找回全身智慧：傾聽身體的聲音，隨時紓壓、不被情緒綁架、清除病毒想法，讓你更有自信與成功！

★ 亞馬遜讀者評價5顆星 擺脫頭腦，傾聽身體的聲音， 讓你獲得更高的智慧、信心與成功！ 　　．你想不想不必絞盡腦汁就能輕鬆做出最好、最適合你的決定？ 　　．你希不希望隨時擺脫壓力，把壞習慣轉變成好習慣？ 　　．你是否想激發自己的潛能、擁有自信，獲得成功？ 　　其實，最有效的方法不是從心理下手，而是從身體下手！ 　　美國勵志演說家兼企業主管教練史提夫．西斯古德（Steve Sisgold）認為，「我思故我在」的哲學觀，讓我們過度依賴頭腦，幾乎成為會行走的大腦，反而丟失了身體的智慧。 　　西斯古德提出，身體永遠準備好要提供最可靠的資訊，指出最好的方向，透露最好的決定。 　　只要你釋放大腦，將注意力轉移到身體，以身體為中心，就能重建頭腦與身體之間的關係。 　　因此他寫成這本書，教你如何找回你的全身智慧── 　　．以身體為優先，觀察呼吸、姿勢、體溫或身體動作等任何變化 　　．寫下你的動作自傳，動作覺知讓你得以保留正向的動作，革除負面的動作 　　．管理壓力七步驟的重新啟動技巧，讓你隨時隨地擺脫壓力，讓身體與頭腦好好充電 　　．四步驟找出病毒想法並清除，甚至轉為活力想法 　　最後，西斯古德還規劃「全身智慧30天計畫」， 　　每天做一些簡單的練習，每天都會運用到自己所有的智慧， 　　在生活、職場、健康、財富、人際關係上創造長期的正向改變。 　　只要具體進行這套計畫，內化成習慣後， 　　就能發揮身體的驚人力量，消除負面想法，增加自信，充分實現人生目標！ 　　他這套方法協助過醫師、治療師、體育界與企業主管等各界菁英，解決煩惱與壓力── 　　．Google銷售經理　瑞秋．歐米拉（Rachael O’Meara） 　　．eBay法務長　拉夫卡．巴瓦（Rafik Bawa） 　　．洛杉磯道奇隊棒球營運部總裁　安德魯．佛里德曼（Andrew Friedman） 　　．醫學博士、《心靈更勝藥物》作者麗莎．蘭金（Lissa Rankin） 　　．知名服裝設計師、品牌創辦人 艾琳．費雪（Eileen Fisher）

信心推薦（依姓氏筆劃排列） 　　暢銷作家、專業瑜伽老師 RuRu（蔡佩茹） 　　《哈佛醫師心能量》作者、醫師 許瑞云 　　人生教練成長顧問 總經理 陳彥宏 　　基金教母　蕭碧燕 國外各界菁英推薦 　　Google銷售經理　瑞秋．歐米拉（Rachael O’Meara） 　　eBay法務長　拉夫卡‧巴瓦（Rafik Bawa） 　　洛杉磯道奇棒球隊營運部總裁　安德魯‧佛里德曼（Andrew Friedman） 　　《心靈更勝藥物》作者醫學博士　麗莎‧蘭金（Lissa Rankin） 　　美國服裝品牌艾琳‧費雪創辦人　艾琳‧費雪（Eileen Fisher） 　　健身訓練公司The Nia Technique創辦人　黛比‧蘿莎絲（Debbie Rosas） 　　管理顧問公司DHA執行長　大衛‧海爾（David Hale） 　　雲端軟體公司Workday領導文化部門資深主任　克莉絲汀‧蘭登（Christine Landon） 　　《甲狀腺的力量》作者　李察‧山姆斯（Richard Shames） 　　《狂野有趣的女人》作者　薩克（Sark） 　　「如果你對當前的一切感到無力、困惑，我誠摯的推薦本書，它將引領你迎向自信、快樂、健康與成功的人生。」──暢銷作家、專業瑜伽老師　RuRu（蔡佩茹） 　　「本書有步驟、有方法，讓每個讀者都能發現真實的自己，進而突破人生盲點。」──人生教練成長顧問總經理　陳彥宏

【推薦序】 傾聽身體的聲音，讓你定、靜、安、慮、得／RuRu（蔡佩茹） 【推薦序】 學習跟身體對話，發揮身體的大智慧／許瑞云 【推薦序】 實行全身智慧，重寫我的人生劇本／麗莎‧蘭金 【前言】 讓你心靈與身體對話，獲得全身智慧 Part 1 以身體為中心，找回與生俱來的智慧 第1章 練習跳脫大腦，以身體為優先 第2章 領悟全身智慧之道，見證數千人的改變 第3章 察覺你的動作模式，認識自己最深的一面 第4章 寫下你的動作自傳，揭露盲點，化為優點 Part 2 革除頭號的沉默殺手──慢性壓力 第5章 壓力不只在腦子裡，也藏在身體裡 第6章 由你主宰壓力七步驟，不再被壓力綁架 Part 3 如何扭轉受限想法？ 第7章 創傷、痛苦、情緒……都刻在身體細胞裡 第8章 四步驟消除病毒想法，轉為活力想法 Part 4 把全身智慧融入潛意識和身體細胞 第9章 全身智慧三十天計畫，讓你煥然一新 第10章 創造長期正向改變三關鍵：投入、韌性、自我感 【結語】 對自己說：「我就是樂透頭彩」，讓你更有自信

作者序 讓你的心靈與身體對話，獲得全身智慧 　　奇瓦卡普海灘（Keawakapu）位於夏威夷州茂宜島的南邊，遠眺重重火山，景色相當壯闊，而且是當地原住民歡慶與祝禱的重要地點，有豐富歷史與壯麗夕陽，堪稱全身智慧單週訓練最後一天的絕佳舉辦地點。為求妥善呈現夏威夷風韻，我邀請有「普阿姨」之稱的當地好友普娜妮．瑪荷（Puanani Mahoe）負責閉幕式的其中一段。她是一位「卡乎納」（kahuna）。卡乎納在夏威夷原住民文化裡占有重要地位，在古代侍奉國王與女王，也在許多方面協助平民百姓，例如治病、指引與諮詢，在現代則如同教士或僧人，我很期待讓學員見識她是如何「說故事」：唸誦，唱，身體搖擺，輕輕鬆鬆的體現全身智慧。 　　在我們欣賞五彩繽紛的絢爛夕陽之際，普阿姨面朝大海站定，戴著花朵、葉片與貝殼做的儀式頭飾，莊嚴神情讓大家安靜下來。我看見她舉起一隻手，把一枚海螺放在嘴邊，以一聲低沉空靈的呼喊打破寂靜。她吹響著「普」（pu，夏威夷語的「海螺」），藉此告別白日並表達感謝，接著鞠躬說出「馬哈洛」（mahalo，夏威夷語的「謝謝」）。 　　我們站著觀看，肅然起敬。多數學員遠道而來，從未站在白色沙灘上，從未聽過海螺的聲音。每個人深深的吸氣與吐氣，全身從頭到腳沉浸於美好的體驗。 　　我們是在她替朋友於馬可納海灘舉辦婚禮時首次相遇。婚禮過後，她邀我一起沿海灘漫步，兩人走過耀眼的白沙，一邊是黑色火山岩，一邊是藍綠色海洋。她邀我一起「苦卡苦卡」（kukakuka），說著：「你聽過『說故事』這個俚語講法吧？」她繼續解釋說：「苦卡苦卡能讓我們更了解自己與對方。」我點頭同意。她把一條鮮豔的紗籠攤開在沙灘上，邀約我展開我們的苦卡苦卡，叫我拋開日常雜念，在說故事之際全然投入與她共處的當下。換言之，她要求我把全副身心投入此時此刻。 　　夏威夷原住民跟其他原始文明都了解一件事：當我們自然的跟自己連結，就更能與別人連結，真正分享實用智慧與真知灼見。我們能讓家中往事歷久彌新，探索文化點滴，分享夢境並妥善解讀。故事也非常有助我們回顧人生經歷，探討我們的行為與想法如何受各個經歷所影響。 　　我跟普阿姨對話，開始追憶童年往事。我回到巴爾的摩北邊的連棟住宅社區，也就是我兒時居住的社區，我正坐在門廊前，聽見周圍堂兄弟姊妹的咯咯笑聲，聽見父母、祖父母和叔伯姑嬸說著故事，我們的祖先是從波蘭與俄羅斯來到美國，開店為生，父母與祖父母他們在巴爾的摩市中心長大。我想起歡笑與淚水。門廊上的時光非常有意思，形塑我對自己與世界的看法，我至今仍喜歡在演講、寫作與朋友聚會時重述當年聽到的故事。 　　說故事是眾多形塑自我的方式之一，讓我們客觀檢視家庭與人生大事對自己的態度、想法與行為有何影響──也許是延續至今的影響。 　　我想邀請你在接下來的章節跟我一起說故事，採用普阿姨的那套做法──完全投入，願意花些時間脫離俗務，關注身體、情緒與心靈。本書提供許多具體練習，讓你跟心靈及身體對話，獲得整個身體的智慧，從宏觀角度窺見原本看不見的東西，在窺見第一眼以後，你會開始察覺日常意識底下的模式與印記。綜觀全書，我會教你如何發現體內深植的無意識模式並加以改變，你會讀到我個人與客戶的故事，明白你並不孤單。 　　你手上的這本書會提供一套激起嶄新體認的可靠訣竅，讓你持續與內在的導航員對話──或者稱為你的個人谷歌系統（Google）。你會明白身體永遠準備好要提供最可靠的資訊，指出最好的方向，透露最好的決定。你會更放鬆，在做決定前不再絞盡腦汁，不再左想右想，不再半夜輾轉難眠苦思下一步──而是學會相信自己，抱持自信展開行動。 　　本書展現如何跳脫頭腦，善用以身體為中心的技巧，更清楚、自信與有意識地解決各種問題。許多自我提升課程教人如何從頭想透問題並加以解決，本書則教你透過身體找到答案。 　　第一章介紹全身智慧的一大基本信條：「練習跳脫大腦，以身體為優先」。你會學到如何把注意力從外在事物與相應想法上移開，轉移到身體裡的實際反應，從而體會到身體優先的威力。我們會再次說起故事，不是關注在想法、假設與投射上，而是留意全身發出的資訊，看一看這樣會有何結果。之後我會探討有關身心連結的科學研究。 　　第二章是「領悟全身智慧之道，見證數千人的改變」，你會知道我是如何接觸全身智慧並精益求精。我會說明當初我是怎麼體會到身體內在的智慧，全心投入，從而改變我的世界。基於對全身智慧的熱忱，我深入鑽研身心學領域，開始投入教學工作，見證到數千人的改變。 　　最初我的好奇心圍繞著一個問題打轉：為何有些人比較成功？我發覺最成功的人都身心一致──他們的話語、態度與肢體語言傳遞出同一套訊息。相較之下，較不成功的人往往言行不一，肢體說的是一套，嘴巴說的是另一套，卻渾然不知自己正發出矛盾的訊息，各種細微的身體動作形同自打嘴巴。我接二連三觀察到這種現象，開始研究各個領域，探討呼吸、動作、覺知、肢體語言、身心治療與細胞記憶，更加確定身體是重要資訊的關鍵來源。 　　你讀到這裡會更加了解身體優先的重要性，親身體會到花時間尋求全身智慧能獲得寶貴洞見與重要資訊。 　　第三章是「察覺你的動作模式，認識自己最深的一面」，你會進一步探索自己，獲得更多全身智慧。我會引導你切身探索自己的種種動作，釐清背後的原由，了解這些動作傳達給別人的訊息，明白潛意識模式是如何阻撓你追尋最大的夢想。 　　你會領略到動作能解放並改變大腦，減少過往經歷所留下的自我折磨模式。你會藉由身體動作協助自己往前進，而非往後退，並激發更高層次的思維。 　　在第四章裡，你會開始寫下動作自傳。現在你會知道、看到並感覺到特定動作模式的形成原因。藉助動作自傳跟動作覺知練習，你會發現許多行為模式與反射動作是當年模仿父母的結果。我們會再次說故事，探討有些人如何靠這些練習擺脫內在阻力並獲得驚人成果。 　　第五章是「壓力不只在腦子裡，也藏在身體裡」，我們要處理頭號沉默殺手──慢性壓力。最終目標很簡單：幫助你即時減壓。我們會從許多角度切入，明白為何從認知層面切入不見得能有效克服壓力問題，不如採取身體優先做法來偵測、管理並釋放壓力。我們會談到如何扭轉壓力的負面影響，我會教你找出正在影響你的特定壓力源，分析壓力對你的身體、頭腦與情緒有何影響。 　　談到壓力，絕對不能忽略資訊過載的問題。我會提出研究數據驗證我們憑直覺就知道的一件事：科技替身體帶來沉重的壓力。我會說明多工做法的錯誤，指出這是讓人精神過勞的一大主因。 　　第六章說明全身智慧課程的另一個重點：重新啟動技巧。你會學到七個步驟並加以練習，立刻卸除壓力，感受重新啟動技巧如何協助你避開壓力反應對生活的負面影響。你對讀到醫師、教練、治療師與企業主管在平時與職場運用這個技巧的故事，了解這技巧如何在生活的許多層面對你有益。個人與球隊可以靠這技巧在練習或比賽前暖身，在上臺辦告或重要公事前做好準備，替整天的工作提振精神，當焦慮或壓力來襲立刻加以消除。 　　我也舉出馬林郡轄下聖拉菲爾市預防醫學中心的研究結果。受試病患身上連著檢測儀器，學習重新啟動技巧，在實際演練之後，壓力平均減少五十五％，心律從不穩轉為協調。 　　在你學會重新啟動技巧之後，第七章和第八章教你如何靠全身智慧找出自我局限想法並加以改變。第七章說明「問題出在組織中」，我列舉神經學與生理學研究來說明自我局限想法的本質，指出它們不只源自頭腦，還會長年藏在身體裡，簡直跟病毒沒兩樣。我們會討論創傷經驗如何讓負面想法潛藏體內，導致特定生理反應，例如屏住呼吸、渾身僵硬或藉肢體麻木來避免感覺。 　　當你讀到第八章的時候，你會有辦法把病毒（負面）想法轉為活力（正面）想法，我會按步驟循序漸進的說明做法，每個步驟都有舉出我客戶的例子，搭配科學佐證。 　　現在你已經相當了解全身智慧的原理與技巧，可以創造長期的正向改變。第九章提出全身智慧三十天計畫，具體教你如何改變自己，先前各章的原理跟技巧都匯整為這一套能改變潛意識的計畫。我會具體列出實行步驟，提出一系列的問題與練習。 　　我們這趟旅程的尾聲，其實是你朝夢想展開個人冒險的開端。在第十章裡，我們會探討全身智慧的生活方式，最後一次透過故事窺看別人的人生，領略全身智慧融入生活後的成果。你讀完他們激勵人心的故事，會更有信心與動力往前邁進，把書中所學融入生活的各層面。我們會鎖定三個有助維持高度覺知與快樂的鍛鍊重點：如何在任何狀況下保持投入與臨在，如何鍛鍊出克服難關與失望的韌性，還有如何從頭到腳充盈著目的感。 　　在我們展開這趟探索美好身體的精采旅程之前，我想先邀請你加入這個以身體為優先的新興文化，畢竟我們正了解到光靠頭腦到不了我們想去的地方。夏威夷文的「家人」是「歐哈那」（ohana），意思大致是「一起呼吸的人」。現在我邀請你像家人般跟我攜手踏上這趟旅程，一起前行，一起呼吸，保持開放態度，迎向人生每時每刻的創造與新生。 　　祝你這一路順順利利。 推薦序 傾聽身體的聲音，讓你定、靜、安、慮、得 ──暢銷作家╱專業瑜伽老師　RuRu（蔡佩茹） 　　身為一個教學已十多年經驗的瑜伽老師，我不斷地在教學過程中幫助學生重新找回健康的身體、引導學生傾聽自己身體的感受。 　　閱讀「找回你的全身智慧」一書時，它就像是一個瑜伽老師教導大家練習「正向改變」，用不同的生活實例告訴大家如何讓身體結合心靈，依序地、有系統地練習「定、靜、安、慮、得」來面對生命困境，讓正向改變成爲潛意識當中的DNA；以練習瑜伽來說，呼吸是瑜伽的精髓，更是生命的靈魂。在呼吸中去感知身體，與身體連接與自身的內在連接；你會發現你所有的渴望，所有想要的答案，身體都會給予你。 　　生活需要我們努力，也需要我們順從，學會對自身的覺知、靜觀，同時傾聽身體的聲音、關注自己的內心，只要你願意做自己的傾聽者，身體就是最真實的表達者，並將之回饋到自己的生活。 　　如果你正在對當前的一切感到無力、困惑，我誠摯的推薦《找回全身智慧》這本書，它將引領你迎向自信、快樂、健康與成功的人生。 學習跟身體對話，發揮身體的大智慧 ──《哈佛醫師心能量》作者╱醫師　許瑞云 　　現代人普遍生活在壓力下，經常過度使用大腦，卻往往忘了停下腳步，傾聽身體的聲音。長期忽略身體的反應和警訊，使得許多人都是在健康檢查時才赫然發現自己的身體早就亮起紅燈，甚至已罹患癌症還渾然不知。 　　作者在書中分享自己如何透過覺察身體反應來協助療癒他人的案例，同時也分享如何透過身心整合的方式，協助營業員和銷售員由內而外傳達出真誠一致的訊息，贏得客戶的信任，進而達成甚至超越設定的業績目標。 　　我們的身體其實蘊藏著很大的智慧，而這又與個人的心智和潛意識緊密結合，生命中的諸多答案，只要傾聽身體的反應就能得知。透過傾聽身體，我們還可以知道疾病形成的原因，同時找到恢復健康的方法。在診間，我常常協助病人經由不同的能量運動，幫助身心更加喜悅健康，本書作者也有不少類似經驗，透過不同的身體動作和覺察，來建立新的腦部迴路，進而扭轉負面感受，安定情緒。 　　診間總會遇到病人告訴我，很多道理他都懂，知道應該要放鬆、不要給自己太大壓力，要試著改變思維模式，但知道歸知道，就是做不到，甚至根本不知從何下手。本書提供許多好方法，幫助我們跳脫用腦思考的慣性，學習跟身體對話，探索個人的潛意識，進而得以瞭解身體的智慧，做到言行合一，使身心相契合。 實行全身智慧，重寫我的人生劇本 ──醫學博士　麗莎‧蘭金 　　我們兒時遭父母灌輸種種自我限制與自我否定的想法，至於他們自己先前其實也遭灌輸了種種限制與否定的想法，才在無意間傳給我們，儘管原本是出於好意。這些想法我們多半沒意識到，卻根植於潛意識，像某種電腦操作系統，導致故步自封，確實影響人生。 　　我深深相信人生如同一場電影，我們是自己人生的編劇與導演，不是被動蒙受宇宙隨意加諸的種種傷痛，而能靠一股非凡的力量開創現實，只是這種開創背後的劇本往往已經由兒時傷痛寫進潛意識裡。 　　舉例來說，「好人不有錢，有錢非好人」正是一種自我限制的想法，阻礙我們在人生的電影裡追求財富。「要收穫，先吃苦」的想法讓你一心拚死拚活，不知追求輕鬆有效的工作方式。如果你認為母親討厭你，所以拋棄了你，那你的人生電影也許充斥錯待與自棄。無意識的想法往往會成為現實，如果你無意識的認為窮人才是好人，你會一直想方設法保持安貧樂道，想當好人的無意識渴望凌駕於想多賺錢的有意識目標。 　　幸好你並非束手無策，而是能治好自我限制的想法，重寫人生的劇本，由史帝夫．席斯古德在此把箇中祕訣跟你傾囊相授。我不是隨便替他背書，而是有個人親身經歷──史帝夫是我的治療師，我相信他的教誨。我實行過全身智慧技巧，找到史帝夫口中深藏體內的「病毒想法」，加以釋放，再灌注新的「活力想法」。 　　史帝夫不折不扣的改變了我的人生。我完成十二年的醫學教育之後，簡直變成一顆行走的大腦，完全跟身體失去連結，畢竟身為醫生的我不能在疲憊時睡覺，不能在飢餓時吃飯，困在手術室不能洗澡，即使生病也得工作，結果才三十三歲就要吃七種處方藥物。身體對我大叫，但我早已學會置之不理，否則先前實在熬不過對身心最不人道的醫學訓練。 　　史帝夫幫了我一個大忙，讓我跟身體重新連接起來，得以感受身體所說的話，妥善加以解讀。身體變得如同音叉，在生活各層面引導我，跟心靈的指引同樣威力無窮，再加上直覺與「宇宙的訊息」，往往帶來不可思議的結果。我學會善用身體的感覺，發現體內的自我限制想法，這類想法一日不消除，我就無法把輕鬆愉快的成功、健康、愛與奇蹟寫進生命的電影裡。此外，我也學到如何清除體內想法的技巧，而這些技巧盡在本書。 　　光憑意識很難發現自我局限的想法，我們多半不知道自己有因此受限。這些想法深植於潛意識，所以意識很難覺察。然而，當我們開始愈來愈有覺知，更多人會意識到那些絆腳石般的自我局限想法，而只要敢於往心理與心靈深入探究，就需要本書傳授的技巧工具，藉此擺脫局限，不再被拖下水，進而釋放自己的能力，在人生與世界上創造奇蹟。 　　我跟史帝夫合作之後，重拾了健康的身體，修補了不順的人際關係，在靈性層面有所成長，在金錢方面脫離泥淖，得以重寫人生電影的劇本，時至今日仍持續獲益。 　　我想你大概跟我一樣有自我局限的想法，遭到拖累，無法充滿活力的大步向前，充分自我實現與發揮熱情，開創最豐盛美好且別具意義的人生。醫學教育家瑞秋．雷門（Rachel Naomi Remen）說：「你無法靠鐵鎚敲打來硬逼玫瑰花苞綻放。」我知道她說得沒錯，我們無法受外在逼迫而覺醒。可是這本書能成為你的肥料。作家阿娜伊絲．寧（Anaïs Nin）說：「那天終於到來，當緊緊含苞的風險苦過綻放。」且讓本書協助你盛大綻放，盡現美麗可靠心靈的所有活力。

練習跳脫大腦，以身體為優先 「哈利，是我們的選擇而非能力，才真正展現出我們是什麼樣的人。」──鄧不利多（Dumbledore），哈利波特第二集《消失的密室》（The Chamber of Secrets） 你這趟旅程的終極目標是了解、學會並實踐全身智慧。本章是第一站。你會練習如何讓注意力跳脫大腦（或曰心理認知），轉移至身體（或曰體現認知［embodied cognition］），留意體內的感覺與資訊。我把這種切換稱作「身體優先」。 懂得轉移注意力並以身體優先，堪稱全身智慧的基石。人類具有自由意志，能做出不受外在環境所囿的選擇。我們只要敏銳意識到自己是把注意力放在何處，就能擴展並提升自由意志。 在接下來的練習中，你會具體感受到何謂身體優先，朝全身智慧邁出第一步。為了讓你更有感覺，我們先回到前言提過的威瓦卡普海灘。 想像你跟我正坐在一雙鵜鶘嘴型的海灘椅上，凝望幾公尺外的潮起潮落，聽著上上下下的規律濤聲，聞著鹹鹹的空氣，感受舒服的海風，著迷於七彩斑斕的落日天際。 現在花一分鐘傾聽心頭流過的想法。它們在說什麼？你腦中的聲音也許正在比較夏威夷跟你所住地方的氣溫，也許正在回想上一次的假期，也許正在回味最喜愛的海灘，甚至自由聯想到這輩子還有哪些心願尚未達成，開始規畫原本延宕已久的中美洲之旅，準備到貝里斯進行水肺潛水，接下來你又跳到另一個心願，正在某個窮鄉僻壤教小朋友讀書，或者正在探索馬雅遺址。這些是跟我一起到夏威夷的客戶常提出的想法，在聽到我以下問題後的回應：「你看著面前的景色時，心裡在想什麼呢？」 現在你見識到了自己想法的流動，接著繼續轉移注意力。 回到那片海灘，動用所有感官，看見海洋，聽見棕櫚樹在風中的沙沙聲，感受落日餘暉的溫暖。現在刻意把注意力從想法轉移到身體上。 從鼻子深深吸氣，用嘴巴把氣吐出來。再深深吸氣，讓空氣完全充滿肺部。把手放在肚子上，感受吸氣時肚子脹大。吐氣，自然輕鬆的把氣呼出去。再次深深吸氣，徹底放鬆。 繼續把注意力擺在呼吸上，再進行三次又深又沉的腹式呼吸。留意不久之前你並未意識到的東西。 讓身體自由擺動，身體想怎麼動就怎麼動。如果你想大聲吐氣或嘆氣，就做吧；如果你感覺脖子稍微緊緊的，就跟著本能把頭往左往右搖一搖吧；如果身體想的話，搖一搖手來發洩鬱積的緊張與精力吧。 現在再從鼻子深深吸氣，在吐氣時讓下顎好好放鬆，臉上不必有任何表情。 接下來想像你回到了海灘，留意身體的任何感覺，從頭一路到腳，現在你的身體有什麼感覺？ 你剛完成一次注意力的根本轉移，從頭腦優先變成身體優先，從專心想著海灘場景，變成專心體會在海灘上的感覺。你不只關注外在環境與心頭想法，還沉浸於身體裡的變化，藉此擴展了這段體驗。 值得一提的是，你不必掩蓋腦中的想法就能擴展注意力並充分感受身體。你的想法會三不五時東跳西跳，但只要你時常重新以身體優先，頭腦會漸漸慢下來，身體會更能與你溝通對話，提供資訊、回饋與方向。 現在你首次體驗過何謂身體優先，接下來要更深入一步，找出你的身體還告訴了你哪些事情。 再次讓意識在身體裡流動，把注意力從頭腦移開，轉為留意種種感覺，還要留意當專注於身體時會有的「深感」（felt sense）。 留意身體的變化。你也許會發現你正在上下動著膝蓋，繃緊下顎，緊緊抓著這本書或小冊子。 接下來開始讓身體與頭腦對話。舉個例子，你可能會說：「我的胃部感到緊張。」或者說：「我似乎臀部在繃緊，雙腿無法放鬆。」 現在把注意力轉移到外界的小東西上。你可能看到桌上有一大疊紙，然後觀察身體的反應──你也許稍微搖頭，或者聽見嘴巴發出「欸」的一聲。 反覆來回於兩者之間：一個是你的內在體驗，一個是你的頭腦如何解讀、判斷或表達眼前的景象。 你學到關於自己的什麼事情？ 當你張眼看見身體以外的事物之際，身體的哪些部分在跟你說話？ 你的身體現在正說什麼？ 這是你讓頭腦與身體互相對話的第一步。 反覆練習，留意當你把身體感受納入內心對話以後的變化。 當我想到＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿，我出現以下想法： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 當我想到＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿並傾聽自己的身體，我留意到： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 持續練習並觀察呼吸、姿勢、體溫或身體動作等任何變化。 在你練習之際，身體會整個活過來。無論你怎麼看待身體，無論你怎麼抱怨身體的外觀或機能，只要你能轉移注意力並傾聽身體的聲音，身體都會給予回應。 人生的祕訣：只專注一件事 在電影《城市滑頭》（City Slickers）中，比利．克里斯托（Billy Crystal）飾演的米契．羅賓斯面臨中年危機，死對頭是趕牛人克里。在一趟累人的趕牛路程上，克里給米契一個人生建議。他先以一個問題開頭：「你知道人生的祕訣是什麼嗎？」 身體優先的好處 ．當你落入負面的心理陷阱與制約模式，例如假定、比較或歸咎，身體會發出警告。你能憑直覺轉移注意力，藉身體的智慧看清問題。 ．你能敏銳意識到細微的身體感覺，例如沒講出話時下顎緊繃、用電話談生意時手緊握話筒，或即將做出錯誤決定時腸胃扭緊並高喊：「不行！」你懂得察覺這類感覺，加以解讀，知道特定的過往事件對行為有何負面影響。 ．住在身體裡的負面想法與認知不再能控制你，不再能壓倒你，你能儘早加以克服與改變。 ．你會意識到自己傳達給別人的非語言訊息，發覺說話內容與肢體語言的不一致，修正為更真誠的溝通，進而獲得更美好的成果。 ．你能察覺身體裡的壓力並加以克服，保持投入、有勁與臨在。 ．你相信直覺能帶來啟發，幫助你做出決定與果斷行動。 「不知道，是什麼啊？」米契回答。 克里朝空中比出食指說：「這個。」 「你的手指？」米契一頭霧水的問。 「一件事。就只要一件事。」克里回答，「你只要專注於一件事，至於其他事情可以當屁。」 可惜頭腦很難始終專注於一件事，反而往往東想西想，造成不好的狀況、行為與結果。當我們採取身體優先的做法，專注於身體這「一件事」，那麼我們能立刻提升自己的思維觀點與決策能力，在任何情況下都行。 你在閱讀本書之際會增進身體優先的技巧，一而再的必須把身體擺在前頭，發現動作與覺知能透露哪些頭腦不知道的東西。 把自由意志完全放在身體上也許是一個全然陌生的體驗，卻又帶有一絲異樣的熟悉──多數人其實曾對身體無比熟悉，只是後來忘掉而已。 靠身體感受世界，是與生俱來的智慧 我們在嬰兒時期只知道一件事──身體優先。儘管種族、文化、國家與母語各有不同，所有人類最初都是靠身體感受世界。在我們開始說話以前，在我們看重大腦思惟（心理認知）以前，我們完全是靠感覺來獲取資訊。換言之，完全是仰賴體現認知。我們的皮膚、耳朵、對溫度變化的感受、視覺、嗅覺與味覺、動覺、靠動作處理資訊與變換經驗的能力──這些統統屬於體現認知。 我最近從三歲的外孫女愛蓮娜身上看到這種自然能力的驚人展現。 「馬麻，我肚子痛。」愛蓮娜從幼稚園回家後抱怨。顯然有腸胃型病毒在班上肆虐。 隔天早上她父親走進她的房間，發現她面露微笑，於是問說：「寶貝，妳還好嗎？肚子感覺怎麼樣？」 愛蓮娜回答說：「把拔，我把肚子的眼淚和痛痛搬到心臟裡面，然後就覺得好多了。」 愛蓮娜不是一直想著不舒服的事，沒有一直東想西想，例如：「如果我生病了，就不能上學，否則萬一把病傳染給朋友怎麼辦？」反之，她憑直覺擺脫身體層面的腹痛與不適，把疼痛從胃部移到心臟，讓病痛好轉並消失。身體的訊息並未轉換為想法，而是在身體裡轉換，她就這麼用自己的方式減輕了疼痛。 脫離「我思故我在」，轉為「我身心俱思，故我在」 在我們具體探討身體智慧如何遭頭腦排拒以前，不妨先檢視排拒是發生在哪個脈絡下。了解心理認知為何取代體現認知可謂相當重要，有助分析如何讓頭腦買帳，讓頭腦更傾向和身體結盟合作。換言之，我們要滿足頭腦對心理認知的需求，才能無後顧之憂的善用體現認知。 現在我就開始解釋。 十七世紀哲學家笛卡兒（René Descartes）對西方社會的世界觀影響深遠。笛卡兒說：「我思故我在。」根據他的哲學觀，頭腦與身體形同分開的二元，有時甚至彼此對立。他認為下決定時最好依循理性，宜先深思熟慮，再做出選擇與施展自由意志。 全身智慧與身體優先做法讓你對自由意志有嶄新的定義與體驗。我們必須重建頭腦與身體之間的關係，才能充分發揮自由意志，重拾笛卡兒哲學所否定的部分。 我們要成為體現的個人，脫離「我思故我在」，轉為「我身心俱思，故我在」，這樣才能擺脫二元分離的桎梏，與身體不再敵對。 哲學本身不足以讓人丟失身體裡的智慧，卻讓父母師長（甚至雇主）把「頭腦重於身體」的規則加諸別人身上。 肯．羅賓森（Ken Robinson）是一名美國作家暨演說家，也是全球知名的教育與藝術顧問，他在二○○六年的ＴＥＤ演講上說：「孩子成長之際，我們開始逐步教他們從腰部以上思考。」他暢談現行教育體制的錯誤方針：教導我們用頭腦而活，脫離身體。他還開玩笑說有些學者「把身體當成頭腦的交通工具，只是用來把頭腦運到開會地點」。 教養對孩童影響甚大。我們多數人的教養方針是否定身體的智慧，誤解天生的感知，從底下範例可見一斑。 小黃瓜水不可能和檸檬水一樣 印地安溫泉是加州卡利斯托加鎮的天然溫泉渡假勝地，人們來這裡休閒放鬆，享受溫泉的療效。我在戶外浴池享受一次長長的泡澡之際，突然一位母親的聲音打破平靜：「寶貝，妳會喜歡的，這就跟檸檬水一樣。」 我身體的反應是喉嚨底下一緊，如同在說：「我好渴，我也想喝美味的檸檬水。」於是我睜開眼睛。 我看到一位以淡綠毛巾包裹住頭髮的女子，她的小女兒正在浴池邊的階梯上開心玩耍，她則叫喚她，走了過去，遞出一個塑膠杯，裡面似乎是浴場入口賣的冰水加小黃瓜切片。 我心想：「呃，我喜歡他們的小黃瓜水，但那喝起來絕對跟加糖的檸檬水大不相同。」 我眼看小女孩喝了一小口。她皺起鼻子，扭動身體，抬頭看她母親，母親立刻露出明顯的失望，臉垮了下來，身體也垮了下來──從肩膀到全身都是。 我很同情這位母親，她只是想讓女兒喜歡那杯綠綠的水，但怎麼會把小黃瓜水比擬為檸檬水？ 我更同情這位小女孩，她很清楚喝下的是什麼味道，明明跟檸檬水天差地別。 母親的想法顯而易見：「妳必須同意我說的，跟我一樣愛喝，否則我會很失望。」對小女孩（甚至成年人）來說，讓父母失望會導致內在衝突。如果小女孩不是有口難言，我想她會說：「馬麻，這不好喝啦，而且跟檸檬水一點也不像。」 但我聽到的不是這樣。（好吧，我承認我正在全力偷聽。） 母親說：「妳覺得呢？好喝吧？」 小女孩低著頭說：「還好。」 母親說：「只是還好而已？我覺得很好喝啊，超愛的說，妳怎麼會沒有很喜歡啊？妳會喜歡的啦，再喝一口，再試試看。」 小女孩眨眼數次，然後盯著母親說：「我會再試一次，把這當作檸檬水。」她再喝一口，擠出笑容。母親也一樣。 遠離身體的感受，就離全身智慧愈來愈遠 這個小女孩壓下身體的感受，只求迎合母親。母親硬逼女兒表示同意，導致她否定身體的認知，她多喝一口裝作喜歡，是讓母親開心，不是讓味覺開心。 有些人覺得無傷大雅，但實則不然，這類不當互動會讓孩童遠離身體內建的智慧，忽略身體的感受，甚至不信任身體的訊息。 一旦我們遠離身體的感受，很容易忽略任何不符合腦中想法的生理或情緒訊號。這會成為習慣──我們變得對世界反應不良。我們一而再地不依照身體感覺行事，也就習慣成自然，離全身智慧愈來愈遠，但自己根本渾然不知，只是下意識地養成這些習慣，而現代科技的許多「智慧」產品更是推波助瀾，無止無休的資訊洪流更進一步輕鬆掩蓋掉身體的感覺。 另一方面，我們在家中浴室就能見識自己身體動作的厲害，例如打開牙膏蓋，還有拿銳利的剃刀刮過臉頰或腿部，身體要完成各種任務根本不費吹灰之力。我們把這些稱為「習慣」，亦即身體能輕鬆做到的日常動作。有趣的是，從身體優先的角度來看，我們無法只依靠頭腦來改變這類習慣。 喬．迪斯本札醫師（Joe Dispenza）在《未來預演：啟動你的量子改變》（Breaking The Habit of Being Yourself）解釋說： 多數人不知道，當他們回想足以激起強烈情緒的過往經歷，大腦會重新陷入當時的情緒模式，腦中的相關迴路變得更根深蒂固，大腦與身體分泌跟當時相同的化學物質（儘管濃度有異），所以會彷彿重返當下，化學物質開始強化身體對情緒事件的記憶。思考喚起情緒，情緒帶動思考，兩者都激發化學物質的分泌，再加上神經元迴路的改變，再再讓大腦與身體陷入一個個自動模式中。 我們會一次又一次重新經歷某個過往事件，一生中大概高達數千次，這種無意識的回顧讓身體記住當時的情緒狀態，跟大腦刻意回顧的效力不相上下，甚至猶有過之。當身體比頭腦記得更牢，身體就等同頭腦，習慣於是建立。