早餐蔬果汁 晚餐蔬菜湯-健康好食在(03)

史上最強零壓力減肥法‧輕鬆喝出健康窈窕 　　早上喝蔬果汁＋晚上喝蔬菜湯，免捱餓立即瘦！ 　　◎抗氧化蔬果的健康奇蹟 　　減肥就要抗氧化，TOP20抗氧化蔬果，養瘦變美、消滅自由基、延緩衰老，打造不生病瘦體質。減重特效天然食物，吃出健康100分！ 　　◎喝出S型好身材，養瘦變美超簡單 　　量身設計瘦身蔬果汁＋營養師嚴選靚湯＝燃脂力提升，減重效果加乘！ 　　◎最流行的彩虹食物減肥法 　　燃脂‧美容‧補鈣‧排毒‧順暢‧抗老‧防癌，7大功效一次滿足！ 　　喝出S型好身材、粉嫩好氣色。自然健康飲食法，食在很簡單，享受輕盈樂活人生。 本書特色 　　10種特效窈窕蔬果汁 　　量身設計燃脂快瘦、排毒淨化、高纖清腸、消水腫、瘦小腹、活力代謝、低GI、高酵素、美容養顏、高鈣養骨10種特效蔬果汁，營養美味簡單做。 　　5種元氣纖活蔬菜湯 　　營養師嚴選強力燃脂、清腸排毒、高鉀消腫、低卡飽足、素食好湯，5種電鍋湯替代晚餐，一指按下，美味好湯輕鬆上桌，營養全吸收！ 　　減重效果加乘，健康享瘦 　　早餐蔬果汁、晚餐蔬菜湯，瘦身效果加乘，燃脂、美容、補鈣、排毒、順暢、抗老、防癌7大功效一次滿足，輕鬆喝出苗條身材，健康瘦不復胖。

【蔬果汁+蔬菜湯 營養師2週配餐】 打果汁好用工具大集合 蔬果汁美味的4大技巧 蔬果汁美味加分秘訣 蔬果聰明選購&保存&處理 【瘦身知識小專欄】酵素是瘦身成功的關鍵 【TOP20抗氧化快瘦蔬果排行榜】 Part 1瘦身功效蔬果汁 強效消脂蔬果汁 【TOP10強效消脂蔬果排行榜】 【瘦身知識小專欄】用喝的，就會瘦！ 蘆薈蘋果蜜‧蘆薈芒果優酪乳‧香橙蘋果汁 番石榴香芹汁‧苺果紅艷番茄汁‧葡萄柚綠茶 排毒淨化蔬果汁 【TOP10超級排毒蔬果排行榜】 【瘦身知識小專欄】外食族排毒瘦身有一套 蜂蜜蒟蒻檸檬汁‧檸檬多多‧雙瓜檸檬汁 奇異果桑葚牛奶‧酪梨牛奶‧香蕉豆奶 清腸高纖蔬果汁 【TOP10高纖清腸蔬果排行榜】 香芹奇異果汁‧紅蘿蔔芒果汁‧草莓優酪乳 芒果優酪乳‧鳳梨蜜奶‧香蕉鳳梨橙奶‧香蕉木瓜汁 【瘦身知識小專欄】膳食纖維有哪些種類？ 消腫高鉀蔬果汁 【TOP10高鉀消腫蔬果排行榜】 【瘦身知識小專欄】連喝水都胖，要怎麼瘦？ 黃瓜香梨汁‧蜂蜜雙瓜汁‧雙瓜香檸汁 芹菜香瓜汁‧西瓜優酪乳‧橘香蜜汁‧黃椒鳳梨紅蘿蔔汁 瘦肚纖腰蔬果汁 【TOP10消小腹蔬果排行榜】 鮮橙黃瓜檸檬汁‧雙瓜黃金蜜汁‧蜂蜜蘆薈飲 山藥奇異果汁‧香芹檸檬蘋果汁‧香柚柳橙汁 活力代謝蔬果汁 【TOP10加速代謝蔬果排行榜】 【瘦身知識小專欄】4大飲食原則有效甩肉 葡萄萵苣梨汁‧洋蔥百香果汁‧蒜香番茄蘋果汁 菠菜高麗菜汁‧菠菜紅蘿蔔汁‧薑梨蜂蜜飲 低GI窈窕蔬果汁 【TOP10低GI蔬果排行榜】 【瘦身知識小專欄】高纖飲食，瘦身享美食 薏仁牛蒡汁‧番石榴奇異果汁‧檸檬綠芹蜜瓜汁 番茄多多‧香橙紅蘿蔔汁‧杏桃牛奶 高酵輕盈蔬果汁 【TOP10高酵素蔬果排行榜】 【瘦身知識小專欄】3大酵素排毒養瘦 萵苣蘋果汁‧窈窕纖果汁‧香瓜鳳梨汁 蜂蜜蘿蔔汁‧香蕉優酪乳‧木瓜豆漿 美容養顏蔬果汁 【TOP10美容養顏蔬果排行榜】 石榴檸檬汁‧紅石榴蔬果汁‧櫻桃番茄優酪乳 菠菜柳橙汁‧橙果優酪乳‧紅葡萄汁 【瘦身知識小專欄】想解饞可適量吃哪些食物？ 高鈣養骨蔬果汁 【TOP10高鈣養骨蔬果排行榜】 火龍果優酪乳‧鳳梨火龍果汁‧紅蘿蔔油菜汁 紅蘿蔔牛奶‧秋葵蘋果汁‧杏仁堅果豆奶 【瘦身知識小專欄】早餐蔬果汁完美瘦身法 【瘦身知識小專欄】瘦身塑形超級營養素 【瘦身知識小專欄】什麼是「彩虹食物法」？ 【瘦身知識小專欄】5色蔬果這樣吃最健康 Part 2 高纖低卡蔬菜湯 一指按下，好湯上桌 如何煮出好喝的湯 你一定要知道的蔬菜湯Q&A 10大排毒蔬果作湯底，燃脂力加倍！ 做好1週分量，巧搭食材 風味多變喝不膩 多變湯底，營養又美味 強力燃脂蔬菜湯 辛香蔬菜有一套，頑固脂肪Out！ 香辣紅茄洋蔥湯‧泡菜鍋‧洋蔥牛肉湯‧什錦洋蔥湯 蒜香當歸蔬菜湯‧蒜味雙色蛋花湯‧洋蔥羊肉湯 薑絲白菜瘦肉湯‧薑絲海鮮蘿蔔湯‧薑味絲瓜魚片湯‧泰式酸辣海鮮湯 清腸排毒蔬菜湯 【TOP10高纖清腸蔬果排行榜】 【瘦身知識小專欄】健腸好食物，「腸」保健康 番薯葉豆腐羹‧纖蔬豆腐蛋花湯‧鮮菇豆腐筍片湯 羅宋湯‧木瓜排骨湯‧栗香銀耳鮮肉湯 蘋果燉排骨‧牛蒡山藥蓮藕湯‧番茄豆芽肉片湯 利尿消腫蔬菜湯 【TOP10利尿消腫食材排行榜】 薏仁纖蔬湯‧薏仁排骨湯‧西芹黃豆湯‧鮮筍海帶湯 西瓜翠衣排骨湯‧冬瓜海帶排骨湯‧玉米鬚冬瓜湯 玉米鬚燉蜆肉‧白菜番薯玉米鬚湯‧苦瓜蘑菇豆腐湯 低卡飽足蔬菜湯 【TOP10高纖澱粉蔬菜排行榜】 【瘦身知識小專欄】膳食纖維的清腸作用 紫菜玉米湯‧牛蒡蘿蔔湯‧鮮蔬牛肉湯‧菱角鮮菇湯 雙菇山藥蓮子湯‧蔗香馬蹄紅蘿蔔湯‧五行蔬菜雞肉湯‧山藥枸杞南瓜湯 水梨荸薺瘦肉湯‧蓮藕排骨湯‧南瓜什錦海鮮湯 營養清爽素食好湯 天然素食，給你健康活力 【瘦身知識小專欄】吃不胖的烹飪技巧 清香素齋湯‧紅棗冬菇湯‧五彩蔬菜湯 海帶豆腐味噌湯‧紅蘿蔔海帶湯‧玉米鬚蓮藕湯 紫菜豆腐湯‧豌豆蔬菜湯‧番茄豆腐鮮湯 Part 3 越吃越瘦 纖體一身輕 你一定要知道的成功減肥知識Q&A Q1為什麼已經吃很少了，還是越來越胖？ Q2怎樣吃才能不復胖？ Q3膳食纖維是減肥好幫手？ Q4酵素攝取不足會導致發胖？ Q5多吃抗氧化食物，有助減肥、抗老？ Q6外食族怎麼吃才會瘦？ Q7澱粉是減肥大敵？ Q8吃素或水果，就不會變胖？ Q9喝水也能瘦身嗎？ Q10為什麼小腹總是胖最快、瘦最慢？ 【美味小專欄】口味多變的冰沙雪泥&水果醋 葡萄柚醋‧奶香奇異果冰沙‧苺果雪泥 【美味小專欄】溫暖養身的幸福甜湯 甜薯銀耳湯‧冰糖蓮藕湯‧山藥紅豆湯 青木瓜花生湯‧百合銀耳湯‧紅豆番薯湯 【美味小專欄】中醫師推薦窈窕瘦身茶飲 半夏茯苓茶‧木耳紅棗飲‧洛神牡丹茶 首烏決明茶‧決明清腸茶‧山楂玫瑰茶 蔬果汁+蔬菜湯 健康食譜速查表

蔬果汁＋蔬菜湯 排毒養瘦最健康！ 　　人的生活脫離不了飲食，食物不僅是能量的來源，也能補充人體無法自行合成的維生素、礦物質等，但隨著飲食趨向精緻化和過度加工，哪些食物能吃得安心健康，或是可以代謝毒素、瘦身養顏，一直是大眾所關注的話題。 　　現代人常為了瘦身傷透腦筋，相應出現的減重方法也千奇百怪，例如3天內只吃蘋果，或是一週斷食2天等，有些方法短期間雖能奏效，但長期下來，不僅瘦身效果停滯，不正常的飲食習慣，對健康也有不良影響。 　　而因為飲食不當，體內持續累積的毒素如何排出，在近幾年食安事件頻傳下顯得格外重要，網路上也流傳排毒餐、伸懶腰、敲膽經等方法，效果如何有待證實。其實，排毒養瘦的方法很簡單，早餐新鮮蔬果汁、晚餐高纖蔬菜湯，兩餐效果加乘，讓您輕鬆瘦得健康又美麗！ 　　蔬果是瘦身排毒大關鍵 　　相對各種加工食品，天然蔬果營養豐富，衛福部曾大力推行「天天5蔬果，疾病遠離我」，期望國人均衡飲食、多吃蔬果保健，可惜許多人的蔬果攝取量仍不足，殊不知新鮮蔬果除能預防疾病外，高纖低卡的特性，還可以增加飽足感，瘦身效果不容小覷。 　　其中被稱為「第7大營養素」的膳食纖維，可促進腸胃蠕動、包覆毒素、協助排除體內廢物，是人體最好的清道夫；各種維生素、礦物質則具有不同功效，例如維生素C能美容養顏，維生素D、鈣能加強骨質，鉀能消除水腫等，而茄紅素、天門冬胺酸、類胡蘿蔔素等植化素，抗老防癌的效果也逐漸獲得證實，所以蔬果堪稱最自然健康的保健食物。 　　美味蔬果汁、蔬菜湯一指搞定 　　有人可能會嫌料理蔬果麻煩，但只要家中備有果汁機與電鍋，蔬果處理好後，一指按下開關，果汁機保有蔬果纖維、電鍋則將蔬果的營養精華留在湯裡，美味營養的蔬果汁與蔬菜湯輕鬆享用，簡單、方便、無油煙，是每個人必備最佳的「懶人減肥法」。 　　本書針對不同功效，有對症功效蔬果排行榜，蔬果汁、蔬菜湯做法也簡單介紹給您；附有成功減重知識Q&A，減肥者最關注的問題一次解答；瘦身知識小專欄內容多元，讓您輕鬆瘦身，健康知識一手掌握！ 　　簡單明瞭的2週早晚配餐，遵循「早餐一杯蔬果汁，中午正常吃，晚餐一碗蔬菜湯，每天走7000步」的方法，2週減去3公斤並非難事，瘦身的同時也為身體排毒，使身體內外都輕盈美麗。

TOP 20 抗氧化快瘦蔬果排行榜 顏色越鮮豔的蔬果，當中的抗氧化劑就越豐富。日常飲食中多加攝取，能防癌、抗老、還能提升代謝，加速瘦身！ 蔓越莓 多酚類物質、原花青素可增強免疫系統功能、防止泌尿道感染；且豐沛的鞣花酸能清除血管中的油脂，預防心血管疾病。 草莓 維生素C不但能抗氧化，還能協助膠原蛋白的合成，使皮膚柔嫩白皙；果膠和豐富的膳食纖維，能幫助消化、防治便祕。 藍莓 花青素能夠延緩老化、改善視力、增進血管強度，對於分解及抑制脂肪細胞的形成，也有非常大的幫助。 桑葚 豐富的多酚、花青素、類黃酮物質可清除體內自由基；鞣酸、蘋果酸能促進脂肪、蛋白質及澱粉代謝，達到健脾胃、助消化的功效。 紅石榴 富含多酚、花青素與維生素C的紅石榴，具有高效的抗老功能，並能加強肌膚保水功能；多喝紅石榴汁能防止血管壁增生，預防動脈硬化。 櫻桃 原花青素、鞣花酸具有很強的抗氧化作用，對抑制黑色素沉澱、延緩衰老非常有效；維生素A、C能提升代謝，幫助排毒瘦身。 葡萄 類黃酮可防止80多種因自由基而引起的疾病，對於抗衰老有極佳功效；葡萄籽抗氧化效果更佳，連籽同食，更能強化皮膚抵抗力；果膠則能潤腸通便。 柑橘 維生素A、C具有抗氧化、防癌及保護眼睛的作用；豐富的果膠、膳食纖維能吸附腸道中的膽固醇和毒素，並將其隨著糞便排出體外。 葡萄柚 胡蘿蔔素能形成維生素A被人體利用，具強力抗氧化效果；柚皮素能提升胰島素敏感度，幫助保持體重；特殊成分有助清除體內致癌物。 芒果 豐富的維生素A、C能清除體內自由基，達到防癌、抗老的功效；芒果的膳食纖維較粗，能促進腸胃蠕動，預防宿便堆積，消除小腹困擾。 番薯葉 抗氧化物質如維生素A、C及多酚等，能清除自由基、預防退化性疾病；膳食纖維增加飽足感；豐富的鉀能排除體內多餘水分，預防水腫。 菠菜 豐富的維生素A、C及鐵，具有抗氧化及補血的功效；特殊的酶類能潤滑腸道，加速糞便排出，達到防治便祕的效果。