醫學大發現!!坐姿決定你的健康：一天坐著超過5小時的人必讀！「17招疼痛自癒運動+終極健康坐姿」改善腰痛、肩頸僵硬、頭痛、五十肩！

「坐著」比「站著」更傷身？ 頭痛、胸悶、慢性疲勞，竟然和「坐姿」有關。 脊骨神經醫學專家教你「終極健康坐姿」，從此擺脫惱人疼痛！ ◎你認為「舒服的坐姿」其實並不健康！ 「脖子僵硬無比，上下轉動時又痠又痛？」 ──低頭族小心！頸椎僵直可能已經找上你，嚴重還會引發噁心頭痛、身體痠麻！ 孩子走路駝背彎腰，寫作業時身體總是「斜一邊」？ ──小學生也要留意「端正坐姿」，才能讓脊椎發育健全！ 「身體老是不舒服？只能靠咖啡、止痛藥暫時緩解？」 ──上班族病痛多！才二十出頭，頭痛、滑鼠手、腰痛、五十肩、憂鬱已經找上你？ 你可曾想過，這些原因不明的疼痛症狀，其實是你的「坐姿」出了問題？ 現在，專家證實了這個隱憂。 在日本及澳洲習醫，專攻「脊骨神經科」的權威──木津直昭，他二十年前就創立了脊骨神經專門診所，至今集團已診療過二十五萬名病患，這些患者的症狀包括頭痛、肩頸僵硬、腰痛、背痛、手腕及手臂痠麻、手臂舉不起來、腿部痠麻及水腫、腸胃不適、生理痛等等，最後木津醫師得到一個結論>>>>>「錯誤坐姿」是各種身體疼痛的源頭！ ★可怕！坐姿脊椎負擔是站姿的2倍！ 一天坐著超過6小時，15年後的死亡機率增加40% 一天當中，你有多少時間是「坐著」度過的呢？現代人一天有大半時間要坐在電腦前，如果認為「坐著的姿勢＝輕鬆的姿勢」，那就大錯特錯了！其實，人的身體構造並不適合坐著，坐姿對脊椎造成的負擔是站姿的兩倍。長時間久坐、又不懂得運用「正確坐姿」減輕負擔，導致疼痛不斷累積，像慢性疾病一樣侵蝕你的健康。 甚至有美國的研究指出，一天坐著6小時以上的人，比一天坐著3小時的人，15年後的死亡機率增加了40%。坐著對人體產生的危害，遠比我們想像的還大！ ★「九大危險坐姿」正在危害你的健康！立即檢視坐姿。 【歪腰坐姿】用單手撐頭或操控滑鼠時，上半身歪斜滑出，遠離骨盆中軸線。 【獅身人面坐姿】上身前傾，身體的重量主要由膝蓋支撐，聳肩且背部向前凹。 【攤背坐姿】使用電腦、手機時，上背部靠著椅背，臀部往前坐，背與腰呈圓弧狀。 【三分之一板凳坐姿】臀部坐椅的深度過淺，背部與椅背距離很遠，易使「腰部反折」。 【駝背坐姿】從側面看，耳朵與肩膀不在同一條直線上，頭部向前凸出。 【席地側坐姿】坐在平地上時，雙腳習慣向側邊同一方向交疊擺放。 【W型坐姿】膝蓋往內彎、大腿內側貼地，手撐在身後。 【抱膝坐姿】抱膝坐著時大多數人會背部拱起，兒童特別喜歡這樣坐，養成駝背的習慣。 【盤腿坐姿】腹部沒有用力，長時間盤腿坐後容易腰挺不直，或是閃到腰。 如果你習慣以上其中一種坐姿，務必要小心！ 尚未察覺的疼痛將蔓延全身，演變成難以根治的病痛。 ★「頭痛醫頭、腳痛醫腳」痠痛麻還是無限循環，根本原因在於「坐姿」！ 【十大健康危機】頸椎僵直、滑鼠手症候群、智慧型手機症候群、肩頸僵硬、頭痛、四十肩&五十肩、椎間盤突出、腰痛、足部水腫、呼吸過淺。 另外還有慢性疲勞、髖關節痠痛、背部僵硬、肩胛骨內側痠痛、髖關節及骨盆歪斜、膝蓋受傷、胃下垂、便秘等內臟機能傷害。以上許多痛症的原因在醫院都檢查不出來，為此不斷去按摩、貼藥膏、嘗試各種民俗療法，疼痛還是故態復萌，因為大家都忽略了問題出在「坐姿」！ ★學會「終極健康坐姿」，打造不生病的身體！ 既然不能減少坐著的時間，那就要採取對身體「負擔最小」的坐法！木津醫生研究人體生理構造，發現「丹田坐姿」是最能有效減輕脊椎壓力的姿勢。他教導患者矯正坐姿，至今已超過15萬人受惠。這個方法非常簡單，每個人都能學會，而且在家就能實行。 ◎這樣坐，身體最舒適！遠離病痛的「丹田坐姿」三步驟 【步驟1】坐著時，大膽地把雙腳打開 事實上，只要將雙腿張開就能解決大部分錯誤坐姿的問題。張腿的幅度不能太小，請想像自己是古代勇猛的武將，將雙腿往左右大大張開。 【步驟2】挺胸、緩慢將腰部前推，感覺腰部略微反折 很多人不知道，從小學到大的「抬頭挺胸」其實是讓腰部反折的錯誤姿勢。而正確的丹田坐姿是介於「駝背」與「腰部反折」中間的姿勢，所以請先挺胸、腰部前推，再開始調整坐姿。 【步驟3】腰往後慢慢回復姿勢，覺得腹部開始用力時停住，保持姿勢 慢慢一點一點地將腰部往後，過程中背部緊繃的肌肉會漸漸放鬆，會有一個瞬間可以感受到腹部微微用力──這就是丹田坐姿！ 真的非常簡單！ 坐著的時候，依照三步驟便能找到「丹田」重心，使痠痛從此退散。 ★掃除陳年痠痛，一定要搭配「17招疼痛自癒運動」 有些人學習丹田坐姿無法立刻找到感覺，或是沒辦法長時間維持正確坐姿，是因為長期的錯誤姿勢讓身體變「遲鈍」了！累積十年、二十年的不良坐姿，使肌肉筋膜彼此沾黏，造成疼痛和肢體無力，此時必須採取「疼痛自癒運動」來修復歪斜的身體與沾黏的肌肉。 木津醫師針對「腰、背、肩頸、手、足」五大部位，設計17招疼痛自癒運動，搭配彩色照片詳細解說，讀者自己在家就能用簡單的動作伸展關鍵部位，天天做，就能使身體越來越適應正確坐姿，擺脫病痛纏身。 本書特色 1、史上第一本「健康坐姿解析書」：不花錢、不吃藥，一個正確坐姿，就能照顧全家人的健康！ 2、權威醫生專業剖析：執業超過二十年的脊骨神經專門醫生，正確度與可行性無庸置疑。 3、矯正坐姿超簡單：簡易的丹田坐姿步驟及修復運動，在家就能自己矯正坐姿。 4、清晰彩圖完整解說：以彩色照片指導動作，專業知識輔以插畫說明，任何人都學得會！ 5、在生活中打造「健康坐姿」：針對「選擇椅子的要點、美體坐墊效用、智慧型手機坐姿、適合沙發的坐姿」等問題提示要點，預防「身體越坐越歪」馬上就能實踐。 「坐著」比「站著」更傷身？ 頭痛、胸悶、慢性疲勞，竟然和「坐姿」有關。 脊骨神經醫學專家教你「終極健康坐姿」，從此擺脫惱人疼痛！ ◎你認為「舒服的坐姿」其實並不健康！ 「脖子僵硬無比，上下轉動時又痠又痛？」 ──低頭族小心！頸椎僵直可能已經找上你，嚴重還會引發噁心頭痛、身體痠麻！ 孩子走路駝背彎腰，寫作業時身體總是「斜一邊」？ ──小學生也要留意「端正坐姿」，才能讓脊椎發育健全！ 「身體老是不舒服？只能靠咖啡、止痛藥暫時緩解？」 ──上班族病痛多！才二十出頭，頭痛、滑鼠手、腰痛、五十肩、憂鬱已經找上你？ 你可曾想過，這些原因不明的疼痛症狀，其實是你的「坐姿」出了問題？ 現在，專家證實了這個隱憂。 在日本及澳洲習醫，專攻「脊骨神經科」的權威──木津直昭，他二十年前就創立了脊骨神經專門診所，至今集團已診療過二十五萬名病患，這些患者的症狀包括頭痛、肩頸僵硬、腰痛、背痛、手腕及手臂痠麻、手臂舉不起來、腿部痠麻及水腫、腸胃不適、生理痛等等，最後木津醫師得到一個結論>>>>>「錯誤坐姿」是各種身體疼痛的源頭！ ★可怕！坐姿脊椎負擔是站姿的2倍！ 一天坐著超過6小時，15年後的死亡機率增加40% 一天當中，你有多少時間是「坐著」度過的呢？現代人一天有大半時間要坐在電腦前，如果認為「坐著的姿勢＝輕鬆的姿勢」，那就大錯特錯了！其實，人的身體構造並不適合坐著，坐姿對脊椎造成的負擔是站姿的兩倍。長時間久坐、又不懂得運用「正確坐姿」減輕負擔，導致疼痛不斷累積，像慢性疾病一樣侵蝕你的健康。 甚至有美國的研究指出，一天坐著6小時以上的人，比一天坐著3小時的人，15年後的死亡機率增加了40%。坐著對人體產生的危害，遠比我們想像的還大！ ★「九大危險坐姿」正在危害你的健康！立即檢視坐姿。 【歪腰坐姿】用單手撐頭或操控滑鼠時，上半身歪斜滑出，遠離骨盆中軸線。 【獅身人面坐姿】上身前傾，身體的重量主要由膝蓋支撐，聳肩且背部向前凹。 【攤背坐姿】使用電腦、手機時，上背部靠著椅背，臀部往前坐，背與腰呈圓弧狀。 【三分之一板凳坐姿】臀部坐椅的深度過淺，背部與椅背距離很遠，易使「腰部反折」。 【駝背坐姿】從側面看，耳朵與肩膀不在同一條直線上，頭部向前凸出。 【席地側坐姿】坐在平地上時，雙腳習慣向側邊同一方向交疊擺放。 【W型坐姿】膝蓋往內彎、大腿內側貼地，手撐在身後。 【抱膝坐姿】抱膝坐著時大多數人會背部拱起，兒童特別喜歡這樣坐，養成駝背的習慣。 【盤腿坐姿】腹部沒有用力，長時間盤腿坐後容易腰挺不直，或是閃到腰。 如果你習慣以上其中一種坐姿，務必要小心！ 尚未察覺的疼痛將蔓延全身，演變成難以根治的病痛。 ★「頭痛醫頭、腳痛醫腳」痠痛麻還是無限循環，根本原因在於「坐姿」！ 【十大健康危機】頸椎僵直、滑鼠手症候群、智慧型手機症候群、肩頸僵硬、頭痛、四十肩&五十肩、椎間盤突出、腰痛、足部水腫、呼吸過淺。 另外還有慢性疲勞、髖關節痠痛、背部僵硬、肩胛骨內側痠痛、髖關節及骨盆歪斜、膝蓋受傷、胃下垂、便秘等內臟機能傷害。以上許多痛症的原因在醫院都檢查不出來，為此不斷去按摩、貼藥膏、嘗試各種民俗療法，疼痛還是故態復萌，因為大家都忽略了問題出在「坐姿」！ ★學會「終極健康坐姿」，打造不生病的身體！ 既然不能減少坐著的時間，那就要採取對身體「負擔最小」的坐法！木津醫生研究人體生理構造，發現「丹田坐姿」是最能有效減輕脊椎壓力的姿勢。他教導患者矯正坐姿，至今已超過15萬人受惠。這個方法非常簡單，每個人都能學會，而且在家就能實行。 ◎這樣坐，身體最舒適！遠離病痛的「丹田坐姿」三步驟 【步驟1】坐著時，大膽地把雙腳打開 事實上，只要將雙腿張開就能解決大部分錯誤坐姿的問題。張腿的幅度不能太小，請想像自己是古代勇猛的武將，將雙腿往左右大大張開。 【步驟2】挺胸、緩慢將腰部前推，感覺腰部略微反折 很多人不知道，從小學到大的「抬頭挺胸」其實是讓腰部反折的錯誤姿勢。而正確的丹田坐姿是介於「駝背」與「腰部反折」中間的姿勢，所以請先挺胸、腰部前推，再開始調整坐姿。 【步驟3】腰往後慢慢回復姿勢，覺得腹部開始用力時停住，保持姿勢 慢慢一點一點地將腰部往後，過程中背部緊繃的肌肉會漸漸放鬆，會有一個瞬間可以感受到腹部微微用力──這就是丹田坐姿！ 真的非常簡單！ 坐著的時候，依照三步驟便能找到「丹田」重心，使痠痛從此退散。 ★掃除陳年痠痛，一定要搭配「17招疼痛自癒運動」 有些人學習丹田坐姿無法立刻找到感覺，或是沒辦法長時間維持正確坐姿，是因為長期的錯誤姿勢讓身體變「遲鈍」了！累積十年、二十年的不良坐姿，使肌肉筋膜彼此沾黏，造成疼痛和肢體無力，此時必須採取「疼痛自癒運動」來修復歪斜的身體與沾黏的肌肉。 木津醫師針對「腰、背、肩頸、手、足」五大部位，設計17招疼痛自癒運動，搭配彩色照片詳細解說，讀者自己在家就能用簡單的動作伸展關鍵部位，天天做，就能使身體越來越適應正確坐姿，擺脫病痛纏身。 本書特色 1、史上第一本「健康坐姿解析書」：不花錢、不吃藥，一個正確坐姿，就能照顧全家人的健康！ 2、權威醫生專業剖析：執業超過二十年的脊骨神經專門醫生，正確度與可行性無庸置疑。 3、矯正坐姿超簡單：簡易的丹田坐姿步驟及修復運動，在家就能自己矯正坐姿。 4、清晰彩圖完整解說：以彩色照片指導動作，專業知識輔以插畫說明，任何人都學得會！ 5、在生活中打造「健康坐姿」：針對「選擇椅子的要點、美體坐墊效用、智慧型手機坐姿、適合沙發的坐姿」等問題提示要點，預防「身體越坐越歪」馬上就能實踐。 「坐著」比「站著」更傷身？ 頭痛、胸悶、慢性疲勞，竟然和「坐姿」有關。 脊骨神經醫學專家教你「終極健康坐姿」，從此擺脫惱人疼痛！ ◎你認為「舒服的坐姿」其實並不健康！ 「脖子僵硬無比，上下轉動時又痠又痛？」 ──低頭族小心！頸椎僵直可能已經找上你，嚴重還會引發噁心頭痛、身體痠麻！ 孩子走路駝背彎腰，寫作業時身體總是「斜一邊」？ ──小學生也要留意「端正坐姿」，才能讓脊椎發育健全！ 「身體老是不舒服？只能靠咖啡、止痛藥暫時緩解？」 ──上班族病痛多！才二十出頭，頭痛、滑鼠手、腰痛、五十肩、憂鬱已經找上你？ 你可曾想過，這些原因不明的疼痛症狀，其實是你的「坐姿」出了問題？ 現在，專家證實了這個隱憂。 在日本及澳洲習醫，專攻「脊骨神經科」的權威──木津直昭，他二十年前就創立了脊骨神經專門診所，至今集團已診療過二十五萬名病患，這些患者的症狀包括頭痛、肩頸僵硬、腰痛、背痛、手腕及手臂痠麻、手臂舉不起來、腿部痠麻及水腫、腸胃不適、生理痛等等，最後木津醫師得到一個結論>>>>>「錯誤坐姿」是各種身體疼痛的源頭！ ★可怕！坐姿脊椎負擔是站姿的2倍！ 一天坐著超過6小時，15年後的死亡機率增加40% 一天當中，你有多少時間是「坐著」度過的呢？現代人一天有大半時間要坐在電腦前，如果認為「坐著的姿勢＝輕鬆的姿勢」，那就大錯特錯了！其實，人的身體構造並不適合坐著，坐姿對脊椎造成的負擔是站姿的兩倍。長時間久坐、又不懂得運用「正確坐姿」減輕負擔，導致疼痛不斷累積，像慢性疾病一樣侵蝕你的健康。 甚至有美國的研究指出，一天坐著6小時以上的人，比一天坐著3小時的人，15年後的死亡機率增加了40%。坐著對人體產生的危害，遠比我們想像的還大！ ★「九大危險坐姿」正在危害你的健康！立即檢視坐姿。 【歪腰坐姿】用單手撐頭或操控滑鼠時，上半身歪斜滑出，遠離骨盆中軸線。 【獅身人面坐姿】上身前傾，身體的重量主要由膝蓋支撐，聳肩且背部向前凹。 【攤背坐姿】使用電腦、手機時，上背部靠著椅背，臀部往前坐，背與腰呈圓弧狀。 【三分之一板凳坐姿】臀部坐椅的深度過淺，背部與椅背距離很遠，易使「腰部反折」。 【駝背坐姿】從側面看，耳朵與肩膀不在同一條直線上，頭部向前凸出。 【席地側坐姿】坐在平地上時，雙腳習慣向側邊同一方向交疊擺放。 【W型坐姿】膝蓋往內彎、大腿內側貼地，手撐在身後。 【抱膝坐姿】抱膝坐著時大多數人會背部拱起，兒童特別喜歡這樣坐，養成駝背的習慣。 【盤腿坐姿】腹部沒有用力，長時間盤腿坐後容易腰挺不直，或是閃到腰。 如果你習慣以上其中一種坐姿，務必要小心！ 尚未察覺的疼痛將蔓延全身，演變成難以根治的病痛。 ★「頭痛醫頭、腳痛醫腳」痠痛麻還是無限循環，根本原因在於「坐姿」！ 【十大健康危機】頸椎僵直、滑鼠手症候群、智慧型手機症候群、肩頸僵硬、頭痛、四十肩&五十肩、椎間盤突出、腰痛、足部水腫、呼吸過淺。 另外還有慢性疲勞、髖關節痠痛、背部僵硬、肩胛骨內側痠痛、髖關節及骨盆歪斜、膝蓋受傷、胃下垂、便秘等內臟機能傷害。以上許多痛症的原因在醫院都檢查不出來，為此不斷去按摩、貼藥膏、嘗試各種民俗療法，疼痛還是故態復萌，因為大家都忽略了問題出在「坐姿」！ ★學會「終極健康坐姿」，打造不生病的身體！ 既然不能減少坐著的時間，那就要採取對身體「負擔最小」的坐法！木津醫生研究人體生理構造，發現「丹田坐姿」是最能有效減輕脊椎壓力的姿勢。他教導患者矯正坐姿，至今已超過15萬人受惠。這個方法非常簡單，每個人都能學會，而且在家就能實行。 ◎這樣坐，身體最舒適！遠離病痛的「丹田坐姿」三步驟 【步驟1】坐著時，大膽地把雙腳打開 事實上，只要將雙腿張開就能解決大部分錯誤坐姿的問題。張腿的幅度不能太小，請想像自己是古代勇猛的武將，將雙腿往左右大大張開。 【步驟2】挺胸、緩慢將腰部前推，感覺腰部略微反折 很多人不知道，從小學到大的「抬頭挺胸」其實是讓腰部反折的錯誤姿勢。而正確的丹田坐姿是介於「駝背」與「腰部反折」中間的姿勢，所以請先挺胸、腰部前推，再開始調整坐姿。 【步驟3】腰往後慢慢回復姿勢，覺得腹部開始用力時停住，保持姿勢 慢慢一點一點地將腰部往後，過程中背部緊繃的肌肉會漸漸放鬆，會有一個瞬間可以感受到腹部微微用力──這就是丹田坐姿！ 真的非常簡單！ 坐著的時候，依照三步驟便能找到「丹田」重心，使痠痛從此退散。 ★掃除陳年痠痛，一定要搭配「17招疼痛自癒運動」 有些人學習丹田坐姿無法立刻找到感覺，或是沒辦法長時間維持正確坐姿，是因為長期的錯誤姿勢讓身體變「遲鈍」了！累積十年、二十年的不良坐姿，使肌肉筋膜彼此沾黏，造成疼痛和肢體無力，此時必須採取「疼痛自癒運動」來修復歪斜的身體與沾黏的肌肉。 木津醫師針對「腰、背、肩頸、手、足」五大部位，設計17招疼痛自癒運動，搭配彩色照片詳細解說，讀者自己在家就能用簡單的動作伸展關鍵部位，天天做，就能使身體越來越適應正確坐姿，擺脫病痛纏身。 本書特色 1、史上第一本「健康坐姿解析書」：不花錢、不吃藥，一個正確坐姿，就能照顧全家人的健康！ 2、權威醫生專業剖析：執業超過二十年的脊骨神經專門醫生，正確度與可行性無庸置疑。 3、矯正坐姿超簡單：簡易的丹田坐姿步驟及修復運動，在家就能自己矯正坐姿。 4、清晰彩圖完整解說：以彩色照片指導動作，專業知識輔以插畫說明，任何人都學得會！ 5、在生活中打造「健康坐姿」：針對「選擇椅子的要點、美體坐墊效用、智慧型手機坐姿、適合沙發的坐姿」等問題提示要點，預防「身體越坐越歪」馬上就能實踐。 台上台下充滿自信「絕不失誤」的說話公式， 面對一億人，也能說得精采！ 只要一站在人前說話，你就手心冒汗、心跳加速、口乾舌燥，準備好的內容忘個精光？ 和朋友聚會聊天，同樣的話題，你一開口就是「句點王」，為什麼他就能讓全場哈哈大笑？ ★得到心儀職位的面試機會，與其說「我在公司的業績是前三名」， 不如說「我簽下一位業界公認難纏的A客戶，讓公司大賺一筆」。 （哇，說說你和A交手的過程吧！） ★當話題中出現「晴空塔」，與其說「這是比東京鐵塔還高的建築」， 不如說「我發現可以完整拍攝晴空塔的秘密地點」。 （喔？有這種地方？快告訴我們！） 超過二十年資歷的NHK主播石川光太郎發現，懂得如何在人前說話，真的會帶來許多好處！老闆的心腹大將，表達能力一定要好；朋友中的人氣王，每段話裡都有梗。當你說的話「人人都想聽」，人脈、可信度、說服力自然高；相反的，因為太緊張而不懂表達自己的人，容易被邊緣化！石川光太郎以豐富的專業經驗告訴大家：主播、演員、人氣王，他們不是天生會說話，只是懂得如何隱藏緊張的「零失誤」說話公式。 ★三個「零失誤」說話公式，台上台下都好吸引人 【1】主題只有一個：從說話內容中，挑選「最有吸引力」的話題。 【2】從結論開始說：用聽眾「最想知道」的事，一開口就抓住全場注意力。 【3】用簡短的句子連接：減去複雜的形容詞、語助詞，短句串連的句子更清楚。 ★其實，這個世界上，沒有「不怯場」的說話方式！ 無論公私，你都有可能遇到以下這些情形── ‧在工作場合中，負責攸關升遷或重要合約的簡報。 ‧在婚宴上／聚會中，必須上台說話或擔任主持人。 ‧等到心儀的公司或職位面試，非讓人資留下深刻的好印象。 ‧暗戀的同事主動向你搭話，想製造更多話題和相處機會。 這些說話場合中，面對的聽眾從一人到百人以上，不一定都能事前準備，有些甚至是突發狀況。資深播報員石川光太郎要教大家，如何面對各種必須在「人前說話」的時刻，都能自信、不緊張、有條理地表達自己。 書中分為三個階段，一共三十三個從外行到專家的說話技巧，先從不用高超話術、就能吸引人的基礎篇開始：同樣都是講稿，除了零失誤三公式外，只要記住「順序」和「專有名詞」，就算準備時間很少，也能讓聽眾意猶未盡。接著是專家才知道的「話題聚焦術」，準備避免冷場的「口袋話題」和打動聽眾的「故事化」敘事法，你說的話不僅有吸引力，還讓人從頭到尾都印象深刻；最後是達人的不藏私經驗分享，除了講得順暢、講得生動，用「聲音」和「姿勢」，讓你說的內容句句都有驚人感染力，加強聽眾專注力和你的專業度、可信度，不再讓「緊張」阻礙你和全世界溝通！ 本書特色 ★NHK二十年資歷的資深主播，首次公開和誰都能聊不停的說話技巧。 ★「基礎、應用、專家」三階段說明，句點王也能輕鬆變說話高手。 ★情境範例多，無論在各種場合、面對多少人，都能讓大家認真「聽你說」。

【作者序】擺脫醜陋坐姿，別讓自己與下一代病痛纏身 第一章　這些危險坐姿，為身體帶來十大健康危機！ ．小心！「錯誤坐姿」會丟掉你的健康 ．人類的身體構造，非常不適合「長期久坐」 ．你每天都在承受巨大壓力！坐姿的身體負擔，是站立的兩倍 ．坐著比較輕鬆？其實是你被大腦欺騙了 ．驚！一天坐六小時的人，十五年後，死亡機率增加四○% ．「長期久坐」帶給身體的十大恐怖危機 （1）頸椎僵直 （2）滑鼠手症候群 （3）智慧型手機症候群 （4）肩頸僵硬 （5）頭痛 （6）四十肩、五十肩 （7）椎間盤突出 （8）腰痛 （9）足部水腫 （10）呼吸過淺 降低「坐著的風險」，疼痛就能自癒！ 第二章 改變人生，從現在開始！實踐「終極健康坐姿」三大步驟 ．簡單易懂！任何人都能學會的「終極健康坐姿」 ．孩童容易習慣「腰部反折」，父母要特別留心日常姿勢 ．三步驟，輕鬆學會「丹田坐姿」 〈步驟1〉大膽把雙腳打開來坐 〈步驟2〉時時自我注意是否「駝背」或「折腰」 〈步驟3〉將腰向前撐，再慢慢回復姿勢→當力量能集中到「下腹部」時就完成了 ．上班族必知！「終極健康坐姿」讓工作變輕鬆 ．優良坐姿是「加分」動作，不是硬性規定！ 第三章 「五大部位疼痛自癒運動」，矯正歪斜身體、遠離陳年疼痛！ ．每天的「小動作」，絕對能讓疼痛自癒！ ．揭開痠痛、不適症狀的謎底：肌肉、筋膜沾黏 ．「疼痛自癒運動」能預防病痛，找回健康 ．實踐五大部位修復，重新啟動肢體活力！ 1、【腰部】疼痛自癒運動 2、【肩頸】疼痛自癒運動 〈特別篇〉【頸椎僵直】疼痛自癒運動 3、【背部】疼痛自癒運動 4、【手部、手臂】疼痛自癒運動 5、【足部】疼痛自癒運動 有效告別「水腫」的坐姿 第四章 電腦桌、健康椅、美體坐墊、沙發、腳踏墊……從生活中找到矯正坐姿的好幫手 ．減少坐姿帶給身體的傷害，從日常生活開始 ．高級坐椅，為什麼帶給腰部更大傷害？ ．「暢銷的椅子≠對身體負擔小的椅子」 ．選擇好椅子的鐵則：「先試坐三十分鐘」 ．注意「桌椅關係」，才能找出最適合自己的座椅 ．學會正確坐姿前，必知五大關鍵 1、【電腦】的理想位置 2、【文件】的理想位置 3、【腳邊】的環境打理 4、【骨盆坐墊】真的有用嗎？ 5、【姿勢變換法】讓坐姿更舒適 ．居家的輕鬆坐姿，健康隱憂多 ．低頭族注意！如何避免滑出可怕「頸椎僵直症候群」？ ．開車時，注意「座位角度」才能避免痠痛襲來 ．和室或沙發是「不良坐姿」的溫床 ．坐越久，身體病痛只增不減 ★預防「身體越坐越歪」的12個好習慣 第五章 了解人體的奧妙！快速達成「終極健康坐姿」目標 ．人人都能輕鬆學會「丹田坐姿」 ．神造般的「骨盆拱形」，完美對抗人體重力 ．透過丹田坐姿，徹底發揮「骨盆拱形」的功用 ．活用丹田力量，穿二十公斤衣服也能活動自如 ．擺脫疼痛第一步：用「看」的就能區分姿勢好壞 ．把正確坐姿延伸至「動態姿勢」，全面守護健康 ．展開「骨盆走路訓練」，改善體態、預防受傷 【結語】矯正坐姿，不靠藥物就能改善病痛！ 「坐著」比「站著」更傷身？ 頭痛、胸悶、慢性疲勞，竟然和「坐姿」有關。 脊骨神經醫學專家教你「終極健康坐姿」，從此擺脫惱人疼痛！ 　　◎ 你認為「舒服的坐姿」其實並不健康！ 　　「脖子僵硬無比，上下轉動時又痠又痛？」 　　──低頭族小心！頸椎僵直可能已經找上你，嚴重還會引發噁心頭痛、身體痠麻！ 　　孩子走路駝背彎腰，寫作業時身體總是「斜一邊」？ 　　──小學生也要留意「端正坐姿」，才能讓脊椎發育健全！ 　　「身體老是不舒服？只能靠咖啡、止痛藥暫時緩解？」 　　──上班族病痛多！才二十出頭，頭痛、滑鼠手、腰痛、五十肩、憂鬱已經找上你？ 　　你可曾想過，這些原因不明的疼痛症狀，其實是你的「坐姿」出了問題？ 　　現在，專家證實了這個隱憂。 　　在日本及澳洲習醫，專攻「脊骨神經科」的權威──木津直昭，他二十年前就創立了脊骨神經專門診所，至今集團已診療過二十五萬名病患，這些患者的症狀包括頭痛、肩頸僵硬、腰痛、背痛、手腕及手臂痠麻、手臂舉不起來、腿部痠麻及水腫、腸胃不適、生理痛等等，最後木津醫師得到一個結論>>>>>「錯誤坐姿」是各種身體疼痛的源頭！ 　　★ 可怕！坐姿脊椎負擔是站姿的2倍！ 　　一天坐著超過6小時，15年後的死亡機率增加40% 　　一天當中，你有多少時間是「坐著」度過的呢？現代人一天有大半時間要坐在電腦前，如果認為「坐著的姿勢＝輕鬆的姿勢」，那就大錯特錯了！其實，人的身體構造並不適合坐著，坐姿對脊椎造成的負擔是站姿的兩倍。長時間久坐、又不懂得運用「正確坐姿」減輕負擔，導致疼痛不斷累積，像慢性疾病一樣侵蝕你的健康。 　　甚至有美國的研究指出，一天坐著6小時以上的人，比一天坐著3小時的人，15年後的死亡機率增加了40%。坐著對人體產生的危害，遠比我們想像的還大！ 　　★ 「九大危險坐姿」正在危害你的健康！立即檢視坐姿。 　　【歪腰坐姿】用單手撐頭或操控滑鼠時，上半身歪斜滑出，遠離骨盆中軸線。 　　【獅身人面坐姿】上身前傾，身體的重量主要由膝蓋支撐，聳肩且背部向前凹。 　　【攤背坐姿】使用電腦、手機時，上背部靠著椅背，臀部往前坐，背與腰呈圓弧狀。 　　【三分之一板凳坐姿】臀部坐椅的深度過淺，背部與椅背距離很遠，易使「腰部反折」。 　　【駝背坐姿】從側面看，耳朵與肩膀不在同一條直線上，頭部向前凸出。 　　【席地側坐姿】坐在平地上時，雙腳習慣向側邊同一方向交疊擺放。 　　【W型坐姿】膝蓋往內彎、大腿內側貼地，手撐在身後。 　　【抱膝坐姿】抱膝坐著時大多數人會背部拱起，兒童特別喜歡這樣坐，養成駝背的習慣。 　　【盤腿坐姿】腹部沒有用力，長時間盤腿坐後容易腰挺不直，或是閃到腰。 　　如果你習慣以上其中一種坐姿，務必要小心！ 　　尚未察覺的疼痛將蔓延全身，演變成難以根治的病痛。 　　★ 「頭痛醫頭、腳痛醫腳」痠痛麻還是無限循環，根本原因在於「坐姿」！ 　　【十大健康危機】頸椎僵直、滑鼠手症候群、智慧型手機症候群、肩頸僵硬、頭痛、四十肩&五十肩、椎間盤突出、腰痛、足部水腫、呼吸過淺。 　　另外還有慢性疲勞、髖關節痠痛、背部僵硬、肩胛骨內側痠痛、髖關節及骨盆歪斜、膝蓋受傷、胃下垂、便秘等內臟機能傷害。以上許多痛症的原因在醫院都檢查不出來，為此不斷去按摩、貼藥膏、嘗試各種民俗療法，疼痛還是故態復萌，因為大家都忽略了問題出在「坐姿」！ 　　★ 學會「終極健康坐姿」，打造不生病的身體！ 　　既然不能減少坐著的時間，那就要採取對身體「負擔最小」的坐法！木津醫生研究人體生理構造，發現「丹田坐姿」是最能有效減輕脊椎壓力的姿勢。他教導患者矯正坐姿，至今已超過15萬人受惠。這個方法非常簡單，每個人都能學會，而且在家就能實行。 　　◎ 這樣坐，身體最舒適！遠離病痛的「丹田坐姿」三步驟 　　【步驟1】坐著時，大膽地把雙腳打開 　　事實上，只要將雙腿張開就能解決大部分錯誤坐姿的問題。張腿的幅度不能太小，請想像自己是古代勇猛的武將，將雙腿往左右大大張開。 　　【步驟2】挺胸、緩慢將腰部前推，感覺腰部略微反折 　　很多人不知道，從小學到大的「抬頭挺胸」其實是讓腰部反折的錯誤姿勢。而正確的丹田坐姿是介於「駝背」與「腰部反折」中間的姿勢，所以請先挺胸、腰部前推，再開始調整坐姿。 　　【步驟3】腰往後慢慢回復姿勢，覺得腹部開始用力時停住，保持姿勢 　　慢慢一點一點地將腰部往後，過程中背部緊繃的肌肉會漸漸放鬆，會有一個瞬間可以感受到腹部微微用力──這就是丹田坐姿！ 　　真的非常簡單！ 　　坐著的時候，依照三步驟便能找到「丹田」重心，使痠痛從此退散。 　　★ 掃除陳年痠痛，一定要搭配「17招疼痛自癒運動」 　　有些人學習丹田坐姿無法立刻找到感覺，或是沒辦法長時間維持正確坐姿，是因為長期的錯誤姿勢讓身體變「遲鈍」了！累積十年、二十年的不良坐姿，使肌肉筋膜彼此沾黏，造成疼痛和肢體無力，此時必須採取「疼痛自癒運動」來修復歪斜的身體與沾黏的肌肉。 　　木津醫師針對「腰、背、肩頸、手、足」五大部位，設計17招疼痛自癒運動，搭配彩色照片詳細解說，讀者自己在家就能用簡單的動作伸展關鍵部位，天天做，就能使身體越來越適應正確坐姿，擺脫病痛纏身。 本書特色 　　1、史上第一本「健康坐姿解析書」：不花錢、不吃藥，一個正確坐姿，就能照顧全家人的健康！ 　　2、權威醫生專業剖析：執業超過二十年的脊骨神經專門醫生，正確度與可行性無庸置疑。 　　3、矯正坐姿超簡單：簡易的丹田坐姿步驟及修復運動，在家就能自己矯正坐姿。 　　4、清晰彩圖完整解說：以彩色照片指導動作，專業知識輔以插畫說明，任何人都學得會！ 　　5、在生活中打造「健康坐姿」：針對「選擇椅子的要點、美體坐墊效用、智慧型手機坐姿、適合沙發的坐姿」等問題提示要點，預防「身體越坐越歪」馬上就能實踐。 「坐著」比「站著」更傷身？ 頭痛、胸悶、慢性疲勞，竟然和「坐姿」有關。 脊骨神經醫學專家教你「終極健康坐姿」，從此擺脫惱人疼痛！ 　　◎ 你認為「舒服的坐姿」其實並不健康！ 　　「脖子僵硬無比，上下轉動時又痠又痛？」 　　──低頭族小心！頸椎僵直可能已經找上你，嚴重還會引發噁心頭痛、身體痠麻！ 　　孩子走路駝背彎腰，寫作業時身體總是「斜一邊」？ 　　──小學生也要留意「端正坐姿」，才能讓脊椎發育健全！ 　　「身體老是不舒服？只能靠咖啡、止痛藥暫時緩解？」 　　──上班族病痛多！才二十出頭，頭痛、滑鼠手、腰痛、五十肩、憂鬱已經找上你？ 　　你可曾想過，這些原因不明的疼痛症狀，其實是你的「坐姿」出了問題？ 　　現在，專家證實了這個隱憂。 　　在日本及澳洲習醫，專攻「脊骨神經科」的權威──木津直昭，他二十年前就創立了脊骨神經專門診所，至今集團已診療過二十五萬名病患，這些患者的症狀包括頭痛、肩頸僵硬、腰痛、背痛、手腕及手臂痠麻、手臂舉不起來、腿部痠麻及水腫、腸胃不適、生理痛等等，最後木津醫師得到一個結論>>>>>「錯誤坐姿」是各種身體疼痛的源頭！ 　　★ 可怕！坐姿脊椎負擔是站姿的2倍！ 　　一天坐著超過6小時，15年後的死亡機率增加40% 　　一天當中，你有多少時間是「坐著」度過的呢？現代人一天有大半時間要坐在電腦前，如果認為「坐著的姿勢＝輕鬆的姿勢」，那就大錯特錯了！其實，人的身體構造並不適合坐著，坐姿對脊椎造成的負擔是站姿的兩倍。長時間久坐、又不懂得運用「正確坐姿」減輕負擔，導致疼痛不斷累積，像慢性疾病一樣侵蝕你的健康。 　　甚至有美國的研究指出，一天坐著6小時以上的人，比一天坐著3小時的人，15年後的死亡機率增加了40%。坐著對人體產生的危害，遠比我們想像的還大！ 　　★ 「九大危險坐姿」正在危害你的健康！立即檢視坐姿。 　　【歪腰坐姿】用單手撐頭或操控滑鼠時，上半身歪斜滑出，遠離骨盆中軸線。 　　【獅身人面坐姿】上身前傾，身體的重量主要由膝蓋支撐，聳肩且背部向前凹。 　　【攤背坐姿】使用電腦、手機時，上背部靠著椅背，臀部往前坐，背與腰呈圓弧狀。 　　【三分之一板凳坐姿】臀部坐椅的深度過淺，背部與椅背距離很遠，易使「腰部反折」。 　　【駝背坐姿】從側面看，耳朵與肩膀不在同一條直線上，頭部向前凸出。 　　【席地側坐姿】坐在平地上時，雙腳習慣向側邊同一方向交疊擺放。 　　【W型坐姿】膝蓋往內彎、大腿內側貼地，手撐在身後。 　　【抱膝坐姿】抱膝坐著時大多數人會背部拱起，兒童特別喜歡這樣坐，養成駝背的習慣。 　　【盤腿坐姿】腹部沒有用力，長時間盤腿坐後容易腰挺不直，或是閃到腰。 　　如果你習慣以上其中一種坐姿，務必要小心！ 　　尚未察覺的疼痛將蔓延全身，演變成難以根治的病痛。 　　★ 「頭痛醫頭、腳痛醫腳」痠痛麻還是無限循環，根本原因在於「坐姿」！ 　　【十大健康危機】頸椎僵直、滑鼠手症候群、智慧型手機症候群、肩頸僵硬、頭痛、四十肩&五十肩、椎間盤突出、腰痛、足部水腫、呼吸過淺。 　　另外還有慢性疲勞、髖關節痠痛、背部僵硬、肩胛骨內側痠痛、髖關節及骨盆歪斜、膝蓋受傷、胃下垂、便秘等內臟機能傷害。以上許多痛症的原因在醫院都檢查不出來，為此不斷去按摩、貼藥膏、嘗試各種民俗療法，疼痛還是故態復萌，因為大家都忽略了問題出在「坐姿」！ 　　★ 學會「終極健康坐姿」，打造不生病的身體！ 　　既然不能減少坐著的時間，那就要採取對身體「負擔最小」的坐法！木津醫生研究人體生理構造，發現「丹田坐姿」是最能有效減輕脊椎壓力的姿勢。他教導患者矯正坐姿，至今已超過15萬人受惠。這個方法非常簡單，每個人都能學會，而且在家就能實行。 　　◎ 這樣坐，身體最舒適！遠離病痛的「丹田坐姿」三步驟 　　【步驟1】坐著時，大膽地把雙腳打開 　　事實上，只要將雙腿張開就能解決大部分錯誤坐姿的問題。張腿的幅度不能太小，請想像自己是古代勇猛的武將，將雙腿往左右大大張開。 　　【步驟2】挺胸、緩慢將腰部前推，感覺腰部略微反折 　　很多人不知道，從小學到大的「抬頭挺胸」其實是讓腰部反折的錯誤姿勢。而正確的丹田坐姿是介於「駝背」與「腰部反折」中間的姿勢，所以請先挺胸、腰部前推，再開始調整坐姿。 　　【步驟3】腰往後慢慢回復姿勢，覺得腹部開始用力時停住，保持姿勢 　　慢慢一點一點地將腰部往後，過程中背部緊繃的肌肉會漸漸放鬆，會有一個瞬間可以感受到腹部微微用力──這就是丹田坐姿！ 　　真的非常簡單！ 　　坐著的時候，依照三步驟便能找到「丹田」重心，使痠痛從此退散。 　　★ 掃除陳年痠痛，一定要搭配「17招疼痛自癒運動」 　　有些人學習丹田坐姿無法立刻找到感覺，或是沒辦法長時間維持正確坐姿，是因為長期的錯誤姿勢讓身體變「遲鈍」了！累積十年、二十年的不良坐姿，使肌肉筋膜彼此沾黏，造成疼痛和肢體無力，此時必須採取「疼痛自癒運動」來修復歪斜的身體與沾黏的肌肉。 　　木津醫師針對「腰、背、肩頸、手、足」五大部位，設計17招疼痛自癒運動，搭配彩色照片詳細解說，讀者自己在家就能用簡單的動作伸展關鍵部位，天天做，就能使身體越來越適應正確坐姿，擺脫病痛纏身。 本書特色 　　1、史上第一本「健康坐姿解析書」：不花錢、不吃藥，一個正確坐姿，就能照顧全家人的健康！ 　　2、權威醫生專業剖析：執業超過二十年的脊骨神經專門醫生，正確度與可行性無庸置疑。 　　3、矯正坐姿超簡單：簡易的丹田坐姿步驟及修復運動，在家就能自己矯正坐姿。 　　4、清晰彩圖完整解說：以彩色照片指導動作，專業知識輔以插畫說明，任何人都學得會！ 　　5、在生活中打造「健康坐姿」：針對「選擇椅子的要點、美體坐墊效用、智慧型手機坐姿、適合沙發的坐姿」等問題提示要點，預防「身體越坐越歪」馬上就能實踐。

作者序 擺脫醜陋坐姿，別讓全家人病痛纏身 　　◎人的身體，根本不適合坐著！ 　　「工作時需要長時間坐著，一直覺得身體有些地方不太舒服。」 　　您是不是隱隱約約覺得「會不會是坐姿出了問題？」 　　又或者「明明只是坐一下子，站起來就覺得身體某些地方感覺到疼痛。」 　　不管原因為何，挑選本書閱，證明你對「坐姿」有高度關心，而這是一件很好的事。因為多數人都沒有意識到「坐姿」的重要性，更明確地說，沒有意識到坐著的「風險」，而仍然每天持續長時間坐著，將自身陷於危險之中。 　　我們的身體原本就不適合坐著，而是適合在外不斷走路活動，累了就躺著休息。因此長時間坐著，只會「持續對身體造成不自然的負擔」，理所當然對身體會產生危害。 　　◎久坐傷身！「坐姿」是可怕的健康新殺手 　　然而，現代人的生活有相當長的時間，都必須以「坐姿」度過。學生、上班族一天坐著使用電腦或讀書五個小時以上是常態，十個小時以上的人也是大有人在。而且不只是在工作或讀書時坐著，通勤時，甚至回到家後，看電視、用電腦、滑手機和平板電腦也都是坐著居多。一天中超過一半的時間以「坐姿」度過，這是危害健康的主因，坐姿產生的負面影響無可計量。 　　二十年前我在東京開了一間脊骨神經醫學治療診所。前來求診的病患很多是當地的上班族，在接觸、治療這些患者的時，深刻感受到近年因「長時間坐著」引發身體不適症狀的病例明顯增加。 　　◎低頭族急速增加，科技進步使人更容易生病 　　頭痛、肩頸僵硬、腰痛、背痛、手腕及手臂痠麻、手臂舉不起來、腿部痠麻及水腫、腸胃不適（便秘或腹瀉）、生理痛等等，因上述症狀求診的病患絡繹不絕。過去二十五年以來，我治療上述症狀的患者，累積超過十五萬人，最近幾年，更感受到這些症狀日益惡化，並且有年輕化的趨勢。 　　坐著已經有害健康，但因為錯誤的觀念或學校教育，越來越多人將有害的坐姿養成習慣也是一大問題。例如我現在正在東京一間餐廳裡，寫下本書原稿，一面觀察著周遭的客人，發現竟然沒有任何一個人採取「對身體負擔較小的坐姿」。 　　坐在我斜前方的年輕男性，將臀部淺淺地坐在椅子前段，背部攤在沙發上，以這樣的姿勢聽著耳機，低頭看手機發送電子郵件。坐在我鄰桌的女性，雙腳交叉拱著背專注看著自己的智慧型手機，似乎是在看工作上的電子郵件，她的表情非常緊繃。 　　另一個坐在斜對面的女性，則是用手撐著頭靠在桌上，雙腿交纏，將重心放在半邊的身體坐著。 　　◎「錯誤坐姿」是各種身體疼痛的源頭 　　這些「對健康有害的坐姿」，也是看起來「不優美的坐姿」。簡而言之，就是醜陋的坐姿＝對身體構造產生偌大負擔的坐姿＝導致身體疼痛、不適的坐姿。 　　很多小孩身體姿勢錯誤的情況，也有越來越驚人的趨勢。這些孩子的姿勢與不適症狀，已經與某些大人才會得到的症狀相差無幾。這種狀況持續下去，人類全體的健康將每況愈下，身體姿勢也會變得相當醜陋。 　　針對這一點，什麼才是「良好坐姿」呢？必須是優美的坐姿＝對身體構造沒有負擔的坐姿＝不容易產生疼痛的坐姿。 　　優美的坐姿因為整體平衡，重力均衡對抗，所以能呈現優美的姿態。簡言之，由於自己的身體被重力所保護，肌肉、關節、內臟等身體組織沒有重力的負擔，因此也就不會產生疼痛、不適症狀。 　　相反的，醜陋的姿勢因為不平衡所以不美觀，同時因為失去重力，身體所有的組織都會承受壓力，隨著時間變長，必定會產生各種身體不適症狀。 　　不管哪一種坐姿，坐著這件事本身對人體的健康都會產生風險，是既定的事實。正因為如此，學習能降低健康風險的優良坐姿，養成良好坐姿的習慣是必要的功課。現代人多半不得不長時間坐著，因此學習正確對策，對抗坐著所產生的危害，是刻不容緩的要務。 　　希望透過本書能夠轉換大家對「坐著」這件事的思考方式，幫助每個人重獲活力，也期望本書能成為討論「坐姿」對策的先驅。

◆你認為「舒服的坐姿」，其實並不健康 「為什麼會感覺坐著比站著還輕鬆呢？」這的確是事實。然而所謂的「輕鬆」卻會讓人混淆，坐著會令人感到「輕鬆」，並不是身體的感受，而是大腦與肌肉感到「放鬆」。 其實是人體站立時大腦需要隨時控制肌肉及關節的角度，以維持平衡，但坐著的時候大腦則可以稍微休息，即使在無意識的狀態下仍然能夠輕易的維持身體姿勢。這也就是為什麼很少會有人站立時睡著，但坐著時卻非常容易睡著的原因。 ◎坐姿使身體安定，施力卻不平均 坐姿是不需運用大腦對肌肉發出指令的姿勢，在這一層意義上「坐姿」確實是一種較輕鬆的姿勢。 那麼，為什麼坐著時能無意識地維持姿勢呢？那是因為身體的重量承載在以椎間盤為首的身體組織上，整體非常安定的緣故。安定聽起來好像很好，但就像先前敘述過的，真正的狀況其實是持續重壓該部分的身體組織。 因此對身體而言，比起站姿，坐姿反而是一種艱難的姿勢，「坐著」雖然讓大腦與肌肉放鬆了，但卻加諸更多的工作在椎間盤、關節與內臟等部位上。 ◆坐姿的身體負擔，是站立的兩倍！ 人體構造不適合長期久坐，有數據資料可以佐證。下頁圖表以人體站立時的負擔為一○○，將各種姿勢對椎間盤附加的負擔數據化後的結果。 ●仰躺：二五 ●側躺：七五 ●直立：一○○ ●站著上半身向前彎：一五○ ●坐著：一四○ ●坐著上半身向前彎：一八五 看到這個數據大家或許會感到意外。原來事實上，「坐姿」對椎間盤產生的負擔竟然比「站姿」更大。與躺姿相比，坐姿對椎間盤有較大的負擔是可以理解的，但竟然也比站姿負擔要大。也就是說，坐著不如站著來得輕鬆。 ◎站姿的脊椎弧度，是對抗重力的完美結構 一般而言，「站著工作」對身體來說，是重度勞動的代名詞。大家也都認為，坐著要比站著輕鬆，對身體的負擔也比較小。但是實際測量對椎間盤產生的負擔，可以確實發現「坐姿」對身體來說是一種相當難受的姿勢。 要特別說明的是，坐著身體向前傾（坐著上半身向前彎）的姿勢，正是一般人使用電腦的姿勢，這個姿勢所造成的負擔，甚至是站立時的近兩倍之多。 為何人體如此不適合坐姿，以力學的觀點，觀察人體脊椎的骨頭構造就可以清楚了解。脊椎分為頸椎（七個）、胸椎（十二個）、腰椎（五個），合計共二十四個脊椎。其中頸椎與腰椎向前彎，胸椎向後彎，向前彎與向後彎的脊椎以十二對十二的比例均衡對抗。而正是這三個弧度，組合成了能夠對抗重力的完美結構。