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Hold住健康關鍵七秒鐘，每個人都可以輕鬆做到 維持健康絕對必要的「3大運動」 肌肉訓練Ｘ伸展操Ｘ走路 注意！「老化」≠「衰退」 老化是必然會發生的現象， 衰退是運動不足，體力、身體狀況降低！ 本書透過7秒鐘的運動來防止體力衰退， 打造能夠獨立自主的身體，以及越老越能愉快度過人生的訣竅！ 請從書中找出適合自己的健康操，並快樂、持續地做下去 讓我們一起樂活到老吧！ 本書特色： ◎體操動作：詳細分解，好記易懂。 ◎本書體操動作無論上班、看電視、打掃、休閒時，皆可靈活搭配運用，內容貼近生活。 ◎協助拉鬆筋骨，活化關節，預防退化與痠痛。 ◎不只強化肌耐力，更提升睡眠品質，緩解疲勞與壓力。
TABLE OF CONTENT
前言………3 膝蓋．腰部．雙腳的體操………13 膝蓋的體操○1 藉強化肌肉來維護膝蓋………14 膝蓋的體操○2 減緩膝蓋疼痛………18 膝蓋的體操○3 傍晚時做鍛練膝蓋的運動………20 腰部的體操○1 對付腰痛要舒緩．鍛練同時並行………22 腰部的體操○2 坐著或站著都可以做的腰部運動………26 腰部的體操○3 在感到疼痛前就要保養腰部………28 腰部的體操○4 減緩腰部疲勞的午休運動………30 雙腳的體操○1 鍛練股關節周邊的肌肉………32 雙腳的體操○2 鍛練雙腳，享受外出的樂趣………36 雙腳的體操○3 消除雙腳的疲勞………38 以走路維護心臟與血管的健康………41 走路○1 正確的姿勢才能有效的維持健康………42 走路○2 只要稍微改變走路的方法，骨骼就會強壯………46 走路○3 做前、後伸展操，身體不會出毛病………48 走路○4 淨化血管的走路運動………51 走路的彙整 養成每天走的習慣比距離更重要，以自己的步調來走，不要勉強………52 在意部分的體操………53 消除壓力體操○1 舒緩肩膀．頸部………54 消除壓力體操○2 解決眼睛的疲勞………56 消除壓力體操○3 使頭腦清醒………58 消除壓力體操○4 在日常生活中勤快地給大腦刺激………60 從身體內部強化○1 強化骨骼………62 從身體內部強化○2 緊實腰部………65 從身體內部強化○3 使內臟充滿活力………68 早．中．晚 一天的體操………73 早上的提神醒腦操○1 早上運動的重點是不要過度努力………74 早上的提神醒腦操○2 舒緩足腰的關節．肌肉………76 生活中隨時可做的體操○1 藉由每天的打掃來提升肌力………80 生活中隨時可做的體操○2 以泡澡提高肩膀的柔軟度………84 夜晚的舒眠體操○1 對舒眠與減肥很有效的睡前運動………86 夜晚的舒眠體操○2 以良好的睡眠來消除疲勞………88 理想的運動「廣播體操」………91 能活動、活化身體的廣播體操，果然是最棒的………92 「第一廣播體操中有效的運動」………96 □1伸展運動╱□2擺動手臂、屈伸雙腳運動╱□3轉動手臂運動╱□4擴胸運動 □5身體側彎運動╱□6前後彎曲身體運動╱□7扭轉身體運動╱□8上下屈伸手臂運動╱ □9身體往斜下方彎曲，做擴胸運動╱□10轉體運動╱□11跳躍運動 □12擺動手臂、屈伸雙腳運動╱□13調整呼吸運動
