產後媽咪健康美窈窕瘦-幸福育兒(02)(平)(智

產後6個月是媽咪恢復窈窕身材的黃金期！ 產後飲食、運動、心理照護全方位保健指南 新手媽咪都該知道的大小事，幫您身心都回復最佳狀態！ 這本書可以回答您所有關於產後的疑問： ※ 如何吃才能攝取足夠營養又有效控制熱量？ ※ 如何在家邊照顧寶寶邊運動，恢復好身材？ ※ 如何維持胸部的美麗線條？ ※ 如何挑選和穿著適合的塑身衣？ ※ 如何防止或克服產後憂鬱症？ ※ 坐月子期間調理身體有哪些重點？ 產前就可以開始了解的產後照護準備工作，媽媽們的生理和心理會有什麼變化？面對劇烈的身心變化，全方位的產後保健對策，保持正確的觀念和充足的準備，擁有這本萬事足！  豐富照片與圖示 一看就懂 身體變化、保健方式一目了然！圖表式呈現，提早了解產後各階段變化，準備更充足！  媽咪健康吃 飲食重點大集合 掌握料理和飲食訣竅，輕鬆降低卡路里和有害物質，還有簡單食譜，輕鬆補足易缺乏的營養素！  在家做運動 輕鬆動窈窕瘦 利用零碎時間在家做運動，針對身體各部位，照片步驟清楚又明白，一步步跟著做，照顧寶寶再忙也可以輕鬆調整完美體態！  塑身衣這樣穿 恢復身材更有效 玲瑯滿目的塑身衣讓您眼花撩亂嗎？穿錯塑身衣反而有害而無利，針對身體狀況和產後時期挑選合適的塑身衣，才能幫助身體更快恢復！  產後憂鬱症別來 克服情緒問題 產後賀爾蒙變化造成的情緒低落，稍不留意就會變成嚴重問題，自我檢測表了解心理狀況，經驗談分享陪您更快走出憂鬱的谷底。 產後6個月 身體‧生活‧心情劇烈變化的時期，目標是要恢復到生產之前的狀態。 隨著小寶寶出生之後，媽媽的生活也開始出現急遽的變化。生活作息上完全要以小寶寶為優先考量，無法按照自己的步調行事。不但睡眠的時間變得斷斷續續的，也無法很悠閒地用餐。在臨盆時幾乎極度膨脹的肚子頓時整個萎縮了。在身體方面也出現很大的變化。新手媽媽們不但要適應自己身體上的變化，還要精力充沛，才有足夠的體力照顧小寶寶。 在這段期間除了把重心放在小寶寶身上，媽媽也要注意自己的身體情況，千萬不要勉強減重。而且媽媽對自己要有信心，唯有媽媽的身體和心理都很健康，對小寶寶來說才是最幸福的。因此，為了讓自己的身體能夠盡快地恢復到原本的狀態，媽媽們要確實做好產後護理，同時也要注意飲食和運動。 產後的賀爾蒙變化造成身心不穩定，身體的脂肪也呈現容易減少的狀態。 在產前、產後，體內賀爾蒙的分泌量會產生急遽的變化，像是雌激素或黃體素等等，這些性賀爾蒙的分泌量是懷孕之前的100倍到1000倍，所以情緒也會變得比較不穩定，這也就是眾所皆知的「產後憂鬱症」的緣由。根據調查顯示，大約有2～3成的女性，在產後的這段期間會有輕微的憂鬱症，不過隨著賀爾蒙的分泌量逐漸趨於穩定之後，這種情況就會有所改善。在剛生產完的前幾個月，因為要照顧小寶寶而出現身體上的疲憊或心理上的不安，比較容易累積壓力。 另一方面，為了生產所囤積的皮下脂肪，因為在哺乳期間需要消耗許多的熱量，所以在產後的這段期間要消除皮下脂肪會比較容易。等到寶寶滿5～6個月大開始吃副食品之後，由於哺乳的次數減少，這時要減少皮下脂肪就會比較困難。因此，如果想要減掉懷孕所增加的體重，最好把握產後6個月的減重黃金期，注意飲食和運動。

了解身體和心理大致的變化情形 第1章 產後飲食有訣竅 媽媽健康吃真安心 產後的飲食重點 ●POINT 1 均衡的飲食和足夠的水分 ●POINT 2 脂肪的「品質」非常重要 ●POINT 3 小心容易缺乏＆容易攝取過量的營養素！ ●POINT 4可以開心享受吃零食的樂趣 ●POINT 5 飲食中減少攝取有害物質和人工添加物 追加一道菜 哺乳中媽媽的趣味點心食譜 哺乳媽媽和產後媽媽飲食方面的Q&A ＜專欄＞ 離乳後的飲食 第2章 產後在家做運動 媽媽輕鬆動窈窕瘦 關於產後的身體變化 出院後就開始的媽媽健身計劃 身體不同部位的運動 ●腹部∕下半身∕上半身 配合身體的恢復情況來調整骨盆 ●產後1個月左右∕產後2 ~ 3個月左右 育兒的姿勢也要注意 第3章 產後困擾不用怕 媽媽疑難雜症全解答 解決乳房下垂或萎縮的問題 乳房篇 ●關於產後乳房的Q＆A ●利用做運動來健胸！ ●和小寶寶一起做運動 ●同時哄寶寶睡覺及放鬆休息的運動 正卻挑選產後的塑身衣 內衣篇 ●如何挑選腹部到大腿的產後塑身衣 ●如何挑選胸部到上半身的調整型內衣 令人有點難以啟齒 產後困擾篇 ●漏尿∕外陰部搔癢∕月經沒來 ●惡露．分泌物∕子宮下垂．子宮脫垂 ●會陰切開．剖腹產的傷口疼痛∕恥骨疼痛 ●痔瘡∕腰痛∕腱鞘炎 ●頭痛∕貧血 ●母乳阻塞．乳房硬塊∕乳頭裂傷∕乳腺炎 ●美容方面的困擾 第4章 產後心理照顧要周全 和產後憂鬱說掰掰 因環境或身體的重大變化而引發的「產後憂鬱症」 ●產後憂鬱症的自我檢查表 ●容易引發產後憂鬱症的情形 克服產後憂鬱症 ●心理衛生諮詢資源．網路資訊 其他媽媽克服產後憂鬱症的故事 第5章 產褥期照護很重要 正確調理恢復快 生產後的第1個月的生活方式 關於如何渡過產褥期的Q＆A 身體上的問題 ●惡露還是沒有停止、會陰切開後的傷口何時可以癒合呢？ ●請問剖腹產也會有惡露排出嗎？母乳的分泌情況很差等等的問題 生活方面的問題 ●請問如果不回娘家坐月子的話，該如何渡過產褥期會比較好呢？ ●請問什麼時候才可以開始泡澡呢？ ●請問產後何時才可以開始跟先生有性生活呢？ ●請問如果月經沒來的話，是不是就表示不用避孕也不會懷孕呢？