我，跟自己拚了！3 當下！：把握每分每秒，讓你活得淋漓盡致！

★《我，跟自己拚了！》三部曲【最終章】 ★從北歐風靡全球的心智訓練終極教典 追求 8 核心、革除 8 缺點、善用 8 技巧， 讓你將心智訓練從概念→實踐→內化成習慣！ 掌握人生每分每秒，想做什麼都辦得到！ 不思過去，不想未來， 只有投入當下，才能讓你的潛能發揮100％！ 無論你是何種出身，碰到哪種處境，都能活出自己的人生。 但該怎麼做？ 挪威最頂尖的心智訓練師艾瑞克．伯特蘭．拉森認為， 當下，才是人生一切美好的源頭。 要投入當下，必須鍛鍊內在力量，這是所有人一生的課題。 除了追求心智訓練的8項核心，還要革除削弱內在力量的8個缺點，例如： ．你生命中最重要的事，就是你的價值觀。該如何找出？ ．解決問題的最佳辦法，竟然是──別只想著問題！ ．建立秩序，避免混亂，防止壓力。你可以利用「番茄工作法」。 ．想全盤檢視人生，觀看大局，你得與死者對話。怎麼做？ ．嫉妒完全沒意義，怎樣才能把嫉妒變成激勵的力量？ ．面對壓力，如何表現出氣定神閒？ ．請停止追求平衡！為什麼？ 最後，他提供8個小技巧，讓你從頭到腳的細胞都能投入當下── ．讚美、說故事、對話……都是投入當下的好工具。 ．運用全身，向世界打開自己。問自己：「現在感覺怎麼樣？」 ．走向「魔法階梯」，切換身分，關掉工作模式，兼顧生活。 ．找到你的山頂石臺，享受這趟旅程。 當你投入當下，你不會花力氣懊悔過去，不會擔憂未來， 無論工作多繁忙、社會多吵雜、世界多混亂， 都能讓你篤定，練就兵來將擋，水來土掩的功力， 每次比賽完全發揮實力、業績長紅、不復胖、創業更有活力…… 不只讓你想做什麼都辦得到，證明自己可以辦得到， 還能每分每秒掌握自己的人生，活得淋漓盡致！ 　　挪威最頂尖的心智訓練師艾瑞克．伯特蘭．拉森認為， 　　當下，才是人生一切美好的源頭。 　　要投入當下，必須鍛鍊內在力量，這是所有人一生的課題。 　　除了追求心智訓練的8項核心，還要革除削弱內在力量的8個缺點，例如： 　　．你生命中最重要的事，就是你的價值觀。該如何找出？ 　　．解決問題的最佳辦法，竟然是──別只想著問題！ 　　．建立秩序，避免混亂，防止壓力。你可以利用「番茄工作法」。 　　．想全盤檢視人生，觀看大局，你得與死者對話。怎麼做？ 　　．嫉妒完全沒意義，怎樣才能把嫉妒變成激勵的力量？ 　　．面對壓力，如何表現出氣定神閒？ 　　．請停止追求平衡！為什麼？ 　　最後，他提供8個小技巧，讓你從頭到腳的細胞都能投入當下── 　　．讚美、說故事、對話……都是投入當下的好工具。 　　．運用全身，向世界打開自己。問自己：「現在感覺怎麼樣？」 　　．走向「魔法階梯」，切換身分，關掉工作模式，兼顧生活。 　　．找到你的山頂石臺，享受這趟旅程。 　　當你投入當下，你不會花力氣懊悔過去，不會擔憂未來， 　　無論工作多繁忙、社會多吵雜、世界多混亂， 　　都能讓你篤定，練就兵來將擋，水來土掩的功力， 　　每次比賽完全發揮實力、業績長紅、不復胖、創業更有活力…… 　　不只讓你想做什麼都辦得到，證明自己可以辦得到， 　　還能每分每秒掌握自己的人生，活得淋漓盡致！

【強韌推薦】(依照姓氏筆畫排序) 凱渥名模藝人　林又立 極地冒險家　林義傑 圓夢會計師　胡碩勻 SmartM世紀智庫創辦人　許景泰 人生教練成長顧問總經理　陳彥宏 極地超級馬拉松運動員　陳彥博 「越廚餐廳」經營者　陳嘉行（焦糖） 暢銷作家／連續創業家　崴爺 「投入當下，聚光燈就會照著你！參考伯特蘭書中的妙方──魔法階梯，我也找了二樣當下魔法物──魚缸與鑰匙孔。進辦公室見到魚缸，提醒專注的像水一樣靈活工作，回家大門摸到鑰匙孔，代表要學孔子的仁愛之心。你的呢？」──圓子夢執行長　胡碩勻 「金城武在電信廣告中提到：『世界越快，心則慢』，但是面對資訊氾濫的外在世界，如何透過「投入當下」發揮「內在力量」，成為每個現代人最艱難的課題。而這個課題，在這本書中，你會找到答案。」──人生教練成長顧問總經理　陳彥宏 「任何人在生活中會發生的鳥事大同小異，但導致的結果卻大相逕庭？差別就在面對問題的態度與處理方法。讀這本書會先帶來平靜，因為你發現自己不是唯一的倒楣鬼，接著文字就像心靈導師，帶著我們一步一步面對內心的魔鬼，並把它打回地獄。」──「越廚餐廳」經營者　陳嘉行（焦糖）

【好評推薦】 【推薦序】　我也開始練習，跟自己拚了！／許景泰 【前言】　重拾人生的時時刻刻，生命就是當下 【序章】　投入當下，做自己生命的舵手 Part 1　鍛鍊內在力量，是所有人一生的課題 Ⅰ你該追求的八件事，心智訓練的核心 1.相信你辦得到，凡事皆有可能 2.找出價值，你生命中最重要的事 3.一切有所選擇，任何事取決於你 4.無懼讓你勇敢，不怕失敗 5.解決問題，別只想著問題 6.建立秩序，避免混亂，防止壓力 7.行事慷慨，得到的會更多 8.與死者對話，全盤檢視人生 Ⅱ你該擺脫的八件事，才不會削弱內在力量 1.抱怨，不僅打擊士氣，也有損表現 2.自憐，只會讓你作繭自縛 3.批評，耗掉精力，不容易快樂 4.嫉妒別人，完全沒有意義 5.懶惰、不努力，別奢望成功 6.面對壓力，如何表現氣定神閒？ 7.追求平衡，反而讓你心力交瘁 8.去除自我，才能把視野放大 Part 2　當下，人生一切美好的源頭 1.不思過去、不想未來，體會此時此刻 2.讚美、說故事、傾聽、對話，投入當下的好工具 3.世上最好的問題：「現在感覺怎麼樣？」 4.感受脈搏，使自己平靜 5.運用全身，向世界打開自己 6.魔法階梯，切換身分，關掉工作模式 7.找到你的山頂石臺，享受當下 8.絕不放棄！積少可以成多

【推薦序】　我也開始練習，跟自己拚了！ ──SmartM世紀智庫創辦人 許景泰 這本是《我，跟自己拚了！》作者心智訓練三部曲的最終章：當下！ 前二部曲作者談的是： 1.如何踏出第一步：先鍛煉的你的心智！ 2.如何採取實際行動：挑戰地獄週！檢測行動果效。 我認為，最終章是作者伯蘭特在「三部曲」之中，最重要的一本：是教我們如何擁有傑出的心態？假使你沒有看過前二部曲，我認為你可以直接從這本書開始看，對於你的日常生活與工作上，絕對有極大的啟發！ 當我閱讀本書時，也同時重新檢視了自己擁有哪些「傑出的心態」？又有哪些當下的「心智」成了我生命之中的「阻礙」？我深刻的在伯蘭特這本書充滿人生智慧的生動引領之下，重新認識了自己，也找到了鍛煉自己心智的方法。 逐步閱讀本書的過程，你可以開始循序漸進地開始鍛煉你的強大心智，讓你成為更好的自己，以我本身為例： 練習1：每一天上班，我試著增加自己內在的力量：因為我不跟別人比較，也不活在別人對我的期望，因此我開始不害怕失敗，無所畏懼的展開一天！ 練習2：我是一位創業者，每天總有解決不完的問題，我試著增加內在的力量，我學著不為無法控制的事情太緊張，清楚區分可以努力與無法控制，該放下的部分。這使我擔憂感消去許多，更能專注在解決問題核心上。 練習3：移動網路時代，每分每秒收發著大量的資訊，使我常以為「多工處理」事情，這樣做事才是最有效率的！但我試著本書教導的「番茄工作法」，也就是自律的在每一個完整的25分鐘裡，只專注做好一件事情。獲得的果效是，「單工處理」讓我排除了不必要的干擾，力氣更省，當下專注力與效能也更好了！ 練習4：我很早體會人生是難以達到完全的「平衡」。而這本書更精闢的點出，我們對平衡的誤解。我開始先設定好優先順序才能使我更快樂，而非刻意的平衡安排。因為刻意的平衡，只會讓我很多事無法火力全開。例如：我花非常多的精力在工作，因為我覺得我的工作有其價值，我雖陪伴孩子的時間變少了，但我在陪伴時，學習以愛，全神貫注在當下，這讓我不會因忙碌而在扮演父親的角色上對孩子有任何的虧欠感！ 以上只是我看完這本書的一部分練習，還有許多鍛煉的心智思考尚未展開。但我相信，一次朝一個方向前進，就像作者伯蘭特所說的「積少成多」逐步提升內在的力量，對於當下的自己，將可以發揮得愈來愈好，也會往更好的方向前進！ 是的，你也可以開始增加內在的力量，從這本書獲得的啟發與指引，讓自己變得更好，人生變得更完全。開始吧，跟自己拚了！讓你的每一刻活得更加精采、更有價值！

投入當下，做自己生命的舵手 許多人跟我說，他們覺得時間正從身邊遠離。生活塞滿各種雜事、責任、工作、活動與挑戰，他們覺得無法活在自己人生的當下。許多人感到壓力，要不就想著先前的事，要不就擔心之後的事，難以專注於當下。他們對我說，當他們試著專注於當下，經常會產生一種不自在的負面情緒。 但事情不該這樣。我是心智訓練師，明白改變自己是有可能的，重點是自己要更有意識。如果你思考時更用心專注，你可以做出更好的決定，走上更對的方向，愈來愈能投入當下。我的目標是協助你在這條路上往前邁進，並提供幾個實用的心智工具，協助你成功改變。 你不必同意我，不必相信我寫的一切。我知道我的言論跟表達方式會冒犯某些人，但我樂於如此！我絕非是什麼思想導師，只是想貢獻一點點力量——或者也許不只一點點，協助你把人生旅程走得更好。我的目標不是讓你同意我，而是讓你多思考。 我們會按自己或他人的期望行事，從而下意識的做出許多重大決定。但我想經由這本書，協助你稍微甩開這些期望，並請你回答一些問題。如果你讀到某個段落而不太高興，你該停下來想一想背後的原因。也許我們的想法確實南轅北轍，那也沒辦法，只得接受，但無論如何，你該先留意我所寫的是否已挑動了你的某根神經，那可能就是改變的契機。畢竟要承認自己需要改變當然會感到不快。 你當然可能碰到無從控制的狀況，也許生病了，也許面臨不該單靠自己處理的難題，這時我寫的有些主題或許就不適用於你身上。 只有你知道自己的人生是什麼樣子，只有你知道書中的哪些問題和議題跟你相關，也只有你才知道自己想過哪種人生、看重什麼事情、擁有什麼目標。每個人都有辦法把此生活得淋漓盡致。如果本書有一或兩個地方讓你有收穫，哪怕只是一個短短的句子讓你停下來思考，我都覺得很好。我相信反思，相信對心智工具的有意識善用——我相信思考的力量。即使你只是在某方面得到一點點激勵，我就算達成目的了。 放眼今日世界，我們做事愈來愈快，許多領域日新月異，許多事物瞬息萬變，導致目不暇給，造成眼花撩亂，難怪我們很難好好投入當下，每天大腦感到無所適從。 大概正因為這樣，西方世界突然出現許多強迫我們真正樂在當下的活動：攀岩、跳傘、潛水、運動、繪畫、冥想，甚至連烹飪都有這個意味。古代人必須出外打獵，採集食糧，建造遮風擋雨的小屋，多數時候非常投入在當下。至少我是這麼想的，他們不得不一次只做一件事。數千年來，生活幾乎毫無改變，人類勉力滿足基本需求，要投入當下很簡單，根本是自然而然。現代人的頭腦跟先前並無分別，尚未進化到足以面對今日社會複雜的一切，如今的我們卻過著這種生活，要處理一大堆事務，也就很難有辦法全然投入當下。你想想看，過去一百五十年來，人類的社會與生活面臨多大的變革，實在無法期望頭腦能自動因應這種急速巨變。 鍛鍊內在力量，就能投入每分每秒 那麼你該怎麼讓自己有辦法投入當下的每分每秒？我認為關鍵是鍛鍊內在力量。你必須變強，必須擁有內在的平靜。具備內在力量意謂著相信自己，即使面對狂風暴雨依然堅定不移。這樣一來，你能保有內在平靜，感覺能主宰人生。 「投入當下」跟「內在力量」，其實宛若一體兩面，彼此相輔相成，堪稱相得益彰。更準確來說，這如同連鎖反應，一個正向事物帶來另一個正向事物，激起下一輪的正向循環。 你能具備更大的內在力量。 你能更投入當下。 至今幾乎整整九年，我在擔任心智訓練師（我都這樣自稱），大多在跟各種客戶一對一談話。根據我個人的保守估計，這種對談大概約有四千場。我很榮幸能跟這麼多各形各色的人談話，他們有各式各樣的想法，來自不同的背景，面臨不同的難題，大多在各自的領域裡功成名就，但令我最意外的是，許多對談一開始都繞著如何增進自信打轉。一個個社會上的佼佼者，例如：高階主管、頂尖運動員、金融大亨或政界高層，竟然認為這是他們最想談的主題！ 我很訝異的原因，大概在於長久以來我認為人人都很有自信，相形之下，我則顯得不足。然而我漸漸感到安心與振奮，因為原來不只是我，很多人也希望自己能更有自信。換言之，不只我想獲得更多內在平靜，從而以恆常一貫的正向態度面對各種局面。 我有這種渴望很久了，幾乎從有印象以來就有了，可惜長久以來卻是時常感到不安，即使現在依然如此：我夠好嗎？我是個好人嗎？我有能力嗎？我有擅長什麼嗎？我是夠努力的父親嗎？我是夠好的男友嗎？我對社會回饋得夠多嗎？這種不安有時非常強烈，令我沮喪不已，甚至怒火中燒。其他時候，我有些哀傷。我知道相對來說我過得很不錯，人生算是很圓滿，所以覺得羞愧。 懷疑與不安可以短暫或長期糾纏心頭，像是胃被翻了過來一樣，甚至讓我夜裡難以入睡。有些人覺得簡單平常的事情，卻讓我頗感不安，我跟新認識的人碰面時往往就很不安，例如：要跟對方「混熟」的時候。最近我跟工作上有可能合作的客戶見面，照理說沒什麼，但我在到場前猛問自己：我會不會浪費了他們的時間？他們會覺得我講的東西很糟嗎？他們會從外在挑剔我嗎？他們會喜歡我嗎？結果，我表現得很糟。 我兒時經常這樣，現在依然如故，幸好沒那麼常了。時日過去，狀況好轉。我不確定這種不安來自何處，但很有心要持續加以克服！我知道要增加內在力量是有可能的，所以持續努力不懈。情況時好時壞無妨，無法總是處於最佳狀態也沒關係，永遠抱持最佳狀態根本是天方夜譚。不過靠訓練稍微增加內在力量則辦得到，但願這本書能在這方面助你一臂之力，但願我的想法與經驗能對你有些幫助。積少可以成多。 有些人的內在很平靜，散發自信，顯得堅韌，在日常生活中展現出一種信念，那就是他們能應付任何難題。我想你懂我的意思。你也許有某個朋友具備這種令人佩服的內在力量，也許你祖母就是。文學裡找得到許多楷模，歷史上也有不少知名人物足堪模範，要是我們做問卷調查，問受訪者覺得哪些歷史人物很有內在力量，他們一定常被提起：南非總統曼德拉（Nelson Mandela）、印度聖雄甘地（Mahatma Gandhi）、泰瑞莎修女（Mother Theresa）、馬丁路德．金恩（Martin Luther King）和聖女貞德（Joan of Arc）等。提到內在力量，有些人會想到年老的僧人，有些人會想到電影裡的人物，例如：甘道夫、尤達大師，還有《功夫夢》裡的宮城先生。這些楷模能發揮激勵之效，並教我們一些東西。 藉由鍛鍊內在力量，你能獲得這些人物的正面特質，開啟連鎖反應，更能投入當下，每分每秒變得臨在，從而活出更好的人生。 心智訓練三部曲，讓你成為更好的自己 五年前，我開始撰寫《我，跟自己拚了！》，也就是我的第一本書。我提出兒時起從偉人身上學到的啟示，整理為一套有系統的方法，用來激勵別人，盡力協助他們取得想要的成功。當時我發覺這真是能投注一生的志業，可以發揮熱忱，協助別人變得更好。《我，跟自己拚了！》跟後來的續集獲得熱烈回響，我既驕傲又開心，成千上萬的挪威人讀過這兩本書，不斷有新讀者加入。在我寫這本書之際，前兩本書已經翻譯為十三種語言，可見我的想法與點子頗受讀者接受。其實我並沒有提出多了不起的新想法，只是多方彙整點子，但讀者喜歡我的表達方式，從而想活得更有意識，甚至還嘗試書中的心智工具。當我聽到讀者因為這兩本書而把人生變得更好，我實在大感振奮。我樂見讀者展開新人生，大步往前飛躍，但基本上，一步一步慢慢前進，才是開創長期改變的最佳方法。 《我，跟自己拚了！》提出實用的心智工具，協助你離開河流，朝正確方向前進，攀上嚮往的高峰。為了達成這目標，首先你絕對要有一張地圖，然後要設定目標，讓目標指引出方向。此外，你也需要一副望遠鏡，有時才能宏觀檢視人生與自己，弄清你是否走在正確的路上。 你在山裡健行時也需要高度計，畢竟你必然得爬上爬下，但不必害怕下坡路——任何上過山頂的人都知道山間必有谷地。你當然不可能從一座山峰直接跳到下一座山峰上，而兩座高峰之間的山谷自然比較深，深過兩座矮丘之間的小谷地。正是這種高低對比，讓隨波逐流以外的人生無比精采。你想去哪裡，就選哪裡。 接下來，你需要出發了。《我，跟自己拚了！2挑戰地獄週，證明我可以！》（譯按：之後簡稱《挑戰地獄週》）讓你測試心智工具，加以檢視效果，藉由實地挑戰地獄週獲得衝勁與動力，替自己的能耐設定更高的新標準，證明你辦得到。這本書則能推你一把，也許讓你脫離河流，也許讓你改變人生旅程的方向，最終走出截然不同的旅程，來到完全不同的地方。你要抓住這個改變人生的機會，選擇一座攀得上的山峰，明白你能離開河流，也能離開山谷。 我的前兩本書旨在協助你變成更好的人，發揮更好的表現，從而獲得我所謂的正向態度。這也是本書的目標。這三本書可以分開來讀，即使你沒讀過前兩本，也能從這一本獲益。不過這三本可謂相輔相成，前兩本著重在日常生活與重要時刻發揮更好的表現，第三本（也就是你在讀的這本）則把我對心智訓練的看法講得更為完整。這本主要講的不是如何發揮傑出表現，而是擁有傑出心態，但擁有傑出心態其實是發揮傑出表現的前提。換言之，我們在這裡談的是進入正面循環，讓一切相得益彰。這三本組成我所謂的「伯特蘭祕訣」，《我，跟自己拚了！》是第一步，《挑戰地獄週》談到如何達成，這本則談到實際行動。 我認為正向態度是衡量成功的唯一依據。正向態度是《我，跟自己拚了！》跟《挑戰地獄週》的關鍵概念，而本書提供更多有助培養正向態度的訣竅。 根據我的經驗，多數人不太清楚自己是怎麼過生活，不太清楚自己做出哪些選擇，也不太清楚自己有哪些價值觀與目標，只是希望人生能一帆風順，接著跳進河裡，在人生不如預期時往往怪給外在原因。然而我認為我們確實能把人生活得更精采，前提是要從別人身上學習，多加挑戰自我，懂得善用頭腦。我相信無論出身如何，每個人都能開創出精采的旅程。 在三本書裡，我試著闡明我們都對自己的人生負有責任，雖然打從出生到死亡都受外在因素影響，但要活出哪種人生主要仍操之在己。出身最差的人，還有處境最慘的人，反而教我最多，讓我相信凡事皆有可能。無論你是何種出身，碰到何種處境，都能活出自己的人生。你要怎麼面對這趟旅程、生命本身與時時刻刻，其實大多取決於你。 我完全了解其中的困難。你也許生在惡劣政府所統治的不自由國家，也許有一對差勁的父母，也許患有重病，也許背負創傷，也許遭到痛不欲生的背叛。然而我深信每個人的內在都有一股力量，足以創造美好的人生。此外，我也堅信每個人在這一路上有責任去幫助與支持愈多人愈好。 所有改變源自心態，或者說源自心智。心智主宰情緒，情緒主宰行為。要先改變心態，才能促成長遠的行為改變。這是我身為心智訓練師所堅信不移的道理。 因此本書想談如何盡量好好感受這一趟旅程，最重要的事情其實不見得是登上山巔。只要你有目標，就有強大力量，可以朝正確方向邁開步伐，畢竟你必須知道自己為何而戰才能戰得漂亮。然而目標的最大好處，在於你能根據目標開創出一趟築夢的旅程。如果你懷有追尋目標的壯志雄心，你會踏上截然不同的旅程，而不是隨波逐流，也不是困在深谷裡走不出去。如果你選擇往山頂的道路，你會踏上大不相同的旅程，而不是跟別人一樣穿上防寒衣跳進水裡。 我已經談到投入當下的重要，也談到鍛鍊內在力量的益處。根據我的經驗，內在力量關乎某些具體特質，其中有些能增進內在力量，有些則會減損內在力量，必須加以革除。在本書的第一部分，我會先談有助變得強悍的八個特質或做法，接著再說明該革除的八件事。鍛鍊內在力量意謂著同時革除缺點以及培養優點，而我照這兩大方向分別整理出關鍵重點。無論你是怎樣的人，無論你處於怎樣的人生階段，我相信這些都能讓你獲益匪淺。你一定會覺得還有其他要點該納進來，但我跟這麼多人談過，發現這些是格外醒目的箇中要點，都很可能從此改變你的人生。你就抱持開放的心來閱讀，帶走你需要的啟示，即使只有一個要點打中你，朝那方向努力仍能增進內在力量，並以此為開端，更有意識的貫徹個人信念。 當內在力量增強，就更能投入當下。在本書的第二部分，我會更直接的討論當下——當下包含什麼，能帶來什麼喜悅，你又該如何靠投入當下活出更好的人生。 改變不容易，但並非不可能。改變關乎往前積極邁進，而不是守株待兔，奢望好事從天上掉下來。改變也關乎信心，你要相信你確實能改變與進化，成為一個更好的你。你還要體認到有些長年慣用的思維模式該調整，甚至完全革除。如果你認為辦不到，那麼把這本書闔起來吧，交給一個你認為樂意改變的人。 人生的旅程有高有低，有各種選擇，有分分秒秒，而你確實有可能活得非常篤定，感覺主宰人生，內心平和安定，而且——沒錯，始終保有正向態度。如果你做到的話，你要享受旅程會容易得多，有時靜靜坐下來，就坐在那裡，眼看世間萬象，感受當下滋味。有時，活在當下非常重要。