更年期,好自在

★榮獲2011行政院國民健康局健康好書推介 中、西醫與自然療法三合一的更年期百科！ 三大名醫聯合著作～王瑞生醫師／張家蓓醫師／李德初院長 ★強力推薦～ ‧臺北醫學大學附設醫院 吳志雄院長 ‧臺北醫學大學醫學院 曾啟瑞院長 ‧養生達人 陳月卿 更年期的健康本錢，你存夠了嗎？ 更年期，我一點也不擔心 更年期是種病？因它會帶來很多不適症狀，一旦停經也就失去女人味。 更年期其實不是病！它是種正常的生理現象，保養得當，可以過的輕鬆自在。 也因此，更年期可說是我們身體對健康發出警訊的一個關鍵階段，提醒我們趁這個機會了解、檢視陪我們走了大半人生的身體，查究不適症狀的源由及警訊背後的危險因素，以採取適當且及時的處理，為未來的人生打下健康基礎。 據統計，台灣目前有近四百萬的更年期族群，然而超過一半以上的女性對什麼是更年期仍一知半解；而更年期所產生如熱潮紅、尿失禁、失眠、骨質疏鬆等不適症狀，多半採取消極的態度面對，更遑論當罹患心血管疾病、糖尿病、老人癡呆症或婦科癌症時，可能早已錯過最佳的治療時機。所以，在這長達1/3的歲月，全面了解更年期，進而明白如何預防、檢查、治療及保養，做個不褪色又快樂的黃金女郎，是每個女性都要修習的課題。 這本《更年期完全百科》就是把關於更年期的所有問號變成句號的一本關懷女性健康的指南。 書中聯合中、西醫及自然療法等三位醫師，從其專業角度與學理，彙整西醫、中醫、自然療法、飲食及運動等最全面且完整的療法與保健資訊，讓讀者從各種層面吸收到關於更年期所帶來的不適症狀、引發哪些慢性病與癌症、事前可做哪些自我檢測與預防、期間可接受哪些治療、日常生活可做哪些保養和調理等。 其中荷爾蒙補充療法的利與弊，在西醫的診斷與治療篇章裡有深入且最新的解說；而中醫的治療與保健章節中，詳細說明方劑、藥膳和穴位按摩等運用；此外，自然療法部分更根據醫學報告與臨床實際病例，具體提供緩解更年期症狀的另一種選擇；最後在飲食與運動等篇章，教導讀者怎麼吃出、了解食物的營養素，以及透過數十種適合更年期的運動療法，健康又自然地度過更年期。 【本書特色】 ※作者背景專業 西醫、中醫及自然療法三位醫師親自操刀，權威專業程度勝於一般資料彙集書。 ※內容詳實完整 五種領域，詳細說明西醫、中醫、自然療法、飲食及運動等，對更年期的診斷、檢查、治療、預防、保養與調理。 ※閱讀脈絡清晰 五個篇章，方便讀者搜尋所需內容，文字深入淺出，配上圖表輔助說明，容易閱讀且記憶。

推薦序 更年期的健康指引─臺北醫學大學附設醫院院長　吳志雄 推薦序 更年期的福音─臺北醫學大學醫學院院長　曾啟瑞 推薦序 誰怕更年期─養生達人　陳月卿 作者序 用正確保健度過更年期─王瑞生 作者序 過個自在愉快的更年期─張家蓓 作者序 改善更年期的優質生活與飲食─李德初 第1章　認識更年期 1-1更年期是怎麼回事 ‧更年期從什麼時候開始 ‧我的身體會有哪些變化？ ‧我更年期了嗎？ 1-2認識更年期症候群 ‧產生熱潮紅、盜汗、頭暈、心悸 ‧造成情緒障礙、失眠、記憶力減退 ‧產生陰道乾澀、陰道萎縮、外陰搔癢、性欲低落、性交疼痛 ‧產生尿道萎縮、頻尿、尿失禁 ‧造成皮膚乾澀、搔癢、刺痛、斑點、皺紋 ‧產生骨質疏鬆、關節痛、腰背部疼痛、牙齒鬆脫 ‧產生血栓、中風、心肌梗塞等心血管疾病 ‧造成腹部肥胖 ‧造成乾眼症（眼睛疲勞）、白內障、青光眼 ‧有些因素會加劇更年期的不適症狀 1-3 更年期症候群的預防與治療 ‧調整生活型態大有幫助 ‧補充荷爾蒙的好處 ‧補充荷爾蒙的風險 ‧我到底要或不要補充荷爾蒙？ 第2章　西醫的診斷與治療 2-1更年期常見的內科疾病 ‧不正常陰道出血 ‧陰道炎 ‧泌尿道疾病 ‧骨質疏鬆症 ‧退化性關節炎 ‧心血管疾病 ‧更年期後肥胖 ‧高血壓 ‧高血脂 ‧糖尿病 ‧阿茲海默症 ‧子宮肌瘤 ‧卵巢囊腫 ‧卵巢癌 ‧乳癌 ‧子宮內膜癌 ‧子宮肉瘤 第3章　中醫看更年期 3-1中醫解讀更年期症候群 ‧中醫看更年期症候群的病因機轉 ‧更年期症候群的辨證分型 3-2 中醫對更年期症候群的治療及保健 ‧補腎 ‧調肝 ‧改善更年期症狀的常用方劑 ‧緩解更年期症狀的常用藥材 ‧預防更年期症狀藥膳 ‧緩解各種更年期症狀藥茶 ‧治療更年期症候群常用體針穴位 ‧更年期保健常用耳針穴位 ‧更年期的薰臍療法 ‧更年期保健經穴按摩 3-3 中醫對更年期的生活建議 第4章　更年期的自然療法 4-1自然醫學療法看更年期症候群 ‧荷爾蒙變化的影響 ‧生活型態及飲食的遽變 4-2如何診斷與緩解更年期症候群？ ‧診斷更年期三個步驟 ‧緩解更年期三種處方 4-3自然醫學看更年期易罹患的疾病 ‧更年期前後與癌症 ‧更年期前後心血管疾病 ‧更年期前後與骨質疏鬆症 第5章　更年期的飲食保健 5-1 更年期的飲食原則 ‧掌握六項飲食重點 ‧減少吃含糖食物的小祕方 ‧及早預防更年期 5-2 緩解更年期不適的食物 ‧更年期營養補充品 ‧更年期聖品----大豆 ‧改善更年期不適的料理 5-3 更年期不宜的飲食 ‧更年期忌食的食物 5-4 男性更年期的飲食調節 ‧飲食保健五重點 第6章　更年期的運動療法 6-1 運動對更年期症候群的好處 ‧分享更年期運動好處 6-2更年期的運動原則 ‧五大關鍵運動要訣 ‧更年期的運動禁忌 ‧每個人有不同的運動處方 ‧該做多少運動？運動多久？ 6-3適合更年期的運動 ‧哪些運動可以做？ ‧減緩各種更年期不適症的運動法

各方推薦～ 誰怕更年期？─養生達人陳月卿 更年期對許多女性都是一個心理關卡，既害怕它來得太早，宣告妳已經不再年輕；更害怕它所帶來的副作用，會讓你的生活天翻地覆，也因此更年期成為一個不受歡迎的禁忌話題，進入的人不願談它，未進入的人不知如何談它，而中年熟女到了相當年齡就開始提心吊膽的等。 我也曾懷著忐忑的心情等待更年期，但就好像「等待果陀」一樣，我等了許久，卻始終還在迷霧裏。我也很好奇，我目前到底屬於更年期的哪一個階段。如果你跟我有一樣的疑惑；或者你想好好的瞭解更年期，提前預防更年期各種症狀或疾病；或者你已經感受更年期的威力，想要紓解它所帶來的不適，那麼這本書是一本非常好的參考書。它打破過去的界線，邀請三位不同領域的專家，從西方醫學、中醫和自然醫學三個不同的角度說明更年期的現象和原因，可能產生的症狀和疾病，以及治療或緩解症狀的方法，一次讓你對更年期有最透徹的理解。 其中最吸引我的是自然醫學部分。一方面因為我認識作者李德初醫師，他學兼西醫和自然醫學，也曾參與推動新起點飲食，研究範圍廣泛；更重要的是自然醫學重視運用飲食和生活型態緩解更年期的不適，這跟我的個人經驗完全吻合。 就我的年齡來說，已超過國內更年期平均年齡好幾歲，但生理現象還沒完全退場，荷爾蒙也時高時低，有一次測得指數低了，醫生要我有心理準備，更年期快到了，過了幾個月再回去檢測，荷爾蒙又高了，嚇得醫生說:「怎麼回事?你又回春了」。醫生說，到我這年齡還沒完全進入更年期的，大約只佔人口的5%，還問我:「奇怪!你的荷爾蒙到底藏在哪裡?」 至於惱人的更年期症狀，諸如:失眠、睡眠障礙、熱潮紅、盜汗、心情鬱悶、煩燥、腰痠背痛、頻尿----，有些朋友談起來咬牙切齒，繪聲繪影，我卻沒有太多經驗。 我一直在揣測，為什麼更年期對我特別仁慈? 原來秘密就藏在飲食和生活型態裏。書中引述，在五、六十年前更年期幾乎不是問題，現在卻成了困擾許多人的大問題，原因就在這幾十年裏，人類的飲食和生活型態起了有史以來最大的變化，高油脂、高蛋白、高熱量、加工食品、速食、合成飲料這種西式的飲食習慣席捲全球，連帶產生了許多慢性疾病，諸如癌症、心血管疾病、糖尿病、腎臟疾病，而更年期症狀也是其中之一。 所以書中建議想要紓解更年期症狀的女性，採用地中海飲食，或印度地中海飲食、以及新起點飲食。這些飲食方式的共同點就是多攝取蔬菜、水果、五穀全麥、堅果，少吃紅肉，避免煎炒炸以及反式脂肪。而這也是我一向大力提倡和食健的飲食方式，結果證明真的有效。「因為天然食物中有許多珍貴的營養素，可以幫助更年期女性舒緩不適症狀，並提高心血管及組織的抗氧化能力，為迎接老年期的來臨預做準備。」 很多人擔心用荷爾蒙治療更年期症狀，容易提高各種癌症的罹患率，又擔心不接受荷爾蒙治療所帶來的不適，那麼改善飲食似乎是一個簡單易行的解決方案。 李德初醫師建議每天要吃十份一百公克的蔬果，這對多肉少菜的現代人很難做到。我的方法非常簡單，就是每天喝一杯用蔬菜、水果、堅果或全穀、豆類、根莖類打的精力湯，輕鬆補足所需要的營養素，讓我不再畏懼更年期。 更年期的健康指引─臺北醫學大學附設醫院院長　吳志雄 隨著人類壽命的延長，婦女的一生將近三分之一是在更年期以後度過，會面臨許多因為雌激素缺乏所引起的生理及心理上的障礙。同時，更年期以後的婦女也要面對很多慢性病及癌症的威脅，像是糖尿病、高血壓、心血管疾病、骨質疏鬆症、退化性關節炎、老年癡呆症、乳癌及卵巢癌等等疾病的發生率開始升高。 婦女朋友如果能夠正確了解婦女更年期的身心變化，給予適時的預防或是適當的處置，便能大幅度提高生活品質。希望每位婦女都能夠重視這方面的新知。 本書作者王瑞生醫師曾經長年服務於臺北醫學大學附設醫院婦產科，是一位擁有豐富臨床經驗的資深主治醫師。相信透過王醫師的詳細解釋，必定能使廣大讀者從中受益。 另外，本書也以大篇幅探討更年期的自然療法與中醫對更年期的治療及保健。希望讀者瞭解不同領域的醫學知識，選擇適合自己的檢查及治療方法，充分發揮自己對治療的選擇及決定權。 更年期的福音─臺北醫學大學醫學院院長　曾啟瑞 王瑞生醫師曾在我推薦下赴美國Rochester University 張傳祥教授的實驗室進修二年半，在生殖內分泌相關領域多所研究，擔任北醫住院及主治醫師期間表現優異，最近針對台灣日?之中年女性族群所撰寫之《更年期完全百科》內容詳盡確實，實為大眾所需求。 張家蓓醫師為北醫傳統醫學科的醫師，以中醫觀點詮釋更年期，對引導大家以傳統醫學治療更年期的觀念殊有幫助。 近年來在四、五十歲婦女當中，頗多出現更年期各種不適症狀而不自知，長年拜訪醫院各大小科別而無法得到適當治療，閱讀王瑞生醫師等人所用心撰寫的《更年期完全百科》，將可協助上述婦女釐清身體為何所苦，減少奔波醫院的辛勞，病狀得以減輕。 因應台灣未來人口老化的趨勢，相信這本適時完成的大眾健康書籍，將使更年期前後的婦女族群得到更多獲益。