别让小情绪害了你

生活、工作中大部分的麻烦都是小情绪惹的祸：当自己在公共场合出丑的时候，当被岳父母看到你骂孩子的时候，当你被堵在高速公路上无所适从的时候，当开会时面对所有同事讲话开始紧张的时候……小情绪瞬间影响了你的状态。如何调整自己的心态，让自己不要焦虑、紧张和恐慌？如何能够不受这些扰乱人心的小情绪的干扰？我们所需要的就是在一分钟内控制住小情绪的的方法。控制好小情绪，就掌握了生活、工作的方向。

第一部分 ·那些让人无法抗拒的心理问题，寻找小情绪的根源· 恐惧与焦虑经常会毫无预期地突袭而来。你会心跳加速，呼吸急促，肌肉紧绷，手心出汗，汗毛倒竖，从头到脚抖成一团！可以说，恐惧与焦虑已经成为21世纪现代人的流行病。 第一章：恐惧与焦虑等小情绪是怎么来的？ 理性是可以帮你解决焦虑的 恐惧与焦虑什么时候成了一个问题呢？ 利用好情绪，你能变成更强大真实的自己 当初，你是怎样陷入困境的？ 如何开始，从哪里开始？ 第二章：疗愈、控制小情绪，首先就要改变自我 找到自己内心的情感地图 重新找回你充满灵活性的那些时光 想要得到真正的自由，必须做出选择 说做就做，行动永远走在前面 合而为一 第三章：那些谁都难免的抑郁 焦虑从哪儿来? 我们在害怕什么？ 焦虑保证了我们的安全，这是真的吗？ 焦虑的真相 在你的脑袋里发生了什么？ 吃药是治疗抑郁的第一步，但绝不是全部

在这本书完成之际，我的父母都已经去世了，母亲是在父亲去世不到四个月后走的。在母亲葬礼结束后的一天夜里，我大汗淋漓地醒来，大口大口地喘着粗气，完全不知所措。我感到天旋地转，过了好一会儿才清醒过来。这正是惊恐发作的症状。虽然父母的离世不免会对我造成一定的影响，但我没有预料到自己会陷入这种完全失控的焦虑状态之中。当我的呼吸逐渐缓慢下来，我注意到内心深处有个微小但毋庸置疑的声音在问：“我要做什么？谁会照顾我？谁来保护我的安全？” 我知道，这些可怕的想法不该出现在一个成年人的正常思维当中。从逻辑上讲，我根本不用去担心这些事。因为在过去的20年中，我从未依靠过父母。但我也明白，逻辑推理并不足以解释这次惊恐发作，因为这可怕的声音来自一个更深的地方：我的潜意识。于是，我有意在潜意识当中使用了本书的一些原则和方法，几分钟之后，我感觉平静多了，心情也放松下来。尽管我仍然想念我的父母，也依旧为他们的离世悲伤，但那天晚上我再也没有感到恐惧。 心灵的力量 你也许想知道关于这种通过“意识—潜意识”克服恐惧与焦虑的方法的所有事情，包括我为什么要开发出这种方法，以及我是如何开发出这种方法的。好的，它实际上起源于我的父母。他们都曾是劳特巴赫的家庭医生，这座小镇位于德国美丽的黑森林中部。父母对病人的奉献精神总是让我很敬慕，许多病人成了他们一生的朋友。他们会花时间倾听病人的诉说，然后仔细思考所有的事情——包括他们的生活状况、心理和情绪的状态，以及病史——最后出具诊断和治疗计划。我的父母教会我把每个病人当作一个整体来衡量，而不能只把注意力放在他/她的症状和病情上。 在父母平日的治疗当中，有一项最吸引我。每当小孩子的手或脚上长了疣时，他们总会拿出一个巨大的瓶子，里面装着一些神秘而色彩斑斓的液体。他们非常小心地盛出一小瓶药水给孩子们，告诉他们用一把小刷子把药水涂在疣上，每天三次。“只要你坚持天天这么做，”他们说，“几个星期之后，那些疣就会消失。”这种治疗的成功率是惊人的。 然而，当我长了疣的时候，父亲并没有拿出那个神奇的瓶子。相反，他悄悄地告诉我，那种液体其实只是用水和食用色素混合成的。“你需要做的就是相信疣会自己消失，它们一定会的。”他解释说。那些疣后来确实消失了。它是由一种病毒引起的，你坚信它会消失的时候，它就会消失。这是我第一次注意到心灵的力量，并且真切地感受到它的影响。 不过，多年以后真正促使我进一步发展和完善这种克服恐惧与焦虑的方法并写出这样一本书的，是另外一件事情。我在医学院读一年级的时候，曾有一段时间在当地的医院实习。我遇到一位上了年纪的农民，他被诊断断了一条腿。尽管一辈子从事着艰苦的体力劳动，但他的身体依然比年轻人有活力得多。他骄傲地宣称，这是他第一次到医院看病。但是一天下午，他悄悄地跟我说，他对即将开始的手术非常担心。“不知道为什么，我总觉得要是医生给我动手术的话，我就死定了。”他说。我向他保证，这只是一个简单的手术，没有什么好担心的，一切都按计划进行，不会有任何的并发症。事实也的确如此。 但是做完手术的第二天早晨，这位农民被发现死在了医院的病床上。因为没有进行尸检，我至今不知道他的死因。我常常怀疑是焦虑导致了他的意外死亡。也许是因为手术带来的身体压力和心理压力超出他的承受能力了吧。

“我知道这有些说不通，但是每当我跟员工谈话的时候，都会感到紧张和压力。”我的客户约翰长叹一声说道，“最近情况越来越糟，即便是和朋友交谈的时候，我也开始感到焦虑了。完全没有理由，我不应该有这样的感觉啊。” 曼迪说：“我53岁了，但是我仍然害怕我的父亲，他已经90多岁了，只能坐在轮椅上。但是，只要他对我的体重或衣着随便说上几句，我立刻就会感到焦虑和羞耻。我想告诉他不要再这样做了，但我一个字也说不出来。我感觉自己好像又回到了12岁，甚至是5岁。” 另一位客户爱丽丝则告诉我，只要她离开家超过一个小时，就会立刻感到焦虑不堪。不管她在哪里，也不管她在做什么——在商场购物、参加一个聚会，或者去看望她已经成年的子女。不管她做的事情是多么的有趣，只要过了一个小时，焦虑就会开始找上她。她感觉身体越来越沉重，行动迟缓，整天浑浑噩噩地生活。她脑海里闪过的唯一念头就是：“你现在得赶快回家了!这个地方是不安全的。”大多数的时候，爱丽丝会感到恐慌，并且尽可能迅速地赶回自己的安乐窝去。而随着时间的推移，这些症状越来越严重，她现在已经很难迈出家门了。“现在，我的世界变得和起居室一样大了。”她不得不悲观地承认。 你也许也有和约翰、曼迪、爱丽丝相同的症状，你在恐惧与焦虑当中挣扎的时间越长，情况就会变得越糟糕。你更容易被刺激到，情绪显得更加强烈，恐惧与焦虑出现的频率也更加频繁，哪怕是在不适当的时刻，以不恰当的方法。当一把叉子掉落在地上的时候，你会吓得跳起来；当被问到一个问题的时候，你会陷入莫名的呆滞状态；别人只是叫了你的名字，也会引发你暴跳如雷——所有这一切都会让你感到不知所措和惊慌失控。 为什么我们的焦虑会引发如此不理性的行为，为什么它们的强度和频率会随着时间的推移而愈演愈烈呢？为什么我们就不能克服它，或者至少表现得随意一些呢？ 现在，我可能正在说教，但你要记得，想要治愈恐惧和焦虑，我们必须识别并找出其根源。还记得在本书刚开始的时候，我介绍过的恐惧与焦虑在潜意识当中的三大根源：内心的冲突、情绪的堆积，还有局限性的信念。在第七章，我向你展示了如何解决内心的冲突。现在，在这一章，你将学习如何说服自己的潜意识，通过释放过去的情感负担来减轻压力。 情感负担可以归因于潜意识当中悬而未决的焦虑。当你为了显示自己是个自信、强大或者至少“正常”的人，而试图忽视和抑制你的恐惧和不安时，你潜意识的储存空间正在积蓄某些未知的情绪。随着时间的流逝，直到有一天，完全不相关的情况就会变成压垮骆驼的最后一根稻草或是使高压锅爆炸的最后一丝蒸汽。对此，你的反应可能会表现为惊恐发作、无缘无故的焦虑，或者莫名其妙的担忧和质疑。当你越来越容易受到一些你唯恐避之不及的感觉的影响时，得不到解决的恐惧与焦虑就会变成沉重的负担，消耗着你的精力，使你的思维迟钝，甚至会导致严重的身体问题。 “但是等一下，”你可能会想问，“潜意识的两个最高目标不是保护我们的安全，使我们过得幸福吗？如果是这样，为什么我们的潜意识明知道会导致很多问题，还要继续堆积恐惧和焦虑？难道我们的潜意识会做出这样的傻事吗？” 　　……