舒解壓力 自己就是關鍵

你不用一口氣讀完這本書，每次只要花10分鐘讀一段，你的心靈運作模式將會開始改變。只要7天，你將會發現自己越來越能保持放鬆與警覺，壓力逐漸消退…… 　　每個人都知道，越能掌控生活中的壓力，你的感覺會更好，免疫系統會更強，人更有活力，生活品質也會改善。問題是，壓力如何放下，焦慮如何擺脫？ 　　英國最成功的潛能開發專家保羅‧麥肯納在《舒解壓力，自己就是關鍵》中整理了最新醫學研究與成功人士面對壓力的秘訣，發展出一套舒解壓力的方法，以一片催眠CD為核心，協助讀者啟動內心本有的抗壓機制，達到深度放鬆。 　　這本書不只是寫給被生活壓得喘不過氣或是滿心焦慮的人，對於那些想要活得更自自、更從容、更有彈性與韌性的人，祝你在《舒解壓力，自己就是關鍵》找到共鳴，得到能量。

練習喜歡你自己 005 我能給你一個更快樂而豐富的人生 008 即刻平靜的催眠CD 012 第一章　認識壓力 013 第二章　釋放壓力的關鍵 021 第三章　建立緊張—放鬆的循環 029 第四章　練習平靜之錨 039 第五章　運動是最有效的紓壓方式 047 第六章　把擔憂導入正向循環 055 第七章　與擔心和平共處 071 第八章　說出自己的故事 079 第九章　用不同的方式看是世界 087 第十章　與過去和解 095 第十一章　生命的八○／二○法則 103 第十二章　快樂的祕密 111 第十三章　感激的力量 119 第十四章　常見問題 127 十四天感恩日記 135 最後的話 144

我能給你一個更快樂而豐富的人生 　　恭喜你，你即將擁有更健康、更快樂的人生！ 　　科學研究結果令人振奮：如果你越能掌控生活中的壓力，你的感覺會更好，壽命會更長。免疫系統會更強，精力會大幅提昇，也會做出更好的決定。更棒的是，生活的整體品質將大幅改善。 　　每個人都有壓力，但只有少數人知道處理的技巧。去看醫生的人當中，竟然有一半是和壓力有關！而最近的研究也顯示，在目前的低迷經濟之下，因壓力所引起的問題而丟了工作的人，比以前更多。 　　書中有許多技巧是從世界頂尖醫師和企業領袖的意見汲取而來，將會改善你的健康狀況，增進你在職場上的效率與效能。 　　本書不只是寫給在生活中筋疲力盡或充滿憂慮的人，也是給任何想要更放鬆、更有韌性、想打從心底開心的人。 　　這不僅是一本書而已，而是一套控制壓力的方法，以一片有效的催眠CD為核心，能幫助你達到深度的放鬆，讓你在日常生活中更有活力、也更有效率。 　　許多科學研究顯示，催眠是解決壓力相關疾病最迅速、最有效、也最持久的方式。而我整理了超過二十五年的相關研究，經過幾個月的悉心編寫，為你製作出這本日常指南，讓你能運用身體自然的能力，立即平靜下來，深度放鬆。隨著你學到改變自己對壓力和擔心的反應，你的最佳狀態就能保持得越久，且比以前恢復得更快。 　　耐人尋味的是，來參加催眠工作坊的人們，常跟我說，他們感覺自己情況改善許多，連認識他們的人都說，他們看起來真的變得比較年輕。 　　我對此一點也不意外。當我第一次和受壓力問題所擾的病患見面時，他們通常是眉頭深鎖，但等到結束時，他們看起來判若兩人——心頭重擔不見了，卸下了如影隨形的壓力。這就是我要給你的——一個快樂、更加平靜、豐富而喜樂的人生。 　　繃緊神經過日子 　　有人跟我說，他們需要壓力，擔心若沒有壓力，他們就會失去優勢。這套方法已經在一些世界級的成功人士身上徹底測試過，我可以跟你保證，這絕對不會損及你的能力。 　　其實，隨著你學會控制壓力、排除掉不必要的擔憂、在日常生活中能夠放鬆，你就會變得更有活力、更有效率也更有效能，而且會覺得非常快樂。在放鬆的前提下，保持適度的警覺來解決困難，這種能力是掌控壓力和擔憂的關鍵，也是你在運用本書技巧時，會發展出來的核心能力。 　　你還是會擁有不同幅度的情緒，可以憤怒，可以傷心，並適切地回應任何情況。但是你表現出來的情緒會有所改變。你會少發脾氣、少些恐懼、身體少些不適，心中的快樂與幸福感會增加。 　　如何運用這套方法？ 　　這套方法分成兩部份，分別是這本書和附贈的CD。 　　你會注意到本書是由一系列的小章節所組成的。每一章讀起來都花不到十分鐘，卻包含了重要訊息，可以增加你對自己身心實際運作模式的了解。 　　大部分的章節都有一、兩個技巧讓你練習。你要做的，就只是跟隨我的指示。這些技巧會讓你的身心做好準備，以面對任何可能碰到的情況，不管那看起來是多麼讓人緊繃而擔心。 　　儘管你可能會想一口氣看完這本書，但說到放鬆，快不一定好！你可以把這本書帶在身邊，依自己的需求決定練習的次數，以充分體驗其效果。 　　為了給自己一個堅實的基礎，好延續平靜、放鬆和幸福的感覺，請每天都使用CD，進入出神狀態。每次你進入出神狀態，效果就會更好，並能增強你在無意識層次中所做的正向改變。 　　只要花一週，你就會發現自己越來越能保持放鬆且警覺，壓力就會逐漸消散，你越來越能享受生活，健康也會隨之改善。 　　我出版這本書和CD，是想在這個充滿壓力的世界裡，提供一處平靜的綠洲，讓你能很快就得以憩息，在每一天、每一刻都活出更完滿的人生。 　　祝福你健康、成功、安康及愉快。 後言 最後的話 　　到這裡，你可能已經開始注意到一些變化。說不定你已經覺得更放鬆，沒那麼擔心，有一種幾乎無法解釋的安適及幸福感。 　　本書的技巧用得越多，越常聽CD，你的生活就會越好。你過得越好，對於你周遭的人也就越好。 　　如今世界的主要問題之一，是太多的壓力、焦慮和擔心，沒有足夠的放鬆和快樂的喜悅。我由衷相信如果我們整個世界能一起放鬆，許多問題都得以迎刃而解。 　　祝福你，一切都好！ 　　期待下次再見 保羅‧ 麥肯納 專文推薦 練習喜歡你自己 　　小時候，當我們悲傷、難過的時候，都希望媽媽、爸爸，或有個漂亮、和善的阿姨或大姊姊來安慰我們，但這個心願通常都沒有實現。我們一直等、一直等，等到花兒都謝了，夢還是沒有圓。慢慢的我們開始習慣於失望，甚至懷疑起自己處在這個世界上的重要性，接著，我們告訴自己，一定是自己不夠好，才不受人們重視，久而久之，也就開始相信這些平常不自覺告訴自己的話了。 　　這時，我們腦子開始盤旋著各種質疑、委屈、焦慮、失望的聲音，如果沒有其他聲音介入，這些負面的評價，漸漸就成了我們對自己的認同。事情一旦違背了我們的期待，腦袋就開始喋喋不休，嘟囔著一連串對自己一點都沒有幫助的聲音；當我們越生氣、壓力越大，頭腦就越瘋狂，越相信自己的不值得。而最可怕的是，當你相信了這些話，就會很無意識地去證明自己就是那樣的一塊料。 　　如果，如果你能像一個好朋友一樣，客觀地站在旁邊聽聽腦子裡那些不時對自己複誦的話，你一定會叫自己趕快離開那冷酷、沒有愛心、不斷打擊你的聲音。那些語句通常都是一些落井下石，讓人窒息的內容。此起彼落的浪潮，無論給自己或他人，一樣有害，除了讓自己更氣餒，幾乎沒什麼任何建樹。 　　其實，很多時候我們處在自我批判中而不自知。想想看，這些聲音本來就是我們自己創造出來的，一旦認定了它，你覺得靠自己移除可行嗎？不可能。因為如果可以，我們早就做到了，何以等到今日仍深陷其中？ 　　二○○八年我第一次接觸保羅．麥肯納《瘦的秘密》，受邀錄製他隨書贈送的中文版CD，那次的合作，讓我對他專業的催眠技術有更多的了解。當時雖然我沒有瘦身的需要，但透過我介紹此法瘦身的朋友，都非常喜歡這張每天晚上陪她們入眠的CD。不但成功減下想去除的體重，同時晚上都睡得更熟更香，而且越來越喜歡自己。 　　這次正當我準備進錄音室錄製本書隨贈CD期間，正逢我答應某個電視節目，擔任他們晚會主持人。這是經過十幾年休息之後，我首次與另外兩位從未合作過的主持人搭擋，同時，這也是一場由電視台現場錄影即時轉播的晚會。坦白說，時日將近，還真有一股莫名的壓力如影隨形。於是，活動的前一天晚上，我決定親自實驗，讓保羅．麥肯納︽我能消除你的壓力︾CD陪我入眠。我很專心地按照他的指示調整觀感。第二天，雖然覺察到身上仍有一些慣性的緊張，但的確也騰出了許多讓好奇、驚喜、樂趣、輕鬆跟篤定存在的空間。這是一次非常有趣的經驗。整個晚上，沒有焦慮，取而代之的是更多的正向、沒有懷疑與全力以赴。 　　保羅的催眠，意在喚醒隱藏在每個人身上，那個多年來，我們一直在等待的心靈慰藉。書以及CD希望能燃起人們對自己的信任，讓人體驗成功，感受自己被接受、支持跟鼓勵的美好經驗。等待無益，不如訓練自己，當自己稱職的良師益友，而且永不離棄。你就是那個你在等待的人。 　　祝福你，今晚，不妨試著讓我跟保羅的聲音陪伴你，去經歷那一個即將帶給你無限可能的自己。 賴佩霞