Everything is Possible！馮云的鐵人進化心法

真正的高貴，是超越自己！
34歲，人生正值起飛，但身體機能卻逐漸老化，<BR>為了找到真實而美好的人生，馮云一頭栽進鐵人的鍛練，<BR>隨著身體的堅強，進化能量也開始於內在醞釀──
你也可以和她一樣，從肉腳變鐵人！<BR>
正因為不是專業選手或教練，馮云更貼近想挑戰鐵人的運動愛好者。本書首度公開她多年來在鐵人訓練過程中的血淚、如何克服競賽時的困境、傷後復健與自我療癒。在運動中見證人生，我們都是從一連串的失敗開始出發，但每次的失敗絕對是邁向日後成功的重要基石。<BR>
鐵人，無疑是一段艱辛的身心靈進化過程。每每企圖橫跨障礙的同時，都是和自己的對話與和解，唯有一次又一次的鍛鍊，才能在盡頭遇見脫胎換骨的自我。<BR>
失敗是進化的過程，既是養分，也是強大的能量。<BR>
進化你的『鐵人』值──
參賽歷程無私公開 , 從賽前的辛苦磨練、賽時的心境轉變，真實過程令人咋舌，對入門者尤其受用。<BR>鐵人初心者須知 , 要不要找個人教練？訓練課表的規劃？如何補給能量？一些專業教練覺得太簡單而沒說的事，本書通通有！<BR>突發狀況見招拆招 , 在水中被踢到了？蛙鏡漏水了？輪胎爆了怎麼修？轉換時抽筋怎麼辦？教你一些小撇步，讓你遇到狀況不驚慌。<BR>鐵人裝備，怎麼配？ ,如何挑選適合自己的鐵人車？防寒衣該怎麼穿？鐵人兵器一覽無遺。<BR>
書中特別收錄╱【親臨現場】一窺《奧地利IRONMAN參賽實況》鐵人盛事！


【一起超越自我，熱血推薦！】<BR>黃柏青＿台灣追不到鐵人三項休閒運動協會 DWD Triathlon 秘書長<BR>許多人都會認為玩鐵人的人很瘋狂，沒事為什麼要這樣虐待自己？不過，從事鐵人三項不只是「運動」而已，而是會徹底改變你的食衣住行育樂以及交友圈，都能朝向健康的方向發展。馮導的書中對此做出完整的說明，只要想要，每個人都可以成為鐵人！！<BR>
徐國峰＿運動作家
身體是生活中一切的根本，如果你不懂愛護自己的身體，就更不用談愛人或投身自己熱愛的工作，從馮云的經歷中，你可以看到一位原本從不運動的工作狂，如何透過鐵人三項重新找回生命的本質。從本書的自述與一張張的照片中，你想必可以了解到美麗的身體不是來自於昂貴的服飾，而是來自於營養、休息、運動、學習與無私的分享。<BR>
謝昇諺＿鐵人一哥<BR>每一次在講座與大家分享我的鐵人歷程時，都會先問：你會游泳嗎？你會騎車嗎？你會跑步嗎？講座上的每個人幾乎都會游泳，都會騎車，也都會跑步，OK！你們可以參加鐵人賽了！
鐵人三項運動是一項自我挑戰的競賽，比賽中你的競爭對手只有自己，無論是完成了或未完成，只要敢踏上起跑線，只要能跨出每一步，你們都是真正的鐵人。還記得帶馮云練鐵人時，對於她高度的自我要求，堅持不懈的精神充滿佩服和尊敬，也親眼見證馮云226公里初鐵拿到冠軍，真正女鐵人當之無愧，馮云的表現，證明了永遠沒有不可能。<BR>
王麗雅＿健美黑珍珠<BR>
目錄：<BR>前言
麻木的人生，因為鐵人的淬鍊而開始清醒<BR>
Part 1 謝謝鐵人，幫我的人生轉了一個美麗的彎<BR>1. Everything is Possible，沒有不可能！<BR>2. 擺脫工作狂，我成了有生活的人
? 鐵人小專欄：鐵人看了會很開心的一則媒體報導<BR>3. 那些不知如何宣泄的壓力找到出路了
? 運動，本身就有解壓放鬆的功效
? 鐵人三項會訓練面對問題時的即刻處理能力<BR>? 細瑣的忙碌也能遠離焦慮<BR>? 真正理解身體的需求<BR>4. 緊張到無法放輕鬆，反而讓自己邁向失敗
5. 鐵人賽，是一場又一場與自己的私密對話<BR>6. 過程才是重點，我們有可能在下一秒就死了
7. 鐵人，你的名字叫『主動生活家』<BR>
Part 2 從肉腳變鐵人血淚史，你也可能遇到的一些問題<BR>1. 壓力，總在賽前來襲<BR>2. 終於把憂慮丟出去
? 活在今天的方格中
? 接受最惡劣的情況！
? 把健康放在第一位！
? 將自己的憂慮及解決之道寫出來！<BR>3. 回到比賽當天的那個早晨<BR>4. 我的第一次....
5. 面對開放性水域及千人衝刺
6. 在水中如何閃躲？
7. 除了閃躲，還要水中定位<BR>? NOTE：「抬頭定位」所要定的「位」在哪裡呢？
8. 中場休息一下也無妨
9. 跟著游的技巧<BR>10. 比賽前，裝備不要突然換成新的！<BR>11. 防寒衣要練過，才能上場比賽<BR>12. 隱形眼鏡掉了！？
13. 胯下被磨「爛」了？<BR>14. 「休息把（Aero bar）」不是用來休息的！？
15. 賽中最怕的破胎，該如何避免？<BR>16. 上車與下車千萬別急，輕輕地快速踩踏才是王道<BR>17. 大腿竟被曬成二度灼傷！防曬的重要
18. 完全不能動的大抽筋，不要來！
19. 起水泡、黑指甲，鐵人必嚐的痛苦滋味
20. 一生氣，就輸了！要成為優雅的「玩」賽者<BR>? 輸了，又如何？<BR>
Part 3 如何成為鐵人？給新手的訓練建議<BR>1. 鐵人賽比的是準備的過程與賽時的穩定度
? 鐵人小專欄：比賽中若抽筋了，該怎麼辦？
2. 沒有訓練就參賽，只會對身體造成嚴重傷害
? NOTE：什麼是「橫紋肌溶解症」？
3. 最好的鐵人訓練課表
4. 找個好教練來幫你吧！<BR>5. 技術、耐力、肌力、強度、速度，這些都是分開訓練的<BR>6. 開放性水域的游泳訓練很重要，沒做過訓練可能會要你的命
? 如何到開放性水域做練習呢？
7. 不懂得吃，就會跑不快
8. 比賽時怎麼吃？補給的技巧<BR>? 少量多餐的極致體現<BR>? 別忽略了水這個重要的營養
? 如何測出在比賽中需要喝多少水？
? 別在下水前補充Gel，單車時補充最得宜
? 利用鐵人錶、車上碼表，設定進食時間
? 能量包須循序漸進食用<BR>? 自製「糖」補充品
9. 不想受傷，務必要鍛鍊肌肉
10. 別越練越老了
11. 運動是會上癮的，小心別過度<BR>12. 運動過度的徵兆<BR>? 運動完後，感覺非常累
? 擋也擋不住的煩躁情緒
? 皮膚或免疫系統出現狀況<BR>13. 不要再有人像我一樣做傻事
14. 沒有健康，贏了全世界又如何？
? 鐵人小專欄：如何幫助賽後身體恢復
15. 強健又富彈性的年輕肌肉養成秘訣
? 積極補充蛋白質食物<BR>? 休息！休息！休息！因為它是身體肌肉復原的唯一良藥
? 養成一週兩到三次的簡易自我肌肉按摩習慣
? 自己按摩還不夠，找專業教練來幫忙
? 鐵人小專欄：馮云私房訣──消除小腿腫脹，讓美腿更纖細<BR>

Part 4 參加鐵人Party前，該穿什麼上場？
1. 回顧我的鐵人賽服，只有一個字──『囧』！
2. 鐵人賽就是要穿鐵人服
? 適合度<BR>? 功能度<BR>? 視覺外觀
? 別於他人的特製款
3. 要有鐵人錶，才能參加鐵人賽？
? 鐵人小專欄：馮云私推薦──鐵人錶的選擇
4. 鐵人裝備1 ──游泳
? 蛙鏡
? 鐵人專用防寒衣<BR>? 其他防寒裝備
5. 鐵人裝備２──單車
? 鐵人車<BR>? 鐵人車怎麼選？試試Fitting！<BR>? 鐵人小專欄：馮云的Fitter──Winston先生的介紹<BR>? 鐵人車帽
? 運動眼鏡
? 單車手套
? 鐵人車鞋，需要穿襪子？<BR>? 單車上的各種裝備
? 單車訓練台
6. 鐵人裝備３──跑步
? 跑鞋
? 跑步帽、號碼帶
7. 鐵人裝備４──吃的、喝的補給品
? 吃的時機，多久吃一包呢？<BR>? 在琳瑯滿目的補給品中，該選哪一種好？<BR>8. 最後檢查，裝備都帶齊了？<BR>
Part 5 不只是鐵人，我是鐵魔女<BR>1. 因為鐵人訓練，我看見青春仍在
2. 你正過著「想要的人生」嗎？<BR>? 鐵人小專欄：可能會嚇到人的外食習慣<BR>3. 「以後都聽你的了！」謝謝你，我的身體<BR>4. 永遠不用再餓肚子減肥了<BR>? 平常不運動，一運動就來個超大超強超長的
? 運動後不吃，營養不良也是肥的主因之一
? 要如何健康瘦身，完全不復胖呢？<BR>? 不是減，而是要「加」！
5. 吃好的！吃對的！用飲食來減肥
? 少量多餐
? 謝絕所有白色的精緻澱粉類食物<BR>? 不吃油炸食物
? 不吃冰的食物
? 晚上六點之後，不吃澱粉類食物
? 對人工合成品說No！<BR>? 盡可能補充蛋白質食物
? 誠實過生活，也是瘦下來的要件之一
? 每天持續下去
? 鐵人小專欄：馮云私食譜──
- 要減肥，優質蛋白質就要吃得夠──吃再多也不會胖的「糖心蛋」<BR>- 有幸福感卻不會肥的自製手工熱甜點
6. 除了飲食之外，正確的運動才會讓身體更好<

前言 麻木的人生，因為鐵人的淬鍊而開始清醒 Part 1 謝謝鐵人，幫我的人生轉了一個美麗的彎 1. Everything is Possible，沒有不可能！ 2. 擺脫工作狂，我成了有生活的人 3. 那些不知如何宣泄的壓力找到出路了 4. 緊張到無法放輕鬆，反而讓自己邁向失敗 5. 鐵人賽，是一場又一場與自己的私密對話 6. 過程才是重點，我們有可能在下一秒就死了 7. 鐵人，你的名字叫「主動生活家」 Part 2 從肉腳變鐵人血淚史，你也可能遇到的一些問題 1. 壓力，總在賽前來襲 2. 終於把憂慮丟出去 3. 比賽當天的那個早晨 4. 我的第一次…… 5. 面對開放性水域及千人衝刺 6. 在水中如何閃躲？ 7. 除了閃躲，還要水中定位 8. 中場休息一下也無妨 9. 跟著游的技巧 10. 比賽前，裝備不要突然換成新的！ 11. 防寒衣要練過，才能上場比賽 12. 隱形眼鏡掉了！？ 13. 胯下被磨「爛」了？ 14. 「休息把」不是用來休息的 15. 比賽中最怕的破胎，該如何避免？ 16. 上車與下車千萬別急，輕輕地快速踩踏才是王道 17. 大腿竟被曬成二度灼傷！防曬的重要 18. 完全不能動的大抽筋，不要來！ 19. 起水泡、黑指甲，鐵人必嚐的痛苦滋味 20. 一生氣，就輸了！要成為優雅的「玩」賽者 21. 輸了，又如何？ Part 3 如何成為鐵人？給新手的訓練建議 1. 鐵人賽比的是準備的過程與賽時的穩定度 2. 沒有訓練就參賽，只會對身體造成嚴重傷害 3. 最好的鐵人訓練課表 4. 找個好教練來幫你吧！ 5. 技術、耐力、肌力、強度、速度，這些都是分開訓練的 6. 開放性水域的游泳訓練很重要，沒做過訓練可能會要你的命 7. 不懂得吃，就會跑不快 8. 高強度的鐵人訓練，讓身體變得比以前敏感 9. 比賽時怎麼吃？補給的技巧 10. 不想受傷，務必要鍛鍊肌肉 11. 別越練越老了 12. 運動是會上癮的，小心別過度 13. 運動過度的徵兆 14. 不要再有人像我一樣做傻事 15. 沒有健康，贏了全世界又如何？ 16. 強健又富彈性的年輕肌肉養成秘訣 Part 4 參加鐵人Party，該穿什麼上場 1. 回顧我的鐵人賽服，只有一個字──『囧』！ 2. 鐵人賽就是要穿鐵人服 3. 要有鐵人錶，才能參加鐵人賽？ 4. 鐵人裝備1 ──游泳 5. 鐵人裝備２──單車 6. 鐵人裝備３──跑步 7. 鐵人裝備４──吃的、喝的補給品 8. 最後檢查，裝備都帶齊了？ Part 5 不只是鐵人，我是鐵魔女 1. 失敗是進化的過程，它既是能量，也是成長的重要養分。 2. 你正過著「你想要的人生」嗎？ 3. 謝謝你，我的身體 4. 永遠不用再餓肚子減肥了 5. 吃好的！吃對的！用飲食來減肥 6. 除了飲食之外，正確的運動才會讓身體更好 7. 有了.姿.態.的人生風景不一樣 結語 收到大家的謝謝時，感到非常幸福。 附錄 奧地利IRONMAN參賽實況

麻木的人生，因為鐵人的淬鍊而開始清醒 　　鐵人運動對我而言就像是一把鑰匙，如果沒有了它，什麼門都打不開。 　　以前的我，每天都在工作、抽菸、喝酒，和朋友去Pub哈啦、與人在一個小圈圈裡競爭，叼著菸拍著廣告片……若是沒有參加鐵人比賽的話，我想應該會在這樣的狀態無限循環下去，彷彿活在毫無光明的黑暗牢籠裡。自始至終麻痺著自己的感官，無法清醒，混沌過活。幸好，我得到了鐵人運動這把鑰匙，開啟了一扇前往寬廣世界的大門。也讓我明瞭，我也是可以離開原本啃蝕自己靈魂、身體的腐敗生活。 　　生活中那些我們一直做著、卻不知是在傷害自己的行為，如抽煙、吃進消耗身體能量的垃圾食物、假日癱軟在沙發上，不停地拿著電視遙控器無意識的轉台、夜晚上Pub酗酒狂歡，對於身體的疲倦、疼痛與疾病不予理會；而這些壞習慣，都在我歷經了鐵人身心靈﹁修行﹂般的淬鍊之後，逐一拔除，頓時眼前的世界明亮清晰了起來，腦袋開始從低速運轉到高速執行，而腳底所踩踏的道路也變得更加堅實。就這樣參加鐵人三項十多年的時間，透過無數次的訓練過程，慢慢地發現真實的自己，幾乎像是閱讀自己一場又一場的成長歷程，學習如何善待身體，還有如何愛自己。 　　或許你會認為鐵人三項的練習非常辛苦而且瘋狂，但也感謝這個既艱苦又瘋狂的行為，才能一把將我從混亂的深淵拯救出來。這世界有太多玩樂的場所誘惑著我們加入，有太多不運動的友人邀我們玩耍，有鋪天蓋地的網路訊息迷惑我們的心智，過度龐雜的情緒、訊息直達我們的眼裡、腦裡。看著四周，身旁的人都是這樣活著，於是自己也跟進，卻毫不清楚為何跟隨。就這樣大家一起變老、變弱。然而，一旦接受了鐵人三項的訓練，你的腦中只想著練習，眼睛只會關注自身的變化，當身體強壯了，腦袋清晰了，便逐漸遠離那宛如吸毒般的頹廢日子。 　　常聽到一句話：「簡單的事情持續做，就是不簡單」，將這句話拿來形容鐵人三項非常貼切。鐵人的訓練就像是在練功，持續重複著幾十萬、幾千萬次的游泳、單車、跑步練習，並不只是放空地讓身體去體驗，而是保有專注力讓每次的動作都維持在最省力、且不受傷的狀態，這種極度操練的過程，簡直就像是苦行僧的修行一樣，雖然辛苦難熬，卻又如此精彩。 　　感謝自己迷戀上鐵人賽！由原本的孤僻個性、沒什麼朋友，又抽煙又酗酒，不懂得愛自己和愛別人，唯一的「運動」就是通宵在Pub裡叼著菸，亂跳著自以為能發洩情緒怪舞的「工作狂肥女導演」，經過鐵人三項的淬鍊後，蛻變而成今天愛自己也要愛別人的鐵魔女！ 　　在這段過程中，感謝在「煉鐵」一路上遇到的那些好棒、好陽光的朋友，感謝親愛的老公，頂尖的教練群們，謝謝有你們的鼓勵和相伴，以及那些數不盡的實質幫助。 　　好愛你們！感謝世界上有鐵人運動，也希望大家在看完這本書後，也能和我一樣藉由鐵人這項運動而更愛自己，再將自己的愛及擁抱傳達給這個世界的各個角落。 馮云