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本書詳細介紹94種瑜伽體位 完整收錄各姿勢步驟，附上細節、重點解說！ 正確瑜伽姿勢全面解析、註記，網羅各體位法重點特色！ 八大體位分類，輕鬆學習 ˙站姿體位˙坐姿體位˙扭轉體位˙平衡體位˙前彎體位˙後彎體位˙倒立體位˙放鬆體位 讓您隨時都能在家練習！ 【瑜伽一本通】──源自印度的「究極鍛鍊法」！ 促進身心健康，改變生活方式。 本書由淺入深詳盡解說瑜伽知識， 從最基礎的瑜伽三要素「冥想」、「體位法」、「呼吸法」帶你入門， 回歸瑜伽【調和身心】的本質，安定心靈、凝聚正向自然能量！ 並詳細說明各體位法的【由來】、【名稱】、【功效】和【正確修習的重點方向】。 並收錄許多對修習各體位法很有幫助的資訊， 像熱身、冷卻運動、太陽禮拜體位法、各體位法組合課程…… 引領你學習瑜伽的淵源歷史、流派、基本理念的八支功法和脈輪。 為你集結所有能深度暸解瑜伽的學問！ 【本書特色】 ◎內文全彩‧步驟詳盡 ◎由淺入深‧循序漸進 ◎姿勢標準‧逐一剖析 ◎達人教學‧專家審定
資歷： ˙日本瑜伽冥想協會瑜伽指導教練（棉本彰）結業 ˙瑜伽姿勢修正師資培訓（Matthew Cohen） 結業 ˙陰瑜伽師資培訓（解剖學&脈絡/ Paul Grilley）結業 ˙瑜伽姿勢修正師培訓（Sarah Powers）結業 深受瑜伽釋放封閉於體內的意識，恢復原本神采奕奕的力量所感動而開始修習瑜伽。從解剖學的觀點出發，對於姿勢的調整正位瞭若指掌，並基於理論來詳細指導，所以頗受好評。以瑜伽為主軸，搭配氣功、魯爾夫治療法和 亞歷山大技巧等，也鑽研各式各樣的按摩法。 Watamoto YOGA Studio：www.yoga.jp
TABLE OF CONTENT
002 引言 006 本書架構及閱讀方法 008 主要體位法圖解Index PART1 瑜伽的基礎知識 014 瑜伽備受推崇的五大原因 016 何謂瑜伽？ 017 瑜伽三要素 018 瑜伽三要素❶體位法 018 體位法帶來的好處 019 掌握五大體感 020 了解身體構造 022 瑜伽三要素❷呼吸法 022 呼吸法帶來的好處 023 瑜伽呼吸法的規則 024 代表性的呼吸法 026 瑜伽三要素❸冥想 026 冥想的好處 027 代表性的冥想法 028 column1瑜伽必備輔助用品 PART2 主要體位法 030 開始練瑜伽吧 032 熱身運動 035 冷卻運動 036 挑戰太陽禮拜式 038 站姿體位 058 坐姿體位 080 扭轉體位 094 平衡體位 110 前彎體位 122 後彎體位 144 倒立體位 160 放鬆體位 166 挑戰瑜伽體位組合課程 172 Column2如何成為瑜伽教練？ PART3 深入探討瑜伽 174 瑜伽歷史 176 瑜伽基本理念──八支功法 178 瑜伽流派 180 以瑜伽活躍脈輪 182 用語集 186 Asana Index 注意事項 ˙孕婦、患病或療養、求診中的讀者，請事先諮詢醫師後再修習。 ˙當身體出現腰酸背痛、髖關節產生異常感、受傷等身體不適感，請諮詢醫師和相關專業人士後再修習。 ˙自覺身體狀況不佳或疲倦時請停止練習。 ˙請勿在飲酒過後修習瑜伽。 ˙在修習瑜伽體位的途中，若出現疼痛或不適感請立刻停止動作，並諮詢醫生。 ˙對於練習瑜伽衍生的任何問題，本書作者和出版社概不負責，請斟酌個人身體狀況，自行承擔風險及責任。
PREFACE/READING GUIDANCE
引言 持續練瑜伽的人，為何看起來總是容光煥發呢？ 因為瑜伽能夠培育出一顆瞭解自我真實面貌、進而信賴、愛惜自己的胸襟。 同時，瑜伽也會令人開始思索自己人生在世該扮演的角色，然後就會懂得與周遭事物和睦共處，並把「獨一無二的個性」發揮到淋漓盡致，每天認真過生活。這股由內而外散發出來的能量，使人變得神采飛揚。 真不知該花多久時間日積月累的練習，才能自然而然萌生這種心境呢。 日常生活中，我們難免會對周遭產生比較心態產生自卑感。身體的每一吋細胞，經常都在敏感的承受著你散發出的訊息。所以一旦出現像「為何辦不到！」等否定自己的心情時，身體便會驀然緊張而僵硬起來。 修習瑜伽姿勢也是同樣道理。一旦無法隨心所欲擺出姿勢時，便「責備」身體，勉強加重動作的話，身體就會變得硬梆梆，心靈也會閉鎖起來。 相反的，當內心抱持著「沒關係，照自己的步調來就好」的想法後，身體會感到安心並變得柔軟。 在與身體對話的同時，邊全盤接受自己的弱點和極限，重複進行著舒暢的深呼吸……在這段全神貫注的過程中，內心應該會出現安穩平靜的片刻感受。趁這時候突然加重姿勢，您將會邂逅到自身未知的可能性。 當您日復一日經歷這樣神妙的時刻後，您會發覺日常價值觀甚至意識皆會逐步開始變化。由原先下意識與他人比較，批判優劣的價值觀，轉變成基於愛與溫柔、和諧的觀點來判斷事物。 我們經常對日常瑣事，感到焦頭爛額或是惶恐不安吧。 但一切都是由心決定，端看每個人會怎樣接受。 也許剛接觸瑜伽的人，心境無法在一時之間出現變化。儘管如此，藉由創造正視自我的時間，培養對自己和他人懷抱感謝的一顆心，也能引導人生邁向快樂的道路。 本書將透過瑜伽，培養心靈的細膩程度，讓形同輔助覺知般的暗示，遍布全身各處。 若本書能幫助各位達到「自我啟發」，那是再好不過了。 棉本瑜伽工作室RIE
