第七感

什麼是第七感？ 人類的五種感官知覺，讓我們得以探索外在世界；而第六感，讓我們得以查覺自己內在的生理狀態。第七感，是一種向內觀看的能力。也是本書作者丹尼爾．席格博士結合腦神經科學與心理臨床治療的研究結晶。擁有第七感，即能統合外在與內在的世界，進一步認知內心、反思自我。開啟第七感的力量，邁向自我蛻變、打開與他人的幸福連結。 培養EQ與SQ的真正基礎──「第七感」 這項結合西方腦神經科學與東方的沉思冥想的最新觀念，是如此的重要，因為「第七感」正是開啟認知自我與感知他人的神秘鑰匙；「第七感」也是丹尼爾．高曼提倡EQ與SQ的真正基礎，換言之，一個人要培養EQ與SQ，關鍵正在於「第七感」的專注技能。本書中的案例即證明了有些情緒嚴重失常的人，因為持續鍛鍊「第七感」，甚至不需要再依靠藥物就能回歸正常生活。而對一般人而言，透過「第七感」的專注與鍛鍊，理解自己的心理發展歷程，幫助你找出混亂與沮喪的根源，接受問題、解決問題、放下問題。有了「第七感」，也能充分感知他人的內在世界，進而建立良好而有效的人際溝通。每個人都有「第七感」，並且隨著「第七感」的精進，大腦的迴路與結構也會隨之改變，換言之，就是每個人終其一生都能持續不斷的培養「第七感」，進而改變自己，邁進自我蛻變的新人生。 與人心共鳴的科學寫作 席格醫師，是一位理性與感性兼具的科學敘述者。透過席格醫師深入淺出的說明，一窺第七感研究的科學理論依據以及實用的心靈鍛鍊方法，任何人都可以依此來培養第七感，進而獲得健康的身心。不僅如此，席格醫師以感性的筆法，為我們介紹參與第七感治療練習的個案實例，共同見證求助者的心路歷程，也看見這些求助者與席格醫師交會的共鳴樂章，動人且美好。 輕鬆讀懂最新腦神經科學觀念 本書為席格博士從事腦神經科學研究與臨床治療二十五年以來，第一本為大眾而寫的書，書中詳細說明科學知識，透過實例說明專業概念，並有席格博士自創的簡易掌中大腦模型，簡單易懂，讀者很容易即能掌握腦神經科學的最新觀念。本書也獲得《EQ》、《SQ》暢銷書作家丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）的高度推薦。

推薦序　丹尼爾 高曼 導讀／潛入內心之海深處　丹尼爾 席格 第一部 通往幸福的途徑──發現第七感 第一章　壞掉的大腦，失去的靈魂：身心健康的的三角支柱 壞掉的大腦／「你地圖」與「我地圖」／身心健康的三角支柱：心智、大腦與人際關係／瞭解、放手、接受 ＊大腦剖析──大腦就在你的手掌上 掌中大腦模型／腦幹／邊緣區域／皮質／前額葉皮質 第二章　憤怒的可麗餅：第七感的喪失與獲得 當我們失去心智／失去心智的機制／找出崩潰的原因／反思的三腳架：開放、觀察、客觀／反思與重建連結／為了重修舊好所做的改變 ＊大腦剖析──簡介神經可塑性 同時啟動的，就會連結在一起／身體裡的大腦 第三章　離開乙醚圓頂廳：心在哪裡？ 沒時間掉眼淚／心是真的，為什麼不能定義它？／心智包含能量與資訊的流動／心智是一種調節的歷程：監督與調整／由身體與人際構成的心智／人際神經生物學／第七感的精確定義 ＊大腦剖析──乘著共鳴迴路而起 映照內在心智的神經元／認識我，認識你 第四章　複雜合唱團：發現健康的和聲 合唱聲響起／尋求整合／健康的心智：複雜性與自我組織／整合之流：僵化或混亂V.S.和諧與彈性／八大領域的整合／第七感與自由 第二篇 蛻變的力量──第七感治療實例 第五章　雲霄飛車般的心情：強化認知軸心 不可靠的內心／以正念來改變內心／集中注意力，改變大腦／充滿正念的大腦／青春期的大腦與前額葉皮質／洞見冥想練習：專注呼吸法／鍛鍊認知與穩定內心／穩定後的內心 第六章 被隱藏的半邊腦：左右平衡 從過去到現在／右與左／「SNAG」大腦／發展右半腦／身體的感覺／非語言連結／描繪影像／建立左右之間連結／建立第七感中的「我們」／強化突觸的整合 第七章 跟脖子以下斷絕關係：重新連結心靈與身體 把身體趕出內心之外／逃離痛苦／腦幹訊號：戰鬥，逃跑，還是凍結／大腦邊緣區域的語言：基本型情緒V.S.類型化情緒／意義的感覺／防衛的城牆／關注身體／建立內在安全祕境／提高容忍限度／充分感受：存在當下的療癒力量／身體的智慧／療癒的影像 第八章　過往的囚犯：記憶、創傷與復原 記憶的形成與重現／內隱性記憶：心理經驗的基本拼圖／未被察覺的記憶／外顯性記憶：組合心理拼圖／海馬迴：拼圖大師／當海馬迴斷線時／創傷、記憶與大腦／運用海馬迴來治療創傷／跌個狗吃屎 第九章　理解我們的人生：依附模式與說故事的大腦 依附模式／創造連貫的人生敘述／成人依附訪談／內心的另一扇窗／安全的心理／排拒的心理／先入為主的心理／尚未化解與混亂的心理／照亮我們的人 第十章　多重自我：接觸核心 迷失在熟悉之處／無法解決的矛盾／羞愧狀態／多重自我／心理狀態／由上往下與由下往上／狀態的整合：之間、之內，以及我們／解開羞恥的心結／找到自我核心／互相連結的「我們」狀態 第十一章　「我們」的神經生理學：成為彼此的捍衛者 失去和諧的生命／在彼此面前感覺安全／打開第七感的鏡頭／理解過去，釋放當下／改變的決心／扭曲的鏡子／身體掃描／分化與連結／「我們」的認知輪 第十二章　時間與潮汐：面對不確定與不可避免的死亡 短暫、無常與無可避免的死亡／王子之死／海邊的不確定／尋找確定／真正重要的是什麼？／檢查員上場／充滿不確定的年代／專注內心來改變大腦／謝謝你，珊／懷疑迴路／接受不確定／連結帶來的慰藉 終曲　擴大悲憫之圈：拓展自我 跨領域整合的暢快人生／我V.S.他們／擴大自我認同／清楚地看見內心 謝詞 附錄

推薦序 　　心理學發展的大躍進總是來自於一些原創的洞見，透過全新的角度，瞬間釐清我們的過往經驗，揭露出隱藏在背後的連結模式。佛洛伊德的無意識理論與達爾文的進化模型，至今仍持續幫助我們了解人類行為與日常生活中的某些謎團。丹尼爾．席格的第七感（Mindsight）理論──大腦的洞見與同理能力──同樣的也讓我們發出「原來如此！」的驚嘆，有時當我們陷入令人瘋狂的雜亂情緒中，將幫助我們整理出頭緒。 　　認知自己的心理，並感知他人內在世界的能力，可能是專屬於人類獨一無二的能力，是滋養我們健康的心理與心靈的關鍵。我自己在關於情緒智商和社會智商的研究中，同樣也探討了這個領域。自我認知與同理（以及自我掌控和社交技巧），都是人們成功人生不可或缺的能力。在這些方面擁有卓越的能力，幫助我們在人際關係、家庭生活、婚姻，以及在工作和領導統御方面，都能茁壯成長。 　　在這四個關鍵的人生技能中，自我認知是其他技能的基礎。舉例來說，如果我們無法監督自己的情緒，就不可能管理情緒，或從情緒中學習。如果我們無法調整頻率來準確認知自身經驗，就更難調整自已與他人同頻率。因此，有效的互動必須仰賴自我認知、自我掌控，與同理這三者的流暢整合。我之前曾提出這個理論。但席格博士以全新的眼光，以第七感的概念重新定位這些人生技能，並提出有力的證據，證明第七感在我們生活中扮演的關鍵角色。 　　席格博士不僅是一位極具天賦又細緻敏銳的臨床工作者，也是神經科學與兒童發展研究的集大成者整合大師。他為我們描繪出前進的藍圖，多年來持續在大腦、心理治療，與兒童教養的領域發表突破性的著作，而他為專業人士舉辦的研討會更是極受歡迎。 　　他提醒了我們，大腦是一個人際的器官。第七感則是他所引領開拓的新領域──「人際神經生物學」──的核心概念。這樣以人際互動檢視大腦運作的觀點，讓我們得以了解日常生活中的人際互動其實都會對神經造成影響，而塑造出不同的神經迴路。父母會影響孩子雕塑成長中的大腦，因此健康心理的構成要件就包含擁有與你同頻率、與你同理的父母──也就是具備第七感的父母。而這樣的教養方式也讓孩子培養出相同的第七感的關鍵能力。 　　在連結人際關係、心理與大腦的三角結構中，第七感扮演了整合的角色。當能量與資訊在人類經驗的這些元素中流動時，所形成的特定模式就會同時形塑這三者（在此所指的大腦還包含從腦部延伸出去，分布在全身的神經系統）。這可以說是最徹底的整體觀點，由內而外地完整詮釋我們的存在。 　　席格博士的生平也同樣令人驚嘆。他自哈佛畢業，目前在加州大學洛杉磯分校擔任臨床精神科教授，並且是該校「正念認知研究中心」（Mindful Awareness Research Center）的共同主任，及「第七感研究中心」（Mindsight Institute）的創辦人及所長。但是比這一切資歷更令人佩服的是他本人，他正是一個具有第七感、與人和諧相處，給人帶來滋養的人。。席格博士以身作則，充分體現了他的研究。 　　對於想更深入了解這項新科學領域的專業人士，我要誠摯推薦席格博士於一九九九年出版的，關於人際神經生物學的著作，《發展中的心理：人際經驗中的神經生物學》（The Developing Mind: Toward a Neurobiology of Interpersonal Experience）。對於為人父母者，他與瑪麗．哈柴爾（Mary Hartzell）的合著則不可不讀：《由內而外的教養：更深入的自我了解能幫助你教養出茁壯的孩子》（Parenting from the Inside Out: How a Deeper Self-Understanding Can Help You Raise Children Who Thrive）。但是任何人如果是想要更豐富更快樂的人生，那麼你手上的這本書就已經有令人折服而極度實用的答案了。 丹尼爾．高曼（Daniel Goleman，哈佛大學心理學博士，著有《EQ》、《SQ》、《綠色EQ》等暢銷書）