0元养生

本书介绍的是最古老的养生术，也是老祖宗流传下来的最简单易学的修身养性方法。其中的导引、气功、按摩养生术，针对身体的各个部位，缓解肩、颈、背、腰、腿等的酸痛，舒筋活血，增强身体的柔韧度，并附有300多张详解图，直观易学。另外，其中介绍的饮食、药物养生术，包含粥、药膳、茶酒养生，教你由外而内调养身体，养护五脏六腑，提高免疫力，防治疾病，越活越年轻。

上篇 养生术概说 第一章 养生术渊源 / 2 一、先秦养生术/3 二、汉唐养生术/6 三、宋元养生术/9 四、明清养生术/13 　　　 第二章 调摄精神术 / 16 一、调摄精神与健康长寿/17 二、调摄精神的方法/21 三、精神失调的心理疗法/34 　　　 第三章 顺时养生术 / 38 一、气候因素与人体健康/39 二、四季养生原则/42 三、顺应自然的养生方法/45 　　　 第四章 调理起居术 / 58 一、起居有常/59 二、劳逸适度/61 三、安卧有方/63 四、衣着合体/70 五、洗漱所宜/73 　　　 第五章 导引养生术 / 81 一、概述/82 二、五禽戏/82 三、八段锦/87 四、赤松子导引法/92 五、十二般导引法/94 六、十二段锦/96 七、婆罗门导引法/99 八、老人导引法/103 九、鉴真吐纳术/106 十、广渡导引术/110 　　　 第六章 按摩养生术 / 120 一、概述/121 二、导引按摩法/124 三、自我保健按摩法/127 四、五脏按摩功/131 五、摩腹功/133 六、铁裆功/135 七、气功按摩十八法/136 　　　 第七章 气功养生术 / 141 一、气功的概念/142 二、气功的作用/142 三、气功的分类/145 四、气功的选择原则/147 五、修炼气功的条件/150 六、气功练习要领/153 七、修炼气功的基本方法/155 八、气功的应用禁忌和纠偏方法/161 九、养生气功功法精选/163 　　　 第八章 饮食养生术 / 190 一、食养的作用/191 二、8种食养的方法/192 三、20种粥养偏方/200 四、16种养生药膳/203 五、21种茶酒养生/210 　　　 第九章 药物养生术 / 216 一、衰老的原因/217 二、药养的原则/218 三、药养的机理/220 四、药养的现代研究/221 五、25种养生延寿中药/222 六、34种养生益寿古方/231 　　　 下篇 养生术原著精选 第十章 养生总则 / 240 一、管子/241 二、吕氏春秋/242 三、荀子/244 四、十问/249 五、黄帝内经素问/250 六、论衡/253 　　　 第十一章 养生与修身养德 / 254 一、道德经/255 二、庄子/256 三、孔子家语/257 四、嵇中散集/258 五、养性延命录/259 六、颜氏家训/259 七、太平御览/260 八、事林广记/261 九、寿亲养老新书/262 十、居家宜忌/262 十一、彭祖摄生养性论/263 十二、养生类纂/263 十三、养生四要/265 十四、医先/265 十五、霞外杂俎/267 十六、摄生集览/268 十七、怡情小录/268 十八、调摄/270 十九、老老恒言/270 二十、养生杂录/271 二十一、颐养诠要/272 　　　 第十二章 四时养生 / 274 一、黄帝内经素问/275 二、摄生消息论/277 三、养老奉亲书/280 四、混俗颐生录/284 　　　 第十三章 起居养生 / 286 一、备急千金要方/287 二、益龄单/289 三、遵生八笺/290 四、老老恒言/292 五、长生秘诀/297 六、修养须知/299 七、援生四书/300 八、四季摄生图/301 九、摄生要录/302 　　　 第十四章 导引按摩养生 / 304 一、子华子/305 二、真诰/305 三、保生要录/306 四、太平御览/307 五、寿亲养老新书/308 六、遵生八笺/312 七、古今医统大全/314 八、修昆仑证验/316 九、寿人经/319 十、寿世青编/321 十一、谷水秋园漫笔/323 十二、胎息秘要歌诀/324 后记/326

从古至今，上至帝王将相，下至平民百姓，每个人都渴望自己健康长寿。由此，各种养生方法应运而生，比如先秦时期的养生导引术（模仿动物的动作而进行的健身方法）、《黄帝内经》的养生术（“春夏养阳，秋冬养阴”的四时顺养原则）、汉代名医华佗创编的“五禽戏”等。现代社会，由于生活水平的提高以及空气、水源、营养物质、自然药物被污染的事件频发，人们对养生问题更加重视了。养生不仅是健康人预防疾病的方法，也是生病之人的辅助调养方法。 我国传统养生术有以下特点：首先，重视精神意识对身体健康的重要作用，强调养生必须先养神。尤其是提出了“仁者寿”的理论，把养生与养德紧密地结合起来。传统养生观认为要使身体健康长寿，先要加强道德修养，多行善事，保持舒畅的心情和宽阔的胸怀；其次，强调生活起居必须适应四时气候和昼夜晨昏的变化，要顺应自然规律，同时强调居住环境对健康的影响；第三，创造了具有鲜明中国特色的运动养生方法——导引术。这种运动方法是轻柔和缓的，而不是剧烈和超负荷的，并且把肢体运动和呼吸运动、精神调养紧密地结合起来，以达到调和气血、培育真气、怡养精神的目的。 在药物养生方面，总结了数百种具有强身健体、延年益寿的药物，建立了药物养生的原则和方法，创造了众多的抗衰延寿方剂。此外，古代养生学家不仅提出饮食宜少、宜淡、宜素等饮食原则，还创立了养生粥、药膳、食疗等实用性很强的饮食养生方法。这些养生理论和方法，不仅见于现存的上万种古医籍，也散见于千万种文史哲著作之中，迄今仍然具有重要的理论和实践意义。 精神失调的心理疗法 一旦七情失调，就可能导致疾病，古人称之为“心病”。这种疾病单凭药物治疗，效果是不理想的，而有赖于精神心理治疗，所谓“心病还须心药医”。精神心理治疗可由别人实施，也可由患者自己掌握、运用。此外，对于生理失调引起的疾病，如多种慢性病，甚至癌症，心理治疗也有一定的作用。所以古人说：疗身不如疗心，让别人来治疗不如自己治疗。这话确有一定道理。下面介绍古人常用的一些精神心理疗法。 1. 以喜胜怒法 明末有一位妇女，患气臌病，多方服药治疗无效。问及病因，是因患者规劝丈夫戒赌，丈夫不但不听劝告，反而将她毒打一顿，于是气愤难忍而患病。名医傅山就地拔了几把草，叫其丈夫恭恭敬敬、和颜悦色地在她面前熬药喂药，每天十几次。三天后患者病愈。傅氏说：野草本不能治病，患者见丈夫低声下气熬药，逐渐心平气和，心情舒悦，病自然退去了。 《古今医案按》记载了金元名医张子和的一则医案：项关令之妻得了一种怪病，虽感饥饿但不能进食，且大喊大叫，发怒骂人，久治无效。张叫项关令找来两个妇女，涂脂抹粉，扮成戏子，忸怩作态。病人看后哈哈大笑。次日依然如此，并叫两个妇女在病人面前大吃大喝，并赞美食物味道鲜美。病人不由自主地要求吃一点。这样，怒气日减，饮食日增，不久便恢复了健康。 2. 以喜胜悲法 张子和的《儒门事亲》记载了一则“喜胜悲”医案：有一个人听说他父亲被强盗杀死了，非常悲痛，号啕大哭了很久。哭声止住以后，便感觉到心窝疼痛，且日渐加重。一个多月以后心窝部位出现了结块，疼痛不止，吃了很多药都无效。有的医生主张用针灸、艾灸，可是病人均拒绝，只好去请张子和。张医生问清了病因后，来到患者床前，刚好当时有一个巫婆在场。张就学着巫婆的样子，手舞足蹈，并开了一些很滑稽的玩笑。患者忍不住大笑，过了一两天，心下结块消散，病逐渐痊愈了。 3. 以喜胜忧法 某巡抚因忧郁致病，久治不愈，地方官推荐一名乡医前去治疗。乡医装模作样地摸了很久的脉，然后说：巡抚大人患有月经不调之症。地方官责其胡言，巡抚则捧腹大笑，怪此医必是老糊涂。此后，每想起这件事就自然发笑，亦常将此事作为笑料告诉别人，与众人同乐。仅一个多月，所患之疾不药而愈。后返朝遇太医院御医言及此事，御医说：此乃以喜胜忧之法也。 4. 以悲胜喜法 清代陆以恬的《冷庐医话》中记载了一则案例：一个世代农家子李大谏考取了举人，其父异常高兴，每天嬉笑不止。不久，李又考取进士，做了大官，其父更乐，日夜笑个不停，历十年不愈，成了痼疾。李请太医给其父治病，太医派人告诉其父说：你儿子患病死了。其父听了悲痛欲绝，悲哀地哭了十几天，大笑遂停。这时，再派人告诉他说：你儿子被赵太医救活了。其父听了这个消息，再不悲哀，原来的毛病也完全好了。 5. 以怒胜思法 金元朱丹溪为一名女子治病。该女子许婚后，其夫经商20年未归，于是相思成病，不思饮食，卧床不起，如呆如痴，服药无效。朱丹溪诊后告诉其父，此为久思气结，单纯药物难以治愈，需情志疗法，嘱其父打了女儿几记耳光，责骂她有外遇。该女受了委屈，十分生气，号哭叫嚷了几个小时。朱再叫人劝解，并辅以药物，则思饮食。不久又将其夫唤回，病不再发。 《华佗传》中记载：一太守因思虑过度而生病，多方服药不愈，请华佗诊治，并送以重礼。华佗与太守之子商定，虽接受了礼物，但迟迟不给他治疗，后又不辞而别，并留下一封书信咒骂他。太守大怒，派士卒追捕华佗，但无踪迹。太守暴怒，随吐瘀血数升，顿觉病好了许多，几天后痊愈。事后其子告诉他说，这是华佗想的办法，怒可以胜思，怒气一发病就好了。 6. 以恐胜喜法 太原人赵知则因过喜而得病，服药不愈，请隋朝名医巢元芳给他看病。巢切脉以后，故意做出大吃一惊的样子，且犹犹豫豫不把药给他。过了几天，赵悲伤地哭着向家人告别：我活不了几天了。巢知道病人悲伤以后病很快会好了，就派人去安慰他，果然病愈。有人询问原因，巢氏以《内经》中恐胜喜的理论答复。 清代名医徐灵胎治疗一名过喜伤心的新中状元。徐对他说：你的病已无法医治了，七天内必死无疑。患者吓得要命，过了七天病痊愈。徐再告诉他说：你中举以后，大喜伤心，不是药物能治好的，所以用死来吓唬你，这就是治病的方法。 7. 想象法 想象法是用美好的想象来满足自己愿望的方法。《道藏将摄保命篇》对体质虚弱患者，介绍了想象滋补法，具体操作为：平卧，四肢舒展，想象头顶上有一颗酥糖，融流注心，并周流四肢；又想象躺在酥乳池中沐浴，久而久之，使人体健而皮肤光泽。 由上可以看出，我国古代很早就运用心理疗法来养生治病。这实际上主要是通过对情绪的刺激，恢复心理平衡，而达到强身治病的目的。 十二段锦 十二段锦是从八段锦中演化出来的一套导引术势。这套术势的特点，是要求动作之间互相连贯，练习时要一口气完成十二个程序。这样，方能取得最佳效果。 十二段锦成于明代，至清代末年潘蔚编的《内功图说》中，更对其基本动作做了具体说明。潘蔚认为，十二段锦“尽人可行，随时可作，功简而赅，效神而速”。故这套功法至今流传不衰。 十二段锦歌诀： 闭目冥心坐，握固静思神； 叩齿三十六，两手抱昆仑； 左右鸣天鼓，二十四度闻； 微摆撼天柱，赤龙搅水津； 鼓漱三十六，神水满口匀； 一口分三咽，龙行虎自奔； 闭气搓手热，背摩后精门； 尽此一口气，想火烧脐轮； 左右辘轳转，两脚放舒伸； 叉手双虚托，低头攀足频； 以候神水至，再漱再吞津； 如此三度毕，神水九次吞； 咽下汩汩响，百脉自调匀； 河东搬运毕，想发火烧身； 旧名八段锦，子后午前行； 勤行无间断，万病化为尘。 动作： ①盘腿而坐，上身自然端正，含胸拔背，口眼轻闭，两手握拳，集中精神，排除杂意，进入到静思的状态。 ②先叩齿36次，然后两臂屈肘，两手指交叉，抱住后脑，以鼻吸气法进行轻微地呼吸。注意要使耳不闻呼吸之声，同时在心中默数呼吸次数9次。 ③两臂屈肘，用两手掩两耳，然后先以食指放在中指背上，再用力将食指滑下，以指腹弹脑后玉枕穴，使如击鼓之声。左右手各弹击24次。 ④低头，使下颏触胸，然后头向左扭转，眼睛随之向左看，同时左肩向后，右肩向前扭动。再头向右扭转，眼睛随之向右看，同时右肩向后，左肩向前扭动。各做24次。 ⑤以舌抵上腭，再用舌头在牙齿的外上、外下、里上、里下，依次轻轻搅动，待唾液增多后，在口中鼓漱36次，分3口咽下唾液。咽下时，要用意念将唾液送至下丹田，同时运气。 ⑥先以鼻深吸一口气，然后闭气，将两手掌相对摩擦，掌心发热后，立即按摩腰部两侧（左右手上下交替）。一边按，一边用鼻徐徐呼气。反复做26次。 ⑦先深吸一口气，然后闭气，在心中默想心头之火，并用意念将火送至下丹田，待丹田感觉热时，将气从鼻中呼出。 ⑧两臂体侧屈肘，两手握成拳，拳心向下，拳眼相对。然后左臂向前转，如划船一样，做36次。再右臂向前转，也做36次。这个动作叫单转辘轳。 ⑨将两腿盘坐改成向前伸直，使脚跟着地，脚尖朝上，两臂胸前屈肘，两手手指交叉，掌心向下，然后两臂反掌向上推举，使掌心向上，置于头顶。接着两臂再用力上托，同时腰身也尽量上耸，待两臂伸直后，再收回两臂置于头顶。反复做9次。 ⑩坐势要求同⑨，然后上体前屈，两臂前伸，两手用力攀住两脚脚底。反复做12次。 ⑾收腿盘坐，两手握拳。以舌在口中搅动待唾液满口后，鼓漱36次，分3口咽下，使汩汩有声。反复2次。 ⑿先暗想脐下丹田有热气如火，然后闭气，似忍大便状。接着用意念将丹田热气运至肛门。再从肛门沿腰间、背脊、后颈、脑后的路线走，一直运至头顶。然后又将这股热气引导到前额上，再经过两太阳、耳根前、两面颊、喉、下心窝、肚脐，一直到下丹田为止，从而使遍身皆热。 自我保健按摩法 自我保健按摩法是在自身一定的部位或穴位上进行按摩，以强身防病的一种传统保健方法。此术简便易行，安全可靠，男女不限，既可个人锻炼，又可集体练习，若能持之以恒，会有极好的健身效果。 此术一般早、晚各练一次，每次时间因人而异，可在20分钟左右，以感到舒适愉快、精神振奋为宜。按摩时应集中思想，情绪稳定，全身放松。按摩部位的皮肤应裸露，不宜隔衣操作。操作前应洗净双手，剪短指甲，四肢及毛发多的部位可涂少许滑石粉，防止皮肤损伤。若时间不够，可只按摩其中的某几个部位。 1. 头面按摩 〈1〉梳发 两手自然屈曲，拇指分置于两侧太阳穴处，其余四指放眉弓上，指头微分开，两手用力向上推，梳入发后，两拇指分别抵风池穴，双食指推擦至后项，连续36次。妇女头发厚，可用梳子梳头36次。本法对头晕、头痛有效。 〈2〉擦耳抹目 双手掌自风池穴起，向下折擦外耳，再向上横抹眼球，连续36次。 〈3〉抹鼻浴面 以中指用力，余指相随，沿鼻两侧向下擦抹，掌贴面经口唇、下颏部结束。连续20～30次。 2. 胸腹按摩 〈1〉擦胸 左手扶头顶，右手五指张开，以指腹和手掌自上而下来回揉擦右侧胸肋36次，以有轻微酸胀感为度。再换左手以相同方法揉擦右侧胸肋。本法可治源于心、肝的疾病。 〈2〉揉腹 左手在下，右手在上（女子右手在下，左手在上）相叠，大拇指平放正对脐中，掌心对准脐下气海穴，自左而右用暗劲摩擦36次。按摩范围逐渐扩大，上至剑突下，下至阴毛毛际，再反向按摩24次，最后返回原位。女子相反，先逆时针按摩36次，再顺时针按摩24次。本法对消化系统疾病有一定效果。 3. 上肢按摩 〈1〉浴臂 左手放于膝上，完全放松，右手掌从肩开始，缓慢地沿手臂内侧向手部推摩，至手有胀感，再从腕部沿手臂外侧向上拉摩至肩部为一次，共做9次。然后按摩右手臂，方法同前。 〈2〉揉内外关 右手拇、食两指按在左手内外侧正中腕上的内关穴和外关穴，正反各旋揉36次。接着换手揉按，方法同前。本法对冠心病、心绞痛者尤为适宜。 〈3〉揉虎口 右手掌心放于左手背侧，大拇指旋转揉按左手虎口36次，再换手以同样方法揉按右手虎口36次。本法对头痛、神经衰弱皆有一定的治疗效果。 4. 腰部按摩 两手背互相搓热，食指掌指骨节抵于脊柱两侧，手背紧靠两侧腰肌，上下按擦，使腰部发热即可。本法可不拘时间和次数，随时随地均可练习，能固腰壮肾，对腰痛、阳痿、带下等有一定效果。 5. 下肢按摩 〈1〉浴腿 双手掌放于两侧髋部，自下肢外侧徐徐向下推至外踝部，使双腿有发胀感，再从内侧向上推抚，此为一次。共做9次。 〈2〉按委中穴 委中穴位于腘窝连线正中。正坐，双腿放松，用同侧手的拇指按揉该穴，正反各36次，以有酸麻感为宜。 〈3〉按足三里 该穴位于外膝眼下四指处。正坐，两腿微曲，以同侧拇指或中指按足三里穴，以有酸胀感为宜。本法对呕吐、腹泻等消化系统疾病有较好作用。 （4）擦涌泉 该穴位于脚心屈趾出现的凹陷处。左脚放于右膝上，以右手掌用力旋摩该穴100次，接着换手旋摩右侧涌泉穴100次。 20种粥养偏方 粥是我国的传统食品，虽烹调简单，易得易行，但古代养生家把粥养作为一种重要的养生方法。 1. 粥的作用和粥养的要点 〈1〉粥的作用 ①益气生津、补充营养：粥由谷类煮烂而成，气味清新，容易消化，能益气生津，补益脾胃，对病后体虚者及老年人更有生津快胃、补充营养、增进食欲的作用。所以古人说：“粥能益人，老人尤宜。” ②抗衰延寿：清代曹廷栋在《老老恒言》中说，有的老人整日吃粥，饥即食，不计餐，结果身体强健而享高寿。宋代著名诗人陆游作诗曰：“世人个个学长年，不悟长年在眼前，我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。”皆说明粥有抗衰延寿作用。 ③治疗作用：谷类和药物同煮，则成为药粥。药粥可治疗许多疾病，如山药粥能够健脾胃，枸杞粥可以养肝明目，这两种粥分别能治疗脾虚食少和肝虚视物昏花等疾病。 〈2〉粥养的注意要点 ①煮粥的注意要点：古代养生家对粥的煮制方法很重视，用柴、用火、用料、用锅等都很讲究。柴以桑柴为妙，能助药力。锅须用陶罐，不能用铜锡。煮粥时宜先煮水，以勺扬数十遍，待煮沸数十次后下米。粥以煮成糜为度，火候未到，气味不足；火候太过，气味遂减。 ②食粥的注意要点：就调养而论，粥宜空腹吃，或作晚餐亦可。吃粥后不宜再吃其他东西，也不能吃得太饱，食粥宜偏热一些，以微微出汗为佳，能够通利血脉，使气血流畅。 2. 药粥方选 药粥是由药物和谷物共煮而成，兼有养生和治病的双重作用。其中虽有药材，但因其以米为主，故能舒养胃气，且能使药物之峻厉者缓其力，和平者倍其功。下面介绍常用的粥养方。 ①人参粥：取人参1～2克切片，开水泡一宿，加入粟米50克，煮粥，空腹温食。本粥有大补元气、强身健体、延年益寿之功效，宜于老人久服；还可改善心肌系统疾病，对心绞痛、心律失常患者有益。对患慢性胃炎的老年人，亦可减轻症状，增强体质。 ②黄芪粥：将黄芪15克水煎取汁，加入大米100克，煮粥，空腹温食。黄芪能补气升阳，缓老延寿，还可提高机体免疫力，预防感冒，改善心肺功能，对老年人大有裨益。 ③山药粥：山药30克，大米100克，煮粥，空腹温食。本粥有健脾益肺作用，适用于患有慢性腹泻、食欲不振以及糖尿病的老年人食用。 ④山药豆蔻粥：山药30克，豆蔻10克，入砂锅内加水适量，煎约10分钟，去豆蔻，再加大米100克同粥煮，空腹温食。本品能健脾暖胃行气。适宜于脾胃虚寒、食欲不振、胃痛隐隐者食用。 ⑤薏米粥：薏米、大米各等量，淘净煮粥，并可加入白糖少许调味。本品能健脾胃、消水肿。适宜于脾胃虚弱，下肢浮肿者食用。经常吃本粥对癌症的预防和治疗有一定作用。 ⑥枸杞粥：枸杞30克，大米50克，煮粥，空腹食。本品有滋补肝肾、养阴明目作用，常食可降血压、降血糖。适用于老人肝肾不足，头晕眼花，以及高血压、糖尿病患者食用。 ⑦肉苁蓉粥：肉苁蓉10～15克，置于砂锅内煮烂去渣，再加入大米100克煮粥，温食。本品能补肾壮阳，润肠通便，适用于老人阳虚便秘食用。 ⑧木耳粥：木耳10克，水浸泡发，洗净，加入大米50克煮粥。本品有益气养胃、和血养荣的作用。适于老人胃气亏虚，食纳不振常食，并可防治心血管疾病，如高血压、冠心病等。 ⑨红枣粥：取红枣20枚，大米100克，煮粥。本品能补脾益胃、养心安神，适于老人体质衰弱、营养不良、失眠等患者食用。 ⑩鸡汁粥：童子鸡（母鸡尤佳）一只，去毛及内脏，砂锅煮取汁，加大米100克，煮粥，空腹温食。本品能补虚养精，适用于老人体质虚弱，营养不良常食。 ⑾鸭汁粥：老水鸭一只，去毛及内脏，砂锅煮取汁，加大米100克，煮粥，空腹食。本品有养阴清热、补虚开胃作用，适用于老人阴虚内热，口干食少诸症患者食用。 ⑿莲子粥：莲子肉30克，去衣煮烂研细，加糯米100克煮粥。本品能益精气、健脾胃、止泄利，适用于老人体虚、心悸失眠、大便溏泻食用。 ⒀芡实粥：去壳芡实100克、大米100克同煮粥。本品有滋补强壮、健脾固精作用，适宜于老人体虚、小便频数，妇女带下等患者食用。 ⒁茯苓粥：取茯苓末30克、大米100克同煮粥。本品有健脾养心作用，适用于老人脾虚腹泻、心悸失眠，还可提高人体免疫力，有防治肿瘤的作用。 ⒂芝麻粥：芝麻50克、大米100克同煮粥，空腹食。本品能养肺润肠，养肝明目，适宜于老人患有肠燥便秘、视物昏花等症食用。 ⒃海参粥：海参50克，煮烂细切，加大米100克煮粥，佐以调料温食。本品能补肾填精，温阳起痿，适宜于老人肾虚，腰酸阳痿患者食用。 ⒄生地粥：大米100克煮粥，