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你不胖，只是有小腹？ ?明明上半身不胖，褲子卻要穿L號？ ?只要一吃飽，胃就凸出來見人？ ?每天仰?起坐、狂搖呼拉圈，肥肚還是不動如山？ 打破辛苦運動才能練出腹部馬甲線的迷思，想擁有完美曲線，跟著呼吸就對了！ 1天10分鐘， 終結「胃凸」、「鮪魚肚」、「游泳圈」、「腰內肉」、「三層肉」、「啤酒肚」 呼出令人驚嘆的馬甲線條！ 本書教你 站得好：瞬間瘦成小腰精，腰圍減2cm 認真呼：小腹平坦，馬甲線2週現形 輕鬆吸：腰肉問題，輕鬆吸光光 超實用：每天10分鐘超完整全程呼吸教學，想呼就呼
一生當中從來沒有讓肚子變大過，也從未練過腹肌運動 1982年出生，身兼健身教練、皮拉提斯教練、整體師、身體美容矯正士。大學畢業後，為了成為個人健身教練而前往東京。在知名的健身運動中心任職後，2009年在惠比壽開設了『rinato』健身中心（加壓訓練及皮拉提斯）。以時尚模特兒和女藝人等女性為中心，教導大家從頭到腳的美容健身訓練。目前活躍於各大電視、雜誌等媒體。 著作：《長期進行皮拉提斯運動》（寶島社） 監修作品：《只需要檢閱就可以的減肥筆記》（Ascom） 電子書：《健身教練向你掛保證！減肥時運動靠一成，飲食靠九成》（Impress Corporation）。 森拓郎官方部落格：ameblo.jp/t960/ 『rinato』：physical-art.com/
熱愛日本的理工人，著迷於翻譯工作，希望未來可以引介更多日本文化給同樣熱愛日本的人們。譯有《AV女優的工作現場》、《日本之黑霧-上》、《健忘症100問100答》等書。
TABLE OF CONTENT
【前言】 我從不刻意鍛鍊腹肌，而是靠呼吸和站姿來保持身材 其實靠腹肌運動的瘦肚子的效果不好，因此不推薦…… 1只靠運動瘦身是沒有效率的作法 靠運動消肚子的觀念，只會讓自己浪費時間！ 即使練出腹肌，肚子還是會凸出來 許多運動家都是屬於肌肉型的凸肚身材 2要消除肚上的肥油，就要靠森式瘦身術！ 森式瘦身術只需要記住四大步驟 比起注重運動，更要先確保直挺的站姿 緊接著就是用呼吸法讓自然地讓肚子消下來 呼吸的基本就在於腳掌站立時的位置和幅寬 3正式實行森式瘦身術！只要照著做就一定能讓肚子瘦下來 森式瘦身術有四大步驟！ 只靠一項站立方式和三項呼吸法就能簡單瘦肚子！ STEP 1將身體站直 確認骨盆和膝蓋的位置 最佳的站立方式 STEP 2腹式呼吸 STEP 3胸式呼吸 STEP 4軀幹式呼吸 +plus提昇呼吸效果的伸展操 下巴、脖子 胸部、軀幹 腋下 手腕 用森式瘦身術所傳授的呼吸法來收縮腹部、胸部 實測！精通腹式呼吸後的腰圍！ 實測！精通胸式呼吸後的腰圍！ +plus加碼傳授絕招！不方便站著進行呼吸法時，那乾脆就躺著做吧 仰臥式呼吸 手膝觸地式呼吸 4目標就是完美比例 保持平衡、穠纖合度、健康的美感才是最重要的健身觀念 不讓體重、體脂肪持續累積 一開始的目標：以一天減少240千卡為準 想雕塑出健美身材，就要瞭解BMI值 你理想的BMI值是多少呢？ 絕對吃不胖的飲食法正是森式瘦身術的基礎！ 配合高N/C比的食材，打造不容易發胖的飲食習慣 認識不容易發胖食材 唯有促進代謝、燃燒體脂肪的食材才能幫你輕鬆瘦身 這麼做完全無法瘦身！ 各種對身體不好的腹肌運動 epilogue 結語 column 和姿勢、呼吸相關的重要骨骼名稱 這些都是錯誤的站立方式 高級篇 完全呼吸
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
prologue 我從不刻意鍛鍊腹肌，而是用呼吸和站姿來保持自己的身材 我身為一個健身教練，在工作上當然會針對全身上下包含臉頰，幫每個人作出適當的調整。尤其我個人的專業項目就是以矯正骨骼位置為主，因此對於讓骨盤、背脊、腿部保持正確的狀態是我最關心的重點。而在工作經驗當中，也發現到如何讓肚子瘦下來的方法，並且幫助大家將身材調整出線條平衡的健美體態。 我認為想要有健美的身材，其中的關鍵就在於「站立和呼吸」。不過，可別以為只要隨便站著呼吸就能馬上達到瘦身的效果，因此本書還是要大家先從改善自己的姿勢開始學起。先讓自己對正確的站姿瞭若指掌，有效率地運用身體肌肉成為呼吸的專家是很重要的步驟。 只要能到達這個境界，當你下次想讓肚子瘦下來時，會發現自己不再想用腹肌運動來瘦身。而腹肌運動也不再像是「肩膀僵硬就按摩肩膀」、「想讓大腿變細就按摩大腿」那樣理所當然。 因為本書的主題就是對腹肌運動提出「持續進行會如何」、「是否真的有效」的質疑。畢竟如果有更簡單的方法能取得瘦身效果，那就沒必要勉強自己進行累人的腹肌運動。請各位照著本書的教學步驟，讓自己邁向瘦肚子和美好體態的未來吧！ prologue 其實腹肌運動的效率很不好，所以我不推薦用這種方法瘦肚子…… 很多人在生活上習慣進行健身、路跑等有氧運動，或是習慣進行足球、棒球等運動，又或是為了健康、減肥、美容的動機而定期運動。而在其中，多少會進行所謂的「腹肌運動」。再說許多人覺得肚子肥軟就代表了腹肌不結實的象徵，所以都會認為只要進行腹肌運動就能讓肚子變變瘦結實。 所以在減肥過程中有些人會積極地每天進行腹肌運動。 確實在減肥和塑身的書籍裡常常會出現腹肌運動，在健身界裡這種腹肌神話也被全面浸透。因此只要是瘦身時在意肚子上肥肉的人，都會立刻並且不斷地進行腹肌運動。 說起腹肌運動，最典型的就是「仰臥著將整個上半身挺起」的動作。這種運動雖然很容易鍛鍊腹肌最外層的腹直肌，但在瘦肚子方面不但特別辛苦而且也不是最有效率的手段。雖然能藉由這種鍛鍊讓腹直肌越來越結實，但對於讓肚子瘦下來的目的，卻無法達到最直接的效果。不論你做多少次腹肌運動都沒辦法讓肚子有效地瘦下來。
