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Description
拉筋伸展解剖全書：跟著世界一流的健身教練，擺脫酸痛、保持最佳體態、增進身體靈活度「附贈全身解剖與伸展姿勢之全彩解剖海報」
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肌力訓練解剖書：擺脫痠痛、增加身體彈性、提升運動表現，美模都愛練的速燒脂肪運動法。(附贈肌肉健美海報)
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現代人最需要的核心肌群運動，每週三天，身體的保護力升級！ 物理治療博士，敎你鍛鍊核心肌群，矯正體態、強健腹肌、不再腰痠背痛 適合對象：久坐、低頭族、產後瘦身、身心疲勞、有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺等問題。 艾比蓋兒˙埃爾斯沃斯博士/王怡璇/Dr. Abigail Ellsworth/運動/脊椎復健/身體肌肉活動
獲得賓州滑石大學物理治療博士學位，且是位認證的彼拉提斯專家。埃爾斯沃斯博士是紐約州，威斯特徹斯特郡，斯卡斯戴爾鎮的彼拉提斯健康中心的創辦人。出版過有關身體肌肉活動以及最有效運動類型的研究。她專精於核心穩定以及脊椎復健；也在美國物理治療協會、尼古拉斯學院運動醫學與運動傷害，和紐約州反射療法協會授課；也給予美國心臟協會關於工作場所姿勢與運動的教育演說。更多關於埃爾斯沃斯博士的資訊或其機構，請上 www.pilatetherapyandwellness.com查詢。
TABLE OF CONTENT
Introduction: Your Core 介紹：你的核心 Neutral Spine 脊椎置中 Full-Body Anatomy全身解剖圖 STRETCHES伸展 Neck Flexion 頸部前屈 Neck Side Bend 頸側彎 Triceps Stretch 三頭肌伸展 Latissimus Dorsi Stretch闊背肌伸展 Shoulders Stretch 肩膀伸展 Pectoral Stretch胸肌伸展 Quadriceps Stretch 股四頭肌伸展 Illiotibial Band Stretch髂脛束伸展 Adductor Stretch 內收肌伸展 Hip-to-Thigh Stretch 臀腿伸展 Spine Stretch 脊椎伸展 Lumbar Stretch 腰部伸展 Piriformis Stretch 梨狀肌伸展 Hip Stretch 臀伸展 Hamstring Stretch 大腿後肌（膕膀肌）伸展 CORE STABILITY EXERCISES 核心穩定練習 Tiny Steps 小碎步 Plank Roll-down 平板下壓 Spine Twist 脊椎旋轉 Single-Leg Circles 單腳畫圓 Thigh Rock-back 大腿前後擺動 Quadruped Leg Lift 四腳獸抬腿 Single-Bend Plank 側彎平板 High Lunge 高弓箭步 Bridge with Leg Lift 橋式抬腿 Push-up 伏地挺身 Chair Dip 凳上雙臂屈伸 Towel Fly 毛巾飛輪 Hand-to-Toe Lift 輔助前抬腿 Wall Sits 倚牆而坐 Front Plank 前平板式 Scissors 剪式 Swimming 泳式 Double-Leg AB Press雙腿腹部推擠式 Clamshell Series 蚌殼系列 Prone Heel Beats 俯臥腳跟拍打 CORE STRENGTH EXERCISES核心力量練習 Basic Crunch屈膝仰臥起坐 Crossover Crunch空中踩腳踏車 Lateral Low Lunge側弓箭步 Step-Down踏步向下 Tendo Stretch肌腱伸展 Abdominal Kick腹式踢腿 Power Squat屈膝蹲舉 Lemon Squeezer 擠檸檬 V-up 45度抬腿 Russian Twist 俄羅斯轉體 Plunk Knee Pull-in平板屈膝內縮 Side-lift Bend側抬腿彎曲 The Twist旋轉 Hip Twist臀轉 Kneeling Side Lift跪姿側抬腿 Kneeling Side Lick跪姿踢腿 Abdominal Hip Lift腹部提臀 Hand Walk-out雙手走路 Chair Abdominal Crunch凳上腹部擠壓 Push-up Hand Walk-over換手伏地挺身 Oblique Roll-down斜肌下捲 Quadruped Lateral Lift四腳獸側抬腿 Standing Knee Crunch站立屈膝 FOAM ROLLER CHALLENGE海綿滾輪挑戰 Quadruped Knee Pull-in四腳獸屈膝 Thread the Needle穿針引線 Single-Ldg Calf Press單腳壓小腿 Roller Triceps Dip滾輪三頭肌練習 Diagonal Crunch對角線抬舉 Roller Push-up滾輪伏地挺身 Supine Marches仰臥遊行 Illiotibial Band Release髂脛束放鬆 Triceps Roll-out三頭肌外滾 Bridge with Leg Lift I橋式抬腿I Bridge with Leg Lift II橋式抬腿II Hamstring Pull-in大腿後肌（膕膀肌）內縮 Straight-Leg Bicycle伸腿腳踏車 The Dead Bug死蟲 SAMPLE WORKOUTS範例練習 Sample Workout A範例練習A Sample Workout B範例練習B Sample Workout C 範例練習C Credits & Acknowledgements 工作人員＆謝辭
