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你知道自己的身体柔软度年龄是几岁吗？外表即使再年轻，身体如果老化，健康就容易出毛病。 《电脑族颈椎腰椎康复书：拉筋让你更年轻》所教的拉筋操和能够彻底舒展身体“核心”的准备操，适合不同的人群：平日没有任何运动习惯的人，只要做轻松、简单的基本拉筋操就够了；想进一步活动筋骨的人，则有活力拉筋操；久坐办公室，常常感到腰酸背痛，或是希望增进健康与达到减肥效果的人，可以通过书中特别介绍的项目来达到目标。 不管你是“无法维持运动习惯”的人还是“虽然想运动，却一直挪不出时间来”的人，只要在乎自己的健康，就可以从这本书开始学做拉筋操，进而培养出运动习惯，永远保持青春活力。
荒川裕志，东京大学研究所综合文化研究科学术研究员，毕业于早稻田大学理工学系，东京大学研究所综合文化研究科博士，专攻生物力学、运动生理学。荒川裕志不仅是运动科学的研究专家，还是职业摔跤选手。荒川裕志拥有丰富的竞技与训练经验，以及有关于身体的解剖学知识。著有《从力学解析摔跤技巧》、《从基础开始学习拉筋操》、《锻炼强韧肌肉的训练手册》等书。
TABLE OF CONTENT
本书特色01 轻松又简单的拉筋操 本书特色02 也很适合想学习正统拉筋操的运动健将 本书特色03 提供可确认身体柔软度的检查项目 本书特色04 有助增进身体健康的其他运动方法 肌肉的名称 本书的构成 1 拉筋操的好处 什么是拉筋操 拉筋操的好处01 轻松就能完成的运动 拉筋操的好处02 能让身体变得柔软又舒服 拉筋操的好处03 可以舒展僵硬的肌肉，让身体变得更轻松 拉筋操的好处04 能让运动时的身体动作更顺畅 拉筋操的好处05 有助于使运动过后的身体恢复体力 拉筋操的好处汇总 借助于拉筋操创造积极的生活 Column1 拉筋操不仅能放松身体，还能放松心灵 2 确认你的身体柔软度是几岁 确认身体柔软度的年龄 Check 1 前倾（身体背面） Check 2 上半身向后仰（身体正面） Check 3 肩膀（肩膀一带） 了解自己身体柔软度的年龄 Column2 不只是肌肉，连关节都能变得柔软 3 从准备操开始 首先做准备操来彻底舒展身体的“核心” 必须彻底活动的“核心”3部位 躯干 髋关节 肩胛骨 准备操 前后弯 准备操 躯干侧弯 准备操 旋转躯干 准备操 转动上半身 准备操 压腿 准备操 旋转手臂 Column3 广播体操的好处 4 10种基本拉筋操 分部位拉筋操 做拉筋操时应注意的重点 基本拉筋操 臀部拉筋操 基本拉筋操 大腿后侧、腰背部拉筋操 基本拉筋操 髋关节前侧（腹部深处）拉筋操 基本拉筋操 小腿后上侧拉筋操 基本拉筋操 腹部拉筋操 基本拉筋操 腹外侧区拉筋操 基本拉筋操 胸背区与腹外侧区拉筋操 基本拉筋操 胸部拉筋操 基本拉筋操 肩胛骨一带的拉筋操 基本拉筋操 颈部到肩膀的拉筋操 Column4 先热身才能做拉筋操 5 利用追加的13种拉筋操来加强效果 能更进一步舒展身体的追加拉筋操 追加项目 臀部深处拉筋操 追加项目 大腿内侧拉筋操 追加项目 大腿前侧拉筋操 追加项目 小腿后下侧拉筋操 追加项目 小腿前侧拉筋操 追加项目 足底拉筋操 追加项目 肩膀拉筋操 追加项目 肩膀深处（后面）拉筋操 追加项目 肩膀深处（前面）拉筋操 追加项目 上臂前侧拉筋操 追加项目 上臂后侧拉筋操 追加项目 前臂拉筋操 追加项目 颈部拉筋操 Column5 平常容易累积疲劳的脚部保养 6 活力拉筋操 什么是“活力拉筋操” 下半身活力拉筋操 踢腿 下半身活力拉筋操 摆腿 下半身活力拉筋操 髋关节旋转 下半身活力拉筋操 髋关节环转 躯干活力拉筋操 前后弯 躯干活力拉筋操 侧弯 躯干活力拉筋操 旋转躯干 上半身活力拉筋操 摆手 上半身活力拉筋操 上下摆手 上半身活力拉筋操 旋转手臂 上半身活力拉筋操 旋转手臂 7 除外「第一步」的拉筋操还要做的其他运动 做拉筋操是培养运动习惯的“第一步” 做有氧运动时的重点 做肌肉训练时的重点 健步走 慢跑 快步跑 蹲踞 弓箭步 背肌伸展 抬腿前倾 俯卧撑 双手互握拉扯 Column6 预防代谢综合征与一万步！推荐使用计步器 8 各种不同效能的拉筋操 适合初学者的拉筋操 解除运动不足的健步走拉筋操 增进健康与达到减肥效果的拉筋操 缓解肩膀酸痛的拉筋操 缓解腰痛的拉筋操 缓解办公疲劳的拉筋操 缓解下肢疲劳的拉筋操 冲刺型运动健将专用的拉筋操 长跑型运动健将专用的拉筋操 投掷型运动健将专用的拉筋操 游泳型运动健将专用的拉筋操 运动项目一览表
