驚人的消脂塑身跪瘦操

《驚人的消脂塑身跪瘦操》 為什麼會胖？ 肥胖，就是氣淤、氣血不暢的結果 正確的跪姿，能牽引脈絡，強化代謝 吸收好，代謝佳，身體自然輕~飄~飄~ 減重專家獨家設計 針對肥胖原因、肥胖部位、年齡和性別 變化出13種減重跪瘦跪姿＆不復胖茶飲 一天只要5分鐘，對症下「跪」 讓你想瘦哪，自然就瘦哪！ 網友瘋狂討論的新世代減重奇招！懶鬼＆貪吃鬼最愛的減重方法！ 跪婦，跪公子的時代正式來臨！ 你還不快點給我跪下！ 80%的台灣人，對於自己的身材並不滿意 偏偏人體的代謝率，會隨著歲數的增長，而逐年下滑 代謝慢，脂肪當然易囤積 小腹、手臂、腰和臀，各個開始淪陷 天啊！難道只能跟過去窈窕的自己說聲：「可是，已經回不去了」嗎？ Calm down，想要回復往日好身材，只要跪下就可以了！ 這次不為別人跪，是為自己跪！ 一天只要5分鐘，根據自己想瘦的部位，做出相對應的跪姿 有效提升新陳代謝率，不讓脂肪有堆積的空間 13種跪姿任君挑選，愛怎麼瘦就怎麼瘦　 隨時隨地隨你瘦，這才是減重最高招！ 不要花大錢上健身房、不必在大太陽下奔跑 不需吃藥吃到心慌慌，不用節食挨餓真難熬 就算是懶人，也能在電視廣告時間跪個一招半式，瘦得不知不覺 就算是愛吃鬼，也能吃得理直氣壯，多吃多跪沒煩惱 還有最適合各性別、年齡的瘦身茶飲大公開 越吃越瘦的不復胖食材全收錄 以及你有所部之的減重食物陷阱獨家揭露 別說這麼多，一天5分鐘，想瘦，跪就對了！ 本書特色 《驚人的消脂塑身跪瘦操》教你分辨肥胖，跪出好身材，維持體態不復胖！ 肥胖有5種，減重之前，先知道自己是為什麼而胖的吧！ 疲勞所導致的肥胖，暴飲暴食導致的肥胖，貧血所導致的肥胖……我是屬於哪一種肥胖呢？ 肥胖有5種！一定要要分清楚才行！在下定決心瘦身以前，先用專業角度觀察自己是哪一種吧！ 13招跪瘦操，隨時隨地隨你跪！想瘦哪就瘦哪，該凹該凸有辦法！ 想瘦全身？就靠「小禮拜跪瘦操」一次到位！只想瘦單一部位？就靠其他各變化跪瘦操！13種跪姿＋超好懂步驟照片，對症下藥，直接有效，不怕瘦錯，肚子沒少，咪咪卻縮小；不花時間，一天只要5分鐘，還能一邊看電視，一邊跪，一邊瘦，魔鬼身材輕輕鬆鬆手到擒來！ 　 性別、年齡有關係！找出最符合你的減重湯飲，好體態事半功倍！ 男生和女生的肥胖是不一樣的，更年期和青春期的肥胖也絕對不相同，這本教你，減重要「因材施教」！不同性別年齡該喝的減重茶飲，由專家獨家公開，跪瘦之外，若是搭配湯飲，更能加強減重效果！ 瘦後不復胖，才是真王道！不復胖食材＋小暖身，操窈窕登場！ 達人獨家公開，不復胖的20種居家必備食材，讓你越吃越瘦，不吃不行！市場、超市就能買到的不復胖食材，搭配跪瘦操，小暖身操一起，成效double up！ 瘦身食物陷阱大揭密！這些你以為能瘦的食物，其實才是肥胖元兇！ 想靠吃水果減重，挑了富有膳食纖維的香蕉，以為自己能越吃越瘦，殊不知香蕉中內含三種糖－蔗糖、果糖、葡萄糖，熱量超級高，是減重大陷阱！別怕，就讓專家教你，躲過這些可怕的食物陷阱！

作者序－中醫碩士欒宜樺：沒有人是不會瘦的體質！ 作者序－中醫博士寧小舒：跪瘦操，還你不易復胖的好體質！ PART 1 瘦身前，先知道自己為什麼會胖吧！ 1.我是屬於哪一種肥胖呢？ A.暴飲暴食導致的肥胖－你的胃火熊熊燃燒，太旺盛啦！ B.壓力所導致的肥胖－小心！可能是你的肝功能下降囉！ C.水腫所導致的肥胖－光喝水都會浮腫的痰濕內蘊肥胖！ D.貧血所導致的肥胖－代謝功能不彰，身體也會胖起來呢！ E.疲勞所導致的肥胖－沒有元氣，連代謝都跟著懶洋洋！ 2.性別平等閃一邊！瘦身男女大不同！ A.我是女生，我愛美，不想胖！ a.是什麼造成青春期前後的女孩體型圓鼓鼓？ 獨家湯飲：山楂減肥茶 b.是什麼造成懷孕生產前後的媽媽身材肉感肉感？ 獨家湯飲1：丹蔘減胖茶（懷孕前） 獨家湯飲2：冬瓜利水湯（生產後） d.是什麼造成更年期前的熟女贅肉孳生？ 獨家湯飲：三花減脂茶 B.我是男生，我要有型，不要胖！ a.為什麼在青春期前後擺脫不了胖阿宅的稱號？ 獨家湯飲：荷葉消脂茶 b.為什麼在壯年期時啤酒肚總是呼之欲出藏不起來？ 獨家湯飲：薏仁減重茶 c.為什麼在更年期時會變成鮪魚肚大叔？ 獨家湯飲：紫蘇澤瀉飲 Part 2　一天十分鐘消脂塑身跪瘦操！想瘦何必挨餓？跪下就可以！ 1.全身上下都想瘦？那你就一定要試試：小禮拜跪姿！ 2.對抗肩前肥胖、氣虛型肥胖、腹部O型肥胖有一套：手太陰式！ 3.和肥唇、腹部O型（大腸型）肥胖、肥臀say bye bye.：手陽明式！ 4.眼袋、肥下巴、肥臉頰、肥頸、上腹部肥胖從此消失吧：足陽明式！ 5.解決痰濕型肥胖、大腿內側肥胖、上腹部肥胖、下腹部肥胖：足太陰式！ 6.腋窩臃胖、上臂後緣松垂性肥胖等毫不手軟一次消失：手少陰式！ 7.臍周肥胖、肥肩、上臂後緣松垂性肥胖、顴部肥胖再見囉：手太陽式！ 8.改善全身（包括軀幹及四肢）水液代謝、利尿消腫：足太陽式！ 9.利用腎經調整內分泌、解毒清脂：足少陰式！ 10.手臂內側、上腹部肥胖也不用怕：手厥陰式！ 11.剷除腹部肥胖、耳周胖、手部掰掰肉：手少陽式！ 12.調節膽汁分泌、分解油脂：足少陽式！ 13.利用肝經調整內分泌、解毒清脂：足厥陰式！ 14.搭配不復胖小暖身操，向你的肥肉永遠說掰掰！ Part 3　瘦難，不復胖更難！看到食物say YES or say NO？不想復胖就要這樣吃！ 1.不復胖食材！讓你從此與肥胖沒瓜葛，徹底擺脫過去，和好身材長相廝守！ 2.你以為這些食物能減重嗎？小心！別掉入減重的食物陷阱呀！

作者序 沒有人是不會瘦的體質 從事中醫減重事業十數年，看過無數的減重案例，發現幾乎沒有人是天生瘦的體質。一般人在年幼或年輕時，身體比較健康、代謝良好，所以可以維持瘦瘦的身材。 一旦年過半百，甚至只超過40歲，因為身體老化和代謝變差，體重就呈45度角直線上升，所以我們常聽到有人說喝水都會胖，甚至連呼吸都會胖這類的話。 特別是女人一生有3個階段，包括發育期、生育期和更年期，都是一個不小心身材就會走樣的時期。只有少數人從小到老都很瘦，二這種人大部分不出兩種情況：一 種是身體健康有問題，另一種就是過著少吃、多動、作息正常的健康生活。 想要一直維持瘦瘦的身材或是減重，其實很簡單，是一種觀念的建立。不論你是正在治療中，或是已經減下來而想維持，都必須建立一套正確的觀念來貫徹始終。不需挨餓，甚至沒有東西是不能吃的。 首先是飲食建議，333（瘦瘦瘦）減重法則： 1 一天3餐都要吃： 但一天也就吃這3餐！即使想吃甜點、零食，也要搭配早餐或中餐一起吃完。 2 食物分3級：正常級可每天吃，罪惡級一週一次，危險級偶爾為之。 3 牢記3大招，愛吃甜點也不用忌口： 不吃冰冷食物、晚餐不吃澱粉類、少吃三高食物（高糖、高鹽、高油）。 接著，也不要忘記運動。時間不用久，就算只有3分鐘也可以，隨時隨地，想到就做。尤其推薦邊看電視邊做，利用廣告的時間，不知不覺就做完了！我們的跪瘦操就是最佳的選擇。現在的我發現，運動對健康的好處更勝減重，所以不再是為減重而運動，而是為了健康而運動。 我就是這套觀念的實踐者，即使年過半百仍維持窈窕身材，最重要是身體愈來愈健康。年輕時的我身材一直很好，但在40歲過後體重卻超重了15公斤，在減 重後還比年輕時更瘦了。減重時我建立良好觀念，讓我可以繼續毫無壓力地品嚐美食。再搭配簡單的運動，讓我在減重的過程中隨時都擁有愉快的心情！ 現在的我想告訴大家：沒有人是不會瘦的體質，因為來診所減重的患者幾乎都有瘦，只是瘦多少？瘦了之後會不會復胖？如果你和我有一樣的想法、做法，相信你一定可以和我一樣瘦下來！（P.S. 我目前身高166cm、體重52Kg，在增胖中，因為太瘦其實不美麗喔！） 蓮樺中醫診所 總經理 欒宜樺 2014.05