以安全感。
