我瘦了68斤

韩国瘦身计划的创始人李京暎本人就曾成功瘦身68斤，2周瘦身计划到底有什么秘诀？ 　　瘦身计划综合考虑营养学、运动以及生活习惯。2周时间内，快速达成身体 　　和内心的转变，避免走进瘦身的误区。本计划根据瘦身结果，会及时调整第1 　　周和第2周的计划内容，所有人都可以通过2周后的计划减去多余脂肪。 　　无需运动到大汗淋漓，也不需要忍受节食之苦，2周就能轻松解决女人的“形象” 　　问题，拔除女人的“心头之患”。

01瘦身开始之前 为什么要2 周瘦身？ 灵活运用李京暎的2 周瘦身计划 这样写瘦身日记 02挑战瘦身吧 Day 1 瘦身的决心和准备 Day 2 用清淡食物来进行体内大扫除 Day 3 每天进行1 小时力量训练 Day 4 准备运动和整理运动 Day 5 创造易瘦体质 Day 6 改掉会让你变胖的习惯 Day 7 克服瘦身黑洞--节日综合征 Day 8 开始GI（血糖生成指数）瘦身法 Day 9 通过肌肉运动打造完美曲线 Day 10 增加生活中的活动量 Day 11 正视瘦身的敌人--压力 Day 12 战胜去饭店的诱惑 03瘦身结束之后 Chapter 01 让周末丰富多彩起来的超简单周末瘦身 Chapter 02 知美食，胜瘦身 2-1 摄取需要的热量 2-2 热量的源泉-营养素 2-3 瘦身饮食的故事 2-4 一顿就可以让忙碌的您饱腹的食物 Chapter 03 通过运动完成瘦身 Chapter 04 对瘦身好奇的问题 瘦身04成功的故事 Case 01 爱上运动，防止反弹 Case 02 规律饮食，克服产后过度进食 Case 03 抓住碎片时间增加活动量 Day 13 通过力量舒展运动打造各部位线条 Day 14 瘦身结束，防止反弹 写在最后，李京暎的瘦身日记 附：我的14 天特制减肥自测本

2 周的坚持，一辈子的收获 　　偶尔看到了镜中的自己。突然想到自己如果13 年前不瘦身，或者瘦身失败，如果仍然像以前一样的状态继续下去的话，我的人生将会如何改变呢？ 13 年前体重直逼90kg的我，能成功瘦身本身就是一个奇迹。彻底对从初中开始就伴随我的肥胖说再见、恢复为标准体重、变成健康苗条的女性，这是我人生中非常明智的一件事。我曾经在姐姐结婚时，因为找不到一件合身的正装而饱受别人讥笑；在照集体相时怕被别人看见而拼命往后挤。一直到后来，我穿着美丽的连衣裙，参加我侄子恩智的周岁生日。如果没有瘦身，这一切都是遥远的梦。 　　丈夫曾经问我，为什么年纪大了还喜欢游泳？其实初中变胖之后，我特别害怕游泳这种运动。朋友叫我去游泳的时候，我总是找借口躲开；夏季和家人去避暑的时候，我总是坐在闷热的帐篷里，看着别人在凉爽的海边玩耍。我瘦身后首先要做的事情，就是去运动馆的游泳场买一身漂亮的泳装，在心理上补偿我痛苦的过往。 　　我的家人中没有一个是超重的人，为什么我会这么胖呢？原因是在于错误的习惯：不喜欢吃饭，喜欢零食，喜欢夜宵；吃饭不细嚼慢咽导致经常腹痛；讨厌运动，喜欢趴着学习等。在不断重复坏习惯的同时，身体也像气球一样被吹了起来。如果我瘦身后还有这些坏习惯的话，我的身体还会和原来一样。所以，我在瘦身计划中会教大家好的习惯，来保持美丽的身材。 　　习惯是第二性格，可以改变一个人的面貌。饮食习惯、运动习惯不是一觉醒来就会改变的。我们的身体现在已经沉迷于甜食、咸食、油腻以及刺激的食物。现在有的年轻人一顿饭都不吃，只吃麦类食物。越来越多的家庭现在都放弃了有腥味的生鱼片，晚餐只吃便于烹调的五花肉。比起每天不知疲倦地玩足球、跳跳绳的我们那一代，现在的学生们经常玩电脑直到深夜，无形中减少了很多运动量。当他们想出去玩的时候，院子里却停满了汽车。但是，如果我们安于现状，永远无法解决自己的肥胖问题。 　　许多人觉得要瘦身一定要有坚定的决心。吃得少少的，每天在健身房锻炼4 个小时，但并不是这样就能成功。坚决不吃自己想吃的东西，每天强迫自己去运动，反而会增加自己的压力。即使这样可以成功瘦身，也很难保持下去。瘦身专家调查，许多人瘦身后的体重大部分都会在5 年内复原。最有效的瘦身是可以维持效果的瘦身，是没有反弹的瘦身。这种瘦身需要习惯的变化与持续。习惯上细小的变化会引起身体上的神奇变化。从今天开始，放弃电梯走楼梯，您会发现自己有无限的可能性。每天早起10 分钟吃早饭，您会发现自己有多么惬意。午饭之后散步，想想您马上就会有的迷人曲线吧。 　　本书给读者的不是2 周的健康和苗条，而是一生的收获。韩国已经开始进入老龄化社会，为了安逸的老年，我们需要在年轻的时候就做好健康的储备。最后，我想对给我亲切指导的导师——首尔大全泰元教授表示感谢，他给我的肥胖研究做出了很高的评价。我还要感谢我的家庭，以及在家庭中给我无微不至关心的丈夫李祥华先生。韩国瘦身计划协会会长 　　李京暎

因为下半身肥胖而苦恼的你，请多做整理运动整理运动与准备运动同样重要。整理运动用英文来说叫“Cooling Down”。通过本运动，可以将升高的体温缓缓降下来，还可以减少下半身淤积的疲劳物质——乳酸。整理运动比准备运动需要更长的时间，一般需要10~15 分钟，每个动作坚持20 ~ 30 秒，动作和动作之间的间隙为10 秒。做伸展运动时，要注意各部位的均衡，要注意没有伸展到的位置。同时还要注意，并不是毫不费力地做动作就可以了，还需要适当用力完成各个动作。例如在做肩部运动时，如果你没有感觉到伸展，那么这个动作就是无效的。如果运动后，您能明显感觉到小腿僵硬疲劳，那么整理运动会尤其重要。有一种叫做“Pooling”的现象，就是因为长期积累有害物质，导致小腿出现僵硬的突出肌肉。 　　如果运动后立刻做整理运动，或者进行按摩的话，就不会出现这种情况。下身肌肉突出的会员曾咨询笔者，问自己是不是最好不要运动。笔者给他们的答复是“绝对不是”。如果一点不运动，腿部积累的乳酸会更严重，乳酸分解能力会更差。运动员在进行高强度训练之后，为了恢复体能和加强乳酸的分解能力，也需要一些低强度的训练。运动才能解决小腿肌肉的问题，如果不运动，稍微走路，也会很容易造成“肌肉腿”。 　　笔者现在唱歌唱得很好。但是在刚开始有卡拉OK 的时候，笔者其实唱得很不好，还经常找借口不参加各种活动。有时顶不住盛情邀请，于是就成了唱歌最差的人。随着时间的流逝，自己在KTV 中不停地练习唱歌，现在也能在KTV 中唱得很好了。所以，练习可以改变不好的现状，坚持运动也会使你的体型逐渐发生变化。