正常有什麼好，不正常，更好!-心理學家教你把性格弱點發揮成最大

上市第一週即榮登《紐約時報》非文學類暢銷書排行榜 　　你身邊一定有這種「怪性格」的人，但，你自己可能也有︰ 　　◎人多的場合就焦慮？逃避社交場合，只喜歡跟一兩個熟人在一起 　　◎或是相反︰愛感官刺激，要眾人把關注焦點放你身上？ 　　◎最常見到的︰坐不住、很難專心。與人交談時，常無法把對方的話聽完 　　◎這種人不多︰做事總是要求完美，對細節重視到讓人抓狂 　　◎容易生氣、緊張，總是對於還沒發生的事非常擔心 　　◎或者你可能：自視很高，不耐煩與比較鈍的人相處；或者︰很難睡好，思緒總是轉很快；或者︰篤信無形事物、神、鬼，堅信某些儀式可以帶來好運？ 　　根據《精神疾病診斷與統計手冊》的定義，上面說的這八種性格，都「不正常」。你一定見過：父母帶著孩子四處求診，只因老師說孩子過動、坐不住、上課老是干擾別人。醫生說「有ADHD傾向」（注意力不足），於是孩子吃了一種可能妨礙發育的專心藥…… 　　作者雅契醫師提供你八種性格問卷，幫你找出自己的「正常」與「不正常」。 　　社會要求我們「正常」，於是，很多被專業診斷成有社交焦慮、廣泛焦慮、過動、躁鬱傾向的人，被視為「不正常」甚至在服藥。至於有強迫症傾向的人則被說成有做事有潔癖難相處、戲劇性人格的人被說濫情愛現、自戀傾向的人則不知不覺讓配偶孩子同僚受不了、而「覺得有聲音在對我說」的感覺則會被疑為精神分裂…… 　　但是，看看這些人︰ 　　微軟創辦人比爾蓋茲、臉書創辦人祖克柏都有社交焦慮症，籃球之神麥可喬登、在奧運拿下十九面金牌的泳將菲爾普斯被認定患有過動症，足球明星貝克漢承認自己有強迫症，音樂家柴可夫斯基、影星梅爾吉勃遜則有輕躁症，鋼鐵大王卡內基有躁鬱症，至於一出場就驚世駭俗的女神卡卡，更是典型的戲劇性人格…… 　　經常接受美國電視節目訪問的著名心理學家戴爾．雅契醫師，列舉了八項最常見的性格弱點。他指出，大多數人都擁有超過一項，甚至全部都有，只是程度不同。但許多性格弱點與症狀在今日卻遭到汙名化，蒙受過度評價、診斷及過度治療，讓許多人以為自己心理不正常，必須看醫生或是服藥才會好。事實上── 　　經常，有大毛病反而能成就大事，正常的人就只能做「正常」的事。 　　如果這些性格是不適合生存的重大缺失，那麼，人類進化的過程當中，這些缺陷應該被排除在DNA之外，但是遺傳反而把這些「缺陷」留了下來。為什麼？雅契醫師提出了進化觀點的分析。 　　其實，最重要的是︰ 　　你要學會辨視自己的性格，屬於哪種特質？ 　　雅契醫師提供你八種性格問卷，幫你找出自己的「正常」與「不正常」。 　　然後，了解這些性格特質可能帶給你哪些麻煩？關鍵是 　　如何善用這些特質在你的工作和生活上？活出最好的自己 　　．如果問卷自行檢測的結果顯示，你有注意力不全過動的傾向（1到10的10分，超過可能就真的是病，但未必得吃藥）︰這代表你不適合久坐，不適合坐在教室裡接受教育。但你熱情、活力十足，適合從事冒險性質的工作，例如導遊或是自行創業。 　　．檢測結果顯示有強迫症傾向︰這種人做事一定重視細節，你可以把這種要求完美的吹毛求疵，變成精確完成的高標準態度，像是製錶、機械設計，或是檢查員這類需要鉅細靡遺的工作。 　　．朋友都受不了你的愛現、搞怪，不妨就朝演藝圈發展，因為你有魅力，更有娛樂別人的能力，這是一個歡迎戲劇性人格的時代。很多律師、補習班名師，都具有戲劇性人格，而優秀的領導者往往也有這種特質。 　　想了解自己到底哪裡正常？哪裡不正常？本書的「性格」檢測，可以找出你八大性格當中的正常與極端：是冒險勇敢、完美主義、生性害羞、高度警覺、自信自戀、還是具有表演天分的戲劇性人格，或是老是天馬行空……，只要接受自己的個性、特質，並加以發揮，你就能找到適合自己的路。因為「看來不正常」，是你最可貴的稟賦。

【前言】　大毛病做大事，正常人做「正常」的事 第1章 性格檢測，找出你的正常與極端 性格檢測問卷 冒險勇敢vs.注意力不足過動症 完美主義vs.強迫症 生性害羞vs.社交焦慮症 高度警覺vs.廣泛焦慮症 表演天分vs.戲劇性人格障礙 專注自我vs.自戀型人格障礙 精力充沛vs.躁鬱症 天馬行空vs.精神分裂症 第2章 坐不住、難專心 ──注意力不足過動症的人，往往勇敢冒險、能一心多用 第3章 要求細節到讓人抓狂 ──偏執的強迫症，可以變成細心精確高標準 第4章 人多就焦慮，逃避社交 ──社交焦慮症，最大優點是靈敏獨立能關懷 第5章 易怒、緊張、總是擔心 ──廣泛焦慮的毛病，其實是直覺靈敏思考周全 第6章 愛感官刺激、要眾人關注 ──戲劇性人格情路波折，卻是領袖性格 第7章 我很優秀，跟遜咖相處很煩 ──自戀型人格，魅力與毅力非凡的領導者 第8章 睡很少，思緒起伏大 ──藝術家常躁鬱情緒化，要善用自身精力週期 第9章 非常相信無形事物 ──直覺、信仰、第六感，先知與精神分裂一線之隔 【結語】　看來有點不正常，是你最可貴的稟賦 【附錄】　關於《精神疾病診斷與統計手冊》

前言 大毛病做大事，正常人做「正常」的事 　　「醫生，我正常嗎？」 　　我是一個心理醫生，這個問題我已經聽過無數遍，多過你的想像。親朋好友、病患、點頭之交、甚至初次見面的人，都這麼問過我。在現今的世界，人們懷疑自己的想法、感受，甚至自己的行為，是否被認為是「正常」。 　　所謂的「正常」是什麼意思，正常到底有什麼了不起？我們在孩童時被教導說，每個人都擁有某些特殊才華和能力，使我們跟別人不同。如果正常是指跟其他人都一樣，人生有什麼樂趣呢？難道我們不應該選擇與眾不同，接受原來的自己嗎？ 　　不過，談到心理健康時，我們仍會擔心： 　　．我不時感到不耐煩，有時注意力不集中，這表示我得了注意力不足過動症嗎？ 　　．我自視甚高，喜歡別人注意我，我算是自戀狂嗎？ 　　．我偶爾會情緒波動，可能得了躁鬱症嗎？ 　　對大多數人而言，這些問題的答案：才不是！ 　　有些人格特質屬於正常性格，但表現到極端時，就可能是不正常，給人們造成麻煩，甚至需要心理診斷。這些是人們最擔心的特質，但這卻彰顯了每一個人的特色。這些特色有可能讓我們變得與眾不同，甚至身價非凡。 　　人人都有怪個性，只是程度不同 　　本書所談的八項特質都是最普遍且最具影響力的。重要的是，大多數人都擁有超過一個特質，甚至全部都有，只是程度不同。本書要讓你學會辨視主導你的是哪些特質，同時了解這些特質有可能會帶給你哪些麻煩。最重要的是，希望讓你學會：如何善用你的特質在有益的用途上。舉例來說： 　　你知道如何將自己的冒險天性，發揮在專注及生產力的用途嗎？ 　　或者你總是忙東忙西，卻永遠沒做完一件事？ 　　你是否無法控制自己的情緒波動？你可以把這股高昂的能量，轉化為生產力與創造力嗎？ 　　你會焦慮嗎？焦慮驅使你採取行動或者讓你因為恐懼而動彈不得？ 　　仔細檢視你的人格組合可能讓你震驚。起初，或許是自己不喜歡看到的弱點，這弱點可能讓自己擔心或使周遭的人──包括子女、配偶、朋友或同事擔心。或許會把自己當作是媒體常描繪的恐怖案例，看似正常人，結果「暴發」了。你開始考慮，或許自己應該接受精神評估、尋求治療，甚至吃藥，以壓抑你的完美主義；控制冒險的天性，或者用更合乎邏輯的做法取代天馬行空的想法，好讓自己「變得跟其他人一樣正常」。至少，變得更像你心目中所以為的正常人。 　　二十五年來，我一直和病患討論這些問題。我也會問自己這些問題，尤其是在人生與事業的轉捩點。我知道這並不容易，因為這通常需要改變，意思是你需要思索用新方式生存。很多時候，比較容易的做法是接受自己是「正常」的，而不想跨出大步，去接受真正的自我。 　　誤診，造成更多精神病 　　二十年前，人們只有真正麻煩大了，才會去找心理醫生。當他們嚴重憂鬱、瘋狂或是重度精神病，讓他們無法正常生活，心理醫生才會是最後的手段。 　　但現在，我有許多病患在我開始診斷時根本稱不上是「病患」。不是說他們沒有什麼問題，而是他們通常不需要治療或服藥。我記得一名病患在他的母親過世後沒多久就來找我。他覺得悲不自勝、黯然神傷且鬱鬱寡歡。我慣例提出一些問題。 　　「你睡得好嗎？」我問。 　　「嗯，我睡眠品質還可以。」 　　「那你的體力呢？」 　　「不錯。」 　　「你可以工作嗎？」 　　「當然，我每天都有去上班。我和老闆、同事的相處還不錯。」 　　「你的胃口還好嗎？」 　　「我的飲食沒什麼改變，」他嘆了口氣。「只是我真的、真的很難過。」 　　「嗯，你的母親剛過世一個禮拜，」我說。「在父母過世後，覺得悲傷甚至憂鬱是很正常的。我看不出你有任何需要治療的症狀，也沒有什麼生理症狀，應該不必吃藥。其實，我認為你把這個情況處理得很好。悲傷是生活的一環，當我們失去所愛的人，是很難面對的。」 　　他又嘆了口氣，「是啊，沒錯。我只是想說吃點藥或許會有幫助。你知道的，像是抗憂鬱藥？」 　　於是，我們聊了如何專注在他和母親共度的美好時光，以及如何紀念母親的人生與回憶的方法。然後我告訴他：「你要不要試試看一個月的時間，看看情況怎樣？如果情況變糟了，你再回來這裡，我們重新評估。」 　　結果他沒有再回來。事實上，幾個月後我巧遇到他，他說：「你說的最棒的一件事是，我不需要吃藥，這過程是正常的。我努力做好每件事，雖然我有時仍會感到憂傷，但我的狀況很好。」 　　屈服於正常，你將失去自我 　　本書因此問世了。完成此書是我生涯裡最具挑戰、也最有滿足感的一件事。不僅重燃我對心理學的熱情，也為我帶來新機會，宣導以理性、負責任的態度面對我們的心理健康。 　　寫作本書的同時，讓我更加了解自己，以及如何充分運用我的人格組合。了解到，自己很會玩撲克，實際上是因為我的主導特質，不過，玩撲克並不是最適合我特質的工作，也沒有讓我真正得到快樂。雖然我沒有病，但撲克已讓我造成困擾。反之，協助病患，向大眾宣揚理念，推廣運用更好的方法來思索人的個性，這些工作把我的特質運用在正面用途，讓我不斷前進，因為我相信這是值得做的事。 　　希望本書可以幫助讀者得到和我一樣的領悟。我相信，如果你屈服於所謂的「正常」──否認自己的特質，或試著服藥加以消除，你便失去力量與獨特的來源，而這正是你個人發揚光大的基礎。沒錯，你就是你自己──只要接受自己的個性，挖掘自己的特質，並加以發揮，你的人生便能達到圓滿成就。

是大腦有問題，還是社會出問題？ 現今，我們對於人格的看法，可以用一個簡單的詞來總結：「正常的框框」。 我們把每個正常的人放進這個框框裡。以前，大多數人都塞得進這個框框，因為我們多數人都自認很正常。 可是，問題來了。正常的框框每天變得愈來愈小，愈來愈小。以前，只有情況和問題很嚴重的人，也就是精神病或嚴重情緒疾病，才會被踢出框框。他們被悄悄送去治療，就此被遺忘。不論我們彼此有什麼不同，我們都一起被塞進框框裡。 現在，我們來討論一下這些行為特質： ．靜不下來 ．易怒 ．很難專心 ．愛講話 你自己或者你認識的人符合以上的特質嗎？我當然都符合。我向來以靜不下來而聞名。小時候，有時很難專心。還有，我的小孩會告訴你，我超愛講話。 其實，這些其中一項特質都可能把你我擠出「正常」的框框。這些特質都是嚴重心理疾病的合法診斷標準，出自《精神疾病診斷與統計手冊》（DSM），是美國心理界的診斷聖經。 我之前提到，問題就出在這些「症狀」幾乎人人都有。我們偶爾會很不平靜，有時也會焦躁易怒。誰不曾有過無法專心？差不多每個人都有愛講話的時候。那麼，界限在哪裡？你要變得多麼焦躁易怒，才會被視為不正常？ 答案是，正常的框框已經小到很危險，而這不光是心理醫生的錯。大家似乎都在尋求心理診斷的熱潮。父母、教師、同事、朋友、遠親，大家隨時準備好要找心理醫師診斷。在學校覺得無聊的孩子就是注意力不足過動症；超有紀律的人是強迫症；如果你對事物興奮過了頭，那你就是瘋子；如果你的情緒頻頻轉換，那你是躁鬱症；如果你展現出相當的自信，你或許是自戀。這類情況沒完沒了。 這種診斷讓人們對號入座，限制他們，排擠他們。對自我了解的幫助一點也沒有。相反的，在某些情況下，以及度過人生高、低潮時，我們感覺到這個社會並不尊重我們有非常個人化的行為。 其實，我們多少有些心理「脫線」。 事實上，美國國家心理衛生研究院（NIMH）一項統計指出，高達二六％的美國人具有一種以上可被診斷的心理健康疾病。 我對這種統計只有一個回應：「荒謬」。就定義而言，疾病是指出了毛病、故障、不管用了。精神疾病是腦部功能不正常。如果四分之一美國人口的腦袋都有毛病，那麼人類想法必定出了很大、很大的問題。至少，我們的社會出了很大的問題。 但我不認為有這種情況。我相信，以大多數來看，人類的腦袋正常得很。真正有問題的是我們對精神疾病的看法與診斷的態度。 首先，我要指出，我不是在暗示精神疾病不是什麼真正或很嚴重的問題。假如你自己曾經與這類疾病奮戰過，或者是你身邊的人，你就會明白這類疾病很痛苦，甚至會要人命。身為臨床心理醫生，我見識過精神疾病可能對病患與他們愛的人，造成何種嚴重的傷害。 我想說的是，我們需要用不同角度來思考我們應該如何定義這類情況。我們必須重新設定對談，以及何謂「正常的框框」。 我，屬於哪一種不正常？ 我認為有八種重要的人格特質，若極端主導時便會構成疾病。幾乎每個人都會展現至少其中一種特質，只是程度不同。 冒險勇敢VS.注意力不足過動症 這項特質屬於主導，而不是超級主導時，你很容易對例行事務感到厭煩，你可能是大膽的，無視於危險，可能要承受風險。當該特質變成超級主導時，就會被診斷為注意力不足過動症。你會坐立難安、難以放慢行動、無法專心思考，或者無法審慎思考後才行動。 完美主義VS.強迫症 你會注意大多數人都會忽略的細節。當這項特質屬於明顯程度時，你是一位以鷹眼、注意重要細節的完美主義者。當該特質變成超級主導時，我們可能診斷為強迫症。你就是無法忽略細節。替自己安排了偏執、僵化的例行程序。你無法控制某些行動。 生性害羞VS.社交焦慮症 害羞的你可能心思細膩。你可以獨自一人生活與工作，或是只跟親近的朋友和家人往來，仍覺得快樂及自在。如果這項特質變成超級主導，你或許有社交焦慮症。這疾病可能在工作、學校及其他社交場合造成問題。 高度警覺VS.廣泛焦慮症 假如你具有這項特質，你隨時隨地都保持著警覺，不過你會專注在實質問題，運用自己的警覺做為一種動力。你會先預想最糟的情況，然後做好準備。你的焦慮成為一種預警系統，顯示需要處理的細節。當這項特質變成超級主導，就會被診斷為廣泛焦慮症，也就是沒有正常理由的恐懼。你東奔西跑，永遠不滿足，對每件事都擔心不已。 表演天分VS.戲劇性人格障礙症 你充滿情感，而且毫不害臊、真誠地流露出來。你對事物有著深刻感受，並適度表達情感，常常是在別人不敢表現的時候。當這項特質變成超級主導，我們會說你是戲劇性人格障礙。每件事都像在演戲，不論大事或小事。感性總是淹沒理性。 專注自我VS.自戀型人格障礙 你對自己感到驕傲，充滿自信，並相信自己的技能及直覺。人們會受到你的吸引，他們想要在你身邊，追隨你。當這項特質變成超級主導，就成為病態的自戀狂，而被診斷為自戀型人格障礙。你專注自我到毫不在意別人的程度，什麼都以你為中心，對別人根本不關心。 精力充沛VS.躁鬱症 你用全力衝刺的速度在過生活，全力以赴，一分鐘也停不下來，全力投入你所做的事，可能非常有創造力與生產力。但是，當這股充沛的能量變成超級主導時，就會成為躁鬱症，你的行為變得瘋狂、失控。過了一陣子，你可能會崩潰，徹底失落，而成為嚴重憂鬱。 天馬行空VS.精神分裂症 你有強烈的直覺，能感受到某種事物，憑著難以量化的信念與想法而採取行動。但當這項特質變成超級主導時，就可能是精神分裂症。你會聽見不存在的聲音，看到不存在的東西，活在一個虛幻的世界裡。 問題小孩不一定變成問題大人 你能理解這一切嗎？你認為我是在粉飾一些很嚴重的問題？或許你心裡想說：「戴爾醫生說專注自我可能是一件好事，可是他說的可能是一個自以為是、讓我無法忍受的自戀狂。」 假如你這麼認為，那麼請稍微再保留一下你的懷疑。我的目的是要解開注意力不足過動症和躁鬱症等標籤的謎團。雖然我可以完全自在地說：「對啊，我有一點過動。」我很明白一些人很難分辨什麼是冒險、什麼是過度活躍，尤其是問題出在自己小孩身上的時候。 但我們必須學會如何區分。這是提升自我意識，好讓我們充分發揮潛能的唯一方法。這也是欣賞別人特質，好讓我們和諧地與他們生活及工作的最佳方法。 最後，我希望我們能夠把自己的主導特質當成我們的優點，而不是缺點。舉例來說，毫無疑問地，冒險是我的主導特質，我是第八級過動症。當我還是個小男孩時，這讓我惹上各種麻煩，即便當時我沒有被診斷出過動症。可是，長大成人之後，這項特質一直是我的資產。如果你認識我，你就知道我總是忙個不停：不斷的開會、打電話、寫電子郵件、參加活動、旅行、寫作、演講、社交聚會和家庭活動。必須和新聞媒體打交道的人，大概都有這種本事。愛好冒險讓我在中年展開嶄新的生涯。 如同所有的行為特質，冒險也不是一項讓人輕鬆自在的特質，因為在不同時期有不同程度。換句話說，在我人生的某些時期，冒險特質明顯主導，帶我進入刺激的新旅程。（例如，玩撲克牌。）其他時期，升高到超級主導，接近注意力不足過動症。（不滿足於我的執業生涯，玩撲克玩到太入迷，一直在找尋新的極限運動。） 可是，這些年下來，我已經非常清楚自己的特質，以及這些特質顯露的不同程度。於是，現在，我根據自己的冒險天性來打造人生。我的工作、人際關係和戶外活動，都儘可能配合我的真正本性。 檢測結果很極端，也不必失望！ 我的目的是，鼓勵你了解自己的行為特質，協助你明白，不論你是否被診斷出罹患精神疾病，你就是你自己，而且，這是一件好事。 這八種人格特質分別在本書用一章的篇幅加以說明。內容包括每種人格特質的優點，利用個人特質充實人生的真實案例，以及生涯規畫與人際關係等各個層面的建議。 在我的同事傑瑞．懷特曼（Jerry Whiteman）博士的協助之下，我設計了八份問卷來幫助你了解自己的性格。回答接下來這幾份問卷的問題並計算你的分數，就可以決定你所屬的主導特質。你可能認為自己已經知道屬於哪一項特質，但我鼓勵你保持開放的態度。誰知道呢，或許有一番驚喜在等著你。 我建議你先做問卷，再接著閱讀這八種人格特質。如此一來，當你在閱讀這些章節時，心裡頭已有自己的人格組合。 在填寫評量表時，請注意程度由零到十級以上。假如你的特質在十級以上，這表示你在這個領域有著極其強烈的人格特質，但未必表示你需要服藥或治療。傑瑞和我都認識一些「十級以上」的人，學會和自己的超級主導特質和平共處。 你的性格是由這八項主要特質以強而有力的方式組合而成。因此你和地球上其他人有所不同。這些特質影響你的想法與行為，以及你的感受。人格組合可能隨著時間而改變，因為你的環境改變，或是你在不同人生階段把精力投入到不同事物。 這些特質並不是要叫你畫地自限，或者把自己局限到一個死板的自我認同──這是我最不建議的事。相反的，我希望當你了解這些主要特質以及明白哪些特質對你影響最深，你將能看出哪些同時也是你最特別的力量。我堅信，當你利用這些力量來生活，人格特質將以正面方式指引你的人生。 有一點要注意：這不是一份醫療診斷測驗，也不是用來取代心理評估。即使你在某項特質是十級以上，也不要感到絕望！問問自己，你的性格特質是否妨礙你維持日常生活的正常活動。是否干擾了你的情感關係，或破壞你的工作或家庭？如果沒有，你或許已做出健康的生活選擇，讓你可以接受自己的特質。懷特曼博士和我都認識不同特質「十級」的人，他們不必服藥，便生活得正常及快樂。 但是，如果你強烈認為，你的特質已嚴重破壞你的生活，那麼我鼓勵你考慮去看心理門診。 此外，你必須明白時間與事件可能影響你的分數，所以你可以多做幾次問卷，尤其是在生活面臨改變時。你或許會訝異地看到，你的潛在特質因環境不同而出現變化。接著再利用你由本書獲得的知識，進一步了解自我。所以，請務必填寫以下問卷。然後利用這份資料，協助你更加深入地了解自己的性格層面，以及可以做哪些事情來接受自己的主導特質。