快速瘦出小蛮腰

　　《快速瘦出小蛮腰》是一本以细腻的文笔、轻松的文风、唯美的图片，为女性读者奉献专门针对腰腹部肥胖问题的瑜伽美体书。亚洲瑜伽天后、时尚美体专家曲影将自己10年塑腰纤体美学一次性大公开！她用自已“调理”出来的青春的完美身材告诉你：美胸、长腿有赖于基因的恩赐，唯有腰腹部的线条百分之百可以通过后天打造，每一个性感魅惑的“腰女”都是练出来的！现在就开始跟着曲影导师科学健康地矫正歪斜的骨盆、甩掉恼人的腰腹部赘肉、紧致侧腰身线条、完美后腰性感曲线、增强腰腹部力量、清除中段沉积毒素、永葆不复胖体制。全彩分步图解，包括“动作示范”、“功效解析”、“练习的注意事项”、“意识控制”、“错误动作调整”五大教学点，由易到难，专业精准，配合光碟，学习效果显著，让你亲身感受瑜伽的魅力。每一个瑜伽体式都有“难度系数”、“体式功效”的精确标注，方便你循序渐进地练习；高清的步骤图解，顶级明星教练的示范，指导到你每一个细节，让你快速地打造性感的腰腹曲线！

　★每一个夏天都在考验着我们的身材，每一季流行指标都在挑战着我们的腰部曲线，设计师为我们准备了火辣的低腰裤、露脐装、比基尼……我们为世界准备了性感腰腹。 　　——曲影 　　★美胸、长腿有赖于基因的恩赐，而腰腹部的线条却可以通过后天来打造，每一个性感魅惑的“腰女”都是练出来的！ 　　——蔡依林

第一章 瑜伽，塑造盈盈一握的梦露式细腰 Yoga Practicing for Slimmer Waist 一、 女人，我们为什么要为细腰而奋战一生 1. 纤纤细腰，是做美女的必备条件 2. 拥有小蛮腰，才能做Hold住时尚的"衣架子" 3. 清凉一夏，低腰裤、比基尼是细腰美人才能享受的特权 4. 细心呵护"腹部脑"，不让腰围"出卖"你的年龄 5. 久坐"杜拉拉"，别让粗腰妨碍你的职场好运 二、 挑战自我，树立瘦腰目标--像明星一样秀肚脐 1. 这就是性感，星级纤腰美腹的标准 2. 身体自测--你距离星级"Ｓ"形曲线还有多远 3. 跟着明星这样瘦 三、 做自己中段管理的CEO，打造美丽的中段格局 1. 为什么胖人先胖肚，中段肥胖原因揭密 2. 骨盆歪斜，你认真对待了吗 3. 拒绝不良姿势，造就好身材 4. 清肠排毒，做无"毒"瘦美人 5. 产后 6 个月，恢复完美身型的黄金期 四、 瑜伽让你拥有被嫉妒的腰腹曲线 1. 消除"游泳圈"，击退腰腹部赘肉 2. 优化腰腹部线条，打造绝美匀称腰型 3. 圆肌肉变长肌肉，打造紧致富有弹性的纤美肌肉线条 4. 加强腰腹部柔韧性，维持不复胖体质 五、 曲影老师贴心问与答

　　胸部的迷魂阵是摆给还没开窍的男人看的，蒙不了女人。 　　女人总会装作不经意地关注同类的腰腹身段，因为那里的性感造假难度最大。 　　对于女明星，纤细、平坦、紧致、性感的腰腹和有无赘肉挂于腰间都代表着她是否依然年轻、依然妩媚、依然当红、依然聘请一流的健身教练。是否为时下最炙手可热的一线明星，腰部“表情”至关重要。 　　对于普通女性，是慵懒无趣的“腐女”，还是享“瘦”生活、热衷于运动的“乐活女”？是对当下生活质量毫无要求的女人，还是注重每个生活细节、珍爱自己的女人？是在岁月的侵蚀下随时准备举白旗投降的女人，还是决心将命运和时间完全掌控在自己手中的女人？是永远只能站在橱窗边暗自嗟叹的女人，还是能毫不犹豫将各种风格华丽的美丽衣服轻松带回家的女人？穿上露脐装，一目了然。 　　女人一旦拥有小肚腩，就预示着她正在随时随地地告诉全世界：不再年轻了、新陈代谢减缓了、体内毒素增多了、懒得运动了、几乎没有积极的生活态 　　度了…… 　　作为女人，挂满赘肉的腰腹不但是最为致命的美丽杀手，更是严重威胁身体健康的隐形杀手。 　　我们身体中有40%～45%的脂肪，其中的5%～10%是腹腔脂肪。 　　腹腔脂肪可以以极快的速度通过血流向肝脏直接注入脂肪酸，降低肝脏调节胰岛素的能力，造成新陈代谢紊乱、脏器功能失调，极易诱发糖尿病、高血压等疾病。如果腰围超过了88cm，就算仅仅是站在健康的角度，也应该马上减肥了。 　　值得庆幸的是，虽然胖人先胖肚，但减肥也是先从减掉肚子赘肉开始的，有调查表明，每减掉体重的10%，就能成功减掉腹腔脂肪的30%。 　　可见，腰腹部的赘肉在女人的意志力和运动的驱使下是如此地不堪一击，所以，只要从现在开始行动起来，那些在腰腹部作祟的脂肪群绝对会迅速地败下阵来！ 　　是否拥有极致美胸、纤细长腿有赖于基因的恩赐，唯有腰腹线条百分之百可以通过后天打造，每一个性感魅惑的腰腹都是练出来的！ 　　漂亮的腰腹从正面看有两条隐约可见的竖形肌肉，形状仿佛两个竖立的小小冲浪板；从侧面看有微小的弧度，肌肤紧致光滑。 　　每一个夏天都在考验着我们的身材，每一季流行指标都在挑战着我们的腰部曲线，设计师为我们准备了火辣的低腰裤、露脐装、比基尼…… 　　我们为世界准备了性感腰腹。

　　Q 　　为什么瘦人也会长小肚腩 　　A 　　如果积累在肠内的废物和毒素无法正常并且快速地排出体外，日积月累之后就会严重地影响到身体的血液循环系统和排毒机能，令全身新陈代谢减慢，肠胃消化能力下降，腰腹部自然而然就会形成让人难堪的小肚腩。最快速有效的解决办法之一是让自己动起来，勤练瑜伽之余配合相应的腰腹部经络排毒按摩；第二是多吃粗纤维食物，新鲜蔬果不能少，特别是可以多吃有利于排气的食物，如萝卜和 　　豆类。 　　Q 　　你是第几级“小腹婆” 　　A 　　在欧美有这么一群人，他们认为女性拥有一点小腹是十分性感的，这倒不如说是一个解释他们周遭涌现越来越多“超级腹婆”的借口。作为女人，绝对不可以这样盲目地自欺欺人，发现问题不可怕，可怕的是不去正视问题。来，试着全身放松地站在镜子前面，这个时候不要再选择性地摒气收腹，而要全身放松，自然呼吸，然后端坐在椅子上，来看看自己的肚腩等级吧！ 　　一级“小腹婆”：小腹微微突起，质感像面包一样松软 　　坐下去没怎么觉得有碍眼的东西存在，此时你可以理所当然地认为自己的腹部暂时没有问题，却不会想到一个月、两个月甚至半年后你的肚腩会变成什么样子。随着时间的推移，以防腹部的肚腩会毫无预警地增长到让你欲哭无泪的危险级别，鉴于现时的等级状态，可以优先选择买一瓶腹部紧致按摩膏。每天先以徒手按摩的方式加快腹部的脂肪燃烧，加速血液循环，同时避免废弃物聚集成毒素并造成便秘；然后再配合适量的运动，保持正确的站姿、坐姿和走姿，如此保持腹部的紧致，不成问题。 　　二级“小腹婆”：腹部前凸严重，永远像吃饱了的状态 　　坐下后发现腹部赫然出现一条明显的皱褶。这并不是随随便便饿两顿就可以消除的，“冰冻三尺，非一日之寒”。此时必须马上改变不良的生活、工作习惯，不要吃完饭后立刻返回办公桌开始工作，饭后30分钟是最容易形成脂肪堆积的时间段。尝试着把就餐的餐厅选得离公司远一点，吃完饭再漫步回办公室，也可以尝试自己制作健康少油的营养便当，戒掉晚餐吃火锅和吃夜宵的习惯之余，还要想尽一切办法让自己开始实施专项的腰腹部运动锻炼！否则，减掉讨厌的肚腩也仅仅是梦中空想而已。 　　三级“小腹婆”：完全没有腰线可言，“游泳圈”一圈接一圈 　　忐忐忑忑地坐下后发现原来远不止一个“游泳圈”，胃部的那一圈特别凸出，并且伴有下垂的迹象。此时，巨大的肚腩已经成为你生活中的一个巨大负担，并且严重地威胁着你的健康，由此证明减腹这条路会较为艰辛。而你也已经忽视这个问题很久了，如果你不是一个喜欢吃完饭就躺下看电视或睡觉的极品“宅女”，那就一定是一个早就“戒”掉运动超过1年以上的超级“懒女”。身材再好的人，如果3个月以上没有运动，腰身也会走样，何况现在更严重的是内分泌失调、新陈代谢失衡、毒素囤积、脏器功能下降……还不动起来吗？“大腹婆”的称号会为你带来最有重量的自卑感！ 　　Q 　　减腰围和减腰腹是一回事吗 　　A为什么有的人从正面看腰部有明显的曲线，但是从侧面看腰腹部却还是不够平坦？其实，减腰围比减腰腹要容易，只需要在饮食上加以合理地控制，减少对高热量食物的摄入就可以达到减小腰围的目的。但是想要腹部变得平坦与紧致，就要通过针对性的运动来减少腹部的脂肪。许多人把减腰围和紧实腰腹部曲线的练习混为一谈，认为一个动作既可以瘦腰又可以美腹，结果腰虽然细了，但是没有得到针对性训练的下腹部却表现得更“凸出”了。现在就开始针对正面、侧面的腹肌进行锻炼吧！瘦腰腹瑜伽针对女性腰腹部的特征，制订了一系列循序渐进的瘦腰美腹课程，对减掉腰部脂肪、重塑腹部曲线非常有效！此外还可以配合纤体产品，对腰腹部进行排毒按摩。按摩可以促进血液循环，加速身体代谢，针对腰腹部的按摩更有助于缓解便秘、紧致肌肉曲线，让美蛇腰更为妖娆动人。 　　Q 　　为什么绝不能忽视便秘 　　A 　　便秘说起来算不上大病，但它的危害却不容忽视，因为便秘是许多高危疾病发生的一个潜在影响因素。只有肠道畅通无阻，排便通畅，体内的废物和毒素得到及时的清除，才能保证新陈代谢的正常进行，毒素无处藏匿。倘若排便不顺，一方面，粪便长期蓄积在体内，肠道阻滞，胃肠蠕动减慢，导致肠道菌群失调，肠道内分泌及外分泌改变；另一方面，通过化学作用产生的毒素，如氨类、吲哚类等对人体有害的物质积蓄，并进入血液中，会给人体带来广泛的毒副作用而使其他疾病接踵而至。 　　Q 　　产后修身必须要快吗 　　A 　　孕妇和刚刚生产完的新妈妈的体质都比较弱，因而在修炼瘦腰腹瑜伽时，有些动作会一时无法达到教练的要求。但是请不要勉强，“欲速则不达”，生育是一个异常神圣和艰苦的过程，身体此时需要一段循序渐进的适应期，对于所有体位法做到自己力所能及的程度即可。妈妈们都有6个月的黄金恢复期，要一步一个脚印地来喔！ 　　Q 　　最容易忽略的五大瘦身饮食误区是什么 　　A 　　你知道吗？一直以来让很多人引以为傲的减肥小秘籍原来是错的。怪不得不论大家怎么少吃、怎么多动都没办法瘦下去！以下是最常见的有关瘦身的五大饮食误区，如果没有及时发现以下问题的话，会让你的瑜伽减肥计划事倍功半，赶快避开吧！ 　　误区1：持续吃水果餐可瘦身 　　波士顿大学医学院的研究人员发现，虽然水果富含维生素，但其营养成分较为单一，尤其缺少人体必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，身体的免疫力久而久之会下降，有害无益。 　　误区2：吃含有脂肪的食物就会发胖 　　在瘦身的过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，脂肪的分解反而能在一定程度上抑制脂肪在体内的合成。所以很少吃乳制品、低脂食物的人，比适量摄入脂肪饮食者更容易发胖。 　　误区3：服用减肥药能立竿见影 　　肥胖不是一天就能练就出来的，同理，瘦身也绝非一日之功。市面上销售的减肥药往往带有不同成分的激素，副作用不小，对女性身体伤害极大。如果不得不依靠药物瘦身，则必须按医嘱适当配合药物来进行减肥治疗，胡乱轻信减肥广告而盲目服用减肥药的行为必须马上停止！ 　　误区4：不吃早餐有助减肥 　　早餐是一天中最重要的一餐。经过一个晚上的消耗，早已是饥肠辘辘了，这时身体急需营养。如果不吃早餐，不但会导致整天无精打采，还会造成恶性循环：不吃早餐，午餐只吃少许，晚餐忍不住一顿猛吃。这样一来，一天的总热量不但没有减少，反而因为无法控制的食欲而猛增，还为肠胃增加了极大的 　　负担。 　　误区5：常吃能量食品、喝运动饮料 　　虽然能量食品被市场上的销售者标榜为健康食品，而且标价比一般的糖果、饼干等都要高，但其实它们绝大多数是高热量的食品。同理，运动饮料也含有大量糖分、人造色素和人造香料。所以，除非你是专业运动员，否则，进食太多能量食品和运动饮料，卡路里肯定会超标。 　　……