其实你没有学会爱自己

《其实我们都受伤了》畅销作家苏绚慧最新力作！ 　　你厌恶自己、逃避自己、伤害自己…… 　　我知道你受苦了，我知道你有多痛， 　　但是千万别忘了， 　　你有多么值得被爱。 　　当你拿起这本书阅读的开始， 　　正是你的生命历经千辛万苦，终于让你意识到自己的存在与重要， 　　而让你踏上寻找自己，与自己相遇之旅。 　　向别人求助好像我很软弱，所以我再苦再累都不敢说，可是我真的觉得好孤单好寂寞…… 　　在他们眼中，我就是个烂人，没用的垃圾，没有地方容得下我，干脆让我消失掉算了…… 　　又分手了！我明明对每一段感情都那么投入，只想好好去爱，为什么每个人最后都要离开我？ 　　不敢承认脆弱，总觉得「我」太糟糕，永远爱不对人，不断在自卑、受苦、迷惘与怨怼的漩涡中打转……你也是这样吗？其实，这是你还没能好好去发现、去体会，那些狠狠把你打趴在地的不堪，那些你痛恨自己的每一次「不够好」，都是让你重新陪伴自己，学习照顾自己的机会。 　　身为资深的专业心理师，苏绚慧在人生的前三十年却都是伤痕累累的走过，甚至曾绝望到一无所有。如今，她以自身的真实历程与领悟，写下《其实你没有学会爱自己》，更以八个动人的故事为引，像个温柔的朋友伴着你一起，练习从内心负面情绪的源头开始，更深入的看清自我，藉由慈悲、抚慰、信任与包容等能力的培养，重新认识那曾经被你丢掉、被深埋甚至被拒绝去看的自己。 　　运用这一份爱的练习，爱的滋养，让你的生命，真正长成它最需要的样子。 本书特色 　　★《其实我们都受伤了》畅销作家苏绚慧最新力作！ 　　★苏绚慧老师的Facebook「同哀伤」粉丝团人数超过25000名，并且不断增加中！ 　　★邓惠文真心推荐！ 　　★你厌恶自己、逃避自己、伤害自己…… 　　我知道你受苦了，我知道你有多痛， 　　但是千万别忘了，你有多么值得被爱。 　　★爱自己，或成为爱，是一种生命的蜕变。 　　★部分页面将搭配疗愈风格照片，做彩色设计。 本书金句摘录： 　　★滋养生命成长与茁壮的八大能力：关注与肯定，容许与信任自己，无条件支持与积极欣赏，慈悲与宽容。 　　★他人能给予，是一种幸福，他人不能给予，是一种限制；他人能够理解，是一份感谢，他人不能理解，是一份事实。 　　★你可曾想过，何以你这么轻易的就把「你值不值得被喜爱」的评论权交给别人？ 　　★即使因生命长期以来历经他人的背叛或伤害，标签或否定，或者因全面的失去或挫败，让我痛苦得想死，但我回头看，才了解那是疗愈的开端。 　　★生命若没有遭遇冲击而产生了裂痕，那么我们几乎没有机会停顿，也没有机会端详清楚，自己生命内在究竟藏有多少未处理的伤痛，与积压到发霉发臭的委屈与怨恨。 　　★我要为自己创造一个我真正爱与认同的自己，而不是为了因应生存，为了讨人喜欢，为了让人看得起，而把自己弄得四不像、弄得扭曲变形。 　　★开始走向疗愈的人，是再也回不去从前的。他即将诞生出新而有觉醒的自我；一个真实而充满力量、勇气、信心、接纳力、包容力、慈悲，与经验到爱的自己。 　　★如果，你看见了住在你内心的这个孩子，请和他说说话，告诉他： 　　「我知道你受苦了，我知道这一份苦你背得很重，背得好辛苦。我知道你曾经如此信任感情，如此愿意付出自己。你为爱勇敢过，你为爱努力过，你也为爱受伤了。我深知你走过的这一段历程，知道你从何处走来，我看了心疼也为你心酸，但我以你为骄傲，以你为荣耀，因你勇敢的经验这一路的起伏与煎熬。而今你仍还在过程中，但你不需要担忧再被遗弃，再被排除，我会在你身边，不离弃的守护你，陪伴你，与你同在。陪你走过这生命不容易的经历，学习这一份关于爱的功课。」 　　★超越父母给的伤痛的最好疗愈方式，就是让自己成为比他们更有爱的能力的人，成为自己的再生父母，而非执意要他们成为我们要的样子。 　　★如果你愿意爱自己，这个意愿一旦坚定，就如同信仰一样，不再让你怀疑，不再让你充满了但书，不再让你有许多理由拒绝爱进入你的生命。

【自序】你真的可以学会爱自己 第一章　个体生存「要强」的历史──容许生命的脆弱，真实滋养生命 坚强的心，需要爱的滋润：要强却孤单的丽秋 第二章　我们都失落了情感连结──找回感受力，允许情感表达 支持与理解，从自己开始：习惯压抑的咏欣 第三章　试着重新理解生命──解构旧有生命设定，重新编写生命操作系统 唤醒自觉，学习重写人生：自我厌恶的彩娣 第四章　把曾经丢掉的自己认回来──修复破碎自我 跟内在的小孩彼此守护：渴望被爱的依萍 第五章　与自己和好──重新情感连结与回映 追寻心灵的依归：茫然无依的大川 第六章　滋养与修复自我关系──八项滋养与重塑自我的能力 只想要有人真的懂我：伤心失落的小丹 第七章　建立自我与学习尊重人我界线──弹性而清楚的界线，维护完整独立的自我 尊重独立选择的自由：惯性依赖的建昌 第八章　爱，为自己成为自己的再生父母──学会爱，经验爱，成为爱 请你们真正看见我：哀伤愤恨的清岚 【终回】成熟～完整长大

自序 你真的可以学会爱自己 　　我人生走到四十不惑之年，我时常问自己：我是否不惑了？对自己生命的意义与此生所要实现的自我价值，是否真的笃定了？我是否真的走在这对的道路上，为此生所要知天命的修练，付出我最大的努力与坚持？ 　　我相信所要学习的生命课题仍是在我人生前方，那些失落的课题、分离的课题、舍去及付出的课题，乃至老化与死亡的课题，都是我生命持续要历练与学习的功课。但是，有一个课题的学习，是我人生走至现在，我清楚的体认到，这是人生最大的学习与修练，那是关于──爱的学习。若人生的寿命有八十，我几乎用了人生的二分之一时间在爱的体验中，失落，受苦，迷惘与困顿。但也在当中，慢慢的了解着，练习着，学会照顾与响应那些早年生命对爱感到缺乏的，不足的，受困的哀伤心灵。 　　我学习当自己生命的妈妈（现实生活中我很小就失去妈妈），练习着了解自己需要一个什么样的妈妈；一个懂得倾听我心情的妈妈，一个可以让我感受到支持与宽容的妈妈，一个真心接纳我与引导我的妈妈，一个懂界限且刚柔并济的妈妈，一个有真实力量保护孩子的妈妈，一个温柔同时有承接力的妈妈…… 　　我为自己学习，练习成为这样的照顾者──我心理意义上的妈妈。然后，陪自己重新长大一次，好好的经验着成熟蜕变的历程；真正的成为一个成熟的生命，展现自己的生命力量，而非再是那个缺乏爱的孩子。缺爱的孩子，因为没有足够被抚慰与被照顾经验，长成了──外表是成人，内在却停留在孩子无助与无辜状态，且因为对爱饥渴，而不断向外搜寻，又向外讨取与掌控的人。 　　我将我自己从跌落摔跤，十足挫败的人生中搀扶起来。为自己负起这照顾生命与强健心灵的最大责任。所以这本书所写下的感触、经历、领受、体悟都是真实走过的。没有快捷方式，必须扎实的练习着。就像练功夫中最基本的蹲马步，或基本拳法，即使不炫目，不花拳绣腿，也让自己不求快，不求速成的体验着，研究着，练习着。 　　这一段领悟与重新滋养自我的历程及学习，让我写下这本书。同时，也以这本书响应《其实我们都受伤了》读者群的疑惑与需求。 　　许多人阅读《其实我们都受伤了》之后，接续引发的问题是：我知道我受伤了，然后呢？ 　　对于自己从小到大受过的伤，与形成的影响，也许在阅读时开始慢慢的苏醒，渐渐觉察出来，但知道了之后，生命会因此大幅度的不同吗？生命的伤与痛就会因此痊愈吗？ 　　答案是：「当然不会如此神奇与绝妙。」 　　《其实我们都受伤了》一书，让许多人压抑到潜意识的受伤与脆弱情绪、伤痛经验与记忆，有了一个出口浮现，从潜意识层浮出到意识层。也慢慢分辨出过去的伤痛如何在后来的人生现场中不断重演、不停复制，换了一群人，换了场景，我们却还是进入到相似的情节，走到相同的结局。 　　我们知道了，但不意谓着我们因此就改造了或全然不同了。我们仍未学习以新的方式、新的诠释、新的途径，来经历与知觉我们生命所发生的一切。有句名言：「江山易改，本性难移」，正说明了性格改变的困难。而性格反映出我们的处事与人际模式，也反映我们的情感、知觉与行动偏向，同时反映出我们的认知信念及参考架构。 　　因此，若没有深入的检视，若没有重新建立与提升生命个体所适合的有利操作系统，则生命个体的运作，可能还是会在老问题上当机、卡关与循环。 　　这并非以「要完美」的角度在看待人的这个处境，而是由衷希望在人生一世，每个人都有机会实现他个体想要实现的自我，完成他想要看到的具有超越性、突破性与成长性的自己。并能体会到身为人类，这具高智慧能力的生命，可以为自己、为他人、为世界创造更多的美好与平衡、真诚与合一。不再是制造着分裂、对立、冲突、攻击、伤害与威吓。 　　基于这样的来龙去脉，因此，这本《其实你没有学会爱自己》诞生了。 　　过去我们生命被错待与受伤的经验，常常让我们怀疑自己生命的价值与美好，也让我们不再相信自己是值得被爱与值得被无条件支持的。我们开始将自己视为一个应被憎恨的对象，或总是对自己不断的纠正找错。内在不曾怀疑，深信着若不是自己太卑微、太不堪、太无价值、太丑陋、太可笑……那么也不会经历到被他人酸讽、指责、厌恶、排挤、惩罚、怪罪与埋怨。若不是这一个「我」不够好、不进取、不成功、不亮丽、不光彩……自己也不用经历到被排除、被切割、被舍下、被漠视与被遗弃。 　　许多人正是如此将受伤与被错待的经验，转移成对自己的憎恨与厌恶。 　　于是，自己，成为最不爱自己的人；自己，成为最想让自己消失隐藏的人。 　　自己，成为最模糊的轮廓；爱自己，成为很不可能实现的愿望。 　　但憎恨与厌恶自己，却是人陷入痛苦深渊的罪魁祸首。无论是麻痹与回避自己，或是不断的攻击与残害自己，无不是想要解决那一份巨大的痛苦。如果这样的痛苦感，人可以意识到、觉悟到痛苦产生的机制或源头，那么或许便有了机会追溯痛苦的来历；那些生命历史中，生命被错误对待的方式而造成的创伤，而形成的破碎自我、不成形的「自我」。 　　而唯有让「自我」好好成长、成熟，有了实质功能，「自我」才能担负起照顾生命的责任与重量。 　　但「自我」要如何能获得好好成长、成熟的契机呢？ 　　答案并非寻求一个理想完美兼具权威的替代性父母（这是投射出渴望的幻想），来好好爱我、滋养我、保护我、供应我。而是愿意为自己担负起这些关爱的职责；以成人之爱重新陪自己长大，接纳自己的所有，为自己找寻可以利于成长的资源与条件，并妥善的为「自我」的发展进行维护与正确照顾，练习设立适宜的人我界线，不再让「自我」动不动就被侵犯、被伤害与被波及。 　　坊间谈爱自己的书不少，诸如：拥抱自我、拥抱内在小孩、拥抱不完美自己、与自我相遇等等关键词的书籍其实很丰富，这本书的出版意义无疑是再度唤起人们关注与自己的关系，能重视内在心灵伤痛的疗愈。 　　也许当你拿起这本书阅读的开始，正是你的生命历经千辛万苦终于让你意识到自己的存在与重要，而让你踏上寻找自己，与自己相遇之旅，这本书有幸陪你走一段，愿你在这一段旅程的终点站，终于学会爱自己。 　　【注】自我的心理学定义： 　　所谓「自我」(self)，是指个体意识中关于他自己的基本特征的一个统整概念或框架。一个成熟而心理健康的人，通常都对「自我」有一个清晰、稳定与持续的概念，称为自我概念。如果一个人的自我无法统整，他就可能面临「统合性危机」。当人缺乏对自己的清晰而完整的概念，「自我」的各个部分是混乱与混淆的，并且常因环境的因素而摆荡与受冲撞；在建立生活目标，生存的价值感和充实感方面也易感觉无法踏实，因而经常莫名其妙的感到「空虚」与「沮丧」。 第一章 个体生存「要强」的历史 ──容许生命的脆弱，真实滋养生命 坚强的心，需要爱的滋润 ──要强却孤单的丽秋 丽秋是一位在职场上非常努力的女性，从外表上便能看见她直挺的身躯，彷佛不能容许有一刻弯腰驼背，松懈下来。从面容上，几乎瞧不见丽秋脸上有一丝病容的痕迹，她仍是尽可能把自己打扮好，无论妆法或是衣着，仍是有所讲究。 然而事实上，丽秋经历了一次乳癌手术，也做了一连串的化疗计划。即使经历疾病的打击与治疗的不舒服，但丽秋要自己千万不能向疾病低头，也不能认输。所以坚韧的她撑住了整个疗程。而最令人吃惊的是，整个过程，她没有让任何一个亲友陪伴她，因为她相信自己不值得浪费别人的时间，也不该造成他人的麻烦。 即使，有些同事、朋友想陪伴她，她也总是说：「没事，没事，这不严重，不用麻烦。」而丽秋的丈夫则是从头到尾都没有特别表示什么，好像丽秋什么都可以自己来，不需要他一点在意与帮忙。丈夫仍然自顾自的工作、休闲，维持他一贯的生活作息。 丽秋有一个女儿，但在外县市读大学，丽秋当然想都没有想过要女儿耽误功课，回来帮忙照顾她。她甚至没特别告诉女儿自己究竟是什么样的病况。 对丽秋来说，好像事情本来就该这样，自己承担，靠自己面对。从小就记得母亲告诉过她：「不要想靠别人，也不要想依赖，自己的事自己做好，不要想求别人，求别人是最没用的表现。」丽秋把母亲说过的话奉为绝对不能质疑的规定与标准。能符合母亲说的标准，丽秋才能有一些安心，觉得自己没有那么糟，那么让母亲失望与丢脸。 然而，丽秋的内心一直有种说不出的孤单感。这种孤单感她没有对任何人说过，她也想办法要说服自己，这人世任谁都是孤独的，孤独又有什么关系。但是，在疗程结束后，当她试着要尽快返回生活常轨时，一种空虚与无助感突然袭来，她突然不知道在这世界上，她的存在价值是什么？如果很快的她就要面临死亡，或是下一次癌症又复发，是不是她的存在与消失，对这世界来说，一点影响都没有？有她没有她，其实都差不多。 想到这里，丽秋就不敢想下去，好像有一种绝望感要从她的身体深处挖开来，她感到十分惊吓。但不敢再多想的她，却开始感受到一种莫名的焦躁，好像有什么危险的事要发生，不能安心，但又说不清楚究竟那是什么情况。不只如此，丽秋的内心也开始有一种沮丧与低落蔓延，好似生活的一切都变得很没意义，剎那间所拥有的都会全部消失。而她，越来越只会成为一个累赘，一个没用的东西，一个没有生产力的废物。她开始觉得生命出现了一个黑色漩涡，正在席卷她，准备吞噬她的生命…… 坚强是自我保护的盔甲 说到生命的坚强与只能靠自己，是很多人的共同生命信念。特别是在我们的华人历史中，不论地区为何，家庭都经历过被殖民或移民的记忆。 在那些不可考的历代家族史中，或许那些关于被殖民或移民的辛酸与耻辱过往已渐渐从后代的记忆中模糊，但留在代代血液中的，是不可捍动的家庭信念：我们必须成为「强者」，好在现实而残酷的生存竞技中，保全性命，为自己与家族挣得更多有利资源及条件；好让原本耻辱的、羞愧的、辛酸的往事过去，让尊严得以平反，也庇佑延续家族后代的安全与光荣。 被要求「要强」，几乎在我们的社会文化与家庭中，乃至学校都在传达着「你若不是强者，你就无法生存，你就是耻辱」的恐惧。大多数的人，都曾经在小时候听过大人说：你这么笨、这么不努力、这么差劲，你以后只能做工人，或是当个要饭的，连养活自