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運動不足、常常熬夜、 狼吞虎嚥、工作壓力…… 因為這樣那樣變成一個超級便祕擁有者， 但使用了本書的8個步驟， 整個人，整個腸道……完全變得乾乾淨淨，清清爽爽啦…… －－實驗見證者/本書插畫 宇田廣江 現代上班族6成有便祕問題，大腸癌病患竟然愈來愈年輕…… 現在只要8個簡單步驟， 就能讓你脫離拉不出來的地獄痛苦， 你的人生從此天天美麗循環，暢快發亮！ 大家好，我是腸腸夫人（=肚子裡的大腸小腸） 我的工作有3大項~~~ 第1項：我負責把營養完全吸收，毫無浪費輸送到你的全身！ 第2項：你吃下的任何食物，我都會非常有效率地消化，而且讓你不會發胖！ 第3項：我的絕招是用全律動舞姿，促進你通便順暢！ 只要你把我看得很重要，讓我變得漂漂亮亮， 不要讓我憔悴不堪無法工作，按照小林醫生的8個簡單步驟， 你就擁有自己的自癒力！ 雖然平時我很沉默沒有選擇權，但是如果你一直放任不管， 許多健康問題就會積小成大，積少成多， 來吧，讓站在保養最前線的我，努力為你工作！ 專家推薦 御絨中醫診所 院長&御美醫聯盟體系研發總顧問 廖婉絨 中華經絡美容醫學會名譽理事長 吳明珠 國際保健營養學會理事長/中山醫學大學前校長 王進崑
小林弘幸 順天堂大學醫學系附設「順天堂醫院綜合診療科便秘門診」教授，日本體育協會官方認可運動醫學醫師。1960年出生於日本埼玉縣，在修完順天堂大學研究所醫學研究科（小兒外科）博士課程後，先後服務於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科。回國後擔任順天堂大學小兒外科講師．副教授，而後轉任現職至今。成立日本第一個便祕門診，不只是腸道專家，在消化道功能不全與便祕症狀的臨床治療上更是備受推崇。著有《為什麼「這個」對健康有益？》《便活》等許多作品。
TABLE OF CONTENT
004序曲 美麗循環習慣 基礎篇 016便祕到底是什麼 介紹腸腸夫人的工作 026小林教授的便祕Q&A1我有便祕嗎？其實我不太確定耶… 027小林教授的便祕Q&A2每天的排便量多少最好？ 028簡單實踐步驟1睡前30分鐘什麼都不做 038小林教授的便秘Q&A3治好便祕，真的就能變瘦嗎？ 039小林教授的便秘Q&A4宿便的重量，甚至有3公斤那麼多？ 040簡單實踐步驟2早上起床後喝點什麼？ 048小林教授的便祕Q&A5大便太硬時，有什麼好方法嗎？ 049小林教授的便祕Q&A6整腸劑對便祕的人有效嗎？ 050簡單實踐步驟3吃對方法，有助排便！ 050幫助排便的飲食訣竅1早上吃點什麼 056幫助排便的飲食訣竅2別吃太多 059幫助排便的飲食訣竅3攝取水溶性纖維、發酵食品及含有乳酸菌的食物 060食物纖維有「不溶性」和「水溶性」兩類！含有豐富水溶性食物纖維的食材 064吃了就能支援好菌有乳酸菌的發酵食品 066小林教授的便秘Q&A7反覆便祕和拉肚子時，應該怎麼辦？ 067小林教授的便秘Q&A8因為便祕而服用瀉藥，結果變成習慣了… 068簡單實踐步驟4心情放輕鬆 080小林醫生的便祕Q&A9腸道無法吸收營養，不是反倒能減肥嗎？ 美麗循環的習慣 進階篇 082簡單實踐步驟5睡前3小時吃完晚餐 088小林教授的便祕Q&A10可以使用免治馬桶來幫助排便嗎？ 089小林教授的便祕Q&A11洗腸是個好方法嗎？ 090簡單實踐步驟6重要的是優質的放鬆 098小林教授的便祕Q & A12請告訴我嬰幼兒便秘的相關常識。 099小林教授的便祕Q & A13如果有血便，應該怎麼辦？ 100簡單實踐步驟7有助排便的伸展和體操 102對壓力型便祕有效！提高副交感神經作用的伸展操 伸展身體兩側/102伸展上半身/103鬆弛肩胛骨/104鬆弛股關節105 106對腸道蠕動緩慢的人有效！促進腸道蠕動的運動 轉體運動/106同時做腹式呼吸的腹肌運動107 倒踩自行車/108伸展腸道‧蜷縮腸道109 110對肛門收縮較差的人有效！鍛鍊外肛門括約肌的運動 相撲姿勢110青蛙扭111 112小林教授的便祕Q&A14便祕持續多久才需要去看醫生？ 114簡單實踐步驟8早上…悠閒的解放時間 118能在廁所做的按摩和姿勢 126讓你暢快解放，擁有美麗腸道！簡單8步驟的歸納 131終章 之後的宇田＆腸腸夫人
