瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位 

本書透過每一個瑜伽體位、每一幅立體解剖圖，讓你在做瑜伽時能感受到相應肌肉的使用與呼應，了解這些生理結構後，讓自己的瑜伽技能往完美境界移進。  

　　好書不寂寞，讀者的真誠迴響： 　　我剛開始學習瑜伽，這本書讓我更懂得肌肉、骨骼和軟骨如何運作，讓身體做出種種不可思議的瑜伽動作。坊間的肌肉解剖書類中很少能看到如此細膩的插圖，讓人們在做瑜伽時能清楚知道「皮膚」底下正在發生什麼事。──紐約 丹尼斯．凱塞（Dennis Caisse） 　　做瑜伽時，我經常會想像身體裡的情況。感謝《瑜伽3D解剖書》讓我看見這些迷人的變化，同時也提醒我，要好好照顧身體的關節。──伊利諾州 特德．道森（Ted Dawson） 　　我覺得《瑜伽3D解剖書》的內容非常豐富，對我的瑜伽教學和提拉皮斯的運動有很大的幫助。──田納西州 羅伯遜（N. Roberson） 　　《瑜伽3D解剖書》的圖解就像藝術品一樣……非常漂亮，整本書的內容編排得條理分明。書中以不同的肌肉來劃分章節，查閱特定肌肉的資料很方便。──讀者傑米（Jaimie） 　　《瑜伽3D解剖書》對認真學習瑜伽的人，是一本非常實用的工具書。書中的圖解肌理分明，對我助益良多，幫助我奠定了進步的扎實基礎。──俄勒岡州 金姆．克拉克（Kim Clark） 　　我愛死這本書了！我了解瑜伽是什麼，也了解要怎麼樣練習各種體位，以及肌肉和骨骼結構在練習瑜伽體位時的交互作用，對我真的影響很大。這本書，讓我的瑜伽功力更上一層樓，每天早上我都會快速瀏覽一遍，幫我更清楚自己的動作。當我覺得有些姿勢很難做到時，就會回頭翻閱這本書，看是哪個肌肉需要調整。──科羅拉多 蘿拉．海格（Laura Hagar）  

如何使用本書 緒論：做瑜伽之前的必要認識 ◎人體的相對位置 ◎骨骼 ◎關節 ◎韌帶 ◎肌肉 ◎動作 Part 1 骨盆和大腿 第1章  髂腰肌 第2章  臀大肌 第3章　臀中肌 第4章  闊筋膜張肌 第5章　恥骨肌 第6章　內收大肌 第7章　外旋肌 第8章　股四頭肌 第9章　縫匠肌 第10章　膕旁肌群 Part 2  軀幹 第11章　腹部肌群 第12章　背部肌群 第13章  背闊肌 第14章  斜方肌 第15章　胸大肌與胸小肌 Part 3　肩胛帶與上臂 第16章　菱形肌 第17章  前鋸肌 第18章　三角肌 第19章　旋轉肌群 第20章  肱二頭肌 第21章　肱三頭肌 第22章　胸鎖乳突肌 Part 4 四肢的其他部位 第23章  小腿與足部 第24章  前臂與手部 附錄  ◎筋膜系統 ◎呼吸連結 ◎能量收束法：鎖印 ◎身體的能量中心：脈輪 ◎肌肉骨骼系統 ◎瑜伽體位總整理 人體解剖學中英名詞對照 哈達瑜伽體位名稱中英對照  

如何使用本書 　　本書圖像均清楚標出每束肌肉的拮抗肌、協同肌，以及如何增進肌群的作用。透過每束肌肉不同的呈現方式，可以清楚看出彼此的相關性。 　　放輕鬆學習了解肌肉的作用，一次只要研究一種肌肉群就好。做瑜伽時，可以在腦中想像肌肉群的運作方式，更能把動作做好，又不怕拉傷肌肉。一旦熟悉如何運用意念來收縮或放鬆肌肉時，就能夠鞏固你的瑜伽知識與體位。建議二十四小時後複習一次先前學過的肌肉群，一週後再複習一次。日復一日的溫故知新，對於掌握肌肉的運作及整合瑜伽體位都會莫大幫助，應用在日常的瑜伽練習上必能更上一層樓。 緒論：做瑜伽之前的必要認識 　　人體解剖學和生理學是一門浩瀚的學問，就如同哈達瑜伽一樣博大精深。將這兩者的知識結合，對學習瑜伽的人來說助益良多。運動員對肌肉和骨骼系統有基本了解後，就能提升表現，減少運動傷害；同樣的，學習瑜伽的人也能利用西方進步的醫學知識來增進瑜伽技能。 　　要將西方科學的優點應用在瑜伽學習上，並不需要記住幾百種不同的肌肉和骨骼名稱，只要了解幾項主要的解剖學結構，並知道如何運用在哈達（Hatha）瑜伽的體位上就綽綽有餘了。了解這些生理結構後，可以突破練習瓶頸，避免運動傷害，並提升自己的瑜伽層次及技巧。 　　脊椎側彎 　　脊髓側彎，顧名思義就是脊椎骨往側面彎曲變形，最常見的形態稱為「自發性脊椎側彎」，是一種無法找出病因的側彎症。脊髓側彎的其他病因，還包括先天性脊椎側彎和神經肌肉性脊椎側彎。科學家研究認為，自發性脊椎側彎可能是荷爾蒙因素造成，包括褪黑激素的濃度也會造成影響，這類的脊椎側彎會有遺傳上的先天成因。 　　當脊椎彎曲超過20度，在骨骼發育成熟後，側彎問題很有可能繼續惡化。嚴重的脊椎側彎會限制胸腔空間，進而影響呼吸的順暢。 　　脊椎側彎也會影響髖帶和肩帶，如本頁圖所示。脊椎側彎會造成骨盆帶傾斜，而導致兩隻腳不一樣長的錯覺，雙手的長度也有相同的問題。 　　脊椎側彎會對脊椎的骨頭、軟骨和肌肉造成不良影響。位於凹側的肌肉會慢慢比凸側肌肉短，透過瑜伽體位來伸展較短邊的肌肉，可以抵銷或減緩脊椎側彎繼續惡化。 　　瑜伽療法 　　扭轉、後彎和前彎的瑜伽體位，可以收縮及伸展後背肌肉，在強化脊椎側彎凸側肌肉的同時，也可以拉長凹側逐漸緊繃變短的肌肉。一旦平衡兩側的肢體長度後，也能夠同時改善神經傳導。  

　　有一本這樣的書，比老師講上千遍還有用 　　練錯瑜伽，會讓身體很受傷。 　　練瑜伽，是都會潮流，是養生時尚，是心靈與身體的互動。但是如果不懂肌肉的運作模式，就像是盲目學瑜伽，受傷機會可能高達百分之二十五。據澳大利亞新南威爾斯傷害危險研究中心的研究調查顯示：四分之一練瑜伽的人都曾受過傷。 　　專家一再警告，練瑜伽一定要小心，不得要領或急於求成，會讓身體很受傷，稍一不慎就會拉傷肌肉、扭傷筋骨，甚至傷到神經，造成無法彌補的傷害。 　　不只是瑜伽解剖書，也是肌肉與骨骼的操作手冊 　　練瑜伽，需要解剖科學和肢體藝術的結合與平衡。將這兩者的知識結合，對學瑜伽的人來說助益良多。就像運動員，一旦對肌肉和骨骼系統有基本了解後，就能提升表現、減少運動傷害。同樣的，練習瑜伽的人也能利用西方科學來增進其瑜伽技能。 　　本書不需要你默背幾百種不同的肌肉和骨骼名稱，也不是要你徒勞無功地在艱澀的生物力學上下功夫。而是透過每一個瑜伽體位、每一幅立體解剖圖，讓你在做瑜伽時能有意識地感受到相應肌肉的使用與呼應，自然而然了解解剖學的主要結構，並知道如何深化哈達瑜伽的動作，強化主要肌肉群。了解這些生理結構後，便能破解阻礙、避免運動傷害，讓自己的瑜伽技能往完美境界慢慢移進。 　　【3D解剖】24組關肌肉群＋46式正宗瑜伽體位 　　透過立體生動的解剖圖，用最科學的觀看方式， 　　透視每個瑜伽體位的肌肉群如何分工合作。 　　【3D肌肉群】摸清每條肌肉的個性，練瑜伽可以很到位 　　在協同與拮抗、放鬆與收縮中， 　　喚醒身體，找回筋與肉的本能與協調。 　　師承瑜伽大師艾揚格的瑞龍醫師 × 數位插畫家克里斯．麥西爾 　　透過精細的3D圖，幫你正確理解每一個瑜伽動作的肌肉運作模式， 　　深化你的瑜伽動作。 　　這本書就是這麼特別─ 　　1.就像在X光下練瑜伽 　　看骷髏哥做瑜伽，透明的骨架、分明的肌里，不用多餘的文字描述，絕對一看就能領悟。 　　2.重新教會你呼吸 　　你分分秒秒都在呼吸，但你知道如何用意識去控制呼吸嗎？練習瑜伽的呼吸技巧，開發意識與腦幹本能部位的連結能力。 　　3.骨骼與肌肉的關係一目了然 　　不同的瑜伽體位牽動不同部位的骨骼與肌肉做收縮與伸展，都在每幅插圖裡精準呈現。 　　4.避免運動傷害，升級你的瑜伽技巧 　　每束肌肉在不同的瑜伽體位中如何連結？如何協同作用產生加乘效果？又如何拮抗作用以保持平衡？了解肌肉的這些運作，就能運用意念來收縮和放鬆肌肉，在安全範圍下，讓瑜伽技能更上一層樓。 　　5.他們都是箇中行家 　　本書作者瑞龍醫師（Ray Long）是加拿大外科醫師，學習哈達（Hatha）瑜伽已逾二十年。本書繪圖克里斯．麥西爾(Chris Macivor)是專業瑜伽的數位插畫家及視覺總監，藝術創作涵蓋電視、電影、電玩、攝影等領域。