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完美體態UP！重新擁有迷人好身材！ 一天一招躺著做，告別水桶腰‧大象腿‧河馬臀 有效改善：骨盆歪斜‧肩頸痠痛‧體態不正 雕塑超完美曲線！ 本日曆中以「身體均整法」介紹了連續30日的伸展操及體操， 目的在於調正歪斜的骨骼跟肌肉。 只要跟著書中的動作確實進行，就可以感受到身體正在逐步改善。 接下來就讓我們一起來矯正歪斜的骨盆，雕塑健康且曲線完美的下半身吧！ 【本書特色】 ◎完全圖解，動作詳細 ◎對症改善，逐步矯正 ◎一天一招，輕鬆雕塑 ◎桌曆設計，閱讀方便
アピア均整院院長。身體均整師協會理事。 每日接觸到許多為小腹突出、雙足浮腫、提不起勁、肩膀疼痛等等症狀所苦的患者，運用均整法的為患者進行調養，獲得極佳成效。 著有： 《ラクちん骨盤．背骨のゆがみ直し健康法》（PHP研究所）。 《骨盤呼吸ダイエットカレンダー》（グラフ社） 《一日一分！骨盤ゴロ寝ダイエット》（世界文化社） 《病気知らず！“ゆがみ”とり背骨体操》（青春出版社）等書
TABLE OF CONTENT
塑身效果 ●腳 腳踝變纖細 雕塑小腿 使浮腫大腿變纖細 改善橫向發展的大腿 ●臀部 雕塑迷你翹臀 提臀 ●腹部 纖腰運動 平坦小腹 ●其他 掰掰腰間肉 背部贅肉OUT ！ 完美體態UP ●腳 均衡雙腳大腿粗細 改善O型腿 改善X型腿 ●腰 改善左右不同高的腰線 ●臀部 均衡臀部兩邊大小 ●姿勢 美化站姿 改善駝背 幫助維持體態平衡 ●胸 美化胸型 改善不適症狀 ●腳 腳踝疼痛 膝蓋疼痛 大腿內側疼痛 ●頭 頭部疲勞 頭痛 ●胃 強健胃部 噁心反胃 消化不良 ●臀部 臀部疼痛 ●肩膀 肩膀僵硬 ●頸部 頸部僵硬 頸部疼痛 ●腰 起床時的腰痛 腰部扭轉時的疼痛 腰痛 ●背部 背部疼痛 ●其他 憂鬱感 提高身體柔軟度 更年期不適 股關節痛 強化呼吸器 安定自律神經 生理痛 鼠蹊部疼痛 提高代謝 提升體力 抑制過食 低血壓 漏尿 上火 促進排尿 手腳冰冷 疲勞 成人痘 失眠 便秘 熱潮紅 身體浮腫
PREFACE/READING GUIDANCE
前言 骨盆是支撐人體的基座。 若人體的骨骼皆位於正常的位置，身體即可處於最佳狀態， 但是我們的骨盆很容易因為經年累月的習慣或動作受到擠壓而歪曲。 骨盆歪斜對身體的影響 1養成易胖難瘦的體質 因血液循環惡化導致基礎代謝率下降， 身體內的老廢物質即不易排出。 2體型走樣 若骨骼歪斜身體的肌肉也會隨之變形， 而不常運動到的肌肉便容易囤積脂肪。 3容易感到身體不適 當骨骼及肌肉歪曲時，神經會受到壓迫， 進而引發頭痛．肩膀痠痛．腰痛及婦科疾病等各種病痛。 也就是說，當骨盆調整到適當位置，可養成易瘦體質， 也可以改善身材走樣及各種身體不適的情況。
